COMO SE PROTEGER DO

CORONAVÍRUS

E LIDAR COM O

ISOLAMENTO SOCIAL
 REALIZAÇÃO

AUTORES
Hilma Tereza Tôrres Khoury
Niele Silva de Moraes
Laiane Moraes Dias
Nezilour Lobato Rodrigues
Walquíria Cristina Batista Alves
Maria Fernanda Coelho Moreira Costa
Marina Maria Guimarães Borges
Cristiane Ribeiro Maués

COLABORADORES
(Design Gráfico)
Lucas Matheus da Silva Castro
Vitória Nazaré Moreira Gomes Araújo

APOIO

Belém/PA
2020
 O QUE É O CORONAVÍRUS?

Faz parte de uma família de

vírus que pode causar séria
infecção respiratória.
A doença causada pelo novo
coronavírus se chama COVID-19.

QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS SINTOMAS?

Tosse Febre Falta de ar

Fadiga Mialgia
(cansaço e indisposição) (dor muscular)
 COMO É TRANSMITIDO ?

Pelas gotículas de saliva que são expelidas

quando o indivíduo fala, espirra ou tosse.
Se essas gotículas atingirem seu rosto,
especialmente os olhos, nariz e boca, você
pode se contaminar!

Também pelo contato das mãos que

contenham essa secreção contaminada. Se
você pegar em algo que esteja contaminado
e levar as mãos ao rosto (olhos, nariz e
boca), você pode se contaminar!

ESSA DOENÇA PODE MATAR?

Sim.
Mas, não são todos os casos da doença
que evoluem com formas graves e
que apresentam risco maior de morte.

EXISTE VACINA?

Ainda não.
QUEM PODE TER CONSEQUÊNCIAS GRAVES
COM ESSA DOENÇA?

Geralmente pessoas idosas, pessoas com

diabetes; pressão alta; câncer; obesidade
ou qualquer outra condição que deixe a
imunidade baixa.

Embora com menor frequência, jovens e

adultos também podem apresentar
sintomas graves.

O QUE FAZER SE EU ESTIVER COM OS

SINTOMAS?

Fique em casa, isolado em um quarto separado.

Só vá para o hospital se estiver com

febre persistente e dificuldade para
respirar.

Se o idoso apresentar confusão mental de início

agudo (repentina e intensa) deve ser levado ao
pronto atendimento.
 O QUE FAZER PARA ME PROTEGER DO
VÍRUS?
LAVE AS MÃOS E OS
PULSOS COM ÁGUA E SABÃO
- Esfregando por 20 segundos,
sempre que precisar tocar em seu
rosto (olhos, boca e nariz);
comer algo; preparar alimentos ou
sempre que retirar o lixo ou usar o
sanitário.
- Quando não tiver água e sabão
disponível, use ÁLCOOL em gel
a 70%.
CUIDE DE SUA SAÚDE
- Se você faz uso de medicamentos para
controle de doenças,
não deixe de tomá-los. Siga as
orientações médicas. É muito importante
manter suas doenças bem controladas.  vista roupa limpa, lave os óculos com água
- Alimente-se de forma saudável.
- Faça atividade física regular e
moderada.
- Hidrate-se! Se não apresentar
restrição médica, tome ao
menos 1 litro de líquidos por dia.
- Durma bem
EVITE AGLOMERAÇÕES
- Mantenha distância de 2 metros das
outras pessoas,
- NÃO CUMPRIMENTE as pessoas com
apertos de mão, abraços ou beijos.
- NÃO COMPARTILHE objetos
pessoais (copos, talheres).
- Mantenha o ambiente bem
arejado.
- Evite sair de casa sem
necessidade. FIQUE EM CASA!
EVITE!
SE PRECISAR SAIR DE CASA, ADOTE OS SEGUINTES
PROCEDIMENTOS:
- Saia de máscara, não passe sua mão no
rosto de jeito nenhum.
- Ao chegar a casa, deixe os sapatos do
lado de fora, tire imediatamente a roupa e
coloque-a para lavar, tome um banho,
e sabão, limpe a bolsa; carteira; cartão de
crédito e celular com álcool em gel.
- Tire as compras do saco plástico e separe
estes sacos plásticos; só os reutilize depois
de 3 dias.
- Lave as compras com água e sabão ou
passe álcool em gel.
 POR QUE PRECISO ME ISOLAR FICANDO EM
CASA?

