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Resumo Dieta Dukan

Bom dia gente! 9 dia da primeira fase da dieta Dukan e os resultados so muito bons! :)
Como muitas meninas se interessaram e muitas dvidas surgiram vou postar aqui um
resumo de como seria a dieta Dukan e alguns detalhes da Fase de Ataque (que estou
fazendo).
Fiz o teste fsico na academia, e vou comear com musculao e treino de corrida;
impolgao total! Surgiram muitas dvidas com relao a malhar nessa primeira fase,
infelizmente eu no consegui uma resposta concreta, tenho consulta com minha
endocrinologista na segunda e prometo voltar com respostas, se algum puder nos
ajudar, fique a vontade para comentar e nos explicar, ok? pelo livro ele diz que DEVE
ser feito exerccio fsico todos os dias por 20min, uma caminhada, uma corrida, enfim...
mas a dvida "Existe algum risco em malhar durante uma fase de consumo somente
de proteinas puras?"
Na dvida, essa semana no malhei, at porque ainda estou fazendo os testes na
academia.
*************

Essa dieta, famosssima na Frana tambm pelos nomes Dieta Francesa ou

Dieta Protal ou Dieta Dr Dukana baseada em protenas e idealizada pelo


mdico francs Dr. Pierre Dukan, dividida em quatro fases.

O Regime Hiperprotenico Dukan prope uma dieta rica em protenas e pobre

em gorduras e carboidratos, preservando a massa muscular. Como essa dieta


permite o emagrecimento rpido pode dar causa falta de nutrientes ou

vitaminas ou outros efeitos colaterais, especialmente na fase de ataque.

Portanto, necessrio sempre consultar seu mdico.

Efeito Protena:

"Voc deve comer protenas e eliminar todos os carboidratos e acar para

fazer com que o seu corpo queime gordura ao invs de acar. Quando voc
come carboidratos o corpo gera energia ao queimar o acar contido nos
carboidratos. Quando voc consome protena o corpo queima a gordura

encontrada nestes alimentos e tambm a gordura armazenada no seu corpo."

Pontos Positivos da Dieta Dukan


A perda de peso rpida.
A perda de peso imediata e significativa: 1 quilo por semana e de 8 a 10
quilos em um ms.
A dieta baseada no consumo de alimentos naturais.
ideal para quem prefere cozinhar em casa.
A ingesto de protena alivia a fome, diminui o apetite e d sensao de
saciedade, fazendo com que no haja vontade de comer entre as
refeies.
fcil de seguir, pois os alimentos permitidos podem ser preparados nas casas
de amigos, familiares ou comprados em restaurantes.
Durante a terceira fase, a pessoa pode comer quanto quiser duas vezes
por semana, estratgia que evita a frustrao.
A fase para consolidao evita o efeito rebote (retrocesso).

Pontos Negativos
Perder muito peso num curto espao de tempo (durante a primeira semana)
conduz a uma falta de vitaminas, fibras e minerais no existentes na dieta.
Pode-se ento acrescentar vitaminas e sais minerais.
Risco de fadiga e exausto devido a uma ingesto de protena nica durante a
primeira fase e exagerada durante as fases subsequentes.
Fadiga causada por uma perda de peso imediato.
Constipao intestinal, devido falta de fibras.
A ingesto insuficiente de calorias.
Conhea as 4 Fases da Dieta Dukan:

1- Fase de ataque
a primeira fase da dieta e dura uma mdia de 5 a 7 dias. Durante este

perodo, voc s deve consumir protenas puras. Ateno: o consumo de

carboidratos (frutas, arroz, po, cereais) e lipdios (leo, manteiga, peixe gordo)

estritamente proibido.
Exemplo de Protenas permitidas: Carnes magras bovinas, fgado, rins, aves

(exceto patos e gansos) e a pele das aves, que muito oleosa, peito de peru
ou de frango, mariscos e frutos do mar, moluscos, crustceos, ricos em

protenas e pobre em gordura. Tambm iogurte, queijo ou leite desnatado,

alm de ovos, que so plenamente permitidos na primeira fase.

