Conhea mtodos que

combatem o problema da
insnia
Remdios e mudanas de hbitos podem resolver dificuldade para manter o
sono

Escrito por Redao

Redao Minha Vida
Em 26/1/2011

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Muita gente que sofre de insnia se acostuma com as consequncias do

distrbio, como cansao, sonolncia excessiva, irritabilidade, dor de cabea,
raciocnio lento e dificuldade de concentrao, e tende a acreditar que nunca
ter uma boa qualidade de sono.

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No verdade. "A insnia curvel, mas depende da disposio da pessoa em

mudar hbitos e seguir o tratamento", garante a mdica pneumologista do
Instituo do Sono Luciana Palombini. Tratar a insnia essencial para a
manuteno da qualidade de vida e da sade, j que doenas psiquitricas
(ansiedade e depresso) e cardiovasculares podem surgir em decorrncia da
falta de sono. Faz parte do tratamento da insnia o uso de medicamentos
hipnticos, que provocam e prolongam o sono.
 Conhea mtodos
que combatem o problema da insnia
"Existem os hipnticos benzodiazepnicos, como o clonazepam, e os no benzo
daizepnicos, como o zolpidem. Atualmente, se d preferncia segunda
categoria, pois tem menor chance de efeitos colaterais e dependncia", explica
a especialista.

"Tambm podem ser utilizados fitoterpicos, entre eles a valeriana, que

hipntica, e no tem efeitos colaterais", orienta. Passiflora, melissa e avenna
sattiva so outras plantas que tm propriedades calmantes e podem ajudar o
insone a dormir melhor. Alm disso, existe o tratamento comportamental, que,
de acordo com Luciana, inclui:

1 - Higiene do sono e controle de estmulos:

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-Manter horrios regulares de dormir e, principalmente, acordar;

- Evitar atividades estimulantes perto da hora de dormir;

- Se, ao tentar dormir ou aps acordar no meio da noite, a pessoa no
conseguir pegar no sono novamente, deve evitar ficar na cama deitada,
pensando em problemas. Caso demore mais de meia hora para voltar a
adormecer, o indivduo deve se levantar, fazer alguma atividade relaxante e
retornar para a cama somente quando sentir sono;

insnia

Praticar atividade fsica regular. O ideal para quem tem dificuldade em

iniciar o sono fazer o exerccio pela manh

- No levar preocupaes e coisas de trabalho para a cama

- Evitar consumir caf aps as 18h e cigarro ou lcool em qualquer

horrio

- Manter o quarto escuro, sem rudos e confortvel.

2 - Restrio de sono:
A pessoa deve dormir menos do que precisa por um perodo para
favorecer a consolidao do sono. Depois dessa fase, deve retomar o
tempo de sono normal. Esse procedimento s deve ser feito com
acompanhamento profissional.

3 - Tcnicas de relaxamento:
Relaxamento muscular progressivo e meditao so alguns dos
mtodos que ajudam quem tem insnia. Tambm importante o
acompanhamento de um profissional, pelo menos inicialmente.

4 - Terapia cognitiva:

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Esse mtodo psicoterpico visa trabalhar crenas e expectativas inadequadas a
respeito do sono. Mais uma vez, a orientao de um profissional especializado
necessria.

Antes de adotar qualquer uma dessas orientaes, preciso procurar um

especialista em medicina do sono para avaliar a situao global do paciente. "A
pessoa pode se considerar insone se tem dificuldade para iniciar ou manter o
sono acima de trs vezes por semana por um perodo de, no mnimo, 30 dias",
afirma Luciana. Mas exames complementares precisam ser realizados para
descartar a presena de outros distrbios, como a sndrome da apneia
obstrutiva do sono.