Íthalo Santana Peso: 130kg

Data de Nascimento: 10-05-1991 Altura: 194cm

Objetivo da dieta: emagrecer Gord. corpórea: 0%
Nível de atividade física: moderada Tipo físico:
mesomorfo

somatório total dos macronutrientes do plano: Suely Segunda-Feira

Kcal carboidratos proteínas gorduras
1085 109.3 98.2 32.7
medida (g) Kcal carb (g) prot (g) gord (g)
Café da Manhã 86 22.4 1.4 0.1
Melão 50 14.5 3.8 0.4 0
Uva Rubi 30 14.7 3.8 0.2 0.1
Maçã Fuji com casca 50 28 7.6 0.2 0
Banana maçã 0.5 28.3 7.2 0.6 0

Lanche da Manhã 224 21.5 12.1 12.3

Queijo minas frescal 2 158.4 1.9 10.4 12.1
Couve manteiga crua 1 5.4 0.9 0.6 0.1
Limão tahiti 100 32 11.1 0.9 0.1
Maçã Fuji com casca 50 28 7.6 0.2 0

Almoço 451 41.4 40.8 12.7

Arroz branco cozido 3 96 21.1 1.9 0.2
Feijão carioca cozido 1 106.4 19 6.7 0.7
Abobrinha italiana refogada 30 7.2 1.3 0.3 0.2
Carne bovina miolo alcatra sem gordura grelhado 100 241 0 31.9 11.6

Lanche da Tarde 61 2.3 4.9 3.6

Iogurte natural 1 61.2 2.3 4.9 3.6

Jantar 198 4.8 38.1 3.8

Top Whey 3W Max Titanium 50 197.5 4.8 38.1 3.8

Ceia 66 16.9 0.9 0.2

Tamarindo 20 55.2 14.5 0.6 0.1
Morango 3 10.8 2.4 0.3 0.1

Pré-Treino 0 0.0 0.0 0.0

Pós-Treino 0 0.0 0.0 0.0