ZNP 16-10-2014 11:30

Vou começar falando de mim, pra não acharem que estou no ramo de pedágios do
interior.

Entrei na faculdade com 16 anos. Deveria ter me formado com 20 ou 21, mas fui
pro exército. Na escola de oficiais, fui 1º de turma. Fui comandante de pelotão por
alguns anos, comandante de companhia, 1º atirador de fuzil da equipe de tiro.

Saí e fui terminar a faculdade. Fui pesquisador do Laboratório de Tecnologia de

Ensino do COPPEAD UFRJ (meu título era mais bacana que minhas tarefas, como
vocês podem imaginar), depois trabalhei em alguns lugares diferentes e fui
professor duma pós na PUC-Rio. Me mudei pra São Paulo, trabalhei em outros
lugares diferentes, até ir pra China começar uma companhia.

Nesse ponto, tinha terminado inglês, francês (Aliança), espanhol com um professor
cubano, japonês nível 3 no Noryoku Shiken, e chinês pela Universidade de Língua e
Cultura de Pequim.

Até aí, eu estudava, mas não sabia estudar. Ganhava dinheiro, mas não sabia como
fazer o dinheiro sobrar. Corria e malhava, mas não conseguia ficar em forma por
muito tempo. 

Um dia, isso mudou.

Num dos lugares onde trabalhei, observava meus colegas de trabalho, todos entre
os melhores do ramo no Brasil, sempre com dificuldades financeiras. Não
ganhavam muito, nem conseguiam ter dinheiro. Como eu não queria que meu
futuro fosse o mesmo, comecei a estudar sobre dinheiro, poupança, economia, fui
entrando nos meandros da renda fixa e renda variável, análise técnica e
fundamentalista de ações, derivativos e por aí vai.

Acabei virando modera da área de economia e negócios. Educação financeira

deveria ser ensinada na escola. Não é, nem o básico! E poderia mudar o futuro de
países inteiros.

Hoje sou diretor de uma empresa com 200 funcionários e escritórios em 4 estados.
Tenho pouco mais de 40 anos, casado e estou largando esse emprego pra
desenvolver alguns projetos próprios. 

Mas o tópico não é como ter mais dinheiro. É como estudar, certo? E se eu te falar
que, ao estudar sobre educação financeira, descobri um jeito simples de ter
dinheiro, mais tempo, entrar em forma, e aprender mais coisas? Parece milagre,
certo? Não é, mas mudou a minha vida. E pode mudar a sua também.

PS: Não vou cobrar um centavo por isso, só quero ver se estão interessados. Quem
estiver, por favor esverdeie o post. 
ZNP - 16-10-2014 14:57

Vish! Choveu verdinha! Então vou continuar.   Mas lembram quando eu disse que
não tem milagre? Pois é. Não tem mesmo. Mas não precisa ser um milagre se
funcionar, certo?

Em algum ponto nas minhas incursões pelo mundo pouco atraente da educação
financeira, esbarrei no conceito de que existem duas maneiras de ter mais dinheiro:

1) Ganhando mais;
2) Gastando menos.

É tão óbvio que não diz nada, certo? Os dois são a mesma coisa. Se eu ganho 5 mil
e passo a ganhar 6 mil, é o mesmo d'eu gastar 3 mil e passar a gastar 2. A
diferença é de mil nos dois casos. E mil reais ganhos a mais é igual a mil gastos a
menos, certo?

Não exatamente. Um é muito mais importante que o outro. E é gastar menos. Isso
porque, se você gastar tudo o que ganhar, jamais vai poder se aposentar, não
importa o quanto ganhe. E se gastar a metade do que ganha, parar de trabalhar
antes das metas do INSS é um sonho possível - dadas algumas condições (como
rendimento, inflação e taxa segura de retirada).

Então, é urgente gastar o menos possível, e dirigir os gastos para o que for
importante pra você - seja lá o que for. Esportes, viagens, roupas, eletrônicos,
comida.

Pra começar, precisamos ter um controle do que temos, do que estamos fazendo, e
um plano de prognóstico positivo. Ou seja, mudanças que tomadas, vão nos
levando mais perto da solução e longe do problema. No caso do dinheiro, poucos
reais já ajudam. O poder que eles tem reinvestidos por anos e anos é que vai te
trazer segurança. Não a bolada que a gigantesca maioria das pessoas espera: uma
herança, loteria, casamento arranjado, um salário milionário, essas coisas.

E começar a ver onde cada tostão está indo. Abrir a planilha do cartão e ver o que
foi gasto onde. E cortar os muitos supérfluos.

Eu poderia continuar demonstrando como ter mais dinheiro. Mas como o tópico é
estudo, vou mudar o exemplo de como consegui melhorar minha forma física
usando esses conceitos. E daí reaplicamos pra estudo.

Quando eu tinha 16 anos, passei no vestibular. Era um moleque magro. Tinha

quase 1,8m, mas só 64kg. Fazia natação todos os dias por 3 horas. Corria, remava,
e literalmente dormia durante as aulas de física, como qualquer pessoa normal.
Então, decidi ganhar corpo. Na época, não existia internet como hoje em dia. Eu
sequer tinha um computador. Informação era difícil de conseguir. Você aprendia
com o amigo manjester.

E meu amigo manjester falava o que muita gente hoe em dia continua falando. Se
você quer ficar grande, tem que malhar não importa o que aconteça. Malhar com
afinco, máximo esforço, "no pain, no gain". E pra ficar um monstro, tem que comer
como um monstro. 
E lá fui eu. Malhava literalmente 4h por dia. Isso mesmo. Quatro horas por dia.
Todo santo dia, de segunda a sábado. E não dividia o treino em ABC 2x. Malhava
tudo todos os dias! Comia tranquilamente mais de 1kg no almoço, até parar de
comer em pratos e começar a comer numa tigela. 

Bem, hoje sabemos que isso é errado e não dá resultados. Mas na época, eu não
sabia. Meu corpo também não sabia. Assim, sem saber que estava errado, ganhei
17kg em um ano e meio. E fui pra 81kg. Claro que ganhei gordura também, mas aí
corria entre 5 e 10km por dia até os gomos da barriga aparecerem outra vez. 

Minha solução era malhar mais. Comer mais. Correr mais. 

Nesse ponto, fui pro exército. E tive um corpo que se sobressaia entre os amigos
até depois dos 35 anos, quando as atribulações da vida começaram a interferir no
tempo livre. Até eu aprender a ter mais com menos.

Hoje, aplicando o princípio da educação financeira, aprendi a mudar meu corpo não
fazendo cada vez mais coisas boas. Mas começando a tirar as coisas ruins primeiro.

Refrigerante, doces, fritura. Isso é a primeira coisa que tem que sair. Depois, um
monitoramento de quantas calorias está consumindo e quanto está gastando. Esse
monitoramento, tal como com finanças, te ajuda a saber onde cada caloria está
indo, entendem? E ajudam a saber se o prognóstico é positivo ou não.

Então, não precisa comer muito, nem passar fome. Como a cada 3h. Estou na
empresa e trouxe um lanche que vou comer às 16h30. Iogurte desnatado com
sementes batidas, chia, linhaça, etc. Amêndoas, castanhas, nozes. Uma fruta pra
comer antes de sair daqui.

Pensando no longo prazo, não preciso emagracer 20kg imediatamente. Posso

mudar meus hábitos pra ter um resultado positivo, um pouco todo mês.
Exatamente como não vou ficar rico evitando ir a bares esse mês, mas a diferença
pode ser grande em alguns anos. Ou seja, se ao mudar os hábitos, eu emagrecer
por volta de 1kg por mês, o que não é nem um pouco radical, em 2 anos dá pra
perder uns 20kg, o que é uma diferença enorme!

Imagino que agora você esteja pensando no quanto é fácil fazer exercícios e ficar
em forma quando passou a vida toda fazendo esportes e participando de
competições. Mas não é bem assim. Com o tempo, você tem mais obrigações no
trabalho, casa, o tempo vira uma commodity valiosíssima. E foi assim, entre um
projeto e outro que exigia toda minha atenção, que cheguei a 100kg.

Nesse ponto, já tinha visto como ter mais dinheiro gastando menos. E só passei a
fazer a mesma coisa com minha dieta e exercícios. Comecei a fazer 40min de pesos
toda manhã. Não quis levantar 100kg no supino de cara. Quis aumentar 1kg por
vez. Uma repetição por vez. E em déficit calórico. Assim, devagar, enquanto perdia
peso, levantava mais. Surpreendentemente, faço mais barras hoje (com mais de
40) do que quando estava no exército, quando bastavam 12 pra tirar menção E
(excelente) no TAF (teste de aptidão física). Daquele ponto, em um ano e meio
perdi 15kg, enquanto a força aumentou. E o processo continua. 

Entendem onde quero chegar? O segredo está em fazer menos o que é ruim. Não
em fazer mais coisas boas. E ter paciência. Ter hábitos que te levem ao sucesso. O
desafio é "tunar" a rotina. Tirar o que não presta, colocar o que funciona. Esquecer
os resutados, se concentrar no processo, em como continuar evoluindo. 

É um pouquinho todo dia. Quem vai te levar a levantar um monte de peso são as
anilhas de 1kg, não as de 20. Uma anilha a mais toda semana, só isso. O mesmo
serve pra corrida, natação, etc.

Longo prazo. Paciência. Rotina. O dia perfeito.

Mas como aplicar isso aí aos estudos? Como aprender mais, ler melhor, não
precisar mais virar noites antes das provas, ter boas notas, aprender novos
idiomas, render mais no trabalho, aprender novas habilidades?

Não percam, no próximo post!   (esse wall of text aqui ficou com o selo de
qualidade "Nemly Nemlerey"!)

ZNP 16-10-2014 18:37

Pois é, Erich. Você tocou num ponto chave. 

Nós trocamos sucesso por um prazer de curto prazo. Quando falamos de estudo,
essa é a maldita procrastinação. Tal qual nos outros exemplos (dinheiro e preparo
físico), essa é uma parte ruim que precisa ser removida antes da parte boa entrar.

E trocamos por uma boa razão: fazer alguma coisa chata dói de verdade! Estudos
recentes mostram que a antecipação de uma atividade desagradável (como estudar
matemática, por exemplo) acende no cérebro as mesmas áreas relacionadas a dor
e sofrimento! E é por isso que a gente imediatamente vai conferir os emails,
facebook ou outra atividade pouco produtiva.
(http://www.plosone.org/article/info%...l.pone.0048076)

E a solução pra isso é simples. Continuar, e os sinais de dor somem em seguida. 

Uma maneira de lidar com a procrastinação é usar o método Pomodoro.

http://pt.wikipedia.org/wiki/T%C3%A9cnica_pomodoro

Nessa técnica, você simplesmente se compromete a focar 100% numa tarefa por
apenas 25 minutos. Depois disso, faz uma pausa. A técnica tem esse nome porque
o timer que o italiano Francesco Cirillo usava tinha a forma de um tomate.
Funciona.

Um dos princípios dessa técnica simples é que os neurotransmissores usados na

atividade cerebral vão se dissipando nesse período (varia de pessoa pra pessoa). É
quando você lê e precisa voltar no texto com frequência. Melhor fazer uma pausa
curta e continuar depois.

Por isso é bom ter um lugar de estudo/trabalho bem definido. E desligar/afastar as

distrações. Quando você sentir a dor de começar um trabalho chato, insista nele
por um período curto, e nesse período só pare em caso de incêndio! Faça-se um
favor e teste essa técnica! Funciona!

Existe uma outra maneira pra evitar a procrastinação, que serve pra mudar até
outros hábitos. Basta que a gente entenda como os hábitos funcionam. E de uma
forma geral, se dividem em 3 partes (há quem diga que existe uma quarta - a
crença na mudança do hábito): 

1- gatilho (um evento que chama o hábito);

2- ação (o hábito propriamente dito);
3 - recompensa (satisfação pela ação);

Como exemplo, eu costumava tomar um café depois de almoçar com o pessoal do

trabalho. Mas além de começar a ficar caro, porque andávamos pela vizinhança do
escritório experimentando cafés em lugares diferentes, às vezes com bolos e outros
acompanhamentos, perdíamos o tempo livre do almoço. Além do mais, temos uma
cafeteira industrial no escritório!

O gatilho era o término do almoço. O hábito era sair do restaurante pra beber café
e conversar. A recompensa era a sensação de relaxamento.

Uma vez identificado o gatilho, bastou substituir a ação por outra mais produtiva. Ir
pro escritório ler algum livro no lounge, ou jogar um pouco, por exemplo. A
recompensa passou a ser a sensação de economizar um pouco mais, de não
consumir calorias à toa e satisfação pela leitura de um livro, assistir algum vídeo de
um curso ou ter joga alguma coisa no PC, tablet ou DS.

Então, se você quiser trocar sua procrastinação por algo produtivo, estipule sua
recompensa como uma conferida na hardmob ou uma partida de algum joguinho
rápido depois de 25 minutos de um pomodoro! Jogue um pouquinho (5 a 10
minutos) e depois volte ao trabalho com afinco. Só por 25 minutos! E passa tão
rápido que dá uma sensação muito boa de dever cumprido. 

Aqui está o link pra um timer de pomodoro personalizável:

http://www.tomighty.org/

Quem quiser saber mais sobre hábitos, recomendo o livro "O Poder do Hábito", de
Charles Duhigg.
http://www.livrariacultura.com.br/sc...nitem=30351365

ZNP - 17-10-2014 12:09

Não! Como disse, isso é coisa de pouco tempo. E aí os resultados aparecem. Não
tem como!

O seu problema é mesmo a procrastinação. Acima dei duas maneiras de evitá-la:

1- A técnica Pomodoro;
2- Identificar o gatilho, mudar a ação e se dar uma recompensa pequena.

Com o tempo, você evolui contra a procrastinação. E passa a entender que está
tudo relacionado: aptidão física, educação financeira, estudos. Você compra um
PS4, assina um pacote digital de TV, e acaba tendo que consumir esse conteúdo.
Ou seja, junto com os gastos fixos extras de dinheiro, você também perde tempo. 

A solução? Ao invés de fazer mais coisas, fazer menos coisas! Não tenho mais
nenhum console. Não tenho TV (nem antena pra TV aberta). Não tenho
smartphone. Além do dinheiro extra, tempo extra. 

Além do mais, o @JKP falou uma coisa que é muito verdade. Enquanto você não
desenvolve uma habilidade, praticá-la não é tão divertido. Dirigir não é assim? Ou
começar a praticar um esporte diferente. Imagine estudar um assunto chato! Ele é
chato porque rotulamos ele assim. Vença seu cortex insular! Insista no estudo,
fique bom no assunto e diga adeus à procrastinação!

Não comece segunda que vem. Comece hoje mesmo. Tente! Se der errado,
desligue o videogame e tente fazer só 25min de pomodoro. E depois mais outro. 

Vamos chegar no assunto de idiomas, mas no próximo post vou te mostrar qual é a
melhor maneira de reter o que você lê. Até lá!

ZNP -17-10-2014 14:25

 Citando hypersonic 
Puts,isso não soa muito radical ZNP? tudo bem que eu nem assisto tv aqui em casa,mas de
vez em quando um filminho né? até o smartphone também? caramba.. meio hardcore

Excelente colocação!

Quais são seus objetivos? Suas metas? Você trabalharia meio expediente pra
consegui-las? Trabalharia com meio esforço? Eu sei exatamente o que quero: mais
tempo, mais conhecimento, mais aptidão física. Não preciso de um guia pra ter o
que todo mundo tem. Basta fazer o que todo mundo faz. Mas eu não quero isso.
Então, eliminei os supérfluos. E me concentrei no que me importa.

Monitoro meu estado atual, traço uma meta, monitoro os intervalos com constância
e diariamente me esforço pra chegar perto da minha meta, seja ela estar com 10%
de gordura corporal, aprender chinês ou tirar férias no México como recompensa
por ter poupado o planejado.

Pra mim, é natural. Como em qualquer assunto, comece pelo mais básico e vá
progredindo. 

Se quer perder peso, se preocupe menos em ingerir alimentos termogênicos (como

café, pimentas, gengibre e canela, por exemplo) e mais em NÃO comer frituras,
doces e refrigerantes. Aos poucos, não comer porcarias vai ser natural e você vai
pra próxima fase. Que pode ser começar a fazer exercícios de força pra aumentar
seu metabolismo basal. E monitorar suas calorias pra ter um deficit pequeno e
constante. E então, fazer sessões curtas de treinamento intervalado aeróbico de
curta duração pra não perder massa magra. E por aí vai.

Se quer ter mais dinheiro, não se preocupe em investimentos de risco como

contratos a termo ou operações com derivativos mais do que cortar todos os gastos
supérfluos de luxos que usa pouco. Quando cortar os supérfluos, vá pra próxima
fase, que é montar uma reserva de emergência. E depois, pra seguinte, que é fazer
um balanço entre renda fixa e renda variável usando a regra de 100. E assim por
diante.

Se quer aprender idiomas, pra que tentar traduzir textos técnicos antes de
conseguir se dominar os diálogos cotidianos?

Você só precisa saber aonde quer chegar. Como chegar, como estou dizendo, é
mais uma questão de fazer MENOS coisas do que mais. Depende de se você está
disposto a percorrer esse caminho ou se vai seguir o fluxo, como todo mundo.

É como diz a assinatura de alguém no fórum

ZNP - 18-10-2014 20:06

Loop fonológico
 Citando Payback 
posts com muitas verdinhas / muito aprovados deveriam ser fixados em um tópico feito
especialmente pra isso nas devidas sessões do fórum como a Educação e a D&N.

Boa sugestão. No D&N já fazemos isso. Vou ver quem está cuidando desta sala. 

 Citando Payback 
vi que você tem uma experiência na China , sabe qual a origem dessa disciplina que eles
possuem? você aplica na sua rotina algo que aprendeu lá?

Payback, o que vou dizer é minha opinião pessoal, não li em lugar nenhum. O que
reparei é que esses lugares passaram por muitas dificuldades graves, e em tempos
bem próximos. A China, por exemplo:

O tal "Grande Passo Adiante" (ou "grande salto adiante"), por exemplo, ocorreu
entre 58 e 60. Como resultado, estima-se que 30 milhões de pessoas tenham
morrido de fome nos anos 60.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Grande_Salto_Adiante

Em 76, houve o infame terremoto de Tangshan (1976 - 7,5 escala Richter), onde
muitos sobreviventes, presos nos escombros, morreram na réplica que houve 15h
depois (7,1 graus). O número de mortos só não é maior pq o governo chinês não
conta os desaparecidos como mortos. Em 2008 houve o terremoto de Sichuan, com
intensidade de 8 graus.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Sismo_de_Tangshan_de_1976
http://pt.wikipedia.org/wiki/Sismo_de_Sichuan_de_2008

Por conta das dificuldades recorrentes, a taxa de poupança é muito alta. E como
serviços como seguros de saúde não são exatamente como temos aqui, costuma-se
poupar muito, pra pagar tudo à vista. Aluguéis, cursos (anualidades inteiras),
compra de carros, até imóveis, costumam ser feitas em transações em dinheiro
vivo. A baixa criminalidade também ajuda.

Ou seja, eles simplesmente se preparam muito mais pros tempos difíceis do que os
brasileiros.

Eu reparei nisso e passei a poupar mais e a ter um estilo de vida ainda mais frugal
depois do tempo que morei lá. Mudamos alguns outros hábitos também. Minha
esposa passou a beber água em temperatura ambiente (uma recomendação da
medicina chinesa pras mulheres). Nós dois passamos a deixar os calçados na
entrada do apartamento.

 Citando ghia 
O melhor aluno de nossa turma é justamente um que não é tão inteligente, não fala mais de
um idioma, nunca leu nem um quarto dos livros que eu e alguns colegas lemos, mas é
esforçado pra caramba.

ghia, seu método já é a técnica Pomodoro! Conscientemente ou não!

Mas a frase que quotei acima é emblemática no seu post. 

Um cidadão chamado Santiago Ramón y Cajal, nascido em 1852, dizia que "a

perseverança é a virtude dos menos brilhantes". Ele mesmo, conhecendo sua
situação, compensava talento com dedicação. Não estamos falando de alguém que
só tinha problemas de aprendizado. Ele foi literalmente um delinquente juvenil,
tendo sido preso (ido em cana mesmo) aos 11 anos por ter explodido o portão do
vizinho com um canhão feito em casa!

Isso não o impediu de receber o Nobel de medicina (1906), e mais tarde ser
considerado o pai da neurociência moderna.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Santiag...C3%B3n_y_Cajal (o link em inglês é bem

mais completo)
http://en.wikipedia.org/wiki/Santiag...C3%B3n_y_Cajal

Pode ser que ele tenha sido um exemplo de mielinização tardia. 

Normalmente, a partir do nascimento, os axônios cerebrais recebem uma capa

(mielina) que ajuda a manter as sinapses mais rápidas e eficientes (outros
neurônios começam a ser mielinizados desde o desenvolvimento do feto). É nessa
fase que ocorre o maior desenvolvimento na infância. Mas em alguns casos, isso só
acontece depois da adolescência (o que deve ter acontecido no caso do Dr Ramón y
Cajal).

http://en.wikipedia.org/wiki/Myelin
http://www.portaleducacao.com.br/edu...ao-do-neuronio

 Citando ghia 
O que me ferra é minha incapacidade de prestar no que está sendo ministrado nas aulas...
Acabo comprando sempre 3 ou 4 livros para estudar o assunto em casa o que é um prejuízo
imenso de tempo.

Usar outras fontes é uma maneira boa de entender melhor o assunto. Pode não ser
a mais econômica.

ghia, ao assistir as aulas você costuma repetir mentalmente o que o professor está
falando? Ou faz isso quando está lendo? Repetir mentalmente o que está sendo
estudado pra que a informação entre na memória de curto prazo (working memory)
é um hábito comum. Só não é o mais eficiente. Essa nossa voz mental é o chamado
loop fonológico. 

Pra quem quiser saber mais sobre isso, incluí 2 estudos sobre o tema, em
português:
http://www.scielo.br/scielo.php?scri...72007000300010
https://periodicos.ufsc.br/index.php...File/4803/4108

Recomendo pelo menos a introdução do primeiro artigo.

Não vou falar sobre como ler nesse post, pra não virar um wall of text ainda maior,
senão ninguém lê mesmo. Mas vamos falar sobre isso no próximo! 

ZNP - 20-10-2014 10:55

 Leitura e estudo
 Citando pippebr 
Tambem pretendo ter mais tempo livre pra familia e lazer, Ganhar mais e gastar menos..

Opa, pippebr! Como tudo na vida, o negócio é ir mudando a rotina aos poucos, e os
resultados aparecem inevitavelmente. O segredo, se é que existe um, é "menos", e
não mais.

 Citando h4rd! 
Será que é possível você dizer qual sua formação/profissão também?

Minha formação é desenho industrial na UFRJ. E sou diretor de uma área técnica
(novos formatos) de uma agência digital. Mas só até o fim do mês. Estou saindo
pra desenvolver uns projetos pessoais.

Agora vamos ver um pouco sobre como reter melhor o que lemos.

LEITURA E ESTUDO
Muita gente, quando lê, acha que a informação escrita é a única informação a ser
transmitida. Eu também pensava assim. Na verdade, como nossa memória é
associativa, ela é formada não só pela atenção e importância que damos a ela,
como também pela quantidade de outras informações que acompanham uma
determinada informação.

É por isso que o livro em papel ainda é melhor que o livro digital (pelo menos nesse
quesito. Não estamos falando de economia de produção, praticidade, preço, etc. Eu
também curto o livro digital). 

O livro em papel tem um peso específico e uma diagramação personalizada que

fazem diferença na hora de criar novas memórias. Você pode lembrar uma
informação pela posição que ela estava no livro (bem no começo do capítulo, na
parte de cima da página, num box sobre algum detalhe, por exemplo).

Outra informação importante é que a melhor maneira de reter informação é através

de testes. Testes são ainda mais eficientes que mapas mentais.

Então, a melhor maneira de ler é folhear o capítulo tentando entender como a

informação está diagramada. Qual parte do capítulo fala sobre que assunto, mas
sem ler tudo. Apenas tentando entender onde cada tópico está.

Um vez feito isso, volte e leia. Ao terminar cada página, olhe pro lado e pense em
que informação essa página abordou. Quais os conceitos importantes, as
informações-chave. E siga até o fim do capítulo. Pare e pense no que o capítulo
abordou. 

Lembre de fazer pausas constantes. É natural que a atenção se dissipe no meio de

uma sessão longa de estudo, porque os neurônios consomem os
neurotransmissores. 25min é uma boa média. Você pode estipular tempos mais
longos ou curtos. Faça uma pausa de uns 5 min e continue.

OVERLEARNING

Se estiver estudando matérias exatas, não gaste muito tempo repetindo exercícios
que já domina. Isso é o chamado "overlearning". E estudos indicam que só
aumenta a retenção no curto prazo. Ou seja, quando o overlearning é cognitivo - e
não físico - é uma perda de tempo.

Ou seja, é bom pra dominar um soco de karatê ou saque de tênis, mas não pra
aprender trigonometria. Já vi papers de pesquisadores que fazem referência à
meta-análise dum estudo de 92 mostrando o overlearning como positivo, mas
estudos mais recentes mostram o contrário. Posto aqui só o mais recente.

Rohrer e Pashler, 2007:

http://www.pashler.com/Articles/Rohr...er2007CDPS.pdf
REPETIÇÃO ESPAÇADA:

Não confie que sabe a matéria sem ter feito os exercícios. Faça os exercícios. Se
não tiver entendido, busque outras fontes de explicação do mesmo assunto. Pode
ser que uma delas elucide algum ponto cego do seu raciocínio.

Muito mais importante do que repetir exercícios que já domina, é revisar

constantemente o assunto aprendido. Não precisa sequer ser o material inteiro.
Fazer resumos e revisar resumos é suficiente. Essa técnica, chamada de "repetição
espaçada" é fundamental pra informação passar da memória de curto prazo, pra
memória de longo prazo. 

Uma boa ideia é sempre começar o dia (ou a sessão de estudo) com o material
mais difícil. Uma vez entendido e dominado, não perca tempo com overlearning.
Faça resumos. Passe para outro assunto. Revise o material bem rapidamente antes
de dormir. E veja rapidamente o resumo ao acordar. Revise o material outra vez
em alguns dias. 

