02 protagonismo do antifrágil

e adaptabilidade em
momentos de crise

O CAOS É A NOVA ORDEM PARA

EVOLUIR E SE TORNAR CADA VEZ
MAIS FORTE.

INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

1
mapa do curso
aula 01 _ os 4 pilares da inteligência emocional
e as 12 competências para você desenvolvê-los
aula 02 _ protagonismo do antifrágil e
adaptabilidade em momentos de crise
aula 03 _ autoconhecimento e autogestão
aula 04 _ você não sabe o que é empatia!
aula 05 _ as 8 técnicas para ser mais feliz
(baseado em uma das aulas mais procuradas
em Harvard)
aula 06 _ gerenciamento de relacionamentos
aula 07 _ liderando em tempos de incerteza

2
[ aula 02 ]

missão da aula

aprender como tornar-se mais Antifrágil e saber

lidar com as principais fatores que geram estresse
no dia a dia, se adaptando em situações adversas

3
[ aula 02 ]

o mundo que vivemos::

M Meaningful | Senso de propósito – Sentido no

que fazemos.

U Universal | Universal – Impacto global

V Volatile | Volátil – Mudanças rápidas

U Uncertain | Incerto – Imprevisível

C Complex | Complexo – Multidisciplinar

A
Ambiguous | Ambíguo – Várias verdades ao
mesmo tempo

4
 [ aula 02 ]

pirâmide de prioridades

Solução de problemas, ar, água, necessidades

criatividade, auto-atualização, fisiológicas, abrigo, comida,
autenticidade, espontaneidade sono, sexo

estima, autoestima, Amizade, família,

confiança, realização necessidades sociais

Amizade, família, estima, autoestima,

necessidades sociais confiança, realização

Solução de problemas,
segurança, moradia, criatividade, auto-atualização,
emprego autenticidade, espontaneidade

ar, água, necessidades internet

fisiológicas, abrigo, comida, bateria
sono, sexo

Segundo Maslow, todo ser humano tem necessidades que

são priorizadas para se consiga ter mais realizações
complexas. O que acontece hoje em dia é que essas
prioridades estão mudando para atender as necessidades
do mundo atual. Você se identificou com qual pirâmide?

5
[ aula 02 ]

redes sociais e saúde mental

A quantidade de informações e
a obrigação de ser feliz nas
redes pode ter o efeito
contrário, estamos mais
conectados e ainda assim a
jornada está cada vez mais
individual!

Brasil tem maior prevalência de

depressão da América Latina. atenção
Doença afeta 4,4% da população
mundial e 5,8% dos brasileiros,
à sua
segundo dados da OMS. Nosso saúde
país é o país com maior
prevalência de ansiedade no mental!
mundo, 9,3%.

6
[ aula 02 ]

Não fique in.fo.xi.ca.do

Segundo Erick Schimit, ex CEO da google, “a cada dois
dias geramos um volume de dados equivalente ao que
criamos do início da civilização até 2003”

É cognitivamente impossível acompanharmos a

velocidade das mudanças desta forma! Por isso limite a
quantidade de informações e selecione as com maior
qualidade! Caso contrário você pode absorver essa
imensa quantidade de informações e não saber o que
fazer com ela, gerando mais ansiedade e desatenção,
afinal, quem olha tudo, não olha nada!

Só
Foque!

7
[ aula 02 ]

YOU X UOY
escolha as suas batalhas
para lutar contra seus causadores de estresse, você deve
sempre escolher a batalha que você vai enfrentar! Mas
como se faz isso?

01
>você controla esse causador de estresse?

sim X não

02 >você influencia esse causador de estresse? Ou

quem vai tomar decisão? Ou influencia na ação?
sim X não

03 >Qual a ação? Se você não tem controle e nem

influência o que faz?

aceita X muda
que dói menos com suas ações

8
[ aula 02 ]

resiliência vs antifrágil
>frá.gil: é algo que sai prejudicado (quebra, rompe ou
deforma) quando submetido à pressão de um agente externo.
>ro.bus.to: é aquele que sai ileso a um estresse a uma
agressão, não muda!
>re.si.li.ên.cia: é a capacidade de passar por uma perturbação
e voltar ao seu estado natural.
>an.ti.frá.gil: é aquele que consegue melhorar e
crescer mesmo em situações inesperadas, com mudanças e
pressão.

o caos é a nova ordem para evoluir

e se tornar cada vez mais forte

Não tente eliminar completamente os estressores,

porque eles sempre virão e se modificarão e você terá
que lidar com eles! Segundo Alvin Toffler: “Os
analfabetos do século 21 não serão aqueles que não
sabem ler e escrever, mas aqueles que não podem
aprender, desaprender e reaprender.”

