10 coisas que impedem você de:

PERDER BARRIGA, definir e ganhar massa magra!

Listei abaixo 10 itens que impedem você de eliminar gordura, principalmente

abdominal, e que podem ser consertados ou, no mínimo, amenizados por você, com a ajuda
das minhas dicas. Entenda que os seus resultados estão NA SUA MÃO! Vamos ver como
corrigir cada erro? Confira agora os 10 itens e depois os 06 melhores vídeos do meu canal:

1. TREINO ERRADO

Correr, fazer aula de spinning ou qualquer outra atividade aeróbia é ótimo para o
coração e pode até auxiliar na perda de peso. No entanto, o exercício
cardiovascular sozinho não vai eliminar os centímetros restantes da sua cintura,
e acredite, é o tipo de exercício que menos vai ajudar. É preciso priorizar o
treino de resistência (musculação), e, se optar e gostar muito do aeróbio,
encaixe-o na sua rotina conforme minha orientação dentro do programa, ou seja,
não faça todos os dias, mas de UMA a TRÊS vezes por semana, em dias não
consecutivos. Somente a musculação possibilita a manutenção e/ou aumento da
massa muscular e, assim, estimula o seu corpo a queimar mais gordura!

2. ALIMENTOS PROCESSADOS

Pão branco, biscoito, batata frita, açúcar refinado, refrigerantes e sobremesas em

geral aumentam a inflamação do corpo. Como este fator está ligado à gordura
abdominal, o excesso desses alimentos impede que você perca o pneuzinho. Por
outro lado, frutas, verduras e grãos integrais possuem antioxidantes, que
combatem as inflamações e, portanto, funcionam a seu favor. Qual a dica então?
Lembra da alimentação 80/20? Cumpra seu papel comendo bem por cerca de
80% da sua semana, e caso ainda tenha muita vontade de comer essas
“bobeirinhas” (assim como eu tenho, por vezes), coma! Mas lembre-se: tire
apenas de UMA a TRÊS refeições POR SEMANA para fazer isso, e nunca um
ou dois dias inteiros, como por exemplo, Sábados e Domingos.

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3. CONSUMO ERRADO DE GORDURAS E CARBOIDRATOS

Sobre as gorduras: O corpo não reage a todas as gorduras e carboidratos da

mesma forma. Por exemplo, a alta ingestão de gordura saturada (presente na
carne vermelha e laticínios) aumenta a gordura visceral, enquanto a gordura
monoinsaturada (encontrada no azeite de oliva e abacate) e alguns tipos da
gordura poli-insaturada (principalmente o ômega-3, presente em nozes e peixes
gordos) têm efeito anti-inflamatório. Ainda assim, comer qualquer tipo de
gordura em excesso aumenta a ingestão calórica e o ganho de peso, portanto,
não abuse, mas não deixe de incluir as gorduras boas em algumas de suas
refeições ao longo do dia. Quer um exemplo? Castanhas sem sal são práticas de
carregar e são excelentes fontes de gorduras boas, inclua em seus lanches mais
leves, entre o café da manhã e o almoço, por exemplo.

Sobre os carboidratos: Você adora um pão de padaria? A notícia boa é que, se

você combina esse pão com uma proteína, o índice glicêmico diminui! E o que
isso quer dizer? Que mesmo não sendo o tipo de “carboidrato ideal”, se você
souber combinar o consumo desse pão com algo bastante proteico, você ameniza
a velocidade de absorção do açúcar no seu organismo. Quer um exemplo? Ao
invés de rechear com requeijão ou excesso de manteiga, coma esse pão com dois
ovos, ou com um ovo e duas fatias de queijo branco (minas frescal, cottage ou
ricota).

4. TREINO LEVE

Não basta apenas se exercitar, é preciso se esforçar de verdade! Treinar por

treinar é manter-se ocupado e NÃO produtivo! É igual trabalhar somente para
cumprir hora e bater ponto, ao invés de trabalhar para gerar resultados (dinheiro
e satisfação do seu cliente/chefe). Treinos de alta intensidade promovem maior
perda da gordura abdominal, enquanto os de baixa intensidade não provocam
resultados significativos, e acredite, treinos leves tendem a te dar mais fome e
vontade de repor energia do que os treinos de alta intensidade!
5. PERDENDO ENERGIA COM MOVIMENTOS ERRADOS

Parece louco, mas fazer abdominais e exercícios localizados NÃO ajuda a

queimar! Se o seu principal objetivo é reduzir a circunferência da barriga e/ou
eliminar as gorduras localizadas, você precisa parar de perder tempo com
exercícios isolados, que trabalham um grupo muito restrito de músculos e não
ajudam no processo de emagrecimento. Aposte em exercícios
MULTIARTICULARES, que são os que trabalham mais de uma musculatura ao
mesmo tempo, pois, quanto mais grupos musculares forem exigidos durante o
movimento, mais calorias/energia você irá gastar!
E se você já baixou o programa que eu indiquei, fique tranquilo