Quando aprendemos um material novo, novas estruturas são formadas nos

neurônios. Sem revisão, elas se apagam. Com revisão, elas se fortalecem. É
simples!

MARCADORES:

Não use canetas marcadoras indiscriminadamente. Acender o texto não ajuda em

nada. Nem digitá-lo. Façam resumos escritos à mão. O ato de escrever com lápis
ou caneta já embute uma série de pistas sobre a informação que está sendo escrita
e fortalece o processo de aprendizagem.

FLASHCARDS

Para se testarem com frequencia sobre informação pontual (como vocabulário) use
flashcards. Mas prefira a versão em papel. Comprei 100 cartões por R$ 2,80 esses
dias. E como os cartões são grandes, ainda corto no meio. Existem aplicativos, que
como vocês podem deduzir, não são tão bons como a versão em papel. 

Escreva uma palavra ou pergunta na frente e a resposta (ou tradução) atrás. Só

isso. Dá pra rever o material no metrô ou ônibus. Eu fazia isso no metrô de Pequim.
Funciona!

Outra dica valiosa é simular uma explicação. Frequentemente, você só vai reparar
que não entendeu um determinado ponto de uma matéria quando tenta explicar a
outra pessoa. Faça isso! Dê uma explicação a alguém, mesmo que imaginário, em
voz alta. É um excelente teste! E é por isso que posto sobre os assuntos que gosto
mais! 
Bem, mais uma parede de texto! No próximo post, que tal abordarmos outros
assuntos que influenciam leitura e estudo?

Ahh, obrigado a todo mundo que curtiu, seja pelas palavras gentis, seja pelas
verdinhas! 

ZNP - 20-10-2014 13:53

 Citando Jack 
Um dos segredos é focar no que é prioridade, não adianta querer fazer tudo, muito menos tudo
bem feito ao mesmo tempo.

Jack, é exatamente isso! O segredo é fazer MENOS coisas, não mais! Dá pra treinar
pra uma maratona cortando duas horas diárias de TV, e ainda sobra tempo pra
jogar videogame!

Felizmente, está tudo conectado. Ao comer cada vez MENOS coisas que fazem mal,
vão sobrando mais opções que fazem bem. Ao gastar com MENOS supérfluos,
sobra mais tempo pra fazer o que importa (e dinheiro). O segredo é menos!

Se você quer perder peso (ou passar no vestibular ou concurso, aprender uma
língua estrangeira, ter mais dinheiro, ter mais tempo sobrando), mude seus
hábitos. Comece tirando o que não faz diferença positiva na sua vida.

A maior parte das pessoas pensa em como perder 20kg o mais rápido possível. Em
como aprender um idioma no menor tempo possível. Não querem um caminho pra
solução. Querem atalhos. E esses atalhos normalmente levam mais pessoas à
frustração que ao sucesso. 

Aprenda a construir o seu caminho, a gostar de percorrê-lo. O resto é

consequencia. Se você se alimenta corretamente, está em deficit calórico, faz
exercícios com muita intensidade, dorme bem, dá o intervalo necessário pra
recuperação muscular, perder peso é uma questão de tempo. É INEVITÁVEL! 

Estar em forma é pra vida toda, certo? Então, qual a pressa de perder 20kg? Se
você acerta sua rotina, seu progresso é questão de tempo. 

Aprender idiomas também deveria ser um hábito pra vida toda. Então, que sentido
tem querer logo aprender a falar 6 línguas? Se você estuda diariamente, isso não é
só fácil. É inevitável. 

É claro, existem maneiras mais eficientes de alcançar isso. E estou aqui dividindo
com vocês algumas delas.

 Citando Jack 
quero conhecer você pessoalmente

Vai se decepcionar. Sou incrivelmente desinteressante (a menos que esteja

contando piadas e bebendo com amigos...  ).
ZNP - 20-10-2014 15:07

 Citando Jack 
Não comecei a praticar ainda, mas venho buscando conhecimento sobre meditação, mais
especificamente mindfulness

Por coincidência, comecei a praticar há alguns meses. É simples de verdade. Eu

tenho contado a respiração. Só isso. E como tudo que é simples, é difícil pra
caramba! 

Os resultados de meditação mostrados com fMRI (ressonância magnética funcional

- ou seja, com o cérebro em atividade) são indiscutíveis e entusiasmantes. Mas eu
esperava tocar nesse assunto um pouco mais pra frente, porque só a parte de
leitura e estudo ainda vai levar uns posts. 

E não importa que você ainda esteja ansioso de vez em quando, Jack. Você tá no
caminho certo. 

ZNP - 21-10-2014 10:35

 Citando Joguins 
Não tem segredo, não é fácil começar... Eu todo dia busco uma motivação, algo para chegar e
abrir um livro e dizer: É isso que eu quero e preciso! "Vambora"!

Joguins, você tá certo em tudo! Mas o principal é começar. Se você está sem
tempo, TIRE uma coisa da sua vida e coloque outra. Ler é um hábito. Transformar
as letras as imagens mentais não é moleza... no começo. Eu tenho uma regra de
estar com um livro sempre. Acabar um e começar outro. Não importa sobre o que.
Tenho certeza de que você pode pegar um bom gibi atual e recuperar o gosto pela
leitura.

Pra você, recomendo dois: Death Note e Lobo Solitário (que eu considero os
quadrinhso mais fantásticos de todos os tempos). Se você conseguir não gostar
deles, aí a gente começa a se preocupar! 

Quando me deparo com algum texto legal da internet que quero ler depois, clico no
Readability (add-on do Chrome) e mando ele pro tablet. Acho que dá pra fazer o
mesmo com um celular desses modernos.

 Citando Gineto Santos 
Uma coisa que me complica muito é a perda de motivação. Isso tem me perseguido e me
tornado infeliz. Pode nos dizer o que faz para manter a motivação no dia-a-dia?

Link favoritado! Valeu!

Gineto, se você encarar sua rotina como uma pista de obstáculos, cheia de
dificuldades e problemas, é impossível se manter motivado, certo? Ao invés disso,
eu faço minha rotina parecer uma pista de recompensas!
É muito difícil um hábito sem uma recompensa. Quando você mudar seu hábito,
estipule também um pequeno prêmio pela ação. Já dei o exemplo aqui da empresa,
né? A gente almoçava e saia pra outro lugar pra tomar café. Que acabava
chamando um bolinho enquanto a gente conversava. Perdíamos tempo,
consumíamos calorias a mais e gastávamos um dinheirinho mensal significativo.
Mudar prum café feito no escritório, com leitura na sala de estar da empresa. As
recompensas são muitas!

Da mesma forma, tem que espalhar recompensas pelo treino bem feito, pelo fim de
um dia de trabalho, pelos 25min dedicados ao estudo sem procrastinação.

 Citando srafaels 
O fato é que fico sempre com a sensação de que preciso engrenar uns 2-3 meses diretos pra
deslanchar.

Uau! Isso é um objetivo ousado. Porque não começa com 25 minutos?

Pessoal, quando fizerem a programação, pensem na hora de PARAR, planejem os

intervalos. Modifiquem a rotina, os hábitos, não as consequências, os resultados.

Não adianta começar com metas olímpicas! Vamos pensar em colocar uma anilha
de 1kg de cada lado por semana, não de aumentar a carga em 20kg e ver como
reagimos! 

 Citando hypersonic 
Faço 22 anos em março

Então, amigo, faça o que você quiser! Se sua dúvida é entre um curso no exterior,
concurso público ou um estágio na área, está tudo certo. São todas alternativas
válidas, bons prognósticos. E você é muito, muito jovem! Só não vai ser jovem pra
sempre...

Não pode é pensar em ficar numa vida de festas + procrastinação, porque não vai
te levar a lugar algum (que preste).

Obviamente, é um pouco triste ver que você vai se formar e não está ansioso pra
exercer sua profissão. 

Essa plano de morar fora pra aprender inglês e já se preparar pra imigrar é um
pouco premeditado. Como imigrante, você também vai precisar de um trabalho
especializado, só que estará em situação pior que a sua atual, por falta de contatos,
recursos e até do idioma. E a melhor fase da sua vida pra se especializar é agora,
enquanto ainda mora com os pais e não tem despesas.

Ou seja, trocar uma vida que você gosta por uma que você não conhece é, no
mínimo, um risco.

Porque não uma pós, especialização ou cursos na área que você gosta dentro do
seu ramo? Aproveite que mora com os pais! Se eu pudesse, estaria com os meus
até hoje!

No próximo post queria abordar uns aspectos do funcionamento do cérebro que

possibilitam a resolução de problemas, entendimento de conceitos difíceis e a
aprender mais efetivamente, e que deveria fazer parte da rotina de todo mundo
que estuda e/ou enfrenta problemas (ou seja, todo mundo!).

ZNP - 22-10-2014 10:14

 Citando Releed 
Única coisa que vocês não falaram aqui é sobre revisões: Mais importante que estudar, é
saber revisar.
E o método que tem funcionado pra mim é: Revisar 24h depois > 7 dias depois > 1 mês depois
> 45 dias depois > 90 dias depois (leia-se depois da leitura inicial).

Opa Releed. Isso é a "repetição espaçada", né? Citei antes. O ponto alto do seu
post é sobre os testes. Se testar é a melhor forma de reter informação.

 Citando Releed 
E outra coisa, que é bem pessoal... Eu não consigo ficar mais de 1:30h, 2h na mesma matéria,
meu cérebro meio que trava, preciso fazer uma alternância.

Olha que curioso: isso chama interleaving, e é uma excelente maneira não só pra
reter informação, como pra estudar ou treinar alguma habilidade sem cair nem no
overlearning, nem no tédio.

http://j2jenkins.com/2013/04/29/inte...ing-technique/

Não é sorte que você tenha sido aprovado nos concursos! Parabéns!

ZNP - 22-10-2014 10:21

 Os dois modos do cérebro
Existe uma maneira que não é nem um pouco comum de resolver problemas e
entender conceitos complicados. São dois modos de usar o cérebro: o modo
concentrado e o modo difuso. 

No modo concentrado, você lê, tenta entender, se esforça pra compreender a

matéria. Problemas matemáticos, por exemplo. Acontece que esse modo usa só
partes bem específicas do cérebro. É como todo mundo estuda, né? O modo difuso,
ao contrário, trabalha quando você não está concentrado, quando não está
ativamente pensando no assunto.

Sabe quando você acorda e sonhou com a solução dum problema, mesmo da sua
vida pessoal? Salvador Dali costumava tirar cochilos segurando chaves. E quando
dormia e as chaves caiam, ele acordava normalmente com a solução para o
problema. Parece estranho (ok, é esquisito), mas muita gente boa usava truques
parecidos. Thomas Edison fazia a mesma coisa, mas segurando rolimãs. Einstein e
Aristóteles também faziam isso. 

http://lifehacker.com/time-your-powe...lis-1476441918
http://www.wilywalnut.com/Thomas-Edi...r-Napping.html

O segredo não está exatamente no cochilo. Está em deixar o modo difuso trabalhar
o problema no seu tempo. Não é um milagre, nem multitarefa. 

Pra que funcione, primeiro você tem que se esforçar pra entender o problema. Se
não tiver funcionado, procurar outras fontes de explicação pode ajudar. O negócio é
insistir na resolução, não bater na primeira dificuldade e dizer "bem, já fiz o bolo,
agora o forno vai fazer a parte dele".

Depois de insistir por um tempo, vale recorrer a tarefas que sejam opostas ao
modo concentrado: jardinagem, meditação, oração, dança, cozinha, faxina, cochilos
curtos, exercícios físicos, tudo isso é excelente pra ativar o modo difuso.

A ideia é que o problema seja trabalhado por áreas maiores do cérebro, que usa
mais informações do que só as específicas sobre aquela matéria em questão. Ele
pode relacionar um problema de geometria com uma aula de artesanato, por
exemplo. Não é surpresa que os dois modos usam áreas bem diferentes do cérebro.

No meio acadêmico, o modo concentrado é conhecido como task-positive network.

O modo difuso é conhecido como default mode network.

http://en.wikipedia.org/wiki/Default_mode_network
http://en.wikipedia.org/wiki/Task-positive_network

Artigo em português com muitas referências:

http://www.animavita.com.br/index.ph...silia/item/146

É por isso que se recomenda começar as provas pelas questões mais difíceis. E as
questões que não tiver conseguido resolver, insista um pouco e parta pra outras.
Existe uma boa chance de que, ao voltar a elas mais tarde, a solução "apareça". Já
aconteceu comigo! E com vocês?

ZNP - 22-10-2014 13:50

 Citando Erich94 
curso desses online do Coursera, pela University of California, San Diego

É isso aí! Learn how to Learn! E tem o livro do curso, o "A Mind for numbers" (da
Barbara Oakley). O bom desse curso (em oposição a só um livro) é a enorme
quantidade de citações de estudos e outros livros cheios de bom conteúdo de
outras áreas.

http://www.amazon.com/gp/product/039...52DST7UVIEMJ37

 Citando Erich94 
você utiliza todos os métodos que você mencionou no tópico?
Erich, dos que citei, uso todos sim. Comecei praticando meditação, porque muito
antes do curso já tinha lido material sobre isso. Outras técnicas, vi em outros
lugares também, como pomodoro e flashcards. Tenho uma colega de trabalho que
é fanática por organização pessoal, e volta e meia trocamos figurinhas. Ela que me
introduziu à técnica Pomodoro e à meditação (ela é budista).

Ontem mandei pra ela esse link: http://bulletjournal.com/

Eu fazia uma espécie de repetição espaçada com um enorme flashcard há anos,

quando morava na China e andava de metrô com uma lista de vocabulário com as
lições correntes. Como fazia duas conexões pra chegar em casa, levava muito
tempo, e sempre fazia um jogo com o vocabulário.

Repare que tem gente aqui que provavelmente não fez o curso e/ou leu o livro,
como o Releed, e já pratica um bocado de conceitos avançados como repetição
espaçada e interleaving. O negócio é, como você mencionou, colocar em prática e ir
"tunando" sua rotina.

Se você já pratica o Pomodoro, tá ótimo! Agora tente usar flashcards com repetição
espaçada e colocar alguma atividade que te possibilite usar o modo difuso.
Meditação é ótimo. Pode ser jardinagem também. Ou exercícios. Eu faço um pouco
de tudo. Mas pra isso, tirei muita coisa sem importância da minha vida. TV, por
exemplo. Barzinho todo fim de semana. Cortei o hábito de sair pra sobremesa/café
com amigos do trabalho pra ler e assistir cursos.

Lembre que mais importante do que fazer mais coisas, é fazer MENOS coisas (e ter
mais resultados). Não se preocupe muito, Erich. Você já está correndo atrás, e tá
indo muito bem! 

ZNP - 22-10-2014 13:53

 Citando Releed 
Isso se você não tá numa situação com pouco tempo disponível, né?

No meu ver, principalmente numa situação com pouco tempo disponível. Mas é
claro, vai de cada um. Cada pessoa é tão diferente da outra que pode ser que o que
funciona exatamente pra 90% da população provoque o resultado contrário em
10%.

ZNP - 22-10-2014 14:47

 Citando Erich94 
usa muita coisa cotidiana como exemplo

Erich, uma coisa que passei a fazer foi mudar a forma de ler! Antes, achava meio
herético olhar o que vinha no livro. Guardava as páginas que vinham como uma
forma de recompensa. E nem pensava em parar a cada página e pensar no que li.
Agora tento fazer uma mini resenha enquanto estou lendo.
Mas não dá pra pensar em fazer mais coisas sem limpar a rotina antes! Ninguém
tem 30 horas num dia!

ZNP - 22-10-2014 16:34

 Citando Releed 
A meditação ajuda pra dormir?

Me ajudou sim! 

E é muito simples (simples não quer dizer fácil). Basta ficar quieto antes de dormir,
relaxar e contar a respiração (esse é só um dos métodos. Existem muitos). Quando
chegar a 10, comece do 1 outra vez. Se começar a pensar em outra coisa, volte o
pensamento pra respiração.

Parece moleza fazer isso antes de dormir, certo? "Inspirar, expirar, UM... Inspirar,
expirar, DOIS... Inspirar, expirar, TRÊS..." 

Eu achei tão difícil que passei a fazer "Inspira, UM, expira, DOIS..." porque
simplesmente não conseguia chegar a 10 na hora de dormir sem perder a conta,
contando da primeira maneira!

Mas é aquilo: só me ajudou quando eu fiz um detox de café. Cortei tudo por 3
semanas pra tirar a cafeína do sistema. Os primeiros 3 dias foram de dor de cabeça
intensa. Depois ficou joia.

E sono é fundamental pra estudar! Afinal de contas, é no estágio REM do sono que
você passa as informações pra memória de longo prazo! Ou seja, se não dormir
bem, não adianta estudar! E o mínimo são 7 horas! MíNIMO!

Lembro de um estudo que teve 4 grupos: o primeiro ficou 2 noites sem dormir. O
segundo dormiu 4h. O terceiro dormiu 6h. O quarto dormir 8h. 

Foi por duas semanas. Ao longo dessas duas semanas, o desempenho da turma foi
avaliado. O grupo das 8h não teve mudanças. Como era de se esperar, quem virou
duas noites teve uma super e esperada queda no rendimento. O grupo que dormiu
4h também. E tanto o grupo das 4 quanto o das 6h foram perdendo desempenho
progressivamente.

O mais incrível foi o grupo que dormiu 6h: o rendimento caiu ao nível do grupo que
ficou 2 noites sem dormir, mas eles não se deram conta disso! Nos primeiros dias
se sentiram cansados, mas depois achavam que estava tudo normal!

Vou postar um link prum cara que posta muitos textos bons sobre qualidade de
vida e pode te ajudar:
http://jamesclear.com/better-sleep

O estudo acima está no artigo "Lack of Sleep: How Much Sleep Do You Need?"

Mês passado cheguei a fazer uma segunda polissonografia pra ver se me ronco
afetava o sono. Quem ronca deveria levar MUITO a sério o tratamento. 

Como seu sono piorou porque está mais tenso e estressado, a meditação pode
melhorar sua resistência ao estresse, e isso vai fazer diferença!

Bora fazer um post sobre meditação? Tenho uns links e indicações de textos, livros,
aplicativos e até músicas! O importante é começar. E começamos com 10
minutinhos, que tal?

ZNP - 22-10-2014 19:44

 Citando papaburguer 
Dica de livro para aprender a estudar: "Aprendendo Inteligência" do prof. Pierluigi Piazzi. É
mais direcionado para vestibulandos, mas, ensina, de uma forma geral, como se estuda
corretamente.

Já li, mas é um livro muito, muito simplinho, né? É bacana pra estudantes, mas é
bem pouco objetivo e não tem muitas informações científicas, no sentido de citar
estudos que afetem realmente o desempenho no aprendizado. Li em poucas horas,
só porque gosto muito do assunto.

 Citando Karma 
esse tópico tá tão bom mas tão bom que eu me sinto na necessidade de acrescentar e
agradecer.

Opa! Que legal! Poste sua experiência assim que der!

Antes do post sobre meditação, queria postar sobre outros aspectos de estudo que
podem fazer diferença! Meditação merece um post polpudo, porque é um assunto
muito envolvente sozinho. E vai dar o que falar, porque os resultados que tem dado
em pesquisas recentes são extremamente animadores!

ZNP - 23-10-2014 10:41

Pessoal, já que o assunto foi pra sono e cochilo, vamos por aí hoje?

Pra mim, nosso padrão de sono é mais um bom motivo pra dizer NÃO a quem
justifica a falta de foco no "equilíbrio". Nosso padrão de sono é tudo, menos
natural. 

Nós originalmente não dormíamos 7 ou 8h seguidas. Na idade média, as pessoas

iam pra cama logo depois que o sol se punha, acordavam por volta da meia noite,
ficavam acordados por volta de uma hora e depois dormiam até o sol nascer. 

O hábito de dormir duma vez veio no começo da revolução industrial, pra que os
operários pudessem trabalhar mais horas seguidas.

Uma experiência mostrou que, sem energia elétrica, os hábitos de sono voltam ao
padrão da idade média.

Sobre estudos de sono, muitas pessoas se referem à experiência do Michel Siffre

em 1972, quando ele ficou 6 meses numa caverna no Texas. Seu padrão de sono
foi modificado em ciclos que variavam até 48h de vigília. Bem, pra mim isso faz
tanto sentido quanto trancar uma pessoa num lugar em que receba luz intensa por
24h durante seis meses.

http://en.wikipedia.org/wiki/Michel_Siffre

O ciclo circadiano, que é o que comanda as horas de sono e vigília e seus vários
estágios, está relacionado com a liberação de substâncias que administram o sono,
recuperam a pele, músculos, memória, regulam a fome e humor e por aí vai. Mas
não vou entrar em detalhes sobre as fases do sono, sono profundo e REM. O post
viraria a parede de texto que ninguém lê. No fim, adicionei um artigo em portuguÊs
que explica tudo.

Publiquei aqui antes um estudo em que 6h de sono por duas semanas já é o

suficiente pra te dar uma performance parecida com a de quem ficou acordado
duas noites seguidas. O mínimo são 7h, ainda que sejamos todos diferentes.
Adolescentes precisam de mais sono. E se você faz esporte, precisa de ainda mais
sono.

Como dormir melhor:

1- Reduzir (ou eliminar) café, chá, refrigerantes e energéticos;

2- Reduzir (ou eliminar) eletrônicos de noite. A irradiação das telas manda um sinal
de que ainda é dia;

3- Usar um aplicativo como f.lux (pra mac) pra amarelar a tela, ou seja, emitindo
uma iluminação parecida com a do fim do dia.
( http://www.macupdate.com/app/mac/37261/f.lux );

4- Ajustar as cores da TV pra "movie" ao invés de "dynamic". Amarelo menos

contrastado ao invés de azulado super contrastado;

5- Evitar exercícios intensos tarde da noite. A elevação da temperatura do corpo

dificulta o sono;

6- Em quartos barulhentos, considerar a instalação de janelas duplas. Se for

inviável, cortinas pesadas (e/ou com blackout) podem ajudar. Outra dica contra
barulho é um gerador de "ruído branco". Um ruído que cubra o barulho e tenha um
zumbido uniforme, como um ventilador ou ar condicionado, já é suficiente;

7- Evitar muita comida e/ou comidas de digestão lenta antes de dormir (como
muita fibra e/ou muita proteína);

8- Evitar álcool nas horas que antecedem o sono. Duas taças de vinho logo antes
de dormir já é o suficiente pra deteriorar a qualidade do sono! Aprendi da pior
maneira! Você pode até dormir logo, mas a chance de acordar no meio da noite
aumenta MUITO.

9- Se tiver dificuldade de dormir, tente relaxar e contar a respiração. Inspira (UM),

expira (DOIS), e assim por diante até dez. Mas esse jogo tem outra regra: se você
pensar em qualquer outra coisa, volte seu pensamento outra vez pra respiração.
Pro diafragma expandindo, pro ar entrando e saindo dos pulmões. Só isso. Tem que
se concentrar apenas na respiração. 
Essa última dica, usei hoje mesmo! Acreditem se quiser, começaram a usar uma
britadeira às 3h40 da manhã! Ahh, São Paulo! Liguei o ventilador (apesar de não
estar quente - o objetivo era ruído branco), contei as respirações e dormi, por mais
incrível que possa parecer.

Vou terminar colocando dois links muito bons. Um da Superinteressante (sem

preconceito, gente!) e outro do departamento de sono da Universidade Estadual de
Washington, cheio e atualizado com pesquisas sobre sono:

http://super.abril.com.br/saude/acon...e-779132.shtml
http://spokane.wsu.edu/researchoutre.../research.html

E aí, pessoal? Como está o seu sono?

ZNP - 23-10-2014 12:14

 Citando igaox 
Nunca senti isso.

E de acordo com o estudo, não sentiria mesmo. A performance caiu sem que os
participantes percebessem. 

De acordo com todas as fontes, virar uma noite é garantir que sua performance não
estará no máximo. Um estudo super recente (ano passado) mostrou que o cérebro
(de ratos) incha durante o dia (ou o período de vigília), e desincha durante o sono.
O que acontece é literalmente uma descarga, que leva todas as toxinas e
subprodutos de um dia.

Os detalhes estão aqui:

http://www.nih.gov/news/health/oct2013/ninds-17.htm

Ainda que não seja nenhuma surpresa (extraído do link acima):

“We need sleep. It cleans up the brain,” said Dr. Nedergaard.

ZNP - 23-10-2014 12:31

 Citando Bohannon 
Tem vezes que durmo 6 horas e acordo bem, outras vezes durmo 10 e acordo mal

É bem capaz que tenha (sido) acordado durante o estágio REM. Isso esculhamba o
sono mesmo. Mas pra saber mais sobre seus ciclos especificamente, só mesmo
fazendo uma polissonografia.

 Citando igaox 
Sei que é muito, mas psicologicamente me sinto compensando dias que dormi 5-6 horas.

Na realidade, quando você dorme muito pouco num dia, no dia seguinte as etapas
de sono profundo (quando há liberação de hormônios reparadores do corpo, como o
GH) e REM são significativamente maiores. 

Ou seja, ao contrário do que se propaga por aí, há sim uma compensação pela
noite mal dormida. Essa compensação só não acontece quando a privação é
prolongada.

ZNP - 23-10-2014 13:51

 Citando Serotonina 
você sempre tem inúmeras coisas a acrescentar. Sua sabedoria, paciência, modo de vida e
disposição de ajudar são dignas de todo respeito.

Nossa! Obrigado pelo incentivo! 

Na verdade, só sou velho (40+). Tive tempo de errar, me arrepender, procurar a

solução e tentar evitar que pessoas mais inteligentes que eu não precisem cometer
os mesmos erros que cometi. Alguns teriam feito toda diferença na minha vida,
como poupar sempre. Mas paciência. Agora posto aqui na esperança de que leiam e
sejam mais inteligentes do que eu fui. Se uma só pessoa melhorar por conta dos
meus posts, já valeu a pena.

ZNP - 23-10-2014 14:07

 Citando chikens^killer 
Tenho problema de insônia. Só durmo tomando hemitartarato de zolpidem!

k7, chickens! Já tentou tudo da minha listinha lá acima?

