ESTUDE

LIKE A BOSS
A saúde física e mental
são primordiais para
que se tenha um estudo
produtivo. Atividades
físicas, qualidade do
sono e alimentação
equilibrada são pontos
chaves que influenciam
diretamente na eficácia
da aprendizagem.
 
Este material tem como
propósito apresentar
para você cinco dicas
práticas para melhorar seus estudos ainda hoje,
considerando que seja dada a devida importância
para os itens citados.

O que você vai

aprender aqui é
baseado nas
pesquisas mais
recentes em
neurociência, em
reconsolidação da
memória e nas
teorias da aprendizagem. São técnicas objetivas
e com resultados concretos, que você pode
aplicar daqui a pouquinho!

cayrohipnose Cayro Léda

Faça vários intervalos É importante que
curtos durante o estudo e você estude com
se dê algum prêmio em muitos intervalos,
cada um desses dando mini-prêmios
intervalos. Veja um vídeo após cada um deles.
engraçado, E s t u d a r
toque uma durante
música no horas e se
violão, brinque dar um
com o seu g r a n d e
gato, faça prêmio no
malabarismo, final não
ou qualquer possui o
outra coisa que m e s m o
faça você se sentir bem. e f e i t o . Po d e m o s
  observar que um
Foi a partir dos estudos de B.F.
Skinner que surgiram as teorias da adestrador dá um
aprendizagem. Skinner descobriu que pequeno biscoito
o comportamento dos animais,
incluindo os seres-humanos, são
para o cachorro cada
parcialmente moldados pelo vez que ele obedece
chamado "condicionamento
operante”. Quando você fala “senta"
a determinado
para um cachorro não-adestrado, ele comando, e não uma
vai se movimentar de forma refeição grande após
aleatória. Quando um desses
movimentos aleatórios é o ato de o cachorro obedecer
sentar, o adestrador dá um pequeno várias e várias vezes.
prêmio para o cachorro, um biscoito
por exemplo. A REPETIÇÃO faz com Adestre o seu
que o cérebro do cachorro associe o cérebro e estudar se
comando “sentar” ao movimento
correto que ele precisa fazer para tornará automático.
ganhar o biscoito.

cayrohipnose Cayro Léda

Estude em intervalos
de 20 a 25 minutos e
faça pausas de 5
minutos. A cada 3
intervalos de estudo,
faça uma pausa maior A técnica POMODORO foi
(10-15 minutos). desenvolvida por Francesco
Cada intervalo de Cirillo e baseia-se em estudos
que mostram que pausas
estudos é chamado frequentes ajudam o cérebro a
de “pomodoro”. manter a atenção. Alejandro
Marque quantos LLeras, professor de Psicologia
da University of Illinois, liderou
pomodoros você fez uma pesquisa que mostrou que
durante o dia e mesmo uma pausa de poucos
busque manter o segundos é suficiente para que o
foco seja mantido.
ritmo nos próximos
 
dias. É importante
Uma boa ideia é utilizar
que você tenha foco
as pausas da técnica
t o t a l d u ra n t e u m
pomodoro para se
pomodoro, vá ao
presentear com os
banheiro apenas nas
prêmios da técnica
p a u s a s ,
anterior. Dessa forma
esqueça o
você mantém o foco, ao
celular e
mesmo tempo que
peça para o
condiciona o seu
seu cachorro
cérebro a estudar de
não latir.
forma automática.

cayrohipnose Cayro Léda

Crie metas objetivas e
fáceis. Utilizando a
técnica pomodoro, por
exemplo, você pode
traçar como meta 5
pomodoros por dia, ou
25 por No experimento feito, os ratos
semana, desistiam de realizar um
comportamento que gerava
ao invés
prazer quando o esforço era
de 10 maior que a recompensa e isso
por dia acontecia por um bloqueio na
e 50 por produção de Dopamina.
 
semana.
Alcançar uma meta
Tenha em mente que
gera uma sensação de
você deve atingir sua
dever cumprido,
meta quase todos os
produzindo no cérebro
dias e que, não atingí-
o neurotransmissor
la, deve ser uma
responsável pelo
exceção e não a regra.
sistema de recom-
 