9
 Retira alguns
aprendizados
do processo

Corre atrás
Busca formas
de esquivar
modelo reativo
do prejuízo dos próximos
desafios

Busca por
Experimenta estabilidade
ansiedade e
nostalgia
zona de superação
Acredita que
não pode fazer DESGASTE E
e quer desistir zona de reação PSEUDOSEGURANÇA

zona de ESTRESSE
DE Lamenta não ter
SA medo/pânico feito de maneira
FI diferente
O DESISTE
Busca o necessário
Tem medo para sobreviver Estabelece uma
zona de de mudar nova Zona de
conforto Conforto
Se deixa afetar pela
Sente-se seguro e
Zona de conforto
dificuldade ou pela
familiarizado/a em expansão
opinião alheia

Sente-se seguro porém tem medo, mas enfrenta CRESCIMENTO

em busca de
desenvolvimento lida com desafios e Torna-se antifrágil
problemas
zona da
curiosi- erra rápido,
conserta rápido
dade Alcança objetivos
zona de preparação
e aprendizado
constante zona de superação
validação&
sabe colocar foco e resultado
verificação&
zona de conforto em
franca expansão aproveita o caminho
melhoria.
novas
habilidades

atinge metas

continua em
movimento

10
modelo antifrágil
pulo do
gato
Faça uma BOA
FORMULAÇÃO DE
OBJETIVOS, para se
adaptar em qualquer
situação

11
[ aula 02 ]

BFO
boa formulação de objetivos

ação
específica resultados
QUAL É A SUA
META?
zona ação
EU CONTROLO?
EU INFLUENCIO?
positivo EU NÃO CONTROLO?
A SENTENÇA É
POSITIVA?

mensurável
alcançável e temporal
INÍCIO?
É POSSÍVEL DE SER FREQUÊNCIA?
ALCANÇADA? TÉRMINO?

relevante
TIRA VOCÊ DA
ZONA DE
CONFORTO?

12
[ aula 02 ]

algumas dicas:
> nem passado, nem futuro: é um desafio lidar com a
ansiedade, por isso quando ela aparecer, vá retrocedendo
até chegar no agora! Se segure no presente! Com o passado
você pode refletir, mas não mudar, anote o que aprendeu e
volte ao agora.
> contato: Mantenha o contato digital com seus amigos e
família, é isolamento social e não afetivo.
> olhe para si: Autoconhecimento e Autogestão todos os dias
> rotina: a vida mudou, mas você é antifrágil e pode se
adaptar, crie uma nova rotina, se tiver filhos, mais
importante ainda, os envolva nas novas atividades e defina
os blocos diários
> notícias: veja notícias de forma moderada, selecione as
fontes confiáveis para evitar fake news e busque também
notícias boas!
> lazer e saúde: mesmo em casa, é importante separar
momentos para aproveitar o caminho, ter uma boa
alimentação, praticar exercícios (no youtube tem para todos
os gostos) e se hidratar.
> vamos juntos!

13
desafio conquer #02

> descreva e execute sua meta

no formato BFO com o
arquivo de auxílio que vamos
deixar na plataforma.
> crie uma rotina! Separe
blocos para lazer, trabalho,
um bloco do dia para se
atualizar nas notícias e outro
bloco para redes sociais,
desative as notificações e
pense em um dia de cada vez

14
hey,
você ai!
Na próxima aula,
veremos como você
pode se conhecer mais
e iremos trabalhar o
primeiro e segundo
pilar da I.E.
Mas antes de tudo
Respire
Não
Pire.

15