28/02/2011

Definição:

Alongamento é um trabalho corporal destinado de

Alongamento forma específica a melhoria das funções músculo-
articulares e de forma geral a restauração do equilíbrio
físico e mental.
Esta prática propicia também um considerável
aumento da consciência corporal e uma harmonização
dos fluxos energéticos que permeiam toda a estrutura
humana (GARCIA, 2003).

Prof. William Alves Lima

Definição: ALONGAMENTO

Alongamento: Exercícios físicos com objetivo de manter

e/ou desenvolver a flexibilidade. Máxima amplitude de
movimento voluntário, em uma ou mais articulações
sem lesioná-las.

ALONGAMENTO ALONGAMENTO – ESTRUTURA DA AULA

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ALONGAMENTO – ESTRUTURA DA AULA ALONGAMENTO – ESTRUTURA DA AULA

ALONGAMENTO – ESTRUTURA DA AULA ALONGAMENTO – ESTRUTURA DA AULA

Fase inicial Fase inicial

Estimulação Energética Soltura – despertar do corpo:
• Estimulação Sensorial; • Movimentação articular e muscular geral;
• Massagem no pé; • Exercícios dos pontos articulares lentos e de amplitude
• Manipulação com as mãos, bolinhas, bambus, etc. saudável;
• Deslizamento com as mãos e respiração • Espreguiçar geral;

ALONGAMENTO – ESTRUTURA DA AULA ALONGAMENTO – ESTRUTURA DA AULA

Fase inicial Fase inicial

Exercícios respiratórios: Exercícios respiratórios:
As sensações físicas e psicológicas são ligadas à A movimentação durante estes exercícios é fluida,
respiração. Quando respiramos plenamente (devagar, cadenciada, sempre circular. A flexibilidade e o
profunda e completamente) intensificamos os relaxamento, harmônicos dentro do movimento levam o
sentimentos, as sensações, o corpo fica vivo, carregado indivíduo a uma integração consigo mesmo, e depois
de energia, ficando em harmonia entre a energia do céu e com o universo, segundo as leis da natureza (GARCIA,
da terra (GARCIA, 2003). 2003).

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ALONGAMENTO – ESTRUTURA DA AULA ALONGAMENTO – ESTRUTURA DA AULA

Fase principal Fase principal

Início do alongamento Início do alongamento
Com posições fáceis e confortáveis, envolvendo Esta parte do trabalho visa o ganho de
diferentes grupos musculares e ângulos determinados dos amplitude na maioria das articulações e uma
arcos articulares. À medida que os componentes músculo- maior elasticidade muscular, usando o
articulares se adaptam a posição, intensifica-se o trabalho método passivo-estático que é o mais seguro
exigindo o máximo. A entrada, bem como a saída das e possibilita uma maior interiorização e
posições é feita de forma lenta, e gradualmente chegando ao conscientização do aluno.
máximo em cada uma das posições.

ALONGAMENTO – ESTRUTURA DA AULA ALONGAMENTO – ESTRUTURA DA AULA

Volta a calma Volta a calma

É feita com movimentos suaves do corpo para uma • Exercícios com combinação de movimentos corporais
completa descontração. Depois, com a ajuda de uma com a respiração;
música suave e uma entonação de voz adequada do • Respiração;
professor, chega-se a um estado de relaxamento físico e • Relaxamento induzido;
mental e uma paz interior. Isto ajudará a uma melhor • Manipulação Massagens.
recuperação metabólica e uma maior descontração da
musculatura trabalhada.

ALONGAMENTO – BENEFÍCIOS

• Consciência corporal;
• Reduzem as tensões articulares causadas por músculos
muito encurtados;
• Aumento da eficiência mecânica;
• Diminuição dos riscos de lesões e distensões;
• Propicia condições para a melhoria de agilidade, força e
velocidade;
• Reduz a degeneração física associada com a idade;
• Amplia o relaxamento físico e mental;
• Auxilia a recuperação muscular.