Já fui num templo budista (de budismo tibetano), e achei que a meditação está
muito associada com a prática religiosa. Apesar de ter uma enorme simpatia com
os tibetanos (foi a melhor viagem da minha vida, de Lhasa até a base do Everest),
não estava preparado pra essa mistura. Estou fazendo as práticas mais simples e
depois vendo no que dá.

Fui nesse aqui:

http://centrodedharma.com.br

Beleza, vou fazer um post sobre meditação em breve. Bora tirar esse remédio da
sua vida, chikens! Abração!

ZNP - 24-10-2014 10:38

 Citando Jack 
ou deixo a tela amarelada o dia todo?
É bom experimentar. Eu trabalho com fidelidade de cores no trabalho, então é
importante não usar. Mas pra casa, de noite, já vale deixar configurado,
principalmente pra celular/tablet.

ZNP - 28-10-2014 14:02

 Chunking e Einstellung
Sobre grafar no Kindle, bem, sabe-se que grafar (ou acender o texto), gera uma
ilusão de competência. A ideia de que o conteúdo está sendo retido, quando na
verdade não está. 

http://www.cse.buffalo.edu/~rapaport/howtostudy.html

E escrever parece ser melhor que digitar:

http://www.nytimes.com/2014/06/19/sc...f-writers.html
http://www.nytimes.com/2014/06/03/sc...ing-fades.html

A melhor maneira de reter é através de testes e revisões. 

Eu estava pensando em escrever sobre meditação, mas o assunto é grande o

suficiente pra ter um tópico próprio. Vamos então falar sobre chunking.

Esse conceito surgiu pela primeira vez em 1956, quando George Miller estudava
quantos pares de dígitos os participantes do estudo conseguiam reter de uma série.
E com pouca variação, o número ficava em torno de 7. Hoje em dia, o número é
tido como 4.

http://en.wikipedia.org/wiki/Chunking_(psychology)

O que isso tem a ver com o aprendizado? Bem, através disso, passamos itens de
informação da memória de curto prazo pra memória de longo prazo. Chunks que
não são usados, são desfeitos. Os que são revistos em pouco tempo, são
fortalecidos.

Chunks são trechos de informação, e que podem ser comprimidos. Essa

compressão acontece de uma maneira incrivelmente eficiente com matemática, por
exemplo. Um conceito novo pode ser sobreposto a camadas e mais camadas de
outros conceitos. 
Mas informação sem relação com outros conceitos também pode ser comprimida
pra formar associações que ajudam a reter a informação na memória. Vamos supor
o seguinte. Vou dar uma série de pares de dígitos. Tente lê-los, virar a cabeça e
lembrar-se deles:

12
07
41
11
09
01

É uma série curta de seis itens. Abaixo até do que a média do estudo do professor
Miller. Mas não é moleza! Uma maneira de colocar tudo isso num chunk só é "as
datas dos dois grandes ataques sofridos pelos EUA" (Pearl Harbour e Torres
Gêmeas).

Ora bolas, mas como raios eu saberia a data do ataque a Pearl Harbour?
Exatamente! Isso mostra que quanto mais informação você tem, mais informação
consegue reter (ao associar com outras informações).

Isso foi estudado por Ericsson e Chase, em seu estudo "Skilled Memory Theory":
http://www.jimdavies.org/summaries/chase1982.html

Nele, um camarada que foi testado por 250 horas ao longo de dois anos, sempre
apresentando os mesmos resultados (por volta de sete pares de dígitos) da
pesquisa de Miller, de repente passou a aumentar seus resultados, até multiplicá-
los por 10!

Ele conseguia isso associando dois pares de números por tempos de corrida, já que
ele era fã. O recorde mundial de uma milha, um quarto de milha, seu tempo
pessoal numa prova, etc.

Associação é, portanto, uma excelente maneira de aumentar a retenção. Mas

formar chunks não é o mais importante. Chunks dirigem informações por grupos
específicos de neurônios. E resolver problemas e ser criativo envolve mais do que
recuperar informação.

Na realidade, ser altamente especialista pode evitar que você solucione um

problema, já que você tende a vê-lo da mesma maneira, e com o mesmo conjunto
de ferramentas. Isso acontece quando você estuda, estuda, estuda, mas não
consegue entender o assunto. É o chamado "efeito einstellung":

http://en.wikipedia.org/wiki/Einstellung_effect

Trabalhar com o mesmo conjunto de neurônios é uma das causas possíveis. É o

modo concentrado (task-positive network - sobre o qual já falamos um pouco).
Uma pausa e troca pra outra atividade pode ativar o modo difuso (default mode
network).

Estudos sobre jogadores de xadrez, por exemplo, revelaram que, embora

esquadrinhem o tabuleiro inteiro com os olhos, tendem a olhar mais pra uma
mesma região. Ou seja, estão travados, repassando a mesma solução na cabeça.

Magnus Carlsen é um jogador de xadrez que hoje tem 23 anos. Mas 10 anos antes,
jogou contra Kasparov! 

http://en.wikipedia.org/wiki/Magnus_Carlsen

Não bastasse o fato do moleque de 13 anos estar jogando contra uma lenda viva
do xadrez, volta e meia ele se levantava e virava as costas pro Kasparov e pro
tabuleiro, deixando o grande mestre perturbadíssimo! 

Isso não era insolência. Carlsen joga desde os 4 anos de idade. Formou um
formidável banco de dados sobre milhares de partidas. Afastar-se do jogo dava
uma chance ao seu modo difuso de trabalhar.

Assistam ao impressionante vídeo (só 24 segundos!):

Spoiler da partida:
Spoiler: 
Kasparov conseguiu o empate! 

O moleque não é mole. Ano passado foi campeão mundial!

ZNP - 29-10-2014 9:35

Curti o esquema da 4 caixas, 13anos!

Vejam a "curva de esquecimento", primeiro observada por Hermann Ebbinghaus

em 1885:
Pra isso, revisamos o conteúdo. Eu prefiro intervalos menores no começo (que
também sofrem com a "curva de esquecimento"):
Pra que a coisa seja prática, o primeiro tomatinho da manhã (chamo "pomodoro"
de "tomatinho". A técnica tem esse nome pq o Francesco Cirillo usava um timer em
forma de tomate - pomodoro, em italiano) é apenas revisão da matéria da noite
anterior.

A informação que acabou de passar pelo sono REM recebe uma segunda demão.
Estudo normalmente ao longo do dia, fazendo resumos e interleaving com assuntos
diferentes. No final do dia, o último pomodoro também é revisão (de preferência,
antes de dormir, uma revisão rápida dos resumos).

O sábado é APENAS para revisão. É descanso, nada de conteúdo novo. Hora de

fazer exercícios, revisar os resumos, fazer flashcards e outras atividades leves e
divertidas.

Mais sobre memória aqui (texto bem técnico):

http://www.mind-development.eu/architecture.html

*****
 Citando noiahei 
ZNP, alguma dica neste sentido?

Além da repetição espaçada e dos flashcards (feitos a mão são melhores, e bem
baratos), acredito que trazer os conceitos pro seu dia a dia facilite muito. Não sei
que conceitos você estuda, mas economia, educação financeira, direito, tudo isso
dá pra aplicar em casos reais.

O difícil é quando não usamos na rotina. Aí, os conceitos somem mesmo, é natural
(e até desejável). 

Isso de estudar assuntos diferentes é ótimo. Tanto podem fazer parte de um dia de
estudo (é o tal "interleaving", que já falei antes), como ajudam o modo difuso do
cérebro a entrelaçar ideias de áreas diferentes pra buscar soluções criativas e
resolver problemas (a chamada "transferência").

Ou seja, já incorporou o pomodoro, está indo bem! Vamos aos poucos, adicionando
outras técnicas.

*****

Foi usando a transferência que cheguei à conclusão de que tudo tem o mesmo
princípio básico. Podemos conseguir MAIS resultados fazendo MENOS. Basta tirar o
que é supérfluo. Não interessa se o que você quer é tempo, dinheiro, aptidão física,
conhecimento, a base é tirar o que não presta antes de começar mais coisas,
procrastinar e tentar viver num dia de 48h.

Pra diminuir o percentual de gordura, é mais importante consumir menos calorias

que mais proteína. Pra ter mais dinheiro, é importante gastar menos que ganhar
mais (um industrial que gasta 100% do que pode estar a um divórcio da
bancarrota), e pra estudar mais, é melhor decidir se vale a pena ter o pacote digital
gold da TV, conta no facebook (que francamente, tem bem pouca coisa útil), e um
celular com pacote de dados 9G quando o cara tem wi-fi no trabalho e em casa. 

Cortando os supérfluos (TV, celular, redes sociais), é INEVITÁVEL que sua

produtividade aumente. Só que o que é supérfluo pra mim, pode ser essencial pra
você. Mas eu não tenho que escrever sobre como perder tempo em redes sociais ou
TV. Isso é moleza! E se você faz o que todo mundo faz, vai ter o que todo mundo
tem.

Essa discussão é boa: o que é supérfluo pra você? Até onde você está disposto a ir
pra conseguir o que quer?

*****

Sobre o Kindle/Kobo/tablets, pra não causar polêmica, está provado que livros em
papel são melhores que os eletrônicos para retenção do conteúdo. Mas os
eletrônicos são incrivelmente práticos. Não ocupam espaço, não pesam, são
entregues imediatamente. Pra ler livros de ficção ou livros leves, são imbatíveis!

Uma boa regra é estar SEMPRE no meio de algum livro. Terminou um, comece o
outro. E a fila anda!

ZNP - 29-10-2014 13:43

 Citando papaburguer 
O que eu fiz, até agora, foi ler todas as doutrinas, resumi-las - leia-se, grifar -, ler apenas as
partes grifadas e digitar o que eu grifei em um resumo .doc. Gostaria muito de fazer isso à
mão, mas... são livros de 1k ~ 1,5k de páginas, é humanamente impossível...
Passei meu último ano de faculdade praticamente fazendo só isso: li todos os livros; resumi e
digitei tudo. Agora, só atualizo com julgados, enunciados das Súmulas do Tribunais Superiores
e etc...

Gostaria de uma ajuda, se pudesse..

papa, dá pra melhorar sim!

Pra começar, faça revisões em prazos mais curtos (e mantenha as suas!). A

distância entre 24h e 7 dias é enorme! Tente incluir uma revisão logo pela manhã
cedo (sobre o dia anterior) e outra logo antes de dormir (com o conteúdo atual). Na
manhã seguinte, vai rever o conteúdo estudado pela segunda vez. Ou seja,
estudou, reviu de noite, dormiu, reviu de manhã.

Se puder, no sábado faça um turno (manhã ou tarde) só de revisão. Ou o dia

inteiro.

Agora, vamos lá: grifar é perda de tempo. Gera a tal "ilusão de competência". E já
postei alguns artigos relacionando escrever à mão com maior retenção. Então...
resuma! Nem que sejam só informações pontuais. Para eficiência maior, NÃO
DIGITE! Escreva!

Faça flashcards de papel e quando sair de casa tenha no bolso sempre um conjunto
deles. Rever o conteúdo fora do local de estudo ajuda a não relacionar o material
de estudo com o local. E como você vai fazer a prova fora da sua casa, é uma boa
ideia. Vai aumentar sua segurança.

*****

Recomendo que assistam ao documentário Somm (2012), em que um grupo de

sommeliers tenta a certificação mais alta e difícil do mundo dos vinhos, o WSET1,
que só é realizado na Inglaterra.

São casos reais, o filme é muito bom, e mostra a rotina e estado de espírito de
pessoas que pararam tudo pra tentar um exame famoso por reprovar. Tenho
certeza absoluta que vão curtir o filme e se identificar com um ou outro
personagem.

ZNP - 30-10-2014 18:44

 Citando Iorek Byrnison 
Será que seria hora de eu realmente forçar à barra e começar a copiar estas notas do
computador para folhas à mão? Meu intuito é realmente DECORAR tudo. Na minha área, as
questões são extremamente decorebas, são diversos e diversas normas. Mas tenho um
grande bloqueio se será que fará mesmo tanta diferença.

Iorek, vamos por partes: se você está indo bem, faça testes com o sistema novo
(escrever à mão). Mas não precisa pensar em mudar tudo. É bom ter um sistema
limpo e organizado. Acho que, antes de pensar em mudar, você poderia testar o
sistema escrito SOBRE o digital. Ou seja, na hora de revisar, escreva os pontos
mais importantes.

Existem muitas técnicas de decoreba, que podemos abordar em posts vindouros. É

capaz de você já fazer alguns. Acredite, alguns ficam na cabeça MESMO.
Eu tenho o evernote, mas nunca consegui usá-lo bem. Poderia descrever como usar
e qual sua área?

Mais duas observações sobre "à mão vs digital": 

1) reparei que muitos amigos chineses já escrevem direto usando só teclados, seja
no computador ou celulares. E reparava que, volta e meia eles esqueciam alguns
caracteres. Isso porque escrever e RECONHECER os caracteres provavelmente
trabalham partes diferentes do cérebro.

2) Num tipo de problema específico (simultanagnosia), o paciente não consegue ler

(não identifica as letras como palavras), mas consegue escrever.
http://en.wikipedia.org/wiki/Simultanagnosia

São pistas, não leis. 

Sobre mapas mentais, eles perdem em retenção pra auto testes constantes. Se
testar é o que mais provoca a retenção. 

 Citando papaburguer 
Nem sabia que tinha um teste tão difícil assim para obter uma certificação de sommelier. Aliás,
o que eu sei sobre cursos de Sommeliers é que - salvo engano - só há uma instituição no
Brasil que os ministra, uma faculdade em São Paulo.

Existem alguns lugares que ministram curso de sommelier (minha mulher é

sommeliére), mas essa prova é uma certificação que tem um baita renome, pq é
rigorosíssima! São 4 niveis, incluindo o "Master", que é o top. Pro penúltimo nível,
são em média 2 anos de estudo. Pro Master, 5 anos! Não vou contar nada sobre o
filme, mas a dificuldade é realmente muito grande. Só por isso indiquei aqui. Dá
gosto de ver os caras estudando! 

Mas um filme que assisti algumas vezes é o "Limitless". Ficção purinha, claro, mas
bem poheta! Recomendadíssimo! (mas não tem no Netflix).

 Citando papaburguer 
Grandes amigos!!

Opa! Compartilha as dicas e diz qual sua área de estudo? Vamos trocando dicas!

Valeu! 

ZNP - 31-10-2014 14:18

Arthur, obrigado pelas palavras gentis! Como pouca gente passa pra "joiar" os
tópicos, imagino que pouca gente lê, e acabo escrevendo menos.

Vamos sobre o sono:

 Citando Arthur Filipe 
7 horas de sono será o suficiente?

Pra 95% da população, 7h é o mínimo! Menos que isso, seu rendimento cai muito.
Não é o recomendado! O recomendado é entre 7,5 e 8,5h. Mais adiante vamos
voltar a esse ponto (no "argumento final").

Como você perguntou, como saber o quanto você precisa de sono? Bem, a
necessidade de sono é o tempo em que você consegue adormecer (em menos de
30min) de ir pra cama, até a hora em que acorda SEM despertador (de acordo com
o Dpto de Sono da Universidade Johns Hopkins - Ouça esse podcast
especificamente: http://www.brainscienceinstitute.org...out_medication)

Quando você tenta dormir menos para fazer mais, está garantindo que não vai ter
condições ideias de fazer bem todas as tarefas.

http://www.sharecare.com/health/slee...or-good-health

Aqui está uma série de recomendações pra melhorar o sono:

http://www.sharecare.com/health/heal...-asleep-faster

Curiosamente, adormecer não é só um ato. É um processo, que começa entre 3 e

4h antes de você ir pra cama. Uma série de sinais que são enviados pro seu corpo
mudar os processos. Também vale a pena pensar em só coisas boas (ter uma lista
de 3 coisas) antes de dormir. Preocupação é uma das maiores causas de insônia.
Pensar em 3 coisas boas ajuda a ter um sono tranquilo.

Agora, o "argumento final" (tcharam!):

No seguinte estudo, jogadores de basquete foram postos pra dormir por mais
tempo além das 8h diárias, tendo como meta dormir no mínimo 10h por 5 a 7
semanas. São camaradas na faixa dos 19 anos, muito saudáveis e no pico das
capacidades. Pois bem, depois desse tempo, a precisão nos arremessos subiu 9%,
nos 3 pontos subiu 9,2%, ficaram mais rápidos em média 0,7s nos sprints de
treino, além de relatarem mais rapidez de reflexos e bem estar de uma forma
geral.

http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=28194

Eu já pensei como você: como posso perder menos tempo dormindo pra produzir
mais? Mas essa pergunta está errada! A versão atualizada dela é: O que posso
fazer pra dormir mais e melhor pra poder produzir mais? 

ZNP - 31-10-2014 15:21

 Citando Erich94 
dormi pouco menos de 6 hrs essa noite e nessa semana acabei dormindo cerca de 6 - 6,5 hrs
diárias

Bem-vindo ao corredor da morte! 

Já mostrei um estudo como pessoas nessa faixa de sono acham que sua
performance está normal, quando não está! Erich, você tá fazendo tudo certinho,
mas depois da fac, tente dormir o mais rápido possível! Faça uma revisão no
descanso do almoço. Não é o ideal, mas dormir mais deveria ser uma prioridade
sua! Faça flashcards com a matéria do curso da fac e revise na pausa do almoço do
dia seguinte!

Pessoal, dormir é tão crítico quanto comer e beber! Em laboratório, ratos morrem
depois de duas semanas de privação de sono. E não faltam exemplos de pessoas
morrendo em lan houses (especialmente na Ásia) por sessões longas de jogatina
sem sono + junk food. 

Na maioria das vezes, morrem com (bem) menos de 2 semanas de privação. Ponto
pros ratinhos! 

ZNP - 31-10-2014 18:47

 Citando JKP 
geralmente eu durmo mais que 8 horas com tranquilidade

Parabéns! 

Está na elite de saúde da Humanidade, e funcionando com o cérebro no máximo do

rendimento! Menos toxinas no cérebro, mais tempo de reparação de tecidos, maior
retenção do conteúdo estudado... os benefícios são inúmeros!

Na China, as mulheres vão dormir cedo e se referem ao sono como "o sono da
beleza". Estão certíssimas!

Pra não postar sem dar uma dica, essa aqui vai pro pessoal que dorme 8h
constantemente e ainda acorda cansado: 

Perguntem aos pais (ou cônjuge) se têm roncado muito. Apneia do sono provoca
literalmente centenas de micro despertares na mesma noite, que destrói a
qualidade do sono, incluindo o sono profundo e o REM. 

Um médico especializado em sono pode diagnosticar o que acontece e prescrever

tratamentos. Eu, que sei da importância do sono, já fiz duas polissonografias
(exame em que você dorme na clínica, com sensores de todo tipo: cardíaco,
cerebral, movimento, som, etc).

Dormir bem não é só importante: é fundamental. Se "só" isso está errado na

rotina, o resto não tem como estar certo, porque é a base do aprendizado, da
redução de estresse, recuperação física, incluindo a muscular, e por aí vai. 

Bora dormir mais, galera! 

ZNP - 01-11-2014 20:52

 Citando Arthur Filipe 
se você criasse um tópico para postar suas experiências, lições de vida, etc

Vish! Já fiz uma auto promoção bizonha no primeiro post desse tópico! E acho que
o pessoal das antigas já me conhece bem. São 15 anos indo e vindo da HM! Não é
mole! E quem sou eu!? Tem muita gente incrível nesse fórum! Tem muita gente
boa nesse fórum! E alguns dos tops, por coincidência (ou não) frequentam a sala
D&N, como o jcouves, o Filippo, Holocautous, chikens killer, pô, tem muita gente
bacana de verdade aqui! Se começar a citar, vou cometer injustiças.

Vou postar dois tópicos que criei aqui e que foram legais. Um, que volta e meia
algum ***** copia na cara dura:

Teoria dos 3 vetores (2005! Antes da criação das verdinhas):

http://www.hardmob.com.br/boteco-har...3-vetores.html

Angola (2006 - um blogmob de 2 meses na África, lotado de todo tipo de

informações - embora algumas fotos tenham sumido):
http://www.hardmob.com.br/boteco-har...65-angola.html

 Citando Arthur Filipe 
a vida não se torna um pouco cinza?

Vamos usar o seu exemplo, o de comidas. 

Vamos supor que um camarada faz uma dieta super regrada porque quer ter
menos de 10% de gordura corporal, participar de provas esportivas, ter mais
saúde. Tem hora pra comer, leva marmita pro trabalho, raramente se excede.

E um amigo dele não faz dieta. Não quer praticar esportes, bebe refrigerante, come
doces, frituras. Quer "aproveitar a vida". Não se importa com a barriga de chope.
Volta e meia acorda de ressaca, e o máximo que faz pelo corpo é tentar diminuir no
cigarro (às vezes).

Quem está certo e quem está errado?

Spoiler: 
Nenhum dos dois! Ambos estão fazendo o que querem, vivendo com o que acham
certo. E fazem apenas com o próprio corpo, investindo apenas os próprios tempos e
dinheiros, sem querer convencer ninguém.

Sabe o que não pode? Se arrepender depois! Só isso! Só temos uma vida, uma
chance. Se errar, babau!

Além do mais, acho que ninguém precisa de manual pra ficar até tarde jogando,
gastar dinheiro com mil prestações, comer até sentir o bucho estufado. Precisamos
de ajuda é pra fazer o que é difícil! 

Indo mais além nesse raciocínio, ouço muita gente dizer que "quer ser o melhor"
(em uma infinidade de áreas). Mas não se comportam como se quisessem. Querem
ser o melhor, só não querem pagar o preço que o melhor paga. Enquanto isso, o
"melhor" está praticando sem parar. Está focado. Concentrado. E pra ele, isso não
é um preço. Isso é natural. Faz parte da vida, da rotina.

Não quero convencer ninguém a fazer o que faço. Cada um é responsável por si.
Cada um sabe o que é importante pra si. 

Com dinheiro é a mesma coisa: você tanto pode ser super controlado pra investir e
ter mais dinheiro no futuro, quanto pode comprar o que vê e estar no meio de
várias prestações. Eu prefiro ter dinheiro. Mas pra isso, abro mão de um monte de
coisas que decidi que não preciso: TV (nem digital, nem aberta), plano de celular
(não tenho celular agora - tinha um da empresa), nem contas em redes sociais.
Prefiro usar meu tempo lendo, estudando, cozinhando, fazendo esportes, jantando
com minha mulher.
Seja como for, decidi viver de acordo com o que acho mais produtivo, e descartar o
resto. Não seguir a manada. É como costumo dizer: se você faz o que todo mundo
faz, vai ter o que todo mundo tem. Eu não quero isso! E você?

 Citando Arthur Filipe 
A partir do momento que você mudou de vida

Não mudei de repente. Mudo aos poucos. Estou mudando todos os dias, um
pouquinho. Vou tunando a rotina pra tirar o que não ajuda (redes sociais, TV,
celular, por exemplo) e incluir mais livros, podcasts, artigos, estudo, e pesquisa de
projetos.

 Citando Arthur Filipe 
Essas coisas simplesmente fazem mais parte de sua vida?

Quando fazem, faço com a consciência tranquila. Gosto muito de pastel, por
exemplo. Esses de feira. Como raramente. Quando como, fico satisfeito. O
problema não é um ato isolado. É o hábito. Comer um pastel não vai me fazer mais
gordo, da mesma forma como ir à academia uma vez não vai me fazer mais forte.

E existem mil maneiras de fazer as coisas gostosas menos "mortíferas", né? Olha
esse meu post de hoje (na sala de gastronomia):
http://www.hardmob.com.br/gastronomi...l#post11549551

 Citando Arthur Filipe 
onde entram os pequenos prazeres da vida?

O dia todo! Eu tenho dezenas de micro recompensas no meu dia! Se sua rotina for
uma pista de obstáculos, como continuar nela? Espalhe pequenas recompensas no
seu dia por seus micro "atos de bravura"! 

Um café gostoso, especial, pela manhã. Uma pausa pra conversar com um amigo,
um suco gostoso, batido bem gelado depois da atividade física, uma taça de vinho
de noite, ao chegar do trabalho. Um jantar bacana com a esposa/namorada pra
atualizar as notícias. Um joguinho rápido num intervalo maior. Não faltam ideias!

 Citando Arthur Filipe 
como vejo que faltam 20 mins para meu horario, volto para o sono dos justos, isso é errado?

Nem um pouco. O contrário é. A tal função soneca. Quando você usa ela muitas
vezes, quer dizer que o tempo de sono não foi suficiente. E assim que acordar, o
ideal é beber logo um copão de água! É uma das melhores maneiras de despertar!
Pegar um solzinho logo pela manhã também ajuda a dar start no cérebro.

 Citando Arthur Filipe 
so conta a partir do momento que eu adormeço?

Exato, o sono é contado SEM o período de latência (espera). Porque aí é vigília.

 Citando Arthur Filipe 
quando adolescente(tenho 22), saber que dormir 10 horas por dia seria bom para mim teria
sido motivo de comemoração
Adolescentes tem que dormir ainda mais que os adultos! E você tá certo! É
ótimo! 

 Citando Arthur Filipe 
é uma prática que começarei a usar tanto no smartphone quanto na tv

É isso aí!   Meu PC está super amarelo agora! E daqui a pouco vou ver um filme
na config "movie" (amarelada). 

 Citando Arthur Filipe 
Eu devo ser metódico com relação à frequencia do habito, devo dormir todos os dias no
mesmo horario e acordar todos os dias no mesmo horario?

Sim, deve. Isso ajuda a dormir mais rápido e melhor. Mas sobre seu dia de "farra",
fique tranquilo. Em estudos, uma noite mal dormida é compensada na noite
seguinte! Os períodos de sono profundo e REM são estendidos. Só não dá pra
estender a farra!

Se estender por 3 noites, recomendo que faça como os viajantes com o fuso:
procure ficar sem dormir até chegar sua hora de ir pra cama, sem dormir até tarde,
nem durante o dia. Ou seja, vai dormir às 3h e acordar às 7h no último dia de
folga, e tentar ficar acordado até sua hora normal de dormir. O ideal seria ir dormir
mais cedo nessa última noite, mas se não der, paciência. Lembre-se do pastel... 

