15

passos
para
facilitar a
meditação
Bianca Vita
Prazer,
Bianca
Vita.
Sou professora de Yoga há 15 anos.
Nasci em São Paulo,
e atualmente vivo no Rio de Janeiro.

Não tenho rótulos no estilo de Yoga

que ensino. Reúno tudo que aprendi
em 18 anos de prática, dezenas
de cursos que fiz, além de ser
reikiana e thetahealer.

Meu objetivo principal através

da prática, é repassar meu
conhecimento em ganho
de energia e equilíbrio no físico,
emocional, mental e energético.
Para todos que buscam uma vida
mais sintonizada e se manter
equilibrado em meio ao caos.
A meditação
deve ser praticada
por todo mundo.
E acredito que desde criança deveríamos aprender
a gerenciar nossa mente e nossas emoções.

A meditação traz inúmeros benefícios, como

diminuir o stress, ansiedade, facilitar o sono,
aumenta a capacidade de concentração, melhora
a produtividade e a memória. Nos ensina a ficar
em silêncio e sozinhos em paz.

As técnicas para treinar a meditação são simples,

mas executá-las não é fácil se você não tem
informação suficiente sobre o assunto,
não sabe o passo a passo e não sabe o que esperar.

Além de aprender uma meditação, existem inúmeras

dicas para ajudar e facilitar este caminho.

Separei para você quinze das minhas melhores dicas

para facilitar a meditação. Dicas que testei ao longo
de 15 anos que sou professora de yoga.

Antes de começar, quero que você saiba que o mais

importante é iniciar o seu treino e não se preocupar
em logo meditar. No caminho para aprender você
já colhe os benefícios, então relaxe e aproveite
 Primeiro
e mais
1 importante
é criar
um hábito.
O hábito de parar e sintonizar consigo
mesmo. Equilibrar-se em meio ao caos.

Nada nessa vida, daquilo que

realmente queremos aprender, não
terá resultado se fizermos só de vez
em quando. Se por exemplo, você fizer
natação 1x no mês, 1x por semana ou 1X
por dia, a intensidade e velocidade
do resultado será totalmente diferente.

Só aprendemos algo que treinamos

com disciplina e constância. Isso vale
para tudo e com a meditação não
é diferente.
2 Crie uma
rede de apoio.
Esta é uma dica
ótima para ajudar a manter o hábito.

Ache alguém para compartilhar

seu desempenho, experiências
e dificuldades.

Pode ser um professor,

ou um amigo que medite também.

Crie por exemplo, um grupo

no WhatsApp ou Facebook com amigos
que queiram também criar este hábito
e diariamente incentive os outros.
Compartilhem suas experiências.
 Testar

3 várias para
achar qual
você gosta.
Existem muitas meditações
diferentes, de tipos variados
e de culturas e filosofias distintas.
Então, com certeza alguma
vai se adequar melhor à você.
Teste várias para achar a sua.
 Fazer por

4 1 semana
cada
meditação.
Para achar qual meditação
funciona para você, não troque
de técnica a cada dia.

Meditar uma vez e já rotular que

não gostou do método, e o mesmo
não funciona para você, atrapalha
muito o seu desempenho.

Para saber se uma meditação

é boa para você, o ideal é fazê-la
por cinco ou sete dias consecutivos.
E aí sim tirar suas conclusões.

No início, sua mente ainda estará

se adaptando ao processo.
Além disso, pode ser que aquele
primeiro dia em que tentou,
você não estivesse em um bom dia
e qualquer técnica seria difícil.
 Começar por

5 tempo curto
e ir aumentando
aos poucos.
Começar com pouco tempo
e aumentar aos poucos deixa
o treino muito mais leve e prazeiroso.

Assim, você vai aumentando sem

nem perceber e sem ficar pesado.

Teste aumentar 1 minuto por

semana. Então, a semana toda
você manterá o mesmo tempo,
e só na seguinte aumentará.

Um avanço gradual e metabolizável

é sempre mais duradouro.
É isso que queremos para bons
resultados na meditação.
 Só alguns

6 minutos
é melhor
que nada.
Manter o hábilto é sempre
mais importante do que outros
detalhes.

Se você está em um dia com

o tempo mais corrido, ou até
um dia que não está com vontade
de meditar, medite só 2 minutos
mas medite!

Você é a pessoa mais importante

que existe e cuidar de você
deve ser sempre uma prioridade,
mesmo que só um pouco.
7 Use aromas.
Incenso, vela, spray de ambiente,
óleo essencial e etc.

Use um aroma para criar

uma memória no seu corpo.

Quando ele sentar e sentir aquele

aroma, após a repetição disso
por várias vezes, entenderá que
é o momento de se concentrar.

Fora isso, sempre que sentimos

um aroma mais intenso, o cérebro
automaticamente para tudo
o que estava fazendo para
perceber e analisar aquele cheiro.

