ENVELHECIMENTO

PROCESSO NATURAL E CONTÍNUO

CARACTERIZADO POR UMA LIMITAÇÃO
CRESCENTE DAS CAPACIDADES FUNCIONAIS DE
UM INDIVÍDUO

AUTONOMIA
CAPACIDADE DE TOMAR DECISÕES E DE GERIR A SUA
VIDA. SER CAPAZ DE DIRIGIR E/OU ORIENTAR A SUA
PRÓPRIA VIDA

(SODER IN MATTSON, 1996)

 INDEPENDÊNCIA
DESEMPENHO DO MAIOR NÚMERO POSSÍVEL DE
CAPACIDADES PRÁTICAS SEM A AJUDA DE OUTRÉM
(MATTSON, 1996)

Envelhecimento Natural:
Evitar doenças e incapacidades

Manter uma alta função física e cognitiva

Envolver de forma sustentada em actividades sociais e

produtivas
Rowe JW, Kahn RL. Successful aging. Gerontologist. 1997
Sem Alteração FC Repouso
Diminui FC Máxima
Diminui Débito Cardíaco
Aumenta Pressão Arterial
Diminui Consumo Oxigénio
Diminuem Capacidades Vitais
Diminui Força
Diminui Massa Óssea
Diminui Flexibilidade
Diminui %Massa Magra
Aumenta % Massa Gorda
Diminui Tolerância Glucose
Aumenta Tempo de Recuperação
 Sistema Neuromuscular e Perda de Força

 ATINGE UM MÁXIMO ENTRE OS 20 E 30 ANOS

 MANTÉM-SE ESTÁVEL ENTRE OS 30 E OS 50 ANOS

 DIMINUI A PARTIR DOS 50 ANOS

 ENTRE OS 30 E 80 ANOS PODE DIMINUIR 30 A 40%

 Yoga Sénior e Sadhana/Abhyasa

Yoga: Ayurveda:
Ashramas: 4 Etapas da Vida:
I. Yama – observações/atitudes

II. Niyama - práticas de estilo de vida I.Brahmacharya (0-25 anos) Kapha

(construção/educação – Kama)
III. Asana – consciência corporal

IV. Pranayama – energia da respiração II. Grihastha (25-50) Pitta

(liderança familiar e social– Artha)
V. Pratyahara – “neutralização” dos sentidos
III. Vanaprastha (50-75) Pitta/Vata
VI. Dharana – concentração adquirida
(retiro – Dharma)

VII. Dhyana – meditação permanente

IV. Sannyasa (75- …) Vata
VIII. Samadhi – “esclarecimento” completo (libertação – Moksha)
 Yoga Sénior e Sadhana/Abhyasa

0 – 25 Bramacharya
25 – 50 Griastha
Asanas 50 – 75 Vanaprastha
(consciência corporal)
75 - … Sannyasa

Bramacharya
Griastha
Pranayama Vanaprastha
(Energia da respiração)
Sannyasa
 Yoga Sénior e Sadhana/Abhyasa

Bramacharya
Dhyana Griastha
(meditação permanente) Vanaprastha
Sannyasa

Saúde desde a infância, obra de arte com a

natureza
Saúde nos idosos, obra de arte (sagrada )para a
eternidade