 Citando Arthur Filipe 
Desculpa escrever tanto

Fique à vontade! Fico feliz em ajudar. 

ZNP - 02-11-2014 11:09

 Citando Payback 
Isso não acaba excluindo um pouco a pessoa do convívio social?

Acaba, mas também faz seu tempo livre desaparecer. Eu sou old-school. Cresci
mandando cartas pras garotas que conhecia nas férias de verão.   Mandar um
email pra conhecidos não é trabalho. E deixo o assunto pra atualizar ao vivo. 

Como o Arthur falou, faço a mesma coisa até com a HM. Frequento muito pouco o
boteco. Só vejo com frequência o tópico de imagens aleatórias pra rir um pouco.   
Mas antigamente não tinham as outras salas. Era uma coisa só, o boteco. Hoje em
dia está muito melhor.

 Citando Payback 
PQP, bateu com a jeba na cara do povo e depois ainda esfregou. Essa vai pro meu arquivo
motivacional

Não foi minha intenção! Isso foi uma observação de "melhores".

Conheci um cara que era um animador 3d. Ele era o melhor do Brasil. Hoje em dia
está na Pixar. Bacana, né? Mora nos EUA, participa de filmes grandes. Quem não
gostaria de estar no lugar dele? Bem, eu não!

Pra chegar lá, ele trabalhava as 8h diárias numa emissora de TV em outra cidade
(indo e voltando de ônibus, por horas), e quando chegava em casa de noite, abria
os mesmos programas e ia fazer seus projetos pessoais. Não tinha religião,
namorada, não praticava esportes, não viajava. 

Pra qualquer pessoa, isso tudo seria um enorme sacrifício. Pra ele era natural, ele
não sentia que estava perdendo nada (embora, na minha opinião, estivesse).

Conheci dois irmãos que foram campeões mundiais de jiu-jitsu. Um deles foi da
seleção brasileira de judô, medalhista em jogos Pan-Americanos. Bacana, né? Mas
o pai deles, fanático por esporte, impunha a eles, desde cedo, uma rotina de
atletas, não de crianças. E agora?

Meu ponto é que existe um preço nisso. E se você transformar o preço em

recompensas, criar hábitos novos fica bem mais fácil. Mas você precisa estar
disposto a se livrar do que não é bom.

E você sequer precisa escolher entre o preto e o branco (poupar tudo ou gastar
tudo. Malhar e fazer dieta ou ser sedentário e comer o que quiser. Ficar no
facebook o dia inteiro ou estudar o dia inteiro). Basta escolher o SEU tom de cinza.
O tom de cinza que não vai te deixar arrependido.

Conheço um camarada que ganha o mesmo que todo mundo da minha idade. Mas
ele tinha um hábito curioso que o deixou com um patrimônio muito acima dos seus
colegas: desde cedo, desde o primeiro trabalho, ele poupava o que dava. Hoje, tem
dois imóveis no Rio, uma carteira de ações muito sólida, viaja sempre pros EUA pra
participar de conferências, e pra América Latina pra beber vinhos com sua família, e
continua trabalhando no mesmo lugar, com pessoas que querem o que ele tem,
mas não fazem o que ele faz. 

Tem ainda um outro amigo, que faz a mesma coisa que os caras acima. Sempre foi
ativo em sua religião, toca violão, tem projetos pessoais, bebe cerveja com os
amigos e ainda é professor de caratê (3º dan!) e praticante de aikidô. Ano passado
foi 3º colocado no campeonato carioca de caratê (na categoria dele). E ainda por
cima é pai de gêmeos! Ou seja, é um cara cheio de atividades, de bem com a vida.
Não sente que está pagando preço nenhum. E não está!

Ou seja, dá pra conseguir mais da rotina. Basta fazer menos! Menos coisas que te
tiram tempo. Que te arrastem pra mediocridade de TER alguma coisa pra
compensar a falta de SER ou SABER, que é o que leva mais tempo, é difícil. É um
preço que o cidadão médio, na rua, não quer pagar. Ele consegue ficar 3x por
semana numa mesa de bar, comendo porcarias e jogando conversa fora. Mas isso é
a MINHA opinião. Eu não tenho nada a ver com a vida dele. Ele faz o que ele bem
quiser, pq é a vida dele, não a minha. 

Como todo mundo aqui, estou melhorando a minha rotina. Tento diariamente ver
como receber e reter mais informação e produzir mais. Como comer e beber com
mais qualidade e gastando menos. Como ter um corpo saudável e atlético. E tudo
isso sem pressa. Eu quero isso pra minha vida inteira. Não preciso perder 20kg em
3 meses. Isso é ridículo, não faz sentido nenhum! Como quero estar em forma a
vida toda, posso perder 500g por mês, que em 5 anos perderei 30kg!

Basta mudar os hábitos, que os resultados são INEVITÁVEIS.

Agora, sobre o peso (que é o mesmo que pra ter dinheiro, pra aprender uma língua
nova. Em spoiler pq é off-tópico, mas umas dicas específicas pra você): 

Spoiler: 
1) não se foque no destino (perder x quilos). Se concentre no caminho. Em mudar
os hábitos de forma que esteja em deficit calórico na maior parte do tempo. Posso
dar exemplos concretos de como isso funciona com idiomas, quando a gente chegar
nessa parte no tópico. Ainda falta muito pra cobrir. O caminho certo vai te levar
INEVITAVELMENTE ao destino. E depois, além dele.

2) Assistir a um jogo comendo petiscos e a filmes comendo chocolate: Faça um ou

outro. Ou coma, ou assista. Ver TV enquanto come tira o foco da sua atividade.
Você não sente o cheiro, não vê a comida, não aprecia o que está comendo. Troque
alimentos de alta densidade calórica (como amendoim e chocolate) por outros de
baixa densidade calórica, como cenoura cortada em tiras pra mergulhar em pasta
de grão-de-bico (é crocante e delicioso!), ou simplesmente pipoca. Afinal de contas,
sua atenção não está na comida, está na TV. 

3) Por fim, um hábito matador que mudou muito o meu arrependimento de comer
gordices, e acabou diminuindo muito meu consumo. Sabe o que ajuda demais no
arrependimento de comer uma gordice? A baixa qualidade da gordice. Você quer
comer alguma coisa gostosa, e vai direto numa coxinha que estava na mesa do
buffet. Quando come, a decepção. Estava gordurosa, com pouco recheio, já murcha
e velha. Bate o arrependimento. Quer beber uma cerveja, acaba bebendo uma
cerveja qualquer, sem sabor, que dá uma baita dor de cabeça no dia seguinte (a
digestão de cerveja com cereais não maltados - milho e arroz - gera alcaloides -
justamente o que dá dor de cabeça e diarreia!).

A partir daí, se quero comer um hambúrguer, vou até O MELHOR hambúrguer da

cidade. Se quero beber uma cerveja, bebo uma exatamente do jeito que gosto, pq
além de não me arrepender, não preciso consumir muito pra ficar satisfeito. Tomo
uma long neck duma pale ale saborosa e chega.

Foi assim que perdi o encanto com fast food duma forma geral. E até comidas
famosas como Outback. A costela só tem o gosto do fortíssimo molho barbecue. A
cebola é super oleosa e abrasiva. Destrói o céu da boca! E o chope é ótimo pq é
servido super gelado, normalmente na faixa dos 4ºC, pra adormecer as papila
gustativas. Nunca mais voltei, nem tenho vontade.

Quando quero comer algo gostoso, faço em casa com ingredientes selecionados, de
forma que fique tão bom, mas tão bom, que eu não tenha como me arrepender. E
em seguida, volto à rotina.

ZNP - 03-11-2014 8:30

 Citando Gineto Santos 
Eu já fui assim e ainda sou em situações que ainda não sei de que forma mudar.

Sobre podcasts, gostaria de saber o que costumam acompanhar. Ok?

Já está mudando, Gineto. Como você disse, não pode acomodar. Tem que ir pra
frente todo dia.

Meus podcasts:

CBN Mauro Halfeld: Investimentos. Li os livros dele e gostei muito. Junto com o
Bastter, são os melhores em educação financeira no BR. Normalmente, não chega a
3min por dia.

Freaknomics: programa de rádio excelente. Quem viu o filme e leu os livros deve
curtir. Coisa de 40min por programa.

Important Chinese Things com Jenny Zhu. Talk show sobre atualidades na China.

Popup Chinese: diálogos em níveis diferentes, além dum quadro chamado Quiz
Night, que é um jogo de conhecimentos gerais chineses.

Sommeliers para llevar: Programas mexicanos sobre vinhos e bebidas. Menos de

10min.

Zencast: Selecionei um playlist sobre meditação Zen.

Inquiring Minds: Entrevistas sobre neurociência. Ficam entre 40min e 1h.

Brain Talk: Drops curtíssimos com a equipe de profissionais do Brain Science

Institute, do Johns Hospkins.

Brain Science: Neurociência em 1h.

L'Economie en question: 1h de temas econômicos pela Rádio France.

Les Nouveaux Chemins de la Connaissance: 55min de filosofia pela Rádio France.

E mais um ou outro técnico, sobre o assunto que estou estudando. Volta e meia a
lista muda, e tiro o que não tenho ouvido.

ZNP - 04-11-2014 14:08

Eu também não curto nenhuma substância que "acelera" resultados. 

Café, pimenta, gengibre, canela, tudo isso é termogênico, mas nenhuma delas se
equipara aos resultados (e danos) dum clembuterol. E olha que café demais já dá
dor no estômago e mais um bocado de malefícios que cada um sente de acordo
com quantidades diferentes. É capaz de cada um aqui já ter uma experiência com
excesso de café.

Lembro quando começou essa onda de nootrópicos/TTDA... logo antes disso, já

tinha reparado como em pouco tempo os hábitos mudaram. E-mail, redes sociais,
vídeo-games que exigem atenção demais. Mantendo o cérebro na mesma
frequência (alta) por horas e horas a fio. Tem como dar certo? Não. 

Mesma coisa se o camarada tomar estimulantes, mesmo os naturais, o dia inteiro.

Dá certo? Nunca deu.

Gosto muito de café, que todo dia moo grãos e faço com pó fresquinho. Tomo duas
vezes ao dia: pela manhã, e depois do almoço. Isso porque o café aumenta mesmo
a atenção por um tempo muito semelhante a um pomodoro! Naturalmente, sendo
um elemento funcional. E até 2, 3 xícaras por dia, sem efeitos colaterais.
Não julgo quem usa ritalina nem anabolizantes. Cada um faz o que quer. Mas já vi
de tudo que deu errado (e nenhum que deu certo).

Mas é como o Arthur lembrou: você quer estar em forma por quanto tempo? Quer
ser inteligente por quanto tempo? Eu quero pela vida toda. Então, não adianta ter
pressa. Nem usar artifícios e estudar/treinar do jeito errado.

Tudo tem uma maneira mais eficiente. E é por aí que vou.

ZNP - 04-11-2014 15:30

Sobre nootrópicos, não dá pra julgar, nem diagnosticar. Isso só cabe ao médico e
ao paciente. Eu iria por alternativas naturais. 

Já que citaram fMRI aí, seria bom dar uma olhada nos padrões cerebrais de
pacientes de Estresse Pós-Traumático (veteranos de guerra) antes e depois de...
dois meses de meia hora diária de meditação!

Esse estudo aqui é ainda mais novo, feito por um ano:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25158633

Aqui um outro artigo (mas não é científico):

http://psychcentral.com/news/2013/03...tsd/52149.html

E a fMRI não quer dizer que seu cérebro nasceu assim. Quer dizer que ele ESTÁ
assim. Da mesma forma que uma radiografia não quer dizer que você nasceu com
um osso fraturado. 

 Citando Erich94 
você já cogitou em escrever um livro de desenvolvimento pessoal? hahahahaha

Hahaha! Ia mofar ao lado de todos os outros livros de "ajuda-te a mim mesmo". 

 Citando Jack 
Eu faço 15 minutos de esteira pra aquecer, 1 hora nos pesos e uns 40 minutos de corrida no
final

off topico:
Spoiler: 

Eu faço um aquecimento de 5min + aquecimento progressivo no primeiro exercício.

E 40min de peso por dia. Faço todo dia, pq exercício é ótimo pra ativar o modo
difuso.

Use o MyFitnessPal pra saber quanto você consome e quanto gasta pra estar em
déficit calórico. Só isso já basta pra perder gordura e ganhar massa. Se quiser
acelerar, 20min de intervalado em outro horário é o melhor pra não perder massa
magra. 

Intervalado Aeróbico (sugestão de treino simples):

a) 5min de aquecimento - caminhando rápido, por exemplo; 
b) 1min a toda, 1min andando recuperando, e repetindo isso até os 18min;
c) 2min de volta à calma.
ZNP - 05-11-2014 15:25
Pessoal, esqueci de basear minha opinião sobre o uso (e excessos) do café no
último post. 

Em 2010 li o livro "101 Razões para Tomar Café", de autoria do Dr Darcy Roberto
Lima, que é PhD pela Univ de Londres e professor do Instituto de Neurologia da
UFRJ. 

O livro é muito bom mesmo, mas o Dr me pareceu exagerar ao enaltecer as

vantagens do café, ainda que ele recomende o consumo de no máximo 4 xícaras
por dia. Quando eu passo disso por muito tempo, fico umas semanas sem tomar,
só pra promover um detox. Ahh, sim! O livro foi patrocinado pela ABIC (Associação
Brasileira da Indústria do Café):

http://www.abic.com.br/publique/cgi/...art.htm?sid=82

O livro é muito leve, cada razão numa página. Só não dá pra entrar no ufanismo,
senão a overdose é certa! 

Ainda sobre café, também li na mesma época o "História do Café", da historiadora

Ana Luiza Martins:
http://www.editoracontexto.com.br/historia-do-cafe.html

Quem gosta de café vai gostar desse livro. Muito bom mesmo!

E em alguns momentos da minha vida, apelei pro guaraná em pó. Que tremenda
burrice! Meu recorde pessoal de vigília é de 65h trabalhando direto, sem sair de
casa, nem parando pra fazer refeições. 

Foi numa época negra, em que trabalhei 2 meses seguidos no DVD de uma
apresentadora de programa infantil que na época era muito famosa. Desnecessário
dizer que no final, meu cérebro era uma gelatina. Nunca mais repito essa asneira.
Como costumam dizer, "Eu era jovem e precisava do dinheiro". 

Já tomei gingko biloba, óleo de fígado de bacalhau, ginseng... café ajuda mesmo,
em doses pequenas e estratégicas. E pode lascar tudo se em doses ligeiramente
maiores (e o pior é que o indivíduo não percebe). Mas o que realmente faz
diferença é sentar e estudar. Não adianta tomar NZT (do filme Limitless) e
procrastinar!

ZNP - 05-11-2014 19:28

 Citando Jack 
Gostei desse app, coloquei a meta pra perder 750g por semana.
Carasca! Sério? Eu fico em déficit de 500g por semana e acho agressivo!   
Parabéns! Se seguir, dá certo!

 Citando Payback 
mas pelo que eu sei não causava danos

Rapaz! Eu lembro que na China de vez em quando rola uma intoxicação em massa
pq o povo abusa do clembuterol em porcos! E acaba contaminando quem come.
Não é mole, não!

Olha o caso da China aqui (e outros):

http://en.wikipedia.org/wiki/Clenbuterol

ZNP - 07-11-2014 9:04

Hoje vamos falar um pouco sobre música durante o estudo.

Enquanto já é sabido que música pode aumentar sua capacidade física,

especialmente durante exercícios aeróbicos, o que pode ser dito sobre o efeito de
música enquanto estudamos?

http://www.sciencedaily.com/releases...0417221709.htm

Também sabe-se que sua música preferida - seja ela qual for, pode colocar seu
cérebro mais rapidamente no modo difuso (default mode network).

Um outro estudo separou os participantes em três grupos: um estudou sem

música, um com suas músicas preferidas, e outro com músicas que não gostavam.
O resultado foi que os que estudaram sem música se saíram melhor.

http://www.sciencedaily.com/releases...0727112521.htm

Mas acontece que os dois grupos que ouviam música escutaram música com letras,
isso é, com a voz de alguém. Já há estudos que mostram que as áreas do cérebro
que interpretam e processam as vozes na música são as mesmas usadas enquanto
estudamos. Ou seja, geramos um ruído que atrapalha.

http://www.phoenix.edu/forward/stude...-studying.html

Então, teste o que funciona pra você: estudar num ambiente silencioso é garantia
de bons resultados, mas se você estiver num ambiente barulhento e quiser gerar
ruído branco, use sempre música SEM nenhum tipo de voz. Os piores resultados
são com músicas que tem vocais, goste ou não delas.

http://voices.washingtonpost.com/ans...music-int.html

Eu moro numa avenida incrivelmente barulhenta, e enquanto estudo, às vezes

tenho a nítida impressão de que as ambulâncias estão desviando da minha mesa!
Quando isso acontece, abro o spotify e seleciono uma lista de música pra "focus". 

Uma outra técnica consistia em estudar em padarias, daquelas bem barulhentas,

pra trabalhar a concentração em si. Mas não tinha música.

E vocês, como estudam? Com música, sem, ou apenas melodias (sem as vozes)?

ZNP - 10-11-2014 9:47

 Citando Arthur Filipe 
Sobre essa parte mais prática, poderia rolar algum conteúdo?

Arthur, mas é claro! 

Só que o conteúdo que estamos abrangendo seria muito grande, né? Por exemplo,
se um estudante está com dificuldades em matemática e outro está adquirindo
vocabulário em alemão, e outro ainda está às voltas com números de artigos e
trechos de texto, são todas abordagens bem diferentes.

Por isso, estou falando primeiro de generalidades, até a gente chegar nos
particulares de cada matéria. Assim, todo mundo tem alguma coisa pra aprender,
testar, ver como pode mudar sua rotina pro máximo de resultados e daí
começamos em casos específicos, pode ser?

Sobre escrita, de uma forma geral, ela gera mais conexões no cérebro. O ato de
escrever faz associações entre peso, atrito da grafite, os gestos, e tudo isso ajuda a
memorizar, porque cada vez que você escreve é diferente.

O resumo é importante. A revisão também. São os pequenos auto testes que vão
"ressetar" a curva de esquecimento. O que decorar e o que decorar vai de cada
matéria. 

Mas tem um detalhe aí: é impossível pra um ortopedista trabalhar sem saber de cor
os nomes dos ossos. Como ele decora? Como aprendemos habilidades como tocar
instrumentos, ou aprender um idioma? E porque, depois de muito tempo, pessoas
que vivem num país ainda falam com dificuldade, enquanto outras quase não tem
sotaque?

Mais tarde vou postar um estudo sobre o qual já queria falar há um tempo. Como
são feitos os experts?

ZNP - 10-11-2014 14:46

Hoje vamos atrás da busca pela expertise. Desculpem a parede de texto. Vou
tentar fazer muitas referências a links, artigos e filmes.

Em 1993, um estudo de Anders Ericsson publicado sobre prática deliberada com

violinistas e enxadristas tenttava mostrar que a prática era o fundamento do
sucesso:
http://graphics8.nytimes.com/images/...lReview%29.pdf

Ericsson revisou seu artigo uns anos depois, em 2000:

http://psy.fsu.edu/faculty/ericsson/....exp.perf.html

Impressionado com esse estudo, Malcom Gladwell escreveu "Outliers", um best

seller que diz que você pode adquirir qualquer habilidade a primeiro nível com 10
mil horas de prática. Ericsson veio a público dizer que era uma redução, uma
interpretação equivocada:
http://www.fastcodesign.com/3027564/...-you-an-expert

E daí pra frente, houve uma polêmica enorme com um debatendo o outro:
http://www.bbc.com/news/magazine-26384712
http://news.nationalgeographic.com/n...-intelligence/

Enquanto isso, um grupo de cientistas refuta a ideia de que só a prática faz a

perfeição, e de que há outros fatores envolvidos (como sócio-econômicos, QI,
qualidade do ensino, idade de início dos estudos):
http://www.sciencedirect.com/science...60289613000421
http://www.sciencedirect.com/science...60289614000087

Em alguns casos, o sucesso é atribuído só a uns 30% à prática:

http://news.nationalgeographic.com/n...-intelligence/

Ok, nós simplesmente não podemos mudar alguns fatores. Então, como garantir
que estamos fazendo o que podemos pra saber cada vez mais sobre o que
queremos aprender? 

Alguém aqui já foi um bom aluno, e por isso não precisava se esforçar? Joshua
Waitzkin também era assim. Um menino prodígio do xadrez, cuja melhor coisa que
aconteceu em sua vida (segundo ele próprio) foi perder o campeonato nacional! 

Isso evitou que ele caísse na armadilha de achar que era mais inteligente que os
outros, de que não tinha que trabalhar pra conseguir o que quisesse. Foi daí que
decidiu fazer artes marciais. E ganhou dois campeonatos (mundiais!). Ele é o
personagem do filme "Searching for Bobby Fischer". ("Lances Inocentes", em
português. Tem no Netflix!)

Vou colocar aqui o link prum TED que relaciona Joshua com a Prof Carol Dweck. Ela
descobriu que as pessoas se dividem em dois grupos, basicamente: as que acham
que são como são, e as que podem mudar - ou moldar - sua própria inteligência
(como Joshua). E que isso influencia os resultados na prática.

Mas só a crença não é suficiente. Como nos tornamos experts de fato? Quais são as
etapas?

Nos anos 60 (Paul Fitts 1964; Fitts & Posner, 1967), dois cientistas separaram as
fases de aquisição de habilidades em três:

1- Cognitiva; verbal, as ações são conscientes. Atividade cognitiva é envolvida.

2- Associativa; Movimentos mais fluidos, menos atividade consciente.
3- Autônoma; Os movimentos são naturais, automáticos e com pouca ou nenhuma
atividade cognitiva, consciente.

Pensem em quando aprendemos a andar de bicicleta. Ou dirigir. Ou falar inglês. 

Aprender novas habilidades impõe um enorme custo de energia ao organismo (o

cérebro já consome por volta de 25% da energia total ingerida, sendo que
corresponde a 2% do peso do corpo!). E pra quem quer constantemente adquirir
novos conhecimentos, isso é uma constante.

Eu me lembro de estar coberto de suor quando tentava estacionar o carro na

garagem de casa. Ou de estar 100% focado e tenso ao tentar acertar o tom certo
no mandarim ao pedir chá gelado numa lanchonete na China.

E com o passar do tempo, em algum momento você assume que sua prática é
satisfatória (anda sem rodinhas, estaciona sem quebrar as lanternas ou pede uma
refeição num restaurante), e decide que é o bastante. E enquanto isso pode ser o
suficiente para o que precisamos, não nos torna experts. 

A resposta é que, apesar da polêmica acerca das 10 mil horas, os experts se

mantém na fase cognitiva. Melhoram os detalhes e praticam sobretudo as partes
mais difíceis. Experts continuam treinando e treinando, até que todas as sutilezas
sejam dominadas pelo inconsciente. 

Enxadristas levam décadas de treinamento memorizando partidas passadas, pra

saber (intuitivamente) qual a melhor jogada (lembram de Magnus Carlsen, o
prodígio do xadrez de 13 anos? Ele tem 23 agora, é o atual campeão e ganhou
ONTEM o segundo jogo dos três contra o desafiante
indiano: http://www.businessinsider.com/magnu...onship-2014-11). 

fMRI (ressonância magnética funcional, ou seja, com os pacientes acordados, em

atividade) dos jogadores em ação mostra que estão recuperando memórias, não
analisando dados novos durante as partidas de xadrez (ao contrário dos novatos).

Kobe Bryant treina por 7 horas ANTES de treinar com a seleção:

http://www.sbnation.com/nba/2013/3/6...workout-reddit

E até especialistas em saber qual o sexo de aves (se galo ou galinha), treinam
durante décadas (olhando o traseiro das galinhas) até acertar uma margem além
da que pode ser explicada verbalmente. Ou seja, construíram uma biblioteca tão
sólida de casos que seu inconsciente sabe imediatamente o que está certo.
http://ivanhoff.com/2011/03/23/the-z...ical-analysis/

Talvez a melhor lição de excelência venha de Myamoto Musashi, lendário

espadachim que viveu no Japão e por volta de 1645 escreveu o livro Go Rin no Sho
(o livro dos cinco anéis). Apesar de tratar de esgrima, recomenda que o samurai
entenda e aprecie as outras profissões. E que, dominando uma até a excelência,
poderia também dominar as outras. Quando morreu, deixou poemas, obras de
caligrafia e pinturas clássicas de primeiro nível.

"Quando aplico o princípio da estratégia aos caminhos de diferentes artes e

profissões, não preciso mais de professor em nenhum campo do conhecimento" (do
livro Go Rin no Sho).
"Hotei - Divindade da Fortuna, assistindo a uma briga de galos.", de Miyamoto
Musashi

ZNP - 10-11-2014 18:19

 Citando Arthur Kramer 
Hoje a tarde estou trabalhando

Pois é. Ainda sobre música...

Pra trabalhar e estudar uso músicas completamente diferentes. Quando quero

aprender, reter o que estou lendo, uso no máximo música clássica baixa, sem
muita variação. Isso quando estou num ambiente extremamente barulhento.
Quando não, simplesmente me concentro sem música.

Jamais ouço música com vozes durante o estudo, mesmo rock húngaro. A tentação
de processar os vocais pode ser grande demais. Na melhor das hipóteses, não vale
o risco.

Quando estou fazendo alguma tarefa repetitiva no trabalho, algo que não consuma
minha atenção 100%, coloco trilha sonora de jogos: Call of Duty, Medal of Honor,
Assassin's Creed e Metal Gear estão entre minhas favoritas. Não sei porque, mas
quando tenho que trabalhar duro no computador (lutando contra o deadline), essas
músicas me ajudam a fazer o mouse correr como se não houvesse amanhã! 

ZNP - 11-11-2014 10:59

 Citando Erich94 
eu também tenho um certo problema de estudar em casa

Comigo, isso ACABOU com o pomodoro. Trabalho ao computador, monitor enorme,

tablet na mão, headphone, internet, mas quando o pomodoro começa, tudo mais
acaba ali. Não verifico emails, não vou buscar água. Faço isso nos intervalos.

