"A mente vencendo o humor

Convivendo com a dor e as

alteraes de humor

Juliana S.B. Queiroz

Psicloga - GRUPASP
 Humor Dor

Qualidade
Indisposio
de Vida
Fibromialgia

Concentrao Sono

Estresse
 Fibromialgia - humor
Tristeza

Raiva Ansiedade

Culpa Vergonha
Pensamento Emoo -
Comportamento
 Crenas
Verdades Absolutas
Formadas desde a infncia
A partir da percepo que tivemos dos:
Traumas, Condies Difceis,
Circunstncias Caticas, Imprevisveis,
Punitivas, Pais, Escola, Abuso, Alcoolismo,
Ausncia de Relaes Afetivas, etc

Adultos: Vulnerveis, Perfeccionistas,

Exigentes, Rgidos, Deprimidos, Vitimas,
etc
 Mas a dor estressante!
Dor mais do que sensao
Dor = percepo individual que envolve
aspectos cognitivos, emocionais e
comportamentais

Estresse estado de alerta ->

aumento da tenso muscular -> dor e
aumento dos sintomas da fibromialgia
 Registro da Dor
Qual a intensidade da dor?

http://www.fisiobemviver.com.br/
 Registro do Pensamento Emoo
- Atitude
O que aconteceu? Onde?
Quando? Com quem eu estava?
Qual emoo estou sentindo?
O que eu fiz, qual minha
atitude?
Depois do acontecimento,
piorou minha dor?
 Emoes e Pensamentos
QUANDO SENTIR:
Tristeza
fao uma constatao (afirmao) negativa a
respeito de algo. No meu pensamento vem
uma frase afirmando sobre mim mesmo ou
sobre o outro.
Exemplos: ele no acredita em mim, nada vai dar
certo, serei assim para sempre, no tenho mais
valor, no presto para nada, sou uma pssima
me, ele est desapontado comigo.
 Ansiedade, Medo, Insegurana
Superestimo o perigo, Subestimo a minha
capacidade de enfrentar
Suponho algo de forma negativa (catastrfica)
antes da hora ou sem saber se realmente
aconteceu. No meu pensamento vem uma
pergunta que inicia com e se...? Ou ser...? E
termina com um resultado desastroso
Exemplos: Ser que ficarei sozinha?
E se o tratamento no der certo?
E se eu no puder ser como antes?
E se eu tiver um ataque de pnico?
Raiva
Quando o outro faz ou pensa diferente e viola a
minha regra ou expectativa.
Acreditamos que fomos tratados injustamente e no
meu pensamento vem a palavra dever.
Exemplo: Ela no deveria falar dessa forma comigo,
Ele deveria me respeitar, Ele deveria fazer como
pedi, etc
Culpa Vergonha
Quando violamos a prpria regra e
agimos ou pensamos diferente dela
A sensao que fizemos algo de
errado
Exemplo: Eu no deveria ter falado
Eu deveria me respeitar.
 Quando o Comportamento se
torna uma Estratgia
Evitar Agradar
Alerta Provocar
Agressivo Autoritrio
Passivo Abdicar de controle
Passivo Agressivo Perfeccionismo
Controle Punio
 Buscar pensamentos
alternativos
Questionando:
Quais so os fatos que comprovam que esse
pensamento verdadeiro?
Quais so os fatos que comprovam que esse
pensamento no verdadeiro?
Quais so as alternativas para este
pensamento?
Se um amigo pensasse assim, o que eu diria
para ele?
Pensar alternativo Pensar Positivo
Pensamento Positivo tende a ignorar
informaes negativas
Pensamento Alternativo
Aumenta a viso a respeito da situao
Avalia informaes negativas e positivas
Ex:
Negativo: Nunca mais serei como antes.
Positivo: Voltarei a ser como antes.
Alternativo: Embora no possa ser como antes,
posso buscar novas formas de lidar com isso.
 Estabelecer Metas e Fazer
experimentos
Escrever os problemas ou as metas que
tenho em relao s reas da minha vida:
profissional, acadmica, familiar, afetiva,
social, lazer, religiosa, financeira e
pessoal
Escrever trs atitudes que tentarei para
atingir minha meta
 Lista de Problemas e Metas

REA: Social
PROBLEMA: No me relaciono bem com as
pessoas.
META: Melhorar relacionamento com as pessoas.
ATITUDES:
1 Melhorar a comunicao: ser assertiva
2 Treinar a habilidade de iniciar conversas
3 No evitar grupos de conversa.
 Lista de Problemas e Metas
REA: Pessoal
PROBLEMA: Me sinto culpada por no ser como
antes.
META: Me sentir menos culpada
SUB-METAS:
1 Respeitar a mim mesma.
2 Buscar outras formas de oferecer minha
ajuda a minha famlia.
3 No ignorar minha dor, para que as pessoas
saibam realmente quando posso ou no estar
com elas.
 Identificar Distores Cognitivas
CATASTROFISMO - Concluses catastrficas a
respeito de algo.
TELEPATIA - A iluso de que sabemos o que se
passa na cabea alheia e que o outro deveria saber
o que se passa na nossa.
MANIA DE PERSEGUIO - Levar tudo para o lado
pessoal. Como se tudo fosse sua culpa, sua
responsabilidade.
 Identificar Distores Cognitivas
LEVAR AS CRTICAS MUITO A SRIO - Aceitar
sem questionar toda e qualquer crtica

MANIA DE COMPARAO - Comparar-se

negativamente com os outros ou aceitar
qualquer comparao que faam de ns.

O VCIO SIM, MAS... - A pessoa consegue

encontrar algo de negativo que se sobrepe a
todo e qualquer aspecto positivo.
 Outras mudanas

Melhorar a comunicao
Aprender a dizer no
Avaliar se a preocupao produtiva ou
improdutiva
Pensar nas vantagens e desvantagens
Estabelecer prioridades e se priorizar
Identificar outras causas para problema:
Sentir-se menos culpado
Buscar informaes e grupos de ajuda
 Outras mudanas

Fazer atividades fsicas compatveis atual

condio
Buscar formas de lazer (prazer)
Readaptar
Dividir problemas
Ser flexvel com as regras pessoais
Conversar com a sua dor
Exigir menos
E outras
 Finalizando
No desista, insista!
Embora nem sempre seja possvel colocar em
prtica todas as estratgias, tenha como meta
principal:

Melhorar a sua qualidade de vida

Obrigada!!
Obrigada