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A
s pessoas se exercitam regularmente para melhorar o condiciona-
mento fsico, diminuir o estresse, para evitar o aparecimento de do-
enas decorrentes do sedentarismo, para melhorar o desempenho no
esporte e, tambm, como meio de diminuir a quantidade de gordura corporal.
A reduo da gordura corporal, alm de benefcios para a sade, ajuda a
melhorar a aparncia fsica, j que os msculos se tornam mais visveis em
decorrncia da reduo da gordura subcutnea.
O emagrecimento saudvel resultado da diminuio de gordura e no
simplesmente da reduo de peso corporal, que pode implicar na perda de
lquido e at mesmo de massa muscular. H estudos que mostram clara-
mente a relao saudvel entre a porcentagem de gordura e massa muscu-
lar recomendada para homens e mulheres.
Milhes de indivduos esto envolvidos em programas de perda de
Mauro Guiselini/Arquivo Pessoal
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Artigo
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A prescrio de exerccios fsicos para indivduos FREQUNCIA Pelo menos trs vezes ao dia
que tem como objetivo a perda de peso, com foco na di-
minuio da gordura corporal, deve levar em conside-
rao os resultados da avaliao nutricional, mdica e
funcional para que a prescrio seja adequada. A avalia- O foco inicial do programa desenvolver, de forma
o de pr-participao deve conter testes para avaliar combinada, a resistncia aerbia, por meio de exerccios
os componentes metablicos nvel de capacidade fun- aerbios de baixo impacto caminhada, bicicleta, elpti-
cional aerbia, porcentagem de gordura, presso arte- co, hidroginstica com intensidades leve/moderada, com
rial, capacidades biomotoras funcionais - fora muscu- exerccios de fora muscular, estabilidade e mobilidade.
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Recomendamos que indivduos com excesso de peso consenso comum que para
e enfraquecimento muscular iniciem o treinamento perder peso preciso estabelecer
com exerccios para fortalecimento dos MMII quadril, um balano negativo e, para tanto,
pernas e glteos, da regio do CORE - exerccios para au-
identifico trs aspectos fundamen-
mentar a estabilidade da coluna lombar e alongamento
para a cadeia posterior da perna. Os exerccios de baixo
tais para que os resultados sejam
impacto, ou sem impacto com o uso de equipamentos alcanados: deciso, alimentao
aerbios bicicleta horizontal, elptico e caminhada na e exerccio fsico. Combinar, numa
gua, que evitam o estresse nas articulaes, (principal- mesma sesso de treinamento,
mente dos joelhos e quadris) so os mais indicados. exerccios de fora muscular,
Combinar, numa mesma sesso de treinamento, estabilidade e mobilidade com
exerccios de fora muscular, estabilidade e mobilidade
exerccios aerbicos, em forma
com exerccios aerbios, em forma de circuit training,
uma excelente estratgia para auxiliar a modificao da
de circuit training, uma
composio corporal diminuio da gordura e manu- execelente estratgia
teno da massa magra. Esse tipo de treinamento pos-
sibilita um alto gasto calrico.
Sugestes de Leitura
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Williams & Wilkins, 2000. Human Kinectis, 1996.
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FRANKS, B. & HOWLEY, E. Manual de Condicionamento Fsi- bilitao, 2 edio, So Paulo: Medsi, 1993.
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GUISELINI, M.A. Qualidade de Vida: um programa prtico e aplicao ao condicionamento fsico e ao desempe-
para um corpo saudvel. So Paulo: Gente, 1996. nho. 3a edio, So Paulo: Manole, 2000.
GUISELINI, M.A. Aptido Fsica, Sade & Bem-Estar: funda-
mentos tericos e exerccios prticos. 2 edio, So
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