Onde moro é uma avenida barulhenta. Sinto como se as ambulâncias desviassem

da minha estação. A patroa na cozinha, com telefone, música alta. Aí, apelo pra
playlist acústica. Quando as coisas estão menso selvagens, vou sem headphone.

É você, o relógio e sua vontade de aprender. Mas só por 25 min. E passa MUITO
rápido! (o intervalo também! O meu acabou agora! Fui!  )

ZNP - 12-11-2014 16:28

 Citando Arthur Kramer 
Como vocês fazem com relação à horário de estudo?

Se o dia é inteiro de estudo intenso, a famosa "plantação de tomate", então

começo pela manhã (umas 9h), já de banho tomado e com a atividade física do dia
feita, e vou até o almoço, com um pausa pra digestão (enquanto jogo um
pouquinho de World of Tanks Blitz no iPad   ), e daí o bicho pega até por volta das
15h30~16h, quando estou moído, sem condição de continuar. É a deixa pra sessão
de meditação, e logo em seguida um lanche. Daí continuo com outra matéria ou
assunto. Mas sempre mais fácil que o de manhã.

Ou seja, o dia começa com uma revisão das anotações do dia anterior. Daí, entro
no assunto mais novo/difícil e planto tomates até o almoço. Depois da pausa do
almoço sigo até as 16h no mesmo nível de dificuldade. Meditação, lanche, e retomo
com outra matéria, ou o mesmo assunto visto de uma maneira mais leve ou fácil.
Antes de terminar, uma revisão suave, "en passant", das anotações do dia. 

Paro às 19h. Daí é jantar, relax e uma taça de vinho com a patroa, algum filme ou
série. E leitura por descontração até a hora de dormir.

 Citando Arthur Kramer 
Vocês se incomodam de tratar de mais de um assunto ao mesmo tempo?
Ao mesmo tempo ou no mesmo dia? Como mostrei, divido o dia em 2,
basicamente. A primeira parte, mais difícil, intensa, e a segunda parte, quando já
não tenho um cheiro de neurotransmissores.

Isso é o chamado Interleaving. Já falei dele aqui antes. Mas acho que cada um
pode separar a quantidade de matérias como achar melhor.

Se vou pra algum lugar de metrô ou ônibus, é sempre ouvindo algum podcast. Já
deixei aqui minha lista. Dia desses fiz tudo quanto foi exame no oftalmologista, e
como tive que esperar bastante entre um exame e outro, botei minha lista em dia
(ou quase!). 

Depois que passei a usar o Flipboard (tem pra iOS e pra Win tb!), reparei que entro
bem menos em sites de notícias. Vejo emails poucas vezes por dia e já não entro
em nenhuma rede social. O dia é pequeno pra gente desperdiçar!

Falando nisso, queria falar sobre dois casos interessantes de experts e prática
deliberada no próximo post. Escrevi aqui só pra não esquecer! Tem tudo a ver com
essa otimização da rotina!

ZNP - 12-11-2014 17:06

 Citando 13anossemtaca 
ZNP, acho que ele quis dizer de tratar sobre vários assuntos AQUI no tópico

 Poxa, realmente!

E é isso aí! Otimizar a rotina é minha mania do momento. Depois que vi que dá pra
aprender mais, ter um corpo melhor e mais dinheiro (tempo), tudo ao mesmo
tempo, fazendo MENOS e não mais, e abordando esses problemas da mesma
maneira, tudo passar a ser como passar por um dia mais produtivo e com mais
realizações que o anterior. É motivador!

A HM não entra como procrastinação. Entro nos intervalos e uso como um

repositório de textos. Olha minha bucket list, escrita em janeiro de 2006!   :
http://www.hardmob.com.br/boteco-har...ml#post3705874

ZNP - 12-11-2014 20:25

 Citando Arthur Kramer 
Com que frequência você tem o dia inteiro de estudo? Como fica o trabalho nessas situações?

Desde que saí do meu trabalho, tenho todos os dias (falei sobre isso no primeiro
post nesse tópico). E tenho estudado em todos eles. A maioria tira um ano
sabático, mas eu tirei um tempo pra ter só segundas! 

Quando estava trabalhando, trabalhava com o pomodoro e estudava no horário no

almoço ou quando não haviam tarefas imediatas.
  Citando Arthur Kramer 
ainda estou em dúvida com relação aos dias/frequência/intensidade dos treinos

Estude o quanto der. Não há malefícios em estudar pouco, ou variar a duração.

Você vai sentir quanto for suficiente.

 Citando Arthur Kramer 
não irei conseguir estudar o dia inteiro na primeira semana

Novamente, você está pensando no resultado. Pense no processo. Começar a

correr. Fazer um pomodoro. Só um. 25 minutinhos. Não precisa correr uma
maratona, só dar uns passos... depois outros...

 Citando Arthur Kramer 
você dorme as 22 e 30 e acorda às 6 e 30?

Entre 23h30 e 7h30, mais ou menos. Mas não cronometro. Tem dias em que 7h são
suficientes (acordo sem despertador). Tem dias em que 8h30 não são. É parecido
com fome ou sede.

 Citando Arthur Kramer 
se a noite com a patroa for animar mais do que o comum e passar da hora de dormir, como
você administra isso no dia seguinte?

Nesse caso, os benefícios compensam a privação (pequena) de sono.   E como já

disse, o próprio cérebro alonga os tempos de sono profundo e REM na segunda
noite pra compensar. Mas não vai compensar 5 dias de privação, claro!

 Citando Arthur Kramer 
a noite pode ser um pessimo momento para queimar a pestana

Deus ajuda quem cedo madruga!   Concordo contigo!

 Citando Arthur Kramer 
inclusive isso irá pesar na formulação do meu novo horário

Parabéns! E vai postando a melhoria nos resultados!

 Citando Arthur Kramer 
Esse foi o famoso ''lembrete'' né? rsrs

É muito assunto! Acabo deixando passar alguma coisa que poderia ajudar alguém!
Ou servir prum post decente.

 Citando Arthur Kramer 
Como você faz para ''virar a chave'' entre uma atividade e outra?

Meditação ajuda demais! E também ter vários "ganchos" pra te colocar no estado
de espírito certo mais rápido. No trabalho, tinha uma sala de estar no escritório
onde eu só ia pra ler. Quando chegava lá, acalmava bem mais rápido e já
começava a ler. 

Mas realmente, meditação é basicamente exercitar isso. E olha que, normalmente

ainda existem vários desses ganchos também na própria meditação, e em vários
sentidos (sino, incenso, imagens, almofada especial, etc - ainda que nada disso
seja obrigatório, claro).

 Citando 13anossemtaca 
se você não fizer acontecer, ninguém vai fazer isso por você

Exato! Tome sua verdinha!

 Citando 13anossemtaca 
Ah, sobre otimizar, tem que cuidar só para não agir desta forma

Concordo que o importante é decidir logo. Mas também sem refletir, que dúvida
teríamos? 

ZNP - 13-11-2014 8:32

 Citando hypersonic 
estudar é como um exercício? aos poucos vamos conseguindo pegar mais pesos? (estudar
mais horas no caso)

Sim. É um hábito, que você também aprende.

Quando estudava japonês no Brasil, tinha aula só aos sábados, das 8h ao meio dia,
mais ou menos. E tinha uma lista de vocabulário pra aprender durante a semana,
normalmente entre 20 e 30 palavras. E achava dificílimo!

Uns anos depois, na China, tinha 20h semanais de mandarim (4h diárias - ou 6h
diárias, nos cursos de férias), com uma carga imensamente maior de vocabulário
pra adquirir. Resultado? A carga do japonês ficou imediatamente mais fácil! Muito
mais!

E estudar chinês por volta de 2h fora da aula, pra mim era o suficiente (eu
praticava um pouco mais com os taxistas, empregados do supermercado, com os
caras da academia, etc). Mas eu tinha um amigo japonês que estudava umas 6h
(6h além das 4h diárias em sala de aula). E quando eu perguntava pra ele se não
seria muito, ele respondia que, comparado ao trabalho dele no Japão, aquilo era
moleza!

ZNP - 13-11-2014 13:08

 Citando Claudio_Pitbull 
imagino n ser o único c esse problema

Não é! 

Essa noite, um caminhão parou pra entregar caçambas de entulho na obra do

açougue que fica em frente de casa. Essa noite não, pq era bem no meio de
madrugada! E nunca vejo carros de polícia por aqui. E até voltar a dormir, foi
tempo precioso. Como fica? O jeito é virar vegetariano! 

Brincadeiras à parte, dormir é um processo. Começa 3 a 4 horas antes do sono.

Alguns médicos tratam como "higiene do sono". É escurecer o quarto, ficar em
silêncio (se o ambiente não estiver quieto, usar um ventilador que gere um ruído
branco), evitar os eletrônicos, ver filmes só no modo "movie" (amarelado), fazer
uma lista de pelo menos 3 coisas boas do dia, pq o cérebro é um sacana que adora
uma DR (discutir relacionamento) antes de dormir, te jogando a culpa por um
monte de coisas, evitar exercícios pesados de noite (aumenta a temperatura do
corpo, o que atrapalha o sono), evitar álcool (2 taças já esculhambam o sono: você
dorme mais rápido, mas acorda no meio, deteriora a qualidade das fases do sono).

Pra quem tem dificuldade, recomendo meditação. 

Vale perguntar a familiares se vocês roncam ou não. Roncar DESTRÓI o sono, o

aprendizado e a qualidade de vida! Aumenta a pressão, é um caso seríssimo que é
tratado como brincadeira.

Como dormi mal essa noite, notei que estou divagando muito mais. Naturalmente o
pensamento sai da leitura e flutua pra devaneios sem sentido, fantasias como as do
Walter Mitty, sei lá. Isso pq não houve uma descarga eficiente das toxinas que
enchem o cérebro durante o dia (o cérebro ganha volume), como subproduto do
consumo dos neurotransmissores.

Mas se você dorme 6h por noite de segunda a sexta, tem que mudar sua rotina
urgente! A longo prazo, realmente não tem como ter uma vida com um mínimo de
plenitude. 

Como disse, antes eu tb achava que poderia dormir menos pra produzir mais.
Agora sei que preciso dormir bem mais pra produzir mais, melhor, e por muito mais
tempo!

Ou seja, sem dormir direito, não tem como plantar tomates! 

ZNP - 13-11-2014 14:20

 Citando markizan 
Será que realmente irei sentir uma mudança dormindo 8 horas?

A diferença fica por volta de 15%! É pouco? Tente comer 15% a menos e nos
encontramos daqui a um ano!

Dá uma lida nos links desse post:

http://www.hardmob.com.br/educacao-a...l#post11547863

Se eles não te convencerem, eu não vou conseguir! Na pior das hipóteses, teste e
relate a diferença. A pior coisa que vai te acontecer é ficar com mais disposição!

ZNP - 14-11-2014 9:54

 Citando Arthur Kramer 
Tem algum objetivo específico, algum concurso ou uma determinada especialização ou está
estudando pelo prazer de adquirir conhecimento?
Tenho meus projetos pessoais, e eles envolvem aprender um bocado de coisa. Por
isso, me dei conta de que vou ter que estudar pra sempre, e também fazer
atividade física sempre.

Spoiler: 

Um concurso não vai me dar nenhuma vantagem a essa altura do campeonato. A

tal estabilidade, acho um castigo. Trabalhar 35 anos pra se aposentar é pra quem
não reflete sobre a vida, pra quem vive os modelos que já existem. Não estou
criticando ninguém. Cada um vive como acha melhor. Mas não é pra mim.

Eu coloquei prioridades na vida. Não gasto nem tempo nem dinheiro com o que não
é prioridade. Ando de metrô e ônibus. Moro em apê alugado. Com isso, ouço
podcasts nos trajetos, gasto menos e posso me mudar pra qualquer lugar a hora
em que quiser. Não tenho tempo pra pensar no que as outras pessoas pensam de
mim, das minhas roupas e estilo de vida modesto. 

O consumo te obriga a perder tempo com ele. TV digital, plano de smartphone, etc.
Não tenho nem TV aberta mais, nem celular. Não entro em redes sociais e estou
perdendo cada vez menos tempo com sites de notícias. Hoje em dia podemos
personalizar tudo. Eu prefiro ler notícias e artigos relacionados ao meu interesse do
que ler notícias de quando a imprensa era feita pruma massa, como a TV aberta.
Eu (e você) somos diferentes da multidão.

Resultado? Gasto menos do que os funcionários que contratei na empresa! O que

faço com a diferença? Compro tempo e segurança. Se hoje posso ficar em casa
estudando o que acho importante, é porque tenho alguns anos de segurança no
banco (mas nenhum carro na garagem).

Muita gente relaciona qualidade de vida com nível de consumo. Isso é uma mentira
pra te obrigar a consumir. Vamos fazer umas contas: um café na rua está a
R$4,50. Vamos colocar R$3,50. 

O preço do QUILO do café Ituano (não é propaganda, mas é o melhor custo-

benefício) está em R$20,xx. Ou seja, com 7 espressos fora de casa, você pode
comprar grãos e moer na hora (como eu faço todas as manhãs e tardes), e beber
litros e litros de café de alta qualidade.

Dia desses fomos ao Vito, um restaurante bacana na Vila Madalena, cujo chef serve
uma barriga de porco a R$60 reais a fatia (com um acompanhamento). A patroa
pesquisou receitas, fez em casa, e a barriga inteira custou R$30. Some-se gás,
temperos, etc. Vamos dobrar isso: R$60 reais em 13 fatias! Ok, não tem a
experiência de ir a um lugar e ser servido, mas por outro lado, ser servido não te
ensina nada.
Ontem jantamos isso aqui:

Spoiler: 

Ravioli de massa fresca com recheio de beringela defumada - tudo feito em casa.
Acompanhou uma garrafa dum tinto de 37 reais. Pq? Pq o preço do vinho não afeta
seu sabor: (http://freakonomics.com/2010/12/16/f...-taste-better/)

Na verdade, o melhor vinho brasileiro (na minha opinião), é o Dall Agnol DMD 2005
(e custa R$45).

Entende onde quero chegar?

Você pode ter o que quiser. Basta abrir mão do que não te ajuda.

 Citando Arthur Kramer 
vou acabar inaugurando a modalidade ''diário'' aqui

Excelente ideia! Vou abrir um tópico e podemos todos postar nossos diários lá!

 Citando Arthur Kramer 
Nas 8 horas de sono temos 4(nao que seja esse o numero correto) horas de REM, que é onde
realmente o bixo pega e temos os beneficios do sono
O sono REM é uns 20% do sono total. E duma forma geral, os benefícios físicos do
sono vem no sono profundo (3 - quando a frequência do cérebro é a mais baixa), e
os cerebrais (aprendizado, memória) no sono REM, quando a frequência do cérebro
é a mesmo de quando estamos acordados. E essas etapas acontecem em ciclos que
se repetem a noite toda.

http://super.abril.com.br/saude/acon...e-779132.shtml
http://www.helpguide.org/articles/sl...o-you-need.htm

 Citando Arthur Kramer 
e numa noite mal dormida, o sono seguinte aumenta-se o tempo de REM para fazer uma
compensação da noite anterior, seria nessa linha?

Exato!

 Citando Arthur Kramer 
você realmente ajudaria muito mais pessoas se tivesse um espaço dedicado à suas postagens!

É uma boa ideia! Mas por enquanto, meus 5 leitores podem ler as postagens
aqui. 

 Citando Arthur Kramer 
é curioso comprovar na prática

Muito! E isso pode se espalhar pra todas as áreas da sua vida! Você pode aprender
mais e mais rápido, pode ter mais disposição e saúde, mais dinheiro e tempo, só
colocando bons princípios em prática!

ZNP - 14-11-2014 9:57

 Citando FFFBI 
Existe algum aquecimento ou pré estuda para entrar em foco mais rápido ?

Eu dedico o primeiro pomodoro do dia a fazer uma revisão das anotações do dia
anterior. Estou estudando um e-book agora. Exercícios no computador, mas faço
anotações - resumo - de tudo. 

Começar pela revisão é, além de um bom aquecimento, mais uma oportunidade de

rever e solidificar os conhecimentos.

ZNP - 14-11-2014 14:45

 Citando hypersonic 
ZNP acho que todo mundo tá na mesma curiosidade que eu mas ninguém pergunta : O que
vossa excelência estuda nas horas vagas?

http://www.hardmob.com.br/educacao-a...e-estudos.html

Ficou detalhado, não? 

Taí, Arthur, ideia sua!

  Citando Jack 
Tenho roncopatia severa e apnéia obstrutiva (causada por desvio de septo)

Parabéns! Sua vida vai mudar completamente quando resolver isso! Vai se sentir
melhor, aprender mais, ter mais disposição e um nível de desempenho totalmente
diferente!

ZNP - 17-11-2014 11:22

 Citando Arthur Kramer 
não consigo entender como você se julga uma pessoa desinteressante

Sou um cara muito pouco impressionante. Uso roupas como as que usava quando
tinha por volta de 30. Camisetas e jeans. Não tenho a imagem, porque isso não me
interessa (mas confesso que poderia ajudar, caso lidasse com clientes ou público
diretamente).

 Citando Arthur Kramer 
seu pensamento não se deve a sua estabilidade na área que você resolver seguir e da
segurança financeira que você tem?

A minha área é péssima. A estabilidade foi conquistada, e a segurança financeira foi

planejada. Veja, os gastos aqui de casa TOTAIS são os mesmos que só o aluguel de
um colega no trabalho, que ganhava a mesma coisa que eu. Eu consigo gastar
menos que meus funcionários. 

 Citando Arthur Kramer 
Esse seu pensamento de hoje é o mesmo de quando você tinha 20 anos ou se deve também
pelos sucessos que você vem obtendo na vida?

A primeira coisa que apareceu foi o insight do dinheiro. Eu ganhava pouco, mas até
os 30, achava que se quisesse dinheiro, trabalharia mais, aos finais de semana,
faria trabalhos extras... Esse é meu maior arrependimento, de ter começado tarde
a estudar educação financeira. Falo isso sempre na sala de D&N e não tenho
vergonha. Quanto mais cedo começarem, maiores os resultados.

 Citando Arthur Kramer 
já que você não se preocupa com casa, carro etc, quais seus objetivos?

A única coisa que não compramos: tempo. Quando recebo um salário e consigo
poupar metade, comprei um mês (ou mais, investindo esse dinheiro no longo
prazo). Casa, carro, eletrônicos, roupas, nada disso dá um conforto real. E se agora
estou em casa ao invés de estar fazendo o que me mandam, é pq eu comprei esse
tempo - e não me arrependo nem um pouco!

 Citando Arthur Kramer 
Quais seus luxos materiais?

Gosto de viajar de vez em quando. Também gosto de comer e beber bem. Isso
aumenta muito a sensação de que a qualidade de vida é alta. Mas como a diferença
de qualidade da comida de um restaurante e a de casa não é proporcional ao preço,
prefiro fazer em casa. E ao ver as quantidades, estimular o olfato, visão, paladar,
imagino que haja uma boa quantidade de informações sendo processadas, e de
uma forma muito, muito prazerosa. Sem falar que fazer um prato bonito, um pão
quentinho, dá uma sensação de realização muito grande! Quem gosta de comer,
tem que cozinhar!

 Citando Arthur Kramer 
Sinto que tenho uma cota de leitura por dia

Eu também! A leitura tem que ser uma atividade gostosa! E quadrinhos, tá valendo
tb! Comprei há umas semanas "Os ignorantes", pra patroa. Uma história dum
enólogo e dum quadrinista. Curto Joe Sacco, já curti Conan, Manara, lia Heavy
Metal. Angeli e Laerte ainda são meus heróis! Foi-se a época em que os quadrinhos
eram marginalizados!

 Citando Arthur Kramer 
Isso é questão de costume ou vai ser assim o resto da vida?

Acho que a culpa pela falta de gosto pela leitura é dos professores. Se a gente lesse
"Cavaleiro das Trevas" no primário, quem não gostaria de ler? Mas temos que ler
"Memórias de um Sargento de Milícias" fora da época adequada. 

Se você for obrigado a ver filmes chatos durante anos e anos, você ainda vai gostar
de ver filmes?

 Citando Arthur Kramer 
Se na minha espera de 25 minutos na fila(em pé, so com o celular, no maximo o tablet à mão)
eu resolver fazer uma sessão de 25 minutos de estudo, provavelmente os resultados não serão
satisfatórios, não é?

É bom ter um arsenal de opções. Eu tenho podcasts de 2min (Mauro Halfeld),

10min (Radio France International), 40min (Freakonomics) e 1h (Inquiring Minds).
Posso variar entre eles. O caminho de casa até o trabalho dá uns 25min. Posso
ouvir um podcast de 40min em duas partes, ou vários de 10min.

 Citando Arthur Kramer 
a leitura de apenas uma página(ou do que for possivel nesse tempo) é recomendada ou não?

Fraciona demais o raciocínio, não?

 Citando henrq 
E a elasticidade cerebral?
quanto mais velho mais difícil aprender, porque as conexões ficam mais rígidas.

Se estiver se referindo à plasticidade, é um outro conceito. Mas sobre idade:

quanto do cérebro é necessário só pra assistir futebol e acompanhar novelas? Não
muito, né? Se ele for usado só pra isso, tanto faz o potencial dele, porque vai ser
jogado fora mesmo.

O mesmo pode ser dito do corpo: do que adianta ter um corpo capaz de correr,
nadar, escalar, se ele for usado só pra dirigir
um carro e ficar no sofá? Não é natural que, com o tempo, ele perca o potencial?
Pra mim, não é nenhuma surpresa.

 Citando Jack 
o fato de não ser uma obrigação, não há necessidade de fazer o pomodoro?
Exato. Se você consegue ler sem parar e se distrair, nem fazer outras coisas, não
há necessidade de usar o tomatinho.

baciotti, estou contigo: a tecnologia dá uma baita ajuda! Mas é preciso saber usar,
né?

Parabéns, pessoal! Bacana ver a turma botando a mão na massa e tendo

resultados! 

ZNP - 17-11-2014 16:16

 Citando Arthur Kramer 
mas se ler hqs fosse produtivo

Ler HQs é um lazer, e como tal, é fundamental. Também amplia sua visão de
mundo, aumenta sua cultura geral e te abre perspectivas diferentes de texto e
gráfico. Seja a HQ "Maus" ou Thor.

Você pode optar por jogar ao invés de ler HQs, que também pode ser igualmente
bom, contanto que não seja o mesmo jogo infinitamente, pq aí você não aprende
nada. Mas dizer que um jogo como "Device 6" é menos do que uma obra de arte
seria uma prova absoluta de limitação.

 Citando Arthur Kramer 
o pomodoro deve ser exatamente de 25 em 25 ou pode ser maior que isso?

Pode ser ligeiramente maior. Tudo depende de quanto tempo você leva pra
consumir seus neurotransmissores. É bom testar. 25min funciona pra mim, e torna
os pomodoros curtos o suficiente pra acabarem rápido. 

 Citando Arthur Kramer 
estudei 5 pomodoros com perfeição, ao final do sexto, quando eu partia para finalizar o
assunto, o cerebro empacou e não queria mais saber daquele estudar, o que fazer nesses
casos?

Uma pausa maior. 

Lavar louça é ótimo nesses casos. Meditar. Fazer exercícios. Cuidar das plantas. Ou
seja, qualquer coisa que não consuma sua capacidade de formar novas associações
mentais. 5 pomodoros é um bocado de tomate! Eu paro em 4 e vou fazer outra
coisa. E volto depois.

Estudar intensamente cansa. É normal levar um tempo pra recuperar. Quando você
corre forte por meia hora, não sente algo esquisito quando logo em seguida vai
tentar bater o recorde pessoal no leg press ou agachamento? Isso chama cansaço!
E não adianta tentar convencer seu cérebro (ou seu corpo) de que você não precisa
de um tempo de recuperação. Ele vai acabar te convencendo da pior maneira!

ZNP - 18-11-2014 10:34

 Citando Marrafon 
gostaria que comentassem o que acham
Acho que você está indo bem. Tem 22 anos! Tá ótimo! Só não pode relaxar.

 Citando marcelocarter 
Tudo isso não me motivou e não motiva até hoje.

Me lembrou o Charles. 

Charles curtia colecionar pedras, plantas e besouros. Uma das poucas coisas que
ele curtia mesmo, além de andar a cavalo e atirar. Estudar não era com ele.
Nenhum estudo parecia segurar sua atenção.

Seu pai queria que ele arrumasse uma profissão respeitável. Mandou pra escola de
medicina, mas não deu certo. Depois, preparou-o pruma carreira religiosa
(presbiteriana), e também não deu certo. Por fim, Charles fez um bacharelado em
artes. Um dia, um professor o indicou pra ser o naturalista de uma expedição. Ele
não tinha nada a ver com o mar, mas foi. Cheia de aventuras e descobertas, a
viagem durou quase 5 anos. 

Quando voltou, Charles Darwin mudou o mundo.

ZNP - 18-11-2014 16:25

 Citando Morello 
Pretendo fazer o Noryoku Shiken N5 no final do ano

Eita! Nem sabia que tinha 5 níveis! Mudou em 2010! Posso abordar sim, mas ainda
falta um bocadinho. Muito do que abordei serve também pra idiomas. Flashcards
feitos à mão, por exemplo. 

Vai tentando se acostumar com os pomodoros! Se você ainda não consegue se

concentrar por 25min, uma boa é configurar os pomodoros pra 15. E tentar evoluir
daí.

Acho uma boa ser mais realista. Você consegue subir 1 nível por ano até o nível 3.
Mas chegar no nível 2 vai ser bem mais complicado. 

Pessoal, estudar é uma tarefa pra vida. O quanto antes a gente se acostumar com
essa ideia, melhor.

ZNP - 18-11-2014 18:33

 Citando Payback 
Ao contrário do que possa parecer, não é auto-ajuda

Esse audiobook é o "como passar em provas e concursos"? Eu vi o conteúdo desse

livro e vi coisas que estão provadas que não funcionam, como marcar o texto. 

