Livro Digital

POMPOARISMO
NA PRTICA 2.0

Eliane Santana
Parabns!
Ol! Meu nome Eliane Santana e antes de
tudo eu quero te dar parabns pelo seu
interesse em aprender Pompoarismo.
Essa uma tcnica usada a milhares de anos
pelas orientais para dar mais prazer a mulher e

falar neste Livro Digital.

Saber praticar Pompoarismo uma das

coisas fundamentais que toda mulher tem
que saber para ter mais prazer na cama e
melhorar seu relacionamento com seu
parceiro.

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

Vamos comear pela

Histria do
Pompoarismo
Bem amiga, se voc ainda no sabe
ao certo o que Pompoarismo eu
vou te contar a histria de forma
bem clara e sem enrolao.
Pompoarismo a contrao e relaxamento dos
msculos circunvaginais: Uretra e canal vaginal
buscando como resultado o fortalecimento do
assoalho plvico e prazer sexual (tanto para a
mulher quanto para o homem).
O Pompoarismo uma prtica muito antiga. Em
especial na ndia, estes exerccios vem sendo
meninas aprendem desde os 8 anos de idade
como forma de tornar a mulher mais feliz,
num ramo especial da Yga Tntrica, cujo a
prtica tambm chamada de pompoarismo.
A tcnica do Pompoarismo maravilhosa e no
templo da grande me as mulheres que
praticavam eram chamadas de bruxas porque
tinham o dom hipintico. Os homens e
mulheres achavam que eram encantados com
esse tal pompoar.
POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana
Vale lembrar que, por se tratar de um
exerccio muscular ntimo, voc deve praticar
constantemente os exerccios do pompoar,
pois os msculos do assoalho plvico
funcionam como qualquer msculo do corpo
treinado em uma academia, se voc para de

novamente. Estamos entendidas?

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana
Introduo
Este um Livro Digital de malhao ntima
(Pompoarismo Tradicional) para iniciantes.
Os exerccios aqui expostos tem o objetivo de
fortalecer os msculos do assoalho plvico da

(1,2,3 anel) e nus.

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

 Estes exerccios iro te proporcionar uma sade
ntima invejvel e atividades sexuais mais
poderosas e prazerosas.

Camada Profunda
do Assoalho Plvico
Pbis
Glndulas de Skeane
e tecido erctil
Uretra
Vagina Ponto G
Msculo Puborretal
Reto

Msculo Pubococcqeo

Msculo Iliococcgeo

Msculo Coccgeo

Cccix Clitoris Uretra Vagina

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 musculatura da vagina, fortalecendo a parede
vaginal para aumentar o prazer na hora do sexo
chegando aos orgasmos mltiplos.

Assim haver uma exploso de

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

Mas se voc pensa que o
Pompoarismo s te trs como
benefcio prazer sexual, voc est
enganada.

D uma olhada na lista de benefcios abaixo:

1- Ganha tnus muscular na vagina;

2- Manda embora 113 calorias durante a 9- Aumenta a imunidade da vagina;
malhao porque trabalha outras partes do
corpo; leve, at elimina;
3- Trabalha os glteos;
4- Trabalha coxas; 12- Aumenta a auto estima da mulher de forma
5- Abdmen; explosiva.
6- Intestino preso;
7- Trabalha os grandes e pequenos lbios
vaginais; POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana
E tudo isso j bastaria no
verdade?

ser capaz de fazer com esses exerccios que irei

te ensinar:
 Chupitar Revirginar
Sugao peniana (assemelhando-se a uma Fechamento dos lbios e do primeiro anel

Estrangular Sugar
Aperto do pescoo da glande por um dos anis
vaginais. vagina.

Expelir Torcer
Toro dos anis vaginais.
vagina apenas a glande.
Travar
Ordenhar
contrao.

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

Seguindo os exerccios aqui descritos, em 7 a 15

treinando diariamente, mas se isso no acontecer

cada organismo.

aplicar as tcnicas do Pompoar, no se preoculpe,

tenha foco e
fora.

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

Dicas Iniciais
Reserve 30 minutos por dia para treinar o pompoarismo
tradicional.

E
vazio.

Antes de comear a prtica do pompoarismo, procure

estar bem relaxada e livre de stress para que os
movimentos vaginais sejam perfeitos.

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

 Antes de comear vamos
entender sobre a rea que
iremos trabalhar:
Vulva
A vulva a parte de fora da vagina, nela ns
encontramos: clitris, grandes e pequenos lbios
e uretra.

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 Canal Vaginal
O canal da nossa vagina comea na vulva e vai
at o colo do tero, em algumas mulheres esse
canal mais longo e outras mais curtinho (No
popular: Mulher Rasa, Mulher funda).

No pompoarismo para facilitar a compreenso da

aluna, dividimos de formas didticas o canal
vaginal em 3 partes que chamamos de anis
pelo formato redondo que tem.
1 anel : Comeo da vagina.
2 anel: Meio da Vagina.
3 anel: Final da Vagina.

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 DICAS ESSENCIAIS
ANTES DE COMEAR:
Respirao Para conseguir fortalecer e mover a vagina com

Diafragmtica diafragmtica, ela fundamental para conseguir

executar os movimentos do Pompoar.

Como respirar pelo Diafragma?

Respire pelo diafragma, inale o ar pelo nariz e
solte pelo nariz ou pela boca lentamente, faa da

Tome cuidado para no levantar os ombros

durante a inalao do ar, os ombros devem se
manter imveis.
Sempre use essa respirao em todos exerccios
em si.