Isso fará com que sua agitação

mental diminua e facilitará sua
meditação.
 Ao viajar,
leve algo
8 familiar
da sua
meditação.
Muita gente me fala que tem
dificuldade de meditar quando sai da
rotina e de casa. Então, quando viajar
por exemplo, leve algo do seu canto
de meditação junto com você. Assim,
manterá o condicionamento mental
de ver aquele objeto e seu cérebro
lembrará que é o momento de se
aquietar e interiorizar. Mantenha
também este objeto à vista no novo
local que vai estar. Assim, vai vê-lo
todo dia, e lembrará que a meditação
faz parte dos seus hábitos diários.

Se na viagem você não puder

meditar no horário de costume,
altere o horário ou até faça cada
dia em um horário diferente.
O importante é manter a disciplina
para continuar colhendo os frutos
do seu hábito de meditação.
Com o tempo da meditação será
a mesma coisa, se normalmente
você medita 15 minutos e na viagem
não consegue encaixar este tempo,
mude para menos! Sempre adapte
o que precisar, mas o mais importante
é manter a meditação diária nem
que seja em 1 minuto bem feito.
 Mesmo

9 local e horário
sempre
que der.
O horário também ajuda.
Fazer sempre no mesmo horário,
faz com que você não esqueça,
não chegue no final do dia já
de pijama na cama e lembre que
não meditou.

E mais uma vez, com essa dica

você reforça a criação do hábito
que é a chave principal para
qualquer meditação.

Ah! E coloque na agenda para não

marcar nada. É um compromisso
como qualquer outro.
10 Posição
do corpo.
O mais importante é estar
confortável fisicamente.
Relaxado e sem incômodo
físico te distraindo.

Pode sentar no chão,

em uma almofada,
com as costas na parede,
ou até sentado em
uma cadeira ou sofá.

Deitar deve ser uma última

alternativa. Apenas se
realmente não for possível
nenhuma outra
para estar confortável.
 Faça uma
11 técnica
preparatória.
Antes de meditar
faça um alongamento
ou uma respiração.
Prepara-se, não sente
de repente para treinar.

Fazer uma técnica preparatória

antes ajuda muito mesmo.
12 Respire
pelo nariz.
Tanto na inspiração quanto
na expiração.

A respiração nasal tende a ser

mais lenta e isso ajuda muito
o corpo a se acalmar e relaxar.
13 Use venda
nos olhos.
Meu campo de estudos
sempre foi bem amplo.
Estudo yoga, kabalah, reiki,
religiões, etc. E fora do ambiente
do yoga, nestes meus estudos
e práticas, aprendi a me
concentrar e meditar com
uma venda nos olhos.

Quando testei a primeira vez,

já percebi que me ajudou muito.
Então, comecei a incluir
na minha meditação
e foi um marco evolutivo.
Para mim fez muita diferença.
Mesmo de olhos fechados,
às vezes involuntariamente,
temos vontade de abri-los
ou tencionamos o rosto para
manter os olhos fechados
e a venda soluciona isso.

Outro ponto, é que mesmo

com os olhos fechados, os olhos
involuntariamente captam
qualquer luminosidade que
tenha no ambiente e isso
pode ser uma distração para
sua meditação. Convido você
a testar e saber se essa dica
será boa para você também,
lembrando que cada pessoa
é única.
14 Alimentação
leve.
Meditar em jejum ou após
uma refeição leve é mais fácil.

Você não estará se sentindo

pesado e letárgico e a parte
energética do corpo também
estará mais propícia e não toda
focada na digestão.
 Tem dias

15 mais fáceis
e dias mais
difíceis.
Para todo mundo.
Não importa se já é um
meditador avançado
ou está no início.

Ter um ou vários dias ruins

na meditação não quer
dizer que será assim para
sempre. E são justamente
nos dias mais difíceis que
mais precisamos manter
estes hábitos de nos
sintonizar e equilibrar.
Investi tempo,
carinho e muito
amor nesse material.
Escolhi disponibilizá-lo
gratuitamente por
acreditar que podemos
viver em um mundo
mais sintonizado.
Você pode ter recebido esse e-book por e-mail,
impresso, de alguém querido ou por outra fonte
que não seja eu mesma.

Se esse for o seu caso, quero te convidar para conhecer

o meu site, Sintonize Sua Vida. E o mais, importante:
a assinar a minha newsletter. Esse é o meu canal
mais direto de comunicação e de troca com vocês. É lá
que eu envio conteúdo exclusivo que não é publicado
no site e nas redes sociais.
 Espero que
tenha gostado
das minhas
dicas e quando
colocá-las em
prática me
conta pois
quero saber
como foi.
Se mesmo assim você sentir
que precisa de mais ajuda,
procure um profissional da
área para te auxiliar. Ao iniciar
uma nova atividade é bom
contar com um profissional
especializado e bem
capacitado para nos guiar.

Leve essa
mensagem adiante!
Estamos juntos
nessa evolução
e conte comigo para
te apoiar e compartilhar.
Vamos
nos sintonizar!
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Namastê.