Sem falar que achei o tipo de texto dele pouco objetivo. Estou lendo um livro BEM
nessa linha, o Mastery, do Robert Greene - e pulo páginas e mais páginas, quando
vejo que o camarada desenvolve uma opinião sem se basear em artigos científicos,
ou se baseando de forma errada (como quando cita as 10.000 horas pra
desenvolver a maestria numa habilidade - acho que citei o livro Outliers aqui), que
foi contestado por cientistas recentemente. 

Os dois livros podem ser que funcionem pra algumas pessoas. Somos todos
diferentes, então alguma coisa sempre vai funcionar pra algumas pessoas.

 Citando Payback 
É interessante fazer exercícios de fixação um tempo após aprender a matéria

Testes são a melhor forma de fixar um conteúdo. São melhores que mapas
mentais. E a técnica do 13anos tanto evita o overlearning (repetir o que já sabe),
quanto faz a repetição espaçada certinho, evitando a curva de esquecimento. Tá
certo e joiado!

ZNP - 19-11-2014 10:23

 Citando Payback 
pra você, que já está num nível mais avançado

Olha que curioso, eu acho exatamente o contrário. Na minha opinião, um garoto de

20 e poucos anos que se preocupa em saber mais sobre como poupar e fazer
render seu dinheiro, e/ou se preocupa em estudar melhor, e/ou em viver de forma
mais eficiente é muito mais inteligente do que um cara mais velho que faz isso. Eu
sempre digo e repito na sala de D&N. E é essa a razão pela qual posto lá e posto
aqui.

"Más sabe el diablo por viejo que por diablo." - O diabo sabe mais porque é velho
do que por ser o diabo.

Payback, se vocês curtem o material do William Douglas, devem curtir esse site
(que é um plus pro guia):
http://www.goodstudyguide.co.uk

Esse William Douglas, é obviamente um cara diferente. Sempre esteve nas cabeças
dos concursos. Eu acho é que o cara tem uma inteligência realmente grande, aliada
a uma disciplina forte. E que isso foi natural pra ele. Não quer dizer que seja como
a maior parte de nós vai conseguir chegar lá. Eu não estou em nenhum estágio
avançado, sem brincadeira! 

Por isso, quando vejo um cara que sempre esteve nas cabeças mostrando como
chegou lá, vejo como um texto autobiográfico, não um guia. Algo como "Construa
músculos com o Arnold", "Seja rico como o Buffet", "Tenha a inteligência de
Einstein". Esses caras todos, além de serem camaradas diferentes, dedicaram suas
vidas a isso.

O que me convence são experimentos científicos mostrando como caras comuns

podem conseguir resultados melhores. Essas técnicas mudam com o tempo, são
melhoradas, comprovadas ou desmentidas. 

Quando eu estudava japonês, passava a tarde toda escrevendo centenas de vezes

os kanjis da lição. Eu não sabia o que era overlearning (e pq era uma perda de
tempo), não conhecia repetição espaçada (como a que o 13anos postou), não
conhecia flashcards, não buscava resolver provas (foi o Releed?), não sabia a
importância de dormir, procrastinava pq não conhecia o pomodoro, não sabia nem
ler um livro (corretamente).

 Citando Releed 
Cara, aqui eu vou ter que discordar (em partes) de ti.

Esse é outro ponto: não está discordando de mim. Eu não tenho evidências de que
tal método funciona ou não, porque não sou um neurocientista. Eu não tenho
opinião própria sobre nada do que posto aqui - além da minha impressão pessoal
sobre a eficácia de cada método. Por isso posto os links pros livros e palestras.

Marcar o texto deve ser reduzido para o mínimo possível, porque gera uma ilusão
de competência. 

Se puder, por favor leia o livro "A Mind for Numbers", da Barbara Oakley. Ela tem
um curso grátis no Coursera com base nesse livro. É o "Learn how to learn".
Recomendo sem ressalvas. Já mencionei ele aqui, e ele é baseado apenas em
experimentos científicos e apoiado em extensa bibliografia. É muito objetivo e
atual. Foi publicado em julho desse ano:
http://www.amazon.com/Mind-For-Numbe.../dp/B00G3L19ZU

Vamos aproveitar esse post pra dar os dois exemplos de excelência que eu tava
prometendo há um tempo? 

Um é do Dave Brailsford. Quando ele assumiu a equipe inglesa de ciclismo, em

2010, tinha um desafio barra pesada pela frente. Nenhum atleta britânico jamais
tinha ganho o Tour de France.

Ele chegou com um conceito novo, de "agregar ganhos marginais", de ganhar "1
porcento de margem em tudo que fizesse". 

Além de cuidar da nutrição, dieta, treino, também começou a estender isso pra
tudo: como os atletas lavariam as mãos pra evitar infecções, qual melhor
travesseiro, etc. Esperava que isso desse resultados em 5 anos. Mas em 2012, um
britânico ganhou o Tour de France. E o Team Sky (a equipe britânica) ganhou 70%
das medalhas nas Olimpíadas.

O outro exemplo vem duma cidade belga que não tem 4 mil habitantes: Vleteren.
Uma cervejaria foi fundada em 1838, dentro da Abadia Trapista de Saint Sixtus.
Seu lema, como dos monges beneditinos, é "Ora et Labora". Isso quer dizer que
suas despesas são pagas pro trabalho. Em São Paulo, os beneditinos tem uma
padaria muito conceituada. Em Vleteren, tem uma cervejaria. 

Acontece que não fazem publicidade, não anunciam. Na verdade, limitaram a 4800
hl por ano em 1946, e continua assim até hoje. Há décadas venderam o caminhão
que fazia entregas à cidade porque temiam que a população prestasse mais
atenção à cerveja que às orações! E quando inauguraram uma linha telefônica pros
pedidos, chegaram a receber 85 mil ligações por hora, derrubando os ramais locais
e tendo que requisitar um número nacional.

Parece ótimo, mas desde que uma das cervejas que produzem foi reconhecida
como a melhor do mundo, os monges tem sofrido pressão e muita reclamação pra
aumentar a produção, ou os preços, caso queiram lucrar mais, mas a resposta é
"somos monges, não cervejeiros". E recusam até os pedidos de entrevistas.

A melhor cerveja do mundo é vendida lá por 2 euros - e chega no Brasil por até 50
dólares:
http://www.reuters.com/article/2014/...A330E820140404

O que esses caras fazem de diferente, além da disciplina e do rigor da vida num
monastério? O trabalho pra eles é literalmente sagrado. Não é só mais uma
atividade no dia. É tão sério quanto a oração. E oração, vejam só, é uma forma -
muito eficiente - de meditação. A palavra "mantra" quer dizer "controle da mente".
E as orações católicas podem ser enquadradas nessa categoria.

À sua maneira, os dois caminhos chegaram à excelência. Nos dois casos, se

mantiveram na fase cognitiva do aprendizado, buscando maneiras de continuar
melhorando apesar de estarem na ponta da qualidade, e se afastando de tudo que
não é positivo. Em nenhum dos casos é uma questão de segredo mais do que de
disciplina. 

Parece que disciplina e seriedade de propósito garantem resultados sólidos, como o

dos monges. Mas pode bem ser que, ao invés de mudar pruma vida monástica,
mudando só 1% dos nossos hábitos, já tenhamos ganhos perceptíveis. Quem
conhece juros compostos vai reconhecer o efeito disso no tempo:

Spoiler: 

Clique aqui para ver a imagem completa.

E aí? Vamos mudar só 1%? 

ZNP - 19-11-2014 14:19

 Citando Payback 
Não sei se ele é um Natural,
Caceta! O Chrome aqui fechou e perdi um texto enorme com uma análise sobre o

conteúdo do juiz! 

A ideia era um post pro @lbaciotti . 

Realmente, os títulos dos livros do juiz fazem parecer que ele concorre com o Lair
Ribeiro. Mas tem coisa boa. Conceitos legais que já mencionamos aqui. A parte
sobre tempo é boa.

Tem coisa omitida, como o pomodoro. Ele recomenda períodos de 1h com pausas
de 10 a 15min, como nas aulas. Não há base sobre isso (consumo dos
neurotransmissores). Não fala de chunking, nem dos modos difusos e concentrados
(fala sobre ondas cerebrais alfa, que no Brasil teve importância nos anos 80, sendo
difundida pelo Silva Mind Control). Tudo bem. A ressonância magnética funcional só
apareceu em 91. E muita coisa mudou por conta disso. 

Nas técnicas de memorização, dá importância a mapas mentais, mas fazer testes é

o meio mais eficiente de reter informação. Não cita flashcards. Marca texto. 

Enfim, acho que o material dele tem coisas legais, como a curva de esquecimento e
a periodização, mas falta umas coisas e escorrega em outras (diz pra evitar
excesso de sono, por exemplo. Não existe isso. Se você dorme demais,
provavelmente tem um problema de saúde), simplesmente porque está datado.

Mas tem duas vantagens em duas situações:

1) Está em português e compreende o assunto todo. Pra quem não se sente

confortável lendo em inglês, o livro dele introduz conceitos importantes;

2) Fala bastante sobre provas e concursos de direito, que com certeza é uma
vantagem pra quem é da área.

Outro livro que está datado é o do Prof Piazzi (Aprendendo Inteligência). Só que
esse é bem mais superficial, talvez pra alunos muito novos.

Além do livro "A mind for numbers", recomendo o podcast "Inquiring Minds" e o
site "Brainfacts.org". Já citei e postei links aqui cheios das pesquisas mais recentes.
Pra quem quer as últimas descobertas e publicações, é por aí.

 Citando Payback 
Não acho que somos mais inteligentes que vocês

Eu não disse que a geração atual é mais inteligente. Só a disponibilização da

informação não indica USO dessa informação. Se fosse assim, só existiriam caras
bem sucedidos hoje em dia! 

O que eu disse é que a turma que está nesse tópico está buscando informação e
discutindo pesquisas e processos. Isso também havia há 20 anos, há 100 anos. E é
isso que faz diferença. Ainda hoje tem gente que vai indexar o nível de consumo ao
salário, e ficar pobre no primeiro tropeço - e sempre vai haver.

Por isso eu disse que quem está avançado aqui são vocês (vocês que estão lendo,
não sua geração inteira). Eu estou só tentando compensar.
ZNP - 19-11-2014 18:3
 Citando Payback 
Há algo de errado com alguma técnica citada pelo Piazzi?

Nunca assisti palestra nenhuma dele, só li o livro. E o livro é muito, muito básico
(talvez fosse uma edição antiga). E se ele cita várias assuntos do tópico nas
palestras, é porque se atualizou. Muito provavelmente, o mesmo aconteceu com o
juiz. Acho que isso mostra como está fraca a situação de material publicado em
português. Com certeza, os dois autores são referência em estudo e aprendizado.

 Citando Payback 
daqueles que ainda assim preferem continuar na ignorância

É a maioria, mesmo nos dias de hoje. Só ver os bares lotados na quartas e na

quintas. Enquanto isso, tem gente metendo a cara no livro. Depois, o cara do bar
diz que o outro teve sorte. Não tem certo nem errado, se os dois estiverem felizes
com suas escolhas.

E o jcouves é hors-concours. O nome já atrai verdinha.

ZNP - 20-11-2014 13:05

 Citando lbaciotti 
Em inglês eu não me sinto, por que gosto da língua e gosto de aprendê-la; embora alguns
textos eu quase não entenda nada. rs.

Então leia o livro "A Mind for Numbers", ou pelo menos assista ao curso (grátis) do
Coursera:
https://www.coursera.org/course/learning

Os vídeos são curtos, e como você está buscando maneiras melhores de aprender,
vai poder comparar com o material do juiz! Gostaria muito mesmo da sua opinião,
e dos outros que indicaram material em português. É o que há de mais atual sobre
aprendizado de uma forma geral (não trata muito de treinamento de memória nem
idiomas especificamente, embora aborde os temas).

ZNP - 20-11-2014 16:43

 Citando lbaciotti 
Ok, vou tentar lê-lo e entender!!
 Citando goiaba 
Esse livro aí é bom mesmo?

Quem não quiser ler o livro inteiro, assista ao curso do Coursera. É de graça! Postei
o link acima. 
Não tem em português. O livro foi publicado em 31 de julho! É extremamente
novo! Assistam aos vídeos do curso, pelo menos! Dá pra colocar legendas, facilita.
Os vídeos são um resumo do livro. Recomendo! 

Não esqueçam de postar aqui o que acharam!

ZNP - 21-11-2014 9:28

Olá pessoal,

Tenho recebido algumas MPs, e hoje vou comentar uma delas, que veio com uma
observação e uma dúvida.

A observação é sobre uma excelente professora de ioga que variava o ambiente pra
não associar os estímulos à prática. Assim, o praticante poderia meditar no ônibus,
metrô, fila do banco, etc.

A dúvida era sobre como melhorar uma deficiência nas exatas. 

O ponto do "canto da meditação" (ou do estudo) é o estímulo de diferentes sentidos

pruma associação com a prática. O sino, o incenso, as imagens, tudo isso apela pra
sentidos que associam os estímulos à atividade. Lembra do barulhinho da broca do
dentista? Vai me dizer que não sente uma aflição, mesmo se só estiver
acompanhando alguém? 

Mas a professora tem razão. E é por isso que uma das maneiras de se preparar pra
exames é estudar fora do ambiente quieto, preparado e especial de casa. Porque
não fazemos os exames em casa, certo? Revisar flashcards no metrô, por exemplo,
é uma boa solução. Mas nem por isso que a melhor maneira de estudar é sempre
no metrô, né?

Sobre "ser melhor em humanas", por favor veja o vídeo da Carol Dweck nesse
post:
http://www.hardmob.com.br/educacao-a...l#post11580828

Ela mostra através de experimentos, que só o fato de você pensar que É ruim
numa matéria, ou que tem uma limitação natural, já determina uma desvantagem
sobre quem acha que pode resolver a deficiência com métodos novos de estudo,
dedicação, ou outro fator que não a própria capacidade. Então, você pode ESTAR
com um problema em exatas, mas você não É ruim em exatas!

Outro ponto é que as exatas são matérias super comprimíveis! Você faz um
"chunk" (uma associação mental com certas informações pontuais) e joga ele pra
memória de longo prazo. Por cima dele, faz outro. Depois, mais um.

Expliquei "chunk" nesse post aqui:

http://www.hardmob.com.br/educacao-a...l#post11540107

Em exatas, você primeiro aprende as 4 operações, depois frações com MMC/MDC,

raiz e potência, equações, etc. A mais avançada depende da assimilação das
anteriores. Um degrau que falte, e o problema fica sem solução. E quanto mais
você sabe, mais fácil fica aprender mais!

E às vezes, conceitos abstratos não são entendidos imediatamente. Olhamos pro

problema sem imaginar como resolver. Isso é o chamado "einstellung", que
também foi abordado no post acima. Uma boa maneira de sair do "einstellung" é se
concentrar no problema por um bom tempo, e depois fazer uma outra atividade
(meditação, por exemplo! Ou jardinagem, ou lavar louça, tirar uma sonequinha).
Mas que seja uma atividade que não envolva foco. 

Uma razão pela qual não gostamos de exatas, é porque simplesmente não
praticamos, continuamos ruins, e por isso não gostamos, e não praticamos, e... 

Se os professores tivessem mostrado como juros compostos podem te fazer rico

(ou pobre, se você estiver pagando os juros, ao invés de recebê-los), estaríamos
não só numa situação mais confortável como pessoas, mas viveríamos num país
rico. 

Se o programa escolar mostrasse física como uma base pra fazer videogames
(velocidade = distância / tempo, só pra citar um exemplo que estava lendo hoje de
manhã, num tutorial), a física inteira seria muito mais interessante (e teríamos
jogos muito melhores).

Se a química mostrasse fenômenos como a reação de Maillard ou a caramelização

de carboidratos em atividades de cozinha, teríamos uma habilidade prática pro dia-
a-dia e um gosto muito maior pela química.

Então, como contornar a deficiência? Adotando-a como um hobby! Um projeto de

vida! Tirar a pressão de decorar fórmulas e conceitos e passar a entender a matéria
porque, além de útil, pode ser divertido! A prática vai levar ao gosto e isso vai
quebrar o ciclo vicioso. 

Só de pensar em estudar um assunto chato, o cérebro dispara estímulos de dor!

Dor mesmo!   Estudar matérias chatas é comprovadamente dolorido! A solução é
ignorar e "plantar um tomate" (pomodoro), e o estímulo de dor se desfaz quase
imediatamente:
http://www.hardmob.com.br/educacao-a...l#post11510381 

Quando comecei a descobrir as melhores maneiras de estudar, tive uma enorme

vontade de estudar cálculo só por prazer! Pelo desafio. Por ter que fazer uma
escolha prática, acabei escolhendo programação, pelas razões desse tópico:
http://www.hardmob.com.br/educacao-a...e-estudos.html

Gostaria muito de ver o feedback de como os métodos estão mudando a sua rotina.
Porque mudaram a vida de um jeito que eu não imaginava ser possível antes. E
ainda vão continuar mudando. 

Estou agora testando teorias sobre memorização que vão me dar uma vantagem
absurda sobre quando eu só estudava usando o loop fonológico com overlearning,
que é o que eu fazia (lamentavelmente) quando estudava idiomas. E é como
acredito que a maioria faz. E como não estamos competindo em nada, não me
custa nada mostrar a vocês como funciona.
Então, no próximo post, vamos finalmente falar sobre meditação, e o que ela pode
fazer por quem quer aprender mais rápido.

ZNP - 23-11-2014 11:45

 Citando Dueth 
Usei essas técnicas (exatamente as mesmas) para prestar o meu primeiro concurso levando a
sério, e o resultado foi aprovação em décimo lugar

 Carasca! Parabéns!

 Citando Dueth 
Vou começar a aproveitar o meu tempo, ao invés de desperdiçá - lo com futilidades.

VERDES! \o/

Mas lembre-se: primeiro tire uma futilidade, e no lugar escolha uma forma de
aproveitar o tempo! 

 Citando barretm82 
O pomodoro é mais correto de ser usado com a tela ligada e com uma vista constante pro
timer ou desligado mesmo?

Eu deixo ele rolando e sou "acordado" pelo despertador do timer! Normalmente

esqueço do pomodoro e me concentro na atividade. Quando toca o despertador,
frequentemente tenho que usar uns minutinhos a mais pra concluir o raciocínio,
porque 25 minutos passam rápido demais!

 Citando lbaciotti 
Quando acabar (talvez demore) posto um feedback.

Legal! Tenho certeza de que o resultado vai ser muito positivo! Os vídeos são
curtinhos, passam muito rápido, né?

ZNP - 23-11-2014 17:22

 Citando Payback 
como funciona esse esquema do coursera

Todos os cursos são gratuitos, mas se você quiser um certificado, paga US$50.
Muita gente usa os cursos do Coursera pra divulgar livros novos. Já assisti cursos
em que os vídeos, ao invés de personalizados prum MOOC (Massive Online Open
Course), eram gravados de aulas duma universidade. Esse não, é feito pro curso.

 Citando Payback 
o curso só será ministrado a partir de 2 de janeiro de 2015, mas ao mesmo tempo clicando em
"assistir palestras" eu consigo visualizar as aulas...

O livro foi publicado dia 31 de julho. Mais ou menos nessa época, rolou o primeiro
curso, que fez tanto sucesso que foi repetido, e será repetido outra vez em janeiro.
Como em qualquer curso passado do Coursera, o material está todo lá, à
disposição. E lendo o livro, não precisa assistir o curso, embora ele tenha algumas
entrevistas legais. Enfim, os vídeos do curso são um bom resumo do livro. 

 Citando Payback 
E o livro/curso contém algo mais

Acho que é o contrário, pq o livro/curso não aborda técnicas de memorização,

meditação, nem foca em alguma área específica, como idiomas. Os exemplos, na
maior parte do tempo, vem de áreas exatas. Eu leio e assisto muitos podcasts,
livros, vídeos e filmes sobre o assunto, então vou tentar cruzar o conteúdo desse
curso com o de outros materiais recentes que tenho visto.

O principal motivo pelo qual indiquei, é porque é chato criticar um material

sugerido (como fiz com o livro do juiz). Então, estou indicando tanto o livro quanto
o curso como uma maneira de mostrar que existe material super recente sobre o
assunto, e que, além d'eu não ser dono da verdade (não sou psicólogo, psiquiatra,
neurologista, pedagogo), não estou "escondendo jogo" nenhum pra ganhar nada
(apesar das verdinhas não fazerem mal  ) ou parecer esperto. Por isso o feedback
de vocês é tão importante.

ZNP - 23-11-2014 22:47

 Citando Iorek Byrnison 
a historinha do garoto prodígio do xadrez contra o kasparov

E ele ACABA de ser bi campeão mundial (foi hoje!):

http://blogs.wsj.com/dailyfix/2014/1...-championship/

 Citando Iorek Byrnison 
Acha que ele desenvolve o suficiente para valer a pena?

Insiste nos modos difusos e focado, mas fala do pomodoro, chunking, einstellung,
etc. Vale sim!

 Citando Payback 
um texto do Nuno Cobra

Li "A semente da vitória" há muitos anos, e não gostei. Ele fala de um método pra
ter mais preparo, mas o livro dele é mais uma auto promoção bizarra do que o
conteúdo, que a gente procura até o final do livro, e não vem.

E cuidado com as fotos de internet. A maioria não é atual. Apesar disso, esverdeei
o texto do banho! Vou procurar sobre isso tb! Valeu!

ZNP - 25-11-2014 17:12

 Citando WLEMBI 
eu era bom fazendo provas

Exatamente! O sistema de ensino condiciona a gente a estudar para esquecer! A

gente estuda na véspera, ou estuda sem rever o material desde a mais tenra idade.
No mercado financeiro diz-se que só tem uma coisa pior que fazer uma coisa do
jeito errado e ela dar errado. É fazer uma coisa errada e ela dar certo! Porque
assim, você fica com a ilusão de que está fazendo o certo e insiste no erro,
normalmente colocando cada vez mais dinheiro...

 Citando WLEMBI 
Enquanto povo joga "candy crush" eu respondo questões.

Bingo! E pode trocar candy crush pela procrastinação favorita! Depois dizem que
você deu sorte! Pelo jeito, você sempre foi determinado e esforçado! Ou seja, junte
sua determinação com os métodos certos, e você vai cruzar as galáxias! 

 Citando WLEMBI 
Colaborou muito com essa área do fórum.

Obrigado pelas palavras gentis! E calma lá! Ainda espero colaborar mais! Não morri
ainda!   E estou devendo o post sobre meditação! 

E parabéns pelos seus resultados!

ZNP - 26-11-2014 8:57

Meditação
Há muitos anos, li o livro "Poemas da Cabana Montanhesa", do monge japonês
Saigyou, e no qual havia uma citação de um monge que chegava a recitar 60 mil
vezes por dia o mantra "Namu Amida Butsu".

http://en.wikipedia.org/wiki/Nianfo

Aquilo me deixou muito intrigado. Porque raios um monge (ou quem quer que
fosse) passaria o dia inteiro repetindo uma mesma frase curta? Como nas orações
católicas, em que repete-se muitas vezes nos terços e rosários. Até que, lendo o
livro, me veio o pensamento de que, enquanto a pessoa repete uma frase
altamente nobre e positiva, ela está inteiramente focada em bons pensamentos.
Nesse momento, todas as formas de orações repetidas ganharam um sentido pra
mim. 

Parece muito simples, mas até então, eu não tinha entendido isso. Naquela época,
eu não sabia que a palavra mantra quer dizer "controle (ou proteção) da mente".

http://pt.wikipedia.org/wiki/Mantra
http://en.wikipedia.org/wiki/Mantra => as versões em EN e PT tem conteúdos
diferentes

Muitos anos depois, esbarro com um amigo de ascendência japonesa que praticava
meditação e pregava seus benefícios. E ainda mais outros anos mais tarde, e
procuro todas as maneiras que podia pra aumentar a concentração e me proteger
de um estresse enorme no trabalho.

Como muitos, imaginava que meditação era como uma espécie de psicoterapia, que
daria resultados quase imperceptíveis depois de décadas de prática. E como eu
estava errado!

Um estudo mostra que três sessões de 20 min por dia alivia dores.
https://thinkneuroscience.wordpress....n-pain-relief/
http://www.radboudcentrumvoormindful...Zeidan2012.pdf

Muitos artigos são mostrados sobre o uso de meditação no tratamento de

transtornos de estresse pós traumático em veteranos de guerra. As imagens de
ressonância magnética funcional mostram uma enorme queda na atividade cerebral
depois de um treinamento básico seguido de prática diária.

http://www.businessweek.com/articles...-stressed-vets

Até a sensação de felicidade aumenta com a prática de meditação!

http://www.hindawi.com/journals/np/2013/653572/

Bem, quando li tantos artigos e pesquisas, fiquei convencido. São realmente

muitos. Mas não são conclusivos, porque existem muitos tipos de meditação.
http://kspope.com/hospices/meditation.php

Mas ao começar a estudar, reparei que existem muitos tipos de meditação:

Meditação Transcedental, Mindfulness, MSBR (mindfulness-based stress reduction -
que foi criada por um médico especificamente pelos benefícios clínicos), MBCT
(mindfulness-based cognitive therapy), Meditação budista, indiana, várias formas
de yoga, Qigong (uma prática chinesa de respiração e exercícios), TaiChiChuan
(considerada uma forma de meditação em movimento) e por aí vai.

A partir daí, é uma questão de experiência e gosto. Fui a um templo de budismo

tibetano em São Paulo e visitei uma sessão pra iniciantes. Aqueles iniciantes faziam
as perguntas mais bizarras do mundo pra instrutora, indicando que achavam que
meditação é uma espécie de prática oculta que dá algum tipo de super poder.

Gostei do ambiente, do respeito à atividade, de umas partes da meditação, mas

não gostei da liturgia. E mantra não é comigo. Uma pena, porque há uns anos fiz
uma viagem ao Tibete que foi a melhor da minha vida. Os tibetanos são um povo
extremamente simples, que se concentram no que é importante e deixam de lado o
que não é.