Nós conseguimos alcançar pensas, a Dopamina.
grandes metas a curto prazo, Foque em produzir
mas não é fácil manter um Dopamina, utilizando-
ritmo frenético por muito
tempo, pois o esforço é grande se dessas 3 técnicas
e talvez a recompensa não que você acabou de
valha a pena para o cérebro. aprender e estudar se
Um estudo (1) publicado em
julho de 2019 descreve
tornará, literalmente,
exatamente como ocorre esse um vício positivo!
mecanismo de “desistência" no
cérebro dos ratos.

cayrohipnose Cayro Léda

Olhe para cima sem
mexer a cabeça, apenas
com o globo ocular, e
imagina que os seus olhos
estão ficando cansados.
Aos poucos vai abaixando
os olhos até fechá-los
totalmente. Pronto, você
já está em transe!
Mantenha os olhos
fechados durante alguns
segundos… agora abra os
o l h o s p a ra c o n t i n u a r
lendo esse e-book… Faça
o mesmo ritual todos os
dias antes de estudar,
para acostumar o seu
corpo a sempre entrar
nesse estado. Faça o
mesmo antes de um
simulado ou uma prova.
cayrohipnose
Um dos conceitos mais
interessantes da neurociência
é o que chamamos de
“Memória dependente do
estado”, uma ideia que surgiu
dos experimentos de Edward
Girden e Elmer Culler na
Universidade de Illinois, que
mostrou que cães que
aprendiam a levantar a
patinha sob efeito da droga
“curare" lembravam com
muito mais facilidade daquele
novo comportamento quando
estavam sob o mesmo efeito
da droga. Basicamente os
estudos mostram que é mais
fácil lembrarmos de algo
quando o nosso corpo está no
mesmo estado físico que
estava quando aprendemos.
Cayro Léda
James Braid, um dos primeiros
hipnotistas a tratarem a Hipnose
de forma científica, observou
que o estado de transe poderia
ser induzido pelo simples
cansaço visual. Muitas técnicas
de induções hipnóticas se
baseiam nisso, como o famoso
pêndulo e também a fixação do
olhar em uma espiral girando.
Dave Elman, um dos maiores
hipnotistas da história, descreve
em seu livro “Hypnotherapy"
uma forma bem simples de se
fazer isso, que lhe foi ensinada
por seu oftalmologista,
utilizando apenas o cansaço
visual com esse movimento dos
olhos de cima para baixo. A
forma de entrar em transe
explicada nesse e-book é uma
simples adaptação da técnica
demonstrada por Dave Elman em
seu livro.
cayrohipnose
Faça o cansaço visual
sem se preocupar se
deu certo ou não, pois
você não sentirá nada
de mais ao fechar os
olhos. O estado de
transe não leva a sua
mente para uma
v i a g e m a s t ra l c o m
sensações diferentes. A
única coisa que você
sentirá é que seus
olhos estão fechados.
Talvez a sua respiração
fique mais lenta e
talvez as suas
pálpebras comecem a
tremer, mas se isso não
acontecer não significa
que você não está em
transe.
Cayro Léda
Segure uma caneta
azuuul embaixo da
mesa, com as duas
mãos. Mantendo os
antebraços paralelos ao
chão, balance a mão
direita para o lado (com
a caneta) enquanto
mantém a esquerda ao  

m e i o . Vo l t e a m ã o Se o local onde você

direita para o meio e
faça o mesmo com a
outra mão. Repita o
movimento várias
vezes, durante
aproxima-damente 90
segundos, ou até você
se sentir mais tranquilo.
Eu aprendi esse método na
minha formação de Hipnoterapia
com a americana Melissa Tiers,
considerada por muitos como a
maior terapeuta do mundo. A
Melissa explica que a técnica
funciona porque a ansiedade
ocorre primariamente em um
lado do cérebro e, ao passar a
caneta (ou outro objeto) de uma
mão para a outra, estimulamos
os dois lados do cérebro, o que
ajuda a dissipar a ansiedade.
estiver não for
propício para segurar
um objeto qualquer
embaixo da mesa, a
estimulação bilateral
pode ser feita de
outras formas
também. Faça
m o v i m e n t o s
alternados com os
pés, com os braços,
ou até mesmo com os
olhos. O importante
aqui é estimular os
dois lados do
cérebro.

cayrohipnose Cayro Léda

cayrohipnose Cayro Léda