Como estou nessa fase, e lendo a respeito, algumas meninas perguntaram, eis as
respostas:
permitido Gelatina Diet, ento na fissura pelo doce recorra a ela;
permitido Refrigerante Light;
Receita do Peixe . eu utilizei linguado ( estudando a respeito cai em algum blog, que
agora no tenho aqui mas depois fao a referncia,ok?)
Tempre o peixe com sal e limo;
Depois tempere com vinagre balsamico e um fio de azeite
Passe o peixe no farelo de aveia (como se fosse fazer a milanesa)
E depois leve na frigideira antiaderente com um fio de azeite bem quente;
Fica uma delcia!!! Vale a pena!

2- Fase introdutria de legumes

Nesse perodo, voc dever consumir os legumes at conseguir chegar no

peso esperado. Voc poder alternar um perodo de consumo exclusivo de

protenas puras com um perodo de consumo de protena, juntamente com

alguns legumes.
Legumes permitidos: Tomate, rabanete, berinjela, aipo, cogumelos, pimento,
espinafre, escarola, feijo verde, repolho, abobrinha, alho-por, pepino e
saladas de todos os tipos.
Legumes proibidos: aqueles que contm carboidratos e lipdios (batata, arroz,
abacate, alcachofra) como ervilhas e lentilhas.

Bebidas lquidas: Durante esta fase voc precisa beber pelo menos 1, 5 litros

de gua por dia.

3- A fase da consolidao
Essa fase j mais tranqila e durar o perodo de 10 dias por quilo perdido.

O objetivo desta ltima fase conseguir manter o peso sem recuperar os

quilinhos perdidos, obtendo-se o sucesso da dieta. Nesse perodo a pessoa


pode comer quanto quiser, duas vezes por semana.
Reintroduo de alimentos no permitidos: nessa fase voc vai retomar

alimentos proibidos durante as outras fases (frutas, alguns legumes ), de

maneira lenta e gradual.

Durante esta fase voc vai poder comer:


Alimentos ricos em protenas listados na fase de ataque.
Os produtos hortcolas e uma poro de fruta (exceto banana, cereja e uva)
todos os dias.
Protena, s um dia por semana.
O que quiser duas vezes por semana

4- Fase de estabilizao

A fase de estabilizao percorre todo o restante da vida da pessoa, que vai


aprender a manter o peso desejado.

a fase mais importante, pois permite a manuteno do corpo como desejado

sem recuperar o que se perdeu. A orientao comer apenas protenas puras

(como indicado na fase de ataque) um dia por semana.

(fonte. http://dietasehabitos.com.br/dieta-dukan-francesa-protal/ .

http://www.motleyhealth.com/pt/como-fazer-a-dieta-de-dukan.html)
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outra novidade ACUNPUTURA. Isso mesmo, me rendi, tive a primeira consulta
ontem e adorei! Vou postar um pouco dos benefcios dessa terapia que promete grandes
resultados.

Acunputura uma terapia oriental que trata algumas doenas atravs da reativao do
fluxo de energia do nosso corpo.
De acordo com esta terapia, nosso corpo possui um fluxo de energia vital que muitas
vezes pode ser interrompido, o que gera doenas.
O teraputa trabalha inserindo agulhas em pontos especficos com o intuito de reativar e
dar equilbrio a fluxo de energia do nosso corpo.
A acupuntura uma terapia complementar, sendo assim no deve-se abandonar o
tratamento mdico convencional por causa dela.
Quais os benefcios da acupuntura?
A acupuntura ajuda no tratamento das doenas:

Enxaqueca;
Alergia;
Asma;
Ansiedade;
Depresso;
Insnia;
Irritabilidade;
TPM;
Obesidade;
Gastrite;
Tratamento de estrias;
Gordura localizada;
Cicatrizes;
Manchas na pele;
entre outros benefcios.

Acho que pela lista, vale a pena conferir n?!


Vamos JUNTAS!