Não desisti. Vou a um curso de um dia inteiro de outro templo em São Paulo, dessa
vez de budismo chinês.
Fiz as lições gratuitas do Headspace. O aplicativo é muito legal (as animações são
incrivelmente bem feitas e estilosas) e no site tem referências a pesquisas sobre os
benefícios:
https://www.headspace.com

Bacana, mas caro. E não gostei nem um pouco de depender duma voz guiando a
experiência. É legal no começo, mas quis me desvencilhar disso o quanto antes. O
autor do aplicativo é um ex-monge que trabalhou em circo por muito tempo e
resolveu levar a meditação pras massas e faturar algum:
https://www.ted.com/talks/andy_puddi...indful_minutes

Mas vale pra começar. 

A partir daí, segui simplesmente contando minha respiração. Só isso. Sento quieto,
cruzo as pernas, deixo os olhos semicerrados e conto a respiração. Inspira - um.
Expira - dois. No começo, tentava "Inspira, Expira - um", e achei incrivelmente
difícil! A ideia é chegar a 10 e recomeçar. Algumas vezes, contava repetia o sete,
ou chegava a treze. Isso porque no meio do caminho, um zilhão de pensamentos
atravessa seu cérebro. E a brincadeira é trazer ele de volta. E não é nem um pouco
fácil.

Comecei tentando fazer 10 minutos pela manhã. Depois, vi que o melhor seria
fazer às 16h, antes do lanche da tarde, quando os neurotransmissores estão
aniquilados depois de muitos tomates (pomodoros) plantados.

Os efeitos são mais ou menos assim: lembra como você fica quando foi a uma
balada, bebeu, comeu um monte de tranqueira, dormiu pouco e no dia seguinte
tem que trabalhar um monte ou tem uma sessão de estudo pela frente? Pois é.
Depois de um tempo de meditação, reparei que a gente fica exatamente o oposto
disso. Bem disposto, relaxado, o estudo rende e a concentração aumenta, porque
contar a respiração é só isso. É muito simples, mas como quase tudo que é
simples, é muito difícil.

Depois de um tempo, achei 10 minutos muito pouco e aumentei pra 15. E estou me
sentindo ótimo! Gostaria que você também começasse a praticar e depois de um
tempo viesse contar como está sendo. Uma semana ou duas já é suficiente. O
aplicativo é legal pra começar. Também achei um pequeno e ótimo guia:
http://www.templozulai.org.br/como-meditar.html

Essa posição de lótus realmente aumenta a estabilidade. Quando a gente só cruza

as pernas, a tendência é ir pra trás, e compensamos flexionando as pernas. Vira
uma sessão de resistência isométrica e dor na lombar! Colocar uma almofada sob o
traseiro ajuda. E outra sob o tornozelo. Ainda não tenho flexibilidade pra lótus (só a
tal 1/4 de lótus - google it).
Se, como a minha, sua casa for absurdamente barulhenta, tente um som desses no
headphone:
Spoiler: 

Pra quem quiser, o livro "Meditation for Dummies" é muito extensivo. Também
existe o "Mindfulness for Dummies". Como todo o resto, não tem muito o que ler. É
questão de praticar e ver por si mesmo os resultados.

ZNP - 26-11-2014 13:45

 Citando Karma 
O ZNP disse logo acima que não curtiu completamente os ensinamentos no templo budista

Opa! É que nesse centro estavam chamando pra ensinar meditação, não budismo.
Quando cheguei lá, não sabia onde começava um e terminava o outro. Se forem
indissociáveis, já entendi, mas não quero me tornar budista pra praticar meditação.

Se contar a respiração tem dado excelentes resultados em pacientes de estresse

pós traumático, provavelmente podemos todos ter algum benefício disso também.
O que me encoraja é que foram criadas práticas que estão relacionadas com a
meditação em si, separadas de qualquer doutrina (o próprio Headspace, do ex-
monge, é assim). E elas têm dado resultados comprovados por fMRI. 

Mesmo assim, através dessa experiência, entendi como "funciona" o rosário

católico, e porque o fato da Cervejaria Westvleteren (Ora et Labora) ter a melhor
cerveja do mundo, e os produtos dos beneditinos terem a boa fama talvez não seja
coincidência. E nem por isso quero ser um monge.

Se quiserem criar um tópico só pra falar de meditação, com ênfase em meditação

budista (ou não), fiquem à vontade. Ou pra discutir aqui! 

A razão d'eu ter citado a prática no tópico de estudos é pq em alguns livros e

cursos a meditação é tida como uma prática que ajuda o aprendizado, seja como
forma de repouso, exercício de foco, ou como parte dum plano de controle de
estresse, que imagino que sejam os objetivos da maior parte do pessoal aqui. 

Enfim, toda contribuição é bem vinda! 

E só tenho mais um post "na manga" sobre o assunto. Não incluí no texto acima
(que virou outra parede), mas vai no próximo. 

ZNP - 27-11-2014 9:13

 Citando lbaciotti 
desde a semana passada estou mantendo um ritmo de 8 pomos por dia. Não tá fácil. Mas
estou conseguindo.
Rapaz, parabéns! É o meu ritmo de estudo! Como 8 pomodoros são 4 horas, parece
pouco, né? Mas como a intensidade é totalmente diferente, os resultados também
são. 8 pomodoros é o suficiente pra deixar esgotado qualquer bom estudante, né
não?!

 Citando Jack 
Me perdi várias vezes, fiquei na dúvida se fazia com a luz acesa ou apagada, fiz com a luz
acesa pra não pescar.

Eu faço na sala, de dia, cortinas abertas. É normal se perder muito! E é normal

terminar com as costas doendo. Eu tb fico assim! Mas cada vez menos, e isso
encoraja. Não esquenta pra dificuldade. Se começar com 5 minutos por dia, TÁ
ÓTIMO!

Se precisar de alguma ajuda, procure os vídeos da Kino Yoga. São muito

inspiradores! Procure! (eu disse pra procurar!) 

Ou esse coroa aqui:

Spoiler: 

 Citando Ganimedes 
não consigo estudar nem por decreto.

Já tentou fazer UM pomodoro pra ver o que acontece?

ZNP - 27-11-2014 9:30

Benefícios da meditação
Nesse texto, vou mostrar mais do que descobri através da publicação de estudos
sobre os benefícios da meditação que me convenceram a começar, buscando
melhorar nos estudos. Obviamente, não é uma lista exaustiva, mas foi o que me
convenceu.

A primeira delas é a diminuição na atividade do córtex pré-frontal, que é a área da

consciência, decisões, auto-recompensa. Maiores atividades acontecem nas pessoas
que tem problema com o chamado "desvio do presente" (citado no texto dos
marshmallows, já postado nesse tópico), e entre eles, os procrastinadores
contumazes. 
http://www.hardmob.com.br/dinheiro-a...inanceira.html

Ou seja, meditar melhora sua capacidade de sentar o traseiro e estudar,

simplesmente porque vai te trazer benefícios no futuro, e não conferir seu facebook
35 vezes em meia hora.

É exatamente o mesmo mecanismo que facilita fazer dietas ou seguir qualquer

coisa que precise de disciplina natural.
http://en.wikipedia.org/wiki/Brain_a...and_meditation

Também há mudanças no córtex cingulado anterior e no córtex pré frontal

dorsolateral, responsáveis pela regulação das emoções... e paciência!
http://veja.abril.com.br/noticia/cie...de-a-paciencia

Como se fosse pouco, também há mudanças no hipocampo, uma área relacionada

com a memória de curto prazo e sua passagem pra memória de longo prazo. Danos
no hipocampo geram pacientes como os retratados no filme "Memento" (Amnésia),
que perdem a capacidade de aprender novas informações. Ao contrário do que se
pensava, novas células nascem diariamente no hipocampo.

(Reparem o nome "Santiago Ramon y Cajal" citado nesse link):

http://pt.wikipedia.org/wiki/Neurog%C3%A9nese

Também há evidências de que, além disso, a meditação é uma das poucas

atividades que contribuem pro crescimento dos telômeros, estruturas dos
cromossomos que são responsáveis pro manter sua integridade, retardando o
envelhecimento. 
http://pt.wikipedia.org/wiki/Tel%C3%B4mero
http://learn.genetics.utah.edu/conte...mes/telomeres/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19735238
http://www.ls.ucdavis.edu/dss/news-a...ect-nov10.html

Outra atividade que promove o crescimento dos telômeros (mesmo em pessoas

idosas!) é o exercício. Tem um Globo Repórter no Youtube sobre meditação e uma
pesquisa brasileira com idosos. Os resultados são incríveis (mas não incluí aqui).
Vejam esse link, relacionando dieta, meditação e exercícios:
http://www.ucsf.edu/news/2013/09/108...ure-cell-aging

Por isso tudo, não é incomum ver cientistas de ponta se aproximando do budismo,
sobretudo o tibetano. O Dalai Lama mesmo tem uma curiosidade enorme em
questões de ciência. 

Vou deixar o exemplo do Matthieu Ricard, PhD em genética molecular.

http://www.ted.com/talks/matthieu_ri...ss?language=en
http://en.wikipedia.org/wiki/Matthieu_Ricard

Outro PhD digno de nota é Richard Davidson, que publicou em 2012 o livro "The
Emotional Life of Your Brain". Ele pesquisa (entre outras coisas) os efeitos da
meditação no cérebro, e há muito pratica diariamente. 

Como se tornou amigo do Dalai Lama, quando convidou-o pra participar do

programa "Neurociência e Sociedade", num encontro em 2005, foi criticado por
misturar ciência e fé. Nessa ocasião, sofreu uma petição de 500 assinaturas pra
que o Dalai Lama não participasse do encontro. Mas a maioria das assinaturas era
de pesquisadores chineses, e na China, o Dalai Lama é tratado como terrorista
(sério! Podem googlar!). Como os outros participantes não se opuseram, não houve
mais problemas.
http://en.wikipedia.org/wiki/Richard_Davidson

Cabe ressaltar que os efeitos não são mágicos. Não esperem tirar naves do pântano
como Luke Skywalker. Mas eles não são nem pequenos, nem demoram a aparecer.
Qualquer um que tenha sido convencido dos efeitos ruins de uma bela ressaca no
estudo do dia seguinte, pode ser convencido em pouco tempo dos efeitos positivos
da meditação, mesmo as formas mais simples (simples, não fácil!), como sentar
quieto e simplesmente contar a respiração por 10 minutos por dia. Tem gente que
recomenda começar com 2 minutos! DOIS! 
http://zenhabits.net/meditate/
http://www.themeditationcenter.org/j...d=40&Itemid=42
http://lifehacker.com/5900732/develo...-make-it-stick

Pelo jeito, menos é mais!

E pra servir de inspiração: 

ZNP - 27-11-2014 11:26

 Citando Ganimedes 
O problema é que meu curso é tenso d+..

Ganimedes, coloca seu curso no tópico de "Diário de estudos" e bora ver como
podemos mudar isso? 

Ano que vem tá longe demais! Bora mudar hoje! Quando eu quero mudar alguma
coisa, mudo no dia seguinte, sem esperar a segunda pra começar a dieta ou
finalmente correr, ou começar a meditar... é mais rápido! 

 Citando Iorek Byrnison 
3h20m e não 4 h

Mas aí não é um tomate, é uma JACA, pq vc cortou todos os intervalos de 5min! 

Estudar 12h... rapaz, imagina fazer 24 pomodoros por dia! Tá louco! É uma
diferença enorme em dizer que estuda 1h e fazer 2 tomates. Imagina isso tudo!
Excelente maneira de comparar a diferença de concentração!

ZNP - 27-11-2014 12:43

 Citando markizan 
será que pode ser antes de dormir?

Claro! Quando estou com insônia, começo a contar a respiração!

Eu fazia logo cedo, mas achei que colocar no meio da tarde é ótimo pra recuperar
depois de uma sessão intensa de estudo. E pode ser uma excelente maneira de
botar o hipocampo pra guardar tudo o que acabou de ser estudado.

Talvez fazer antes E depois dê resultados ainda melhores. Comecei com 10 min, até
que naturalmente ficou tranquilo de fazer. Uma boa almofada mais alta pro traseiro
e uma superfície macia pros tornozelos ajuda muito. Troquei as músicas do spotify
por uma trilha de sons da natureza do youtube pra no meio não bater num
comercial.

ZNP - 27-11-2014 13:58

 Citando Jack 
"Wash your dishes and sweep your floor mindfully"

"Lave os pratos e varra o chão prestando atenção (cuidado, consciência)" - no

sentido de prestar atenção unicamente nessa tarefa. Normalmente fazemos uma
coisa pensando em outras 30, né não? E uma das formas de meditar é exercitar a
atenção em uma coisa só.

ZNP - 27-11-2014 14:56

 Citando Gineto Santos 
Há um video no vimeo com orientações básicas dadas por ele.

Já vi há um bocado de tempo! Legal procurar várias maneiras diferentes e tentar a

achar sua preferida!

ZNP - 29-11-2014 18:45

 Citando srafaels 
quase um mês que comecei com os tomates e estou estudando todos os dias de segunda-
sexta, com 12 tomates diários de leitura e 4 de questões.

É sério isso?! Rapaz, pela madrugada! Então, SIM, meditação vai te ajudar muito!
Pelo menos a manter esse ritmo de atleta mental!

 Citando Asy 
a meditação pode e deve ter suas vantagens para o próprio "estudar"

Asy (É o Brusa?), se você leu o tópico todo, deve ter acompanhado sobre modo
difuso e focado (default mode e positive task networks). Meditação tem dado
resultados consistentes demais pra quem estuda realmente pesado e quer mais
resultados poder estudar mais, ter mais concentração, se recuperar mais rápido de
sessões longas, e até melhorar a passagem da memória de curto pra longo prazo
(isso não foi comprovado ainda, até pela própria dificuldade de fazer um estudo
conclusivo dessa natureza, mas há uma atividade maior do hipocampo durante a
meditação).

Mas enfim, eu não vou mais falar sobre meditação aqui. 

Mas depois dessa semana com a HM travando direto (não sei aí, aqui deu offline
direto), eu fiquei com medo de perder não só o conteúdo desse tópico, mas tb
muita coisa que escrevi ao longo desses últimos 15 anos! 

Não quero desvirtuar o tópico, só pedir uma opinião: se eu montasse um blog

simplinho, focado em aprendizado (e educação financeira), haveria interesse da
turma em acompanhar? Só uma forma de postar o conteúdo com outra formatação,
talvez mais palatável e caprichada.

ZNP - 03-12-2014 10:36

 Citando Valethh 
comecei a trabalhar 12h por dia (9h trabalho + 2h transporte + 1h "chorinho" no banco de
horas)

Parece complicado mesmo! Trabalha com quê? Mas ainda tem como melhorar! 

Dá pra ouvir podcast no transporte, se não dirigir. Também dá pra rever flashcards.
Eu usava esses dois métodos no metrô de Pequim, e funciona! Também é possível
meditar por intervalos curtos.

Outra maneira de ganhar tempo é usar a hora do almoço. Mas aí varia do tempo de
cada empresa.

 Citando Claudio_Pitbull 
Estou esperando o podcast do znp

Vish! O negócio tá crescendo! (no bom sentido!  )

 Citando knj 
colocando como meta 8 pomodoros por dia

Carambolas! Se você começar a correr, vai fazer o que pra aquecer? Uma
maratona?   Comece devagar, amigo! Arrume um horário tranquilo pra fazer 2.
Isso mesmo, DOIS pomodoros, e veja como eles funcionam! Colocar metas
olímpicas é uma excelente maneira de ficar frustrado!

No trabalho, há um tempo conheci uma moça que estava BEM acima do peso. Ela
disse que queria fazer uma dessas dietas da proteína, pq precisava perder muito
peso. Eu discordava. Ela só precisava mudar uns hábitos. Por exemplo, ela comia
massa TODA NOITE! E é difícil estar em déficit calórico comendo massa todo dia e
tendo uma rotina sedentária.

Mudando os hábitos, ela garantia que iria ficar com o peso que ela quisesse
indefinidamente, não só pelo tempo da dieta (que é o que normalmente acontece
com quem faz dieta).
Mudando os hábitos, não importa se ela "só" perdesse 1kg por mês. 1kg por mês é
muito! Eu disse a ela que não estava perdendo nem isso por mês. Realmente, não
chegava a 1kg. Ela respondeu que era muito pouco. Então, eu disse a ela que era o
que eu estava perdendo por mês.... há um ano e meio! Ou seja, tinha perdido 15kg
no último ano e meio. E aí ela disse: "É isso! Quero perder isso!"

Ora bolas, se ela precisasse de dinheiro, então roubaria um banco! 

O que estou querendo dizer o tópico inteiro com ter mais resultados com pouco é
isso aí, gente! Você não precisa ficar em forma hoje se quiser estar em forma pra
sempre. Só precisa mudar seus hábitos de forma que um dia fique em forma. O
resto é consequência. Não precisa tem um monte de dinheiro hoje. Precisa mudar
os hábitos de forma que todo mês sobre um pouco. Os juros compostos fazem o
resto! E porque com os estudos seria diferente? Não é!

Vamos ter mais resultados fazendo menos!

PS: E obrigado a todos pelo encorajamento com o blog! Vou botar meus pomodoros
nele a partir de segunda e ver o que consigo em uma semana. Valeu! 

ZNP - 09-12-2014 10:45

 Citando Karma 

Ou seja, é melhor sentir dor ou ficar procrastinando na frente da televisão? Todos nós
sabemos a resposta não é?

Olha que curioso! Ontem mesmo ouvi num podcast sobre uma pesquisa em que
davam aos entrevistados uma escolha: ficar num quarto em silêncio e sem nenhum
aparelho por 5 minutos ou levar um choque no braço. Sabem o que a maioria
escolheu? O choque!

É esse o mundo em que vivemos! Então, não existe como buscar o "equilíbrio", se
isso quer dizer fazer o que todo mundo faz!

Essa pesquisa parece absurda pra você? Leia aqui:

http://www.bostonglobe.com/news/scie...0fL/story.html

OBS: Karma, demorou pra postar suas contribuições, hein?! Ainda estou esperando
seu tópico sobre meditação!

ZNP - 09-12-2014 11:31

 Citando Karma 
Quanto ao trecho em que você me cotou, perceba a grande diferença

Não postei pelas semelhanças ou diferenças, postei pelo assunto mesmo!

O lance do interesse pela revista Caras é pq temos circuitos no cérebro que dão
pequenas descargas de dopamina como reação às novidades. E daí tome o vício em
facebook, instagram, joguinhos tipo farmville, msgs de texto, atualização de
emails...

ZNP - 09-12-2014 12:08

 Citando Karma 
Qual a sua fonte de informação sobre neurociência? Gostaria de me aprofundar mais sobre o
assunto!

Vish! Tem um bocado! Só de podcasts, já postei todos aqui antes. E vou lendo
sobre isso regularmente (como recreação, fora da hora de estudo).

Então vamos fazer assim: vou abrir um tópico sobre isso quando tiver um tempinho
e colar os textos sobre meditação desse tópico nele, e daí você entra, comenta,
posta vídeos, responde perguntas, blz?

ZNP - 09-12-2014 13:57

 Citando Dueth 
Idiomas ou memorização?

Vamos usar idiomas pra chegar em memorização? Existem muitas técnicas de

memorização que servem pra itens diferentes. 

Essa semana estou me dedicando a colocar o blog de pé. Como não sei nada do
assunto, estou vendo o básico e vou fazer alguma coisa bem simples mesmo, que é
o objetivo.

ZNP - 16-12-2014 15:10

 Citando Karma 

Alguém aqui já fez concurso que tenha TAF?

Eu não só fiz como apliquei TAFs durante os anos em que estive no exército como
oficial (2º e 1º tenente).

As piores provas pra quem está 100% parado são o salto em altura (quando tem.
No exército só tivemos uma vez) e as barras, que devem ser estritas. Nada de
crossfit! 2400m em 12 minutos dá pra fazer até trotando muito devagar. Mesma
coisa pra 34 flexões e as abdominais, mas dependem de algum condicionamento.

Pra barras, pra quem não consegue fazer nenhuma, fazer negativas é uma boa
ideia. A fase excêntrica (negativa) e a concêntrica usam a mesma musculatura.

Em qualquer caso, aconselho a perder peso. Com menos peso, qualquer exercício
calistênico (como flexões, barras e abdominais) fica sensivelmente mais fácil.

Segue o link pra um programa de barras de um major estadunidense que queria

bater o record mundial de barras:
http://armstrongpullupprogram.com/
Nunca experimentei, mas parece ok.

Quais suas maiores dificuldades?

ZNP - 17-12-2014 12:50

 Citando MalaVoxa 

gostaria de agradecer imensamente ao ZNP

Poxa, obrigado! Seu post e seus resultados me animam também!

 Citando Karma 

Como o objetivo do programa do Armstrong é muito maior do que o meu do TAF eu acho que
vai surtir resultado.
Falo mais sobre a progressão daqui a algum tempo. Vlw pela dica!

Excelente, Karma! 

Pra corrida, depende se você tem ou não alguma lesão e/ou disponibilidade de
fazer exercícios aeróbicos (pista de corrida, calçadão, aparelho de remo, esteira,
etc). É possível passar num TAF sem correr uma única vez, bastando que você se
condicione. 

O treino que surte resultados mais rapidamente é o intervalado aeróbico. Se você

fizer apenas 20min por dia caprichando na intensidade, vai notar melhorias em
vários campos.

Quanto às barras, acostume-se a fazer sempre a barra estrita: sem balançar o

corpo, estendendo os cotovelos completamente, passando o queixo da barra com
folga. 

Usando a "prática deliberada" com barras, passei a usar uma sobrecarga (uma
anilha presa a um cinto de agachamento) depois da série de aquecimento. Ajuda
muito! 

E também passei a caminhar com os halteres mais pesados que encontro (40kg)
dum lado pro outro. Faço isso até os dedos começarem a abrir sozinhos. Os
antebraços ficaram fortes muito rápido, porque normalmente não treinamos
antebraço. Eles nunca mais doeram durante as séries de barra fixa.

Dei várias dicas pra perda de peso e ganho de capacidade aeróbica aqui:
http://www.hardmob.com.br/educacao-a...l#post11623747

Se você não tiver muito espaço nem academia, recomendo pular corda. Preste só
muita atenção porque pular corda em piso muito duro dá canelite, e o único jeito de
contornar o problema é espaçando os treinos com corda. Eu gosto muito, mas
tenho que me controlar.
Um canal bacana no youtube que ensina tudo de corda é:
Spoiler: 

Por fim, estou meio sumido, mesmo sabendo quanto material ainda precisa ser
postado, mas vou colocar as atualizações no "Diário de Estudos".

Valeu, pessoal!

ZNP - 29-12-2014 17:44

 Citando h4rd! 
resumem muita coisa

Nossa, excelente! 

Facebook é bom, se souber usar. Eu sou mais do dos que não sabe. Cortei sem
pena e hoje em dia não sinto saudade.

Quanto à lâmpada, acho que as amarelas devem interferir menos no sono, mas
como luz de leitura, a branca está boa. Contanto que não use uma luz muito forte
tarde da noite! Aí, lasca tudo! 

Lembro que há muito tempo vi uma matéria em que a NASA usava luzes
extremamente forte no pessoal do turno da noite, pra dar um bypass no ciclo
circadiano da turma! Mas luz de leitura é isso, né? Leitura!

ZNP - 02-01-2015 18:37

 Citando sillastg 
vc recomenda o livro do Mauro Halfeld pra quem já leu outro algum outro livro de investimento
na vida? No meu caso, já li os 12 axiomas de Zurique, que por sinal é muito bom.

Desculpe a demora, sillas! 

Olha, os axiomas é um livro quase de ficção, né? É legal, divertido, mas é isso. 

E o livro do Mauro Halfeld é um livro introdutório sobre investimentos. Não vai te

fazer um expert em bolsa, nem te transformar num corretor de imóveis, mas dá
uma boa noção básica da coisa, bem ampla. Dá pra ler numa tarde tranquilamente.
Acho mais esclarecedor e didático que os livros do Gustavo Cerbasi. Depois disso,
só mesmo os do Bastter.
ZNP - 04-01-2015 12:16

É muito comum o timer avisar no meio dum raciocínio. Eu concluo o raciocínio e

faço a pausa. O atraso de 2, 3 minutos no máximo não vai dar um prejuízo maior
do que perder o fio da meada e ter que recomeçar depois.

ZNP - 04-01-2015 20:32

 Citando lh2 
Multiplicam-se nos EUA os protestos contra a proliferação de provas padronizadas.

Quando falei de testes, me referia a testar-se. Ler uma página dum livro, por
exemplo, tirar os olhos dela e tentar se lembrar sobre o que ela falou. Fazer
exercícios, rever flashcards, por aí. Mas provas tb são legais.

ZNP - 04-01-2015 20:56

 Citando lh2 
a frase mais importante é a última

Opa! Tem razão! Perdão! Passei o dia todo escrevendo os artigos dessa semana!
Perdoe a mancada! 

Verde depositada, senhor!

ZNP - 05-01-2015 10:12

 Citando Jack 
Comecei bem o ano já nas resoluções, hoje marquei a cirurgia do septo e do ronco pro inicio
de fevereiro, vai ajudar muito nos estudos por causa da melhora considerável no sono.

Jack, isso vai mudar sua vida, amigo! Parabéns!

Aguardo seus updates no diário de estudos! 

E obrigado pela palavras gentis sobre o blog! Já tem texto novo hoje. Deu um
trabalhão, mas ficou bacana. "Vinhos pra iniciantes inteligentes" - com estudos
sobre neurociência, economia, etc...

Abração!

ZNP - 05-01-2015 18:27

 Citando Releed 
estou desanimado pra estudar,

Mas então compra um livro eletrônico, que chega na hora, sem atraso! 
Sem motivação? Planta um tomatinho, assiste um curso do coursera, vai pra
academia, faz 10 minutinhos de meditação! 

Bora estudaaaaar, Releed! 

Espero vocês no "diário de estudos"!

ZNP - 05-01-2015 20:33

 Citando Releed 
Tem uma maneira de eu ser avisado por email quando o site é atualizado?

Valeu, Releed! Eu vou tentar fazer um newsletter, mas não é fácil no meio dos
tomates da semana junto com os artigos novos.

 Citando ghia 
Eu, por exemplo, utilizo muito o Flipboard e seria interessante ter uma revista sua ali em que
pudesse ler os artigos naquele formato bacana.

