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 “Pratique atividade física regularmente”.
Esta sugestão está no discurso de diversos profissionais
que cuidam da saúde das pessoas: médicos, enfermeiros,
fisioterapeutas, psicólogos e, principalmente, professores
de Educação Física em todos os seus campos de trabalho.
Para embasar esta sugestão, os profissionais de saúde
listam diversos benefícios de se exercitar. São benefícios
para o corpo, para a saúde em geral e, inclusive, para a
saúde mental das pessoas. Para crianças e jovens, a
melhora do rendimento escolar complementa a lista.
Nesta aula, vamos bater uma bola sobre o que a ciência
descobriu a respeito da prática regular de esportes e de
atividades físicas.
Quando uma pessoa começa a praticar esportes ou atividades físicas sente, rapidamente, alguns
benefícios no corpo. Vamos conhecê-los:

Maior flexibilidade Fuga do Melhora do Aumento da capacidade

e fortalecimento sedentarismo e condicionamento físico cardiovascular e
dos músculos. melhora do bem-estar. e da disposição. pulmonar.
Insira o texto aqui
Você conhece os benefícios que a prática
esportiva traz para a saúde física. Mas há
mais boas notícias para quem pratica: nos
últimos anos, pesquisas também
descobriram que a atividade física regular
pode afetar positivamente a saúde mental.
A seguir, você conhecerá os benefícios das
atividades físicas regulares para a saúde
mental, para o cérebro e para o bem-estar.
Praticar atividade física de maneira regular, de três a
cinco vezes por semana, por 30 minutos ou mais, ajuda
o cérebro a manter suas principais habilidades mentais
afiadas e reguladas. Dentre as habilidades mentais
favorecidas, podemos citar pensamento crítico,
aprendizado e bom senso.
Estes benefícios favorecem, principalmente as pessoas
mais velhas, uma vez que estas habilidades tendem a
diminuir com o avançar da idade.
O exercício físico produtiva para a
promove uma série de manutenção das
mudanças no cérebro, atividades cerebrais.
desde o crescimento
Pesquisas comprovaram,
neural e redução de
inclusive, benefícios
inflamação, passando
como a melhora da
pela liberação de
concentração e da
endorfina e até
memória, além de
renovação dos padrões
proporcionar a sensação
cerebrais.
de calma e bem-estar.
A mistura de atividades
aeróbicas e de
fortalecimento muscular
é especialmente
Um novo estudo, conduzido
pela Universidade da
Califórnia/EUA, realizado a
partir de neuroimagens, mostra
que as pessoas que se
exercitam intensivamente têm
melhor aptidão mental.
Este tipo de exercício ativa o
sistema metabólico que
reabastece determinados
neurotransmissores, sobretudo
os que regulam a saúde física e
emocional.
A explicação é a seguinte: do
ponto de vista metabólico, o
exercício intensivo é a
atividade mais exigente que o
cérebro pode encontrar, muito
mais intenso do que o cálculo
ou o xadrez, mas ninguém
sabe o que acontece com toda
essa energia.
Aparentemente, uma das
coisas que o cérebro está
fazendo com ela é produzir
mais neurotransmissores.
Quando nos sentimos estressados experimentamos uma
série de reações físicas e mentais:
➢ os músculos, o pescoço e os ombros ficam tensos;
➢ os batimentos cardíacos se alteram, o sono fica irregular
e o sistema digestivo é afetado;
➢ tudo isso atinge nossa mente e piora ainda mais o
conjunto de sintomas.
Durante a atividade física/esportiva, a mente se distrai das
situações estressoras do dia a dia e isso ajuda a evitar
pensamentos negativos.
Os exercícios físicos também reduzem os níveis de
hormônio do estresse no corpo, ao mesmo tempo em que
estimulam a produção de endorfinas.
Endorfinas são hormônios treino intenso.
naturais geradores de
Descobertas recentes
bom humor que podem
apontam para a prática
manter o estresse e a
de exercício físico como
depressão à distância.
terapia alternativa para o
