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passo:
Tenha papel, lápis e borracha em mãos, além de uma calculadora
comum (pode ser dessas de 1,99 rsrs). A partir de agora eu vou
mostrar um passo a passo de como calcular os pontos da Dieta dos
Pontos por meio de algumas equações bem simples.
Vamos adotar um exemplo para facilitar o entendimento dos
cálculos durante todo o texto. Assim, os dados de Maria, uma
mulher que trabalha em período integral como secretária estão
mostrados abaixo:
Idade: 25 anos
Massa: 72,5 kg
Altura: 1.58 m
Atividade física diária: Sedentária.
Leve (1.4):
Caminhar, jogar boliche, alongamento, brincar na piscina, ioga, etc.
Moderado (1.6):
Corrida de baixa velocidade, dança aeróbica, pilates, andar de
bicicleta, etc.
Extenuante (1.9):
Jogar futebol, tênis, basquete, cortar lenha, pista de obstáculos.
Excepcional (2.3):
Correr em maratonas, competições de ciclismo, natação, trabalho
pesado, etc.
Exemplo: No exemplo de Maria, como ela é um mulher sedentária,
deve-se escolher um NAF = 1,2, ou seja, a opção “muito leve”. Você
deve escolher o seu NAF de acordo com o seu nível de atividade
física.