Eu tb, Guia! Mas não faço ideia de como montar. Vou ver! Se não for
desesperadoramente complicado, monto a revista!

Galera, agradeço os comentários sobre o blog. Convido a comentarem no "diário de

estudos", pra gente não bagunçar esse tópico! 'brigado mesmo a todos pelo
incentivo! (só vocês mesmo que leem! - sem brincadeira! haha!)

ZNP - 07-01-2015 22:03

 Citando INFa_ 
Em relação a retenção de conteúdo seja na leitura quanto alguém falando pessoalmente eh
melhor repetir mentalmente que está lendo ou a pessoa fala?

Isso é irrelevante. É o chamado loop fonológico. 

O melhor mesmo é ler (ou ouvir) e se testar. Resumir os pontos chave. Tentar
explicar o que entendeu. Formar associações com nomes e datas mencionados.

Mas sobre memória e mesmo idiomas, ainda temos muito conteúdo pra cobrir! Só
que, mesmo plantando uma carreta de tomates, o tempo não tem dado! Já já
atualizo esse tópico com coisa boa!  ,

ZNP - 24-01-2015 9:56

Baratinho em qualquer papelaria. Tem uma gramatura maior, é pautado e até meio
grande. Tem mistério não!

ZNP - 24-01-2015 13:34

Simplesmente fui na papelaria e estava lá! Hehe! É como um cartão de visitas. Fui
numa papelaria grande, mas certamente tem em qualquer uma. Se perguntar por
flashcard vão dizer que não trabalha mais lá! 

ZNP - 24-01-2015 14:24

 Citando razmth 
Se você lembrar o nome que as papelarias dão a ele, não hesite em me marcar

Fichas Pautadas nº 1 3x5 (126mm x 75mm). A que eu tenho é da Tilibra.

São as menores que achei, mas são grandes! Dá pra cortar no meio numa boa!

ZNP - 25-01-2015 21:58

razmth, esse conceito se aplica a tudo. Um cara que se baseia demais nele é o Tim
Ferris (mas é um pilantra). E tem muito em comum entre o Tim Ferris e outras
figuras por aí.

Amanhã comento melhor aqui, pq já desliguei o pc, e digitar no tablet não é

mole! 

ZNP - 26-01-2015 9:06

 Citando razmth 
Sabem se esse conceito é aplicável aos estudos?

Então... o Tim Ferris cita a lei de Pareto o tempo todo. Diz que com 20% de
esforço, é possível aprender 80% de um idioma novo, por exemplo. Já pra dominar
esse idioma, precisaria investir 80% de esforço e tempo. Qual o problema disso?
Ele NÃO FEZ isso!

Quando na faculdade, ele morou mais de um ano no Japão, num intercâmbio. Mais
tarde, tentou implantar uma rede de academias em Taiwan, onde aprendeu um
tanto de mandarim. E fica se gabando de saber aprender qualquer coisa rápido. 

Morou em Buenos Aires pq o dólar lá é ouro há bastante tempo, né? E é "recordista

mundial" de tango. Sabe do que? De dar meias-piruetas com a parceira em um
minuto! Não quer dizer sequer que ele saiba dançar tango!

É campeão americano de uma modalidade obscura de boxe chinês. Beleza, que não
seja um esporte super popular, mas ele leu as regras com atenção e viu que
poderia ganhar as partidas simplesmente empurrando os adversários pra fora da
área marcada no ringue! Ele fez isso em todas as lutas! Os caras da modalidade
desprezam o malandro. E com isso ele teria facilidade, pq praticava wrestling no 2º
grau.

Escreveu um livro que é um best-seller. O livro é bom? NÃO! Mais uma vez, ele
indica que as pessoas convençam seus chefes a deixá-las trabalhar de casa, e só
por 4 horas por semana! Que no livro dele é um capítulo completamente bizarro.
Porque? Porque ele não fez nada disso! Ele trabalhou no limite do estresse por 12
anos até vender a empresa de suplementos e se aposentar.

Sem falar no capítulo sobre "como ser reconhecido como um expert". Ele indica que
vc leia 5 livros sobre o assunto, dê uma palestra gratuita em alguma universidade e
grave, e depois use esses vídeos e fotos como base para vender conteúdo. 

Como o livro dele virou um best-seller? Ele fez "amizade" com vários blogueiros pra
pedir boas recomendações. E pagou gente que não tinha sequer lido o livro dele pra
positivar na amazon. 

É pra ler o livro desse cara? Olha, com tanto livro bom pr aí, eu não perderia meu
tempo com isso, mas já perdi! Isso quer dizer que vocês não precisam perder! Sem
falar no livro dele de "O corpo de 4h por semana"... é pra chorar ou rir.

E como esse cara e outros do mesmo naipe conseguem tanta visibilidade? Porque
oferecem respostas pros desejos mais óbvios que podemos ter. Quem não quer
aprender mais, ter dinheiro sobrando, ter saúde sempre, ter um corpo bacana? Dá
pra ter tudo isso, e ao mesmo tempo! Só não é moleza.

ZNP - 26-01-2015 9:27

 Citando razmth 
De todo modo, acho que vou ler pra poder criticar na Amazon, onde comprei.

Vale pra exercitar o pensamento crítico. 

No blog tenho colocado coisas assim direto. Os artigos sobre vinhos, por exemplo.
Citar o "jogo" Lumo deliveries, que só explora pessoas compulsivas. Coloco o que
acho bom e ruim pra que todo mundo possa tirar suas próprias conclusões. E não
são poucas as pessoas que fazem isso e cobram UMA BOA GRANA por isso.

Quer aplicar a lei de pareto pra comparar esse tópico com o canal da produtividade
ninja? Bem, só esse tópico, muita gente aqui já mudou suas vidas. E sem gastar
um único centavo. 20% de esforço, certo?

Então, pra que gastar um monte de dinheiro pra assistir vídeos constantemente
sobre esse assunto? Olha, os vídeos dele são MUITO bem editados e montados. Dá
trabalho sim. Mas já vi coisa gratuita dele que vai de encontro aos estudos mais
modernos sobre cognição. Porque? Tanto porque toda hora está saindo estudo sério
novo, como porque ele precisa produzir muitos vídeos com regularidade.

Aí, vai de cada um.

ZNP - 27-01-2015 11:39

 Citando rbsmenezes 
Tenho tido muito tempo livre e tenho usado (desperdiçado) da pior maneira possível pois não
estou fazendo nada produtivo.

Parabéns pela decisão!

rbs, você pode mudar sua vida completamente usando uns poucos métodos já
apresentados aqui e outros que estão por vir (mistério...  ). Temos um tópico
sobre concursos em destaque e podemos acompanhar sua rotina de estudos no
"diário de estudos".

E bem vindo à sala! 

ZNP - 29-01-2015 15:16

 Citando Karma 
Convido o tio ZNP para ler o texto

Muito bom! O autor podia até ter dividido o texto, pq tem alguns pontos diferentes,
mas ficou muito bom! Podemos comentar no tópico de meditação!

ZNP - 05-02-2015 7:19

 Citando Clypert 

me sinto o unico na sala de aula que nao consegue aprender, com vocês é assim?

Por favor, NUNCA MAIS repita isso. Seu desempenho depende diretamente da sua
capacidade de acreditar que pode mudar suas habilidades, seja por treinamento,
hábitos ou conjunto de técnicas. 

Já comentei aqui no tópico e aproveito sua declaração pra reforçar isso. Em breve
posso até colocar detalhes, mas não diga "sou ruim em exatas" ou "tenho
dificuldades para aprender".

Se está com dificuldades, existe um checklist que pode fazer pra ver o que está
errado, como sono, alimentação, exercícios, horários, estresse, e por aí vai.

http://www.ted.com/talks/carol_dweck...uage=pt#t-4695

ZNP - 05-02-2015 9:56

 Citando razmth 

Existe um nome para essa habilidade, ZNP ?

Existe! Memória episódica - um dos tipos de memória declarativa (que é uma

memória de longo prazo).

Vou postar o link em EN, pq o em PT-BR não tem quase nada:

http://en.wikipedia.org/wiki/Declarative_memory

ZNP - 09-02-2015 17:01

 Citando Jack 
Estou contando muito com isso pra dar uma volta gigante na minha vida.
Pode contar! Isso é coisa séria demais! Felizmente, fácil de resolver. Vai dar tudo
certo. 

 Citando Releed 
esse é só o primeiro passo!

Parabéns de coração, Releed! Muito legal ler isso!

ZNP - 10-02-2015 9:32

 Citando lbaciotti 
Gostaria que você me recomendasse (novamente) os podcasts que ouve e, se possível,
alguma referência (livro) para iniciantes (dummies ).

Os podcasts estão nesse mesmo tópico, só dar um search. O livro, sempre indico o
"Investimentos", do Mauro Halfeld. Bem pra dummies mesmo. Muito objetivo e
bom.

Se quiser um livro de economia mesmo, tem o "Introdução à Microeconomia", do

Mankiw, mas é um livro à prova de balas: é GRANDE! Mas tem tudo lá. Não é sobre
investimentos, é sobre economia.

ZNP - 10-02-2015 12:57

 Citando Erich94 

Recentemente eu li o Freakonomics e Superfreakonomics

Então leia tb o "Think like a Freak"! É ótimo. O mais novo deles. Curtinho e
objetivo. Não tem muitas novidades pra quem acompanha o podcast de longa data,
mas é sempre bom ler o que esses caras fazem. E tem em PT-BR tb!

http://www.buscape.com.br/pense-como...18.html#precos

ZNP - 10-02-2015 17:05

 Citando Erich94 
eu vi ele recentemente numa livraria e fiquei tentado a comprar, mas deixei na minha "lista de
compras", to com vários livros pra ler e mas não ta me sobrando tempo, por conta dos estudos
pro concurso que ta aí (01/03). Mas pela sinopse, ele ta show e segue a linha dos primeiros
livros deles, com certeza eu vou comprar

Somos dois! 

ZNP - 17-02-2015 1:20

É, pelo boteco, não contrataria ninguém mesmo! 

ZNP - 03-03-2015 14:08

  Citando razmth 
cadê seu método de organização das revisões em relação aos testes? Tô cheio de prova
marcada e querendo te dar mais verdinhas

Estou testando pra fazer um super post. Coisa boa!   Muito em breve!

ZNP - 04-03-2015 12:30

 Citando mockingjay 
Estou com muita vontade de aprender

Só precisa mesmo é disso! O resto é mais uma questão de como fazer. E de como
fazer menos! 

Essa vontade serve pra vida toda. Ontem no trabalho descobri um jeito de
economizar DIAS de trabalho braçal de alguns funcionários estudando num curso
sem aparentemente muita relação com a tarefa em si. Aprender é, além de útil,
muito gostoso!

Bem vinda!

PAGINA 27

ZNP - 06-03-2015 11:13
 Citando razmth 
Além dos tão aguardados posts de idiomas, controle da revisão espaçada, e mais um outro
que não me lembro nem por decreto, sugiro um sobre café, os de vinhos estão solitários.

Excelente sugestão! Curto muito cafés e já li um bocado sobre. Foi pra lista, valeu! 

ZNP - 07-03-2015 10:51

jack, parabéns! Sua vida vai mudar completamente! Pós operatório é isso mesmo.
Força, amigo!

ZNP – 09-03-2015 10:29

 Citando mockingjay 
Obrigada ZNP. O seu trabalho nesse fórum é admirável! =)

Nos últimos dias estive fazendo uma arrumação geral no meu quarto rs

Se ainda não assistiu ao filme "Limitless", assista agora! Arrumar o quarto é

importante! 

E muito obrigado pelas palavras gentis!

ZNP – 11-03-2015 09:50

 Citando razmth 
Seria melhor respondê-las verbalmente, como se tivesse dando aula, ou escrevendo? Há
algum estudo sobre a retenção mais eficaz entre "ensinar" e escrever (com toda aquela
associação do peso da caneta, etc.)?

Existe um estudo com correlações entre retenção em diversos métodos de estudo

no tópico de Repetição Espaçada. 

Flashcards podem ser perguntas, imagens, etc. A retenção não se dá na codificação

da informação, se dá nas revisões (testes) espaçadas. O segredo é lembrar, não
reler! Relendo você fica bom em... leitura! Tem que recuperar a informação!

Leu, entendeu? Siga adiante. Fez exercícios, erro zero? Siga adiante. Reviu os
flashcards, respondeu com erro zero? Siga adiante. Reler e fazer mais exercícios do
que o necessário é overlearning!

ZNP – 11-03-2015 10:14

 Citando razmth 
Mas e o chunking? Não é codificação da informação?

Exatamente, chunking é codificação. Retenção é depois!

ZNP – 11-03-2015 14:48

 Citando Futaba29 
partir para as questões imediatamente após a teoria não tem se mostrado desafiador

Pode fazer umas questões. Não precisa ser desafiador. Só não pode ser
redundante, como repetir questões de provas diferentes sobre o mesmo assunto,
ou esgotar os exercícios sobre um tema na mesma sessão. 

Você tá indo bem! 

ZNP – 11-03-2015 15:09

 Citando Jack 
intercalando as matérias como os cursinhos fazem?

Por aí! "Interleaving" é melhor do que "cramming"!

ZNP – 20-03-2015 15:49

 Citando razmth 
Hoje penso nisso em dobro e isso só alimenta a mudança pela qual estou passando. E se você
parar pra pensar: quantos eu recomendaria? E quantos me recomendariam? A resposta pode
ser bastante dura, hein?! Ou te mostrar que está no caminho certo.
Passei só pra esverdear! 

 Citando lh2 
Havia escrito três parágrafos desse texto antes de perder tudo. Segunda tentativa...

Excelente contribuição! Verde!

ZNP – 22-03-2015 20:03

 Citando williamgugu 
ando dormindo cerca de 4hrs por dia

Santa mãe!

Uma só noite com 4h de sono derruba a imunidade em 70%. Uma pessoa saudável
que dorme 5h por 5 dias e faz exame de glicose é considerada pré diabética. 

Sono não é responsável só por consolidação de memória, minha gente. Tem uma
série de processos de homeostase que dependem de boas e seguidas noites de
sono.

ZNP – 23-03-2015 17:06

 Citando williamgugu 
E vou te contar uma coisa cara, conheço muitos nesse mesmo ritmo. Se for fazer uma
pesquisa nas universidades vai encontrar muitos que dormem poucas horas.

Não seria nenhuma surpresa. Mas se vc fizer o que todo mundo faz, vai ter o que
todo mundo tem.

 Citando ghia 
Estou quase em estado de demência. X( mas é o único jeito de estudar pra OAB

Mas sério, não faça isso. Dormir 5h por noite é uma coisa que o seu concorrente
quer que vc faça. Você já começa o dia em desvantagem, e termina garantindo que
não vai assimilar o conteúdo. 

Seja produtivo. Durma.

ZNP – 07-04-2015 17:42

Comecei a escrever sobre memória. Artiguinho de hoje tá curto e direto. 

Em breve, mais sobre memória (com algumas das técnicas principais), e daí
emendamos no uso dessas técnicas para idiomas! 

"Não perdam"! 

ZNP – 14-04-2015 11:09

  Citando Ron Paul 

Estava estudando 4 horas por dia, mas veio as férias e desrregulei tudo. Acredito que a minha
principal adversária é a procastinação.

Bem vindo ao clube:

http://www.hardmob.com.br/educacao-a...astinacao.html

ZNP – 14-05-2015 07:11

 Citando abigobaldo 
Dormir muito não significa ser saudável

Já tinha lido esses estudos antes. Mas imagino que dormir menos que o
recomendado seja mais comum que dormir demais. E por dormir demais, o estudo
diz mais de 10h pra entre 25 e 64 anos. Quem dorme isso nessa faixa? O próprio
artigo cita um estudo feito com mais de mil pessoas em Sampa, em que um terço
tinha apneia obstrutiva do sono!

O que mais gostei foi o infográfico mostrando o cidadão acima de 64 anos numa
cadeira de rodas! Pqp

ZNP – 24-05-2015 16:48

Mas esse post é do diário de estudos mesmo!

ZNP – 09-06-2015 11:00

 Citando ghia 
Pessoal quero dividir com vocês uma pequena alegria que tive ontem.

O legal do fórum é ver os posts a evolução no tempo!

Parabéns, ghia!

ZNP – 22-07-2015 18:05

 Citando SpectroK 

Vocês sabem de algum aplicativo para flashcards que faça sincronização entre windows e iOS
que seja gratuito?

Quando instalar o Memrise, seja bem vindo ao campeonato de procrastinação!

http://www.zinplez.com/2015/06/25/co...rocrastinacao/
http://www.hardmob.com.br/educacao-a...-do-mundo.html
ZNP – 30-07-2015 14:34
 Citando Dueth 
não aguento mais jogar meu tempo fora

Acho que esse é um post pro Clube da Luta!

Dueth, vamos por partes. Você quer mudar. Ótimo! Tem gente que não quer. E
você sabe que está procrastinando! Tem gente que não sabe. Ou finge. 

Tá em casa parado? Vou te dar três sugestões:

1 - acorde cedo e comece uma atividade física intensa. Pode ser correr. Pular corda.
Uma academia. Mas eu gosto do fato de não gostar dinheiro nenhum. Corrida,
corda, barras, paralelas em bancos, agachamentos unilaterais, qualquer coisa que
te deixe um bagaço!

2 - Acordar cedo é ótimo, porque marca uma mudança. Acordando cedo amanhã,
terá um tempo especialmente aberto para o que quer que se programe. Pode ser
uma caminhada ao sol. Uma ida ao parque com seus filhos. Mas se simplesmente
pegar 15min de sol e fizer uma atividade intensa, tá valendo! Sol é ótimo pro
humor!

3 - Outra atividade interessante é a meditação! Comece por só 5 minutinhos! Só

isso! Sente na cadeira, afastado do encosto, vale ouvir uma playlist com sons da
natureza, ou músicas calmas, e contar a respiração. Só isso. Conte de 1 a 10.
Depois volte. Você vai repetir número, chegar a 16, se perder. Vão aparecer muitos
pensamentos, especialmente os auto-sabotadores! Esqueça e volte a contagem!

Repare que sequer mencionei "estudos". Vamos mudar essa química que está no
seu cérebro antes, e sua vontade de estudar vai voltar naturalmente. 

Poderia, por favor, postar no "Clube da Luta" ou no "Eu confesso" - e vamos

acompanhar sua evolução!

ZNP – 30-07-2015 14:37

 Citando srafaels 
Não busque motivação para tal, e sim motive-se por tal ato!

Excelente! É isso aí! Verde!

ZNP – 16-08-2015 16:43

 Citando Gente fina 
E quanto as revisões, alguma sugestão??

GF, já deu uma olhada em flashcards? Se não me engano, tem tópico inteiro com
isso!

ZNP – 16-08-15 18:48

  Citando Gente fina 

Não!! Vou dar uma olhada...

O que é??

Dá uma olhadinha no zinplez só pra começar:

http://www.zinplez.com/2015/02/09/fl...stema-leitner/
http://www.zinplez.com/2015/06/29/o-...os-flashcards/

Eu uso pra revisar vocabulário de japonês. 

Tem muito post bom nessa sala sobre flashcards! Se não me engano, neste mesmo
tópico!

ZNP – 17-08-15 16:12

 Citando Dueth 

Precisa ser mais agil, pois o assunto é mais extenso...

Com toda certeza, flashcards digitais e analógicos, muita repetição espaçada, muita
questão de prova e não esqueça de evitar o overlearning! Tem gente que acha que
volume de estudo é vantagem. Não é! Quer ganhar tempo? Vá até o erro zero e
siga sua vida!
http://www.zinplez.com/2015/01/27/evite-o-overlearning/

 Citando delpaiva 

tenha certeza que se você achar que não inspirou ninguém, eu to aqui pra dizer o contrário!
Muitos artigos fantásticos e seu blog ganho mais um leitor.

Muito obrigado mesmo!   

Vou retomá-lo muito em breve! VidaReal® não tá moleza! Mas pra entregar os
pontos a gente não precisa de macete! 

MEIA LUA + SOCO FORTE!

ZNP – 17-08-15 17:31

 Citando Dueth 
Talvez leitura dinâmica?

Existem duas maneiras simples de fazer isso:

1 - Uma com só uma caneta, em que vc se condiciona a começar a leitura não do
início da linha, e termina antes do final, e cada vez mais rápido;
2 - Com um app tipo Spritz, em que as palavras piscam na tela rapidamente. Mas
você teria que inserir sua leitura nesse aplicativo.

O problema é que leitura dinâmica é compressão com perda. É como pegar uma
foto e transformar em JPEG. Você quer um arquivo pequeno, mas quanto mais
comprime, pior fica a qualidade. Isso pode ter sua utilidade em leituras de lazer,
mas quando se trata de conteúdo de provas, "perda" é uma palavra pouco
desejada. Por que a perda acontece na codificação, ou seja, antes da perda natural
da curva de esquecimento.

Eu trocaria a leitura dinâmica por algum método que aumentasse a retenção do

conteúdo, evitando assim as releituras (afinal de contas, reler não exercita a
memória - exercita a leitura!). Além dos que eu já mencionei, acho que pode valer
a pena construir palácios de memória. Mas aí vai da sua adaptação.

ZNP – 17-08-18 18:09

 Citando Dueth 

E qual sugestão você teria para eu otimizar minha memorização, mestre ZNP xD

Não tem segredo. São as que eu já citei (ESPECIALMENTE OVERLEARNING):

 Citando ZNP 

Com toda certeza, flashcards digitais e analógicos, muita repetição espaçada, muita questão
de prova e não esqueça de evitar o overlearning! Tem gente que acha que volume de estudo é
vantagem. Não é! Quer ganhar tempo? Vá até o erro zero e siga sua vida!

O passo que sugeri foi tentar palácios de memória:

http://www.zinplez.com/2015/04/14/palacio-de-memoria/
http://www.zinplez.com/2015/05/03/co...io-de-memoria/
http://www.zinplez.com/2015/05/11/pi...as-em-japones/

Parece extravagante, mas já testei e dá certo. É o método número 1 dos

mnemonistas. Vai de cada um. Já criei um tópico sobre técnicas de memorização
aplicadas a estudo e não foi pra frente. 

Se quiser ir adiante, otimizar o sono, fazer meditação, evitar bebidas alcoólicas,

fazer atividade aeróbica - tudo isso comprovadamente ajuda. O próximo desafio do
zinplez vai ter relação com memorização. Ainda estou preparando, mas vai ser
legal! 

ZNP – 24-09-15 11:19

 Citando Gnull 
O que vocês sugerem?
Tentar melhorar o sono, meditar antes dos estudos, fazer exercícios diariamente,
se alimentar adequadamente. O básico. Um cafezinho pode ajudar também. Não
em doses cavalares, mas um pouquinho com regularidade. ;P

ZNP – 24-09-15 15:01

 Citando Gnull 
quanto foi a melhora da prática de exercícios físicos?

Há vários meses que saí da academia, mas tenho feito em casa (paralelas, barras,
agachamentos unilaterais, abdominais). Isso ajuda a sustentar o corpo. A não ter
dores nas costas e nos ombros. A não ter tendinite.

A diferença (para os estudos) mesmo acontece com o exercício aeróbico.

E 7h pode parecer bom, mas é o limite mínimo pra não ter sintomas de privação.
Bora melhorar isso aí! 

ZNP – 04-10-15 15:55

 Citando fonedeouvido 
A questão é: durante uma prova é melhor usar o método? Alguém já fez o teste numa prova
valendo (faculdade, concurso, etc)?

fone, o pomodoro é pra administrar sua procrastinação. Se vc acha que vai

procrastinar numa prova, a coisa tá feia! hehe! Prova e concurso é modo de
sobrevivência!

ZNP – 04-10-15 21:23

Fone, a pausa entre os pomodoros parece ajudar a recuperar os

neurotransmissores que são gastos durante o estudo. Mas procure sobre modo
difuso e concentrado. Escrevi sobre isso no zinplez e aqui. Tem a história do
Magnus Carlsen...

ZNP – 09-1015 9:23

 Citando Megakure 
de tarde depois do almoço fico um pouco mais lento e preguiçoso.

Um café da manhã reforçado, lanches no meio da manhã e da tarde podem

diminuir o volume do seu almoço, e reduzir a sonolência.

Concordo com o raz! É overlearning sem repetição espaçada! 

Flashcard nas matérias, questões de provas nas sessões de estudo, exercícios. Isso
vai colocar mais conteúdo em menos tempo. No ritmo que você está, vai progredir
muito rápido.

E se estiver fazendo 5min de meditação, tente fazer logo antes de estudar, na

manhã e pela tarde. A meditação aumenta a atividade do hipocampo.

Seu sono está por volta de 8h diárias (pelo menos)?

Por fim, o macete do raz é bom! Pode ser que você ache alguma dica valiosa no
tópico.

ZNP - 08-01-2016 18:28

 Citando d13g0 
Não passei na certificação

A luta continua! Poste do Diário de Estudos os métodos, o que pretende mudar e o

que pretende cortar pra chegar lá! Desanima não, d13g0!

ZNP – 14-01-2016 12:50

 Citando ghia 
Passei nos exames médico e físico da prova.

Uau! Que exame é esse?

ZNP – 20-01-2016 11:44

 Citando fuguets 
Vou entrar para o "Clubinho de Estudos", ficarei desempregado e minha meta é concurso, e
pro cara que não lembro quem é, não fique preocupado, ainda não sou um "concorrente foda".
AINDA (eu espero).

Agradeço ao post de todos, e o ZPN, colaborador incansável trazendo bons conteúdos, espero
que ao sair do quartel eu tenha pelo menos metade da prosperidade que tens XD.

Minha vida parece que começa agora, aos 26, e nesse momento de desespero o relato de
todos tem me motivado.

Está no quartel também? Eu também fiquei bastante tempo. E nunca saí do "clube
dos estudos". Ou a gente acostuma com a ideia de que estudar é pra sempre (e daí
procura a melhor maneira de fazer isso) ou se acomoda, como a maioria.

26 anos! Sensacional! Você tá com tudo, fuguets!

tamojunto, amigo!

ZNP – 16-03-2016 19:17

  Citando Pedruz 
Minhas questões:

1) Antes;
2) Sim!

Força! ;P