O esporte causa a tratamento da
liberação, para o cérebro, depressão, tendo efeitos
de endorfinas, que muito positivos em
também ajudam a relaxar pacientes com menos de
os músculos e a aliviar a 25 anos.
tensão.
Nestes casos, pode-se até
As endorfinas também dispensar o uso de
tendem a deixar a mente medicamentos contra
mais otimista após um depressão.
Praticar esporte, malhar na academia ou fazer
atividade física provocam, no cérebro, a liberação
de substâncias químicas que proporcionam ao
corpo sensação de felicidade e de relaxamento.
Como consequência, experimenta-se uma
melhora significativa no estado de humor.
Esportes coletivos possibilitam que seus praticantes
se conectem com os demais membros da equipe,
favorecendo o desenvolvimento do sentimento de
equipe e de amizade.
Pessoas envolvidas em esportes coletivos são
naturalmente mais inclinadas a adotar uma
“mentalidade de equipe” no seu local de
estudo/trabalho ou em situações sociais.
A mentalidade da equipe leva, consequentemente, à
aquisição de fortes qualidades de liderança que são
aprimoradas ao longo do tempo.
Estudos realizados em escolas secundárias revelaram a
correlação entre a participação dos jovens em atividades
esportiva e o aumento das qualidades de liderança.
A explicação está na oportunidade de treinar, competir,
ganhar ou perder junto.
O exercício regular contribui para aumentar a autoestima
e a autoconfiança. Conforme força, habilidades e
resistência se desenvolvem e aumentam, a autoimagem
também melhora.
Com vigor renovado e energia ampliada, maior a
probabilidade de o indivíduo ter sucesso em tarefas
diárias, nos estudos e no trabalho.
Esportes e outras atividades físicas melhoram a
qualidade do sono.
Como isto acontece? Ajudando o indivíduo a adormecer
mais rapidamente e a atingir a fase profunda do sono
(em que ocorrem a reparação de tecidos, a cicatrização
e a sedimentação de informações).
Além disso, dormir melhor pode melhorar a visão
mental no dia seguinte e o humor.
Os diversos órgãos e agências de promoção de
saúde, no Brasil e no mundo, recomendam
praticar esportes ou atividades físicas como uma
maneira saudável de manter o peso.
Alguns esportes individuais, em particular as
corridas, o ciclismo e a musculação, são formas
bastante eficazes de queimar calorias e de
construir músculos.
Manter-se dentro da faixa de peso recomendada
reduz a probabilidade de desenvolver diabetes,
colesterol alto e hipertensão, dentre outras
doenças.
Os esportes podem beneficiar as crianças e os
adolescentes de maneira muito semelhante ao
que beneficiam os adultos.
Entretanto, o maior benefício da prática
esportiva por crianças e adolescentes é
percebido a longo prazo: quanto mais cedo
começam a participar de esportes, mais
propensas serão a permanecer ativas à medida
que envelhecem.
Além disso, participar de esportes melhora o
desempenho acadêmico, aumenta a participação
na escola e proporciona a melhora de algumas
características pessoais, incluindo a timidez.
Este vídeo traz o Dr. Drauzio
Varella falando sobre os benefícios
da prática de atividade física.
Este outro vídeo apresenta seis
benefícios do exercício físico para o
cérebro.
Vale a pena conferir também este
vídeo aqui que fala da relação
entre atividade física e melhora
dos sintomas de depressão.
Esta aula apresentou diversos benefícios da atividade
física/esportiva para a sua saúde mental.
Não perca tempo!
Comece agora mesmo a praticar!
Clique aqui e faça esse exercício de alongamento
básico.
A hora é agora!
 Título: Saúde mental x Prática esportiva: entenda esta relação
Ficha catalográfica
Assunto: benefícios da prática esportiva na saúde mental
Palavras-chave: esporte, saúde, saúde mental
Imagens: FlatIcon
Versão: Abril/2020
Produção: Impulsiona / Instituto Península

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