ORIENTAÇÕES PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

 Manter a alimentação recomendada para atingir seu objetivo;

 Não deixe de realizar nenhuma refeição. Fracionar as refeições de 5-
6 por dia. Coma devagar, mastigando bem os alimentos, o horário da
refeição deverá ser também um momento de prazer;
 Adote uma refeição rica em fibras (frutas, verduras e cereais); pois
contêm vitaminas e minerais e, ajudam no funcionamento intestinal;
Logo depois que consumir alimentos que contém fibras (aveia,
linhaça, integrais, frutas – beber água!);
 Evite refeições pesadas, em grandes quantidades e gordurosas como
feijoada, dobradinha, churrasco, etc;
 Controle a quantidade de sal e elimine os temperos prontos ao
preparar os alimentos. Use e abuse dos temperos naturais, como
hortelã, salsa, salsinha, cebolinha, cebola, cúrcuma ou açafrão, alho,
orégano, manjericão, coentro, alecrim, limão, etc., que podem ser
usados à vontade e são muito saborosos;
 Prefira usar o sistema “a vapor” ao cozinhar os legumes;
 Prepare os alimentos utilizando pouco óleo;
 EVITE o consumo de refrigerante.
 Procure controlar o consumo de frituras, embutidos, enlatados
açúcares e doces em geral;
 Modifique o consumo e as receitas contendo alimentos ricos em
colesterol e em gordura saturada (margarina, leite e iogurte integrais,
queijos amarelos, maionese, creme de leite, banhas, bacon, pele de
 frango, gorduras das carnes, etc.) pelos alimentos ricos em
gorduras insaturadas e com menos colesterol (leite desnatado,
azeite de oliva extra virgem, iogurte desnatado, queijo branco,
farinha de trigo integral, aveia junto a preparação, etc.
 OBS: Colocar farelo de aveia, farinha de linhaça ou farinha de chia
na massa do cuscuz ou na preparação da tapioca. Usar farinhas
integrais na preparação de bolos.
 Evite manter em casa alimentos calóricos e pobres em nutrientes
(refrigerante, sucos de caixinhas, petiscos, bolachas recheadas...),
pois na hora da fome, estes acabam sendo ingeridos;
 Beba no mínimo 2 litros de água por dia (nos intervalos das refeições
e não durante).
 Seja ativo. Acumule 40 minutos de atividade física todos os dias.
Caminhe pelo seu bairro. Suba escada. Não passe muitas horas
assistindo televisão;
 Ao alimentar-se mastigue devagar, isto facilita a digestão, aciona o
mecanismo de saciedade e é um dos principais pontos de
reeducação alimentar.
 Pratique exercício físico regularmente. Mantenha como um
hábito.
 Descanse adequadamente.
 Viva feliz! O estresse gera acúmulo de gordura!!