Além de se proteger, você protege os outros!

Se todos forem para as ruas, muitas pessoas

irão adoecer de uma só vez. E sabe o que vai
acontecer? Não haverá leitos, nem
respiradores, nem remédios suficientes nos
hospitais para socorrer a todos.

COMO LIDAR COM O ISOLAMENTO

E MANEJAR O ESTRESSE?

O isolamento social é uma situação que tem

alto potencial para desencadear estresse e
ansiedade.

Porém, existem algumas estratégias que

você pode adotar para manejar o estresse e
diminuir a ansiedade.

Nas próximas páginas, iremos

aprender sobre algumas dessas
estratégias!
 ESTRATÉGIAS DO PENSAMENTO

Quem disse que o isolamento é tão ruim assim?

Pense que o isolamento é uma medida necessária nesse
momento para preservar a saúde, a vida e para não
congestionar os hospitais.
Pense que o isolamento não vai durar para sempre. Pode
demorar uns meses, mas, uma hora vai acabar.
Pense que as situações de crise podem trazer oportunidade de
crescimento e aprendizado para nos tornarmos seres humanos
melhores. Reflita sobre seus valores; suas atitudes e seu
propósito de vida.

Quem disse que ficar em casa é tão mal assim?

Pense que sua casa não é uma prisão. Sua casa é seu lar!
Pode ser bem pior estar isolado num quarto de hospital.
Pense que ficar em casa pode ser uma boa oportunidade para
descobrir novos significados no isolamento. Reflita e seja
criativo!
Pense nas coisas necessárias e também nas coisas prazerosas
que você pode fazer dentro da sua casa, só ou com sua família.

Quem disse que isolamento social significa solidão?

Pense que você pode estar em contato com outras
pessoas e conectado com o mundo, mesmo estando na
sua casa.
Pense nas várias maneiras de se comunicar e de se
informar.

Quem disse que você não vai aguentar?

Pense nos momentos em que você passou por
situações difíceis ou desafiadoras, mas superou.
Lembre-se do que você fez para superar essas situações.
Agradeça pelo que tem e pelo que consegue fazer, em vez
de lamentar a falta e o impedimento.
ESTRATÉGIAS COMPORTAMENTAIS

O que preciso fazer para organizar minha casa?

Arrume armários e gavetas que há tempos aguardam
uma organização.
Conserte ou reforme roupas.
Separe roupas que não tem usado para doar.
Cuide de plantas (caso as tenha dentro de casa ou no quintal).
Prepare os alimentos.
Conserte algo que esteja precisando de reparos ou reforme
algo na sua casa.

O que posso fazer para me divertir dentro

de casa?
Coloque uma música, ouça-a simplesmente e deixe os
pensamentos vagarem ou dance só ou com alguém.
Assista a bons programas; filmes ou shows, na TV, DVD ou
canais da internet.
Leia um bom livro ou revista e deixe a imaginação agir.
Faça uma comida diferente no fim de semana e se divirta com
aqueles que moram na casa com você.
Veja álbuns de fotografia e relembre momentos de alegria.

O que posso fazer para exercitar a minha mente

estando em casa?
Jogue dominó, dama, cartas ou outro jogo se tiver
alguém para parceiro.
Faça quebra-cabeças; caça palavras; palavras
cruzadas; sudoku.
Leia; Estude; Faça um curso online (pela internet).
Se souber, borde, faça crochê ou tricô. Se não, que tal
aprender?
Procure aprender algo novo, seja por meio da internet ou com
a ajuda de alguém em casa: artesanato, uma língua
estrangeira, tocar um instrumento musical, costurar, cozinhar,
fazer um móvel (faça você mesmo).
ESTRATÉGIAS COMPORTAMENTAIS 
(continuação)

Como posso fazer atividade física dentro de casa?

Faça 30 minutos diários de atividade física ou, pelo
menos, três vezes por semana. Pode dividir esse tempo
em dois intervalos de 15 minutos ou três intervalos de 10
minutos.
Há exercícios que se pode fazer dentro de casa, mesmo para
aquelas pessoas que possuem alguma limitação física.
Exercícios para fazer sentado, deitado ou em pé.
Exercícios que movimentam apenas os braços ou apenas as
pernas.
Procure vídeos sobre isso na internet.
Caminhe dentro de casa; dê voltas pelos cômodos ou caminhe
no quintal, se tiver.
No intervalo da TV, levante-se e movimente-se! Faça
alongamentos, dance, faça atividades rítmicas.
Em caso de dúvida, peça orientação para um educador físico ou
fisioterapeuta.

Como posso me comunicar com os outros?

Se você mora com mais alguém, é uma boa

oportunidade para conversar mais com aqueles que
dividem a casa com você. Procure conhecer melhor
essas pessoas: seus gostos, suas ideias, seus interesses
e sentimentos.
Telefone para amigos; parentes e vizinhos.
Faça chamadas com vídeo.
Troque mensagens.
Expresse carinho e afeto, mesmo sem poder tocar nas
pessoas.
Faça gestos, jogue um beijo.
 ESTRATÉGIAS RELAXANTES
Como posso controlar os sintomas de ansiedade?
Como manejar o estresse?

Aprenda a respirar

Pratique a respiração diafragmática uma ou duas vezes ao dia!

Sabe o que é isso?
É parecido com a respiração que você vê quando observa um
bebê dormindo. Vamos praticar?

Vista uma roupa confortável e sente-se ou deite-se com a coluna

reta;
Coloque suas mãos no abdome (barriga);
Inspire (puxe o ar) pelo nariz, enchendo os pulmões com duas ou
três inspirações ritmadas.
Observe, quando estiver enchendo os pulmões, se é o abdome
(barriga) ou o tórax (peito) que se expande.
Se for o peito, não se preocupe. Precisamos reaprender a respirar
igual como quando éramos bebê.
Com o treino você vai conseguir e quem vai se expandir será a
barriga.
Expire (solte o ar) pela boca, soprando lentamente.
Perceba a sensação de relaxamento que envolve seu corpo
Repita esse processo 3 a 4 vezes seguidas.

Relaxe com música

Coloque uma música suave, de preferência orquestrada.

Deite-se confortavelmente em ambiente silencioso e
com pouca luz.
Feche os olhos e deixe a música conduzir sua
imaginação em uma viagem relaxante.
 ESTRATÉGIAS RELAXANTES
(continuação)

Pratique a meditação

Concentre a sua atenção em alguma coisa. Pode ser na

sua própria respiração, em um objeto, em uma paisagem,
em um quadro.
Observe o alvo de sua atenção por um período de tempo,
sem julgamentos. Apenas contemple-o, procurando
percebê-lo e senti-lo.
Se durante esse processo você se distrair, não se
preocupe.
O importante é perceber que se distraiu e retornar a
atenção ao alvo.
A prática da meditação tem inúmeros benefícios:
emocionais e cognitivos.

ESTRATÉGIAS DE CONTROLE DA INFORMAÇÃO

Caso perceba que as notícias lhe deixam

estressado ou ansioso...

Não deixe a TV ligada o dia inteiro.

Escolha um dos jornais para assistir, informando-se
apenas uma vez ao dia.
Não cheque as mensagens do celular a todo o
momento.
Estabeleça horários para checar o celular.
Não acredite em tudo o que lê. Há muitas mensagens
falsas.
 ESTRATÉGIAS ESPIRITUAIS/
RELIGIOSAS

Pratique sua fé

Reze ou Ore; só ou com a família.

Acompanhe orações; missas ou cultos nos canais
religiosos da TV.
Fortaleça sua fé e espiritualidade.

E NÃO SE ESQUEÇA DAQUELES IDOSOS QUE TÊM ALGUM TIPO DE

DEMÊNCIA, como a Doença de Alzheimer! Eles também

precisam de atenção, carinho e atividades!

Converse com eles! Estimule a memória deles com jogos, quebra-

cabeças, caça-palavras e também com atividades simples que não
custa dinheiro, por exemplo, peça que digam o nome de todos os
pássaros que lembrar, ou de todas as frutas ou flores que lembrar, ou
solicite que digam palavras que começam com determinada letra do
alfabeto.

A tecnologia também pode ajudar bastante. Se você não mora com o

idoso, faça chamadas com vídeo e fale com o idoso, interaja com ele,
expresse carinho e afeto.

Tenha paciência! Eles podem não lembrar ou ter dificuldade em

compreender a necessidade de ficar em casa. Podem querer sair como
antes ou exigir a presença de familiares que se reuniam com
frequência em casa. É sempre bom explicar quantas vezes forem
necessárias o porquê da mudança de rotina.

Realizar as atividades e estratégias acima descritas ajuda a diminuir a

ansiedade.

FIM