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Estmago Vazio
Faa os exerccios de Pompoarismo com o
estmago vazio para evitar: Enjo, mal-estar,
nsia de vmito, vontade de vomitar e embrulho
no estmago.

Faa os exerccios de Pompoarismo sempre ao

acordar ou ao se deitar.

Sempre deixe o estmago vazio todas as vezes

que quiser pompoar, seja no exerccio ou
praticando no sexo.

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

Relgio
Sempre que for fazer uma contrao, seja dos
anis ou do canal aperte (Feche) por um tempo
para s depois soltar (Abrir). Isso serve para
ganhar fora nos anis separadamente e no
canal.
Para isso use um cronmetro para marcar o
tempo de sua contrao entre o fechar e o abrir

dia a sua evoluo.

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

Trator do
Pompoarismo
contrair o nus fortemente de forma consciente
junto com as contraes individuais.
Mantenha o nus fortemente fechado vrias
vezes por dia para ganhar agilidade e fora na
musculatura.
Faa isso vrias vezes por dia, quanto mais

ser feito at mesmo trabalhando.

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

Iniciando os
Exerccios
Exerccio
da Uretra
penetraes faa o seguinte exerccio.
Abra e feche o canal da uretra vrias vezes por
dia, cronometrando o tempo das contraes para
ver sua evoluo no dia a dia.
Faa essas contraes no mnimo, 20 vezes antes
das relaes sexuais, no decorrer desse

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

Exerccio
da cadeira
Sente-se em uma cadeira com as pernas abertas
e feche a entrada da vagina, mantenha fechada
por alguns segundos inicialmente e depois v
aumentando at conseguir manter por dois
minutos.

Cronometre as contraes para ver sua evoluo

no dia a dia. Durante a cronometragem desse
exerccio esquiar a barriga como se fosse fechar
o zper da cala.

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

Exerccio
com a Ben-Wa
de 2 esferas
vagina), usando as bolinhas Ben-wa introduza a
primeira bolinha (Literalmente) dentro do canal

entrada (dentro do canal).

Feito isso, segure a outra bolinha junto com o

entrada da vagina fazendo assim um cabo de

canal.

Dica: Use a respirao diafragmtica para conseguir fechar

a entrada da vagina.

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

Exerccio
com o Colar 3 anis vaginais.

Tailands
caminhada com passos rpidos de 15 minutos
com o acessrio introduzido.

Faa 15 minutos pela manh, 10 minutos a

tarde, 5 minutos a noite por 20 dias seguidos.

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

Exerccio com So muito semelhantes aos absorventes internos, mas
em formato de cone.

os pezinhos pacote, cada um de um tamanho e peso (na medida

ou cones muda de peso).

Coloque na vagina como se fosse um absorvente
interno e deixe-os l por 15 minutos. V aumentando o

incio do treinamento, deixe para trabalhar com eles

depois.

pode fazer os exerccios quando:

Ao caminhar: Alterne as contraes vaginais e anais,
fazendo movimento de suco e expulso;
Em p: Contraia e relaxe a vagina, depois o nus e
depois os dois juntos.
Faa movimento de pulsar, contraindo soltando
rapidamente.
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Dicas Extras:
Aspirador
Para aprender a sugar o rgo do parceiro com
fora total faa o exerccio da aspirao. timo

Para treinar esse exerccio, faa um movimento

com a boca jogando o ar pra fora como se
estivesse apagando uma vela e depois puxar o ar

espaguete, faa isso vrias vezes por dia.

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Fortalecendo os
3 anis ao mesmo
tempo
Para fortalecer os 3 anis ao mesmo tempo junte
as duas ndegas, pressionando uma contra a
outra fortemente, aperte bem forte e segure pelo

contrao das ndegas. Faa isso vrias vezes

durante o dia, simples e fcil.

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

Finalizando
Pratique os exerccios regularmente e no os
pratique com objetos quando estiver menstruada.
Mantenha os objetos limpos. Lave-os sempre
com sabonete ntimo, usando gua corrente com
abundncia.
est fazendo algo errado ou se no tem
Caso tenha algum problema ginecolgico, pare
com os exerccios e v ao mdico, volte a prticar
quando estiver bem.
Lembre-se: sempre que cada pessoa reage
de uma maneira a qualquer coisa que v
fazer em sua vida, no pompoarismo isso no
diferente.
Enquanto algumas mulheres em poucos dias
de treinamento j sentem uma mudana
enorme, outras precisam treinar um pouco
mais.
POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana
Tenha Foco Esteja certa de que seu esforo valer pena e

vai notar que aos pouco, com o passar dos meses,

controlar melhor a sua musculatura.

expuls-lo tambm.

tudo o que foi ensinado aqui!

para manter a musculatura forte e poder ter

relaes sexuais mais prazerosas.

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

Importante
esse processo simples e fcil na prtica por que
no !

POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana

mais fcil, alm de tudo que ensinei aqui e
explicar outros exerccios na prtica olho no olho
eu precisaria pegar na sua mo e mostrar tudo
passo a passo.
um conhecimento mais avanado do que o que
eu te ensinei neste Livro Digital.
por esse motivo que eu criei um Curso
Avanado Online todo em vdeo, chamado
Pompoarismo Tradicional (Mtodo OI7S).
Este curso foi desenvolvido 100% com o meu
conhecimento mais avanado que adquiri como
Pompoarista durante anos.
Pomparismo de forma fcil, esse conhecimento
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Nesse link criei um vdeo especial para te
explicar exatamente como ter acesso a esse
nem 1 real para obter esse conhecimento.
Ns nos vemos l, at daqui a pouco!
Um forte abrao,
Eliane Santana
POMPOARISMO NA PRTICA 2.0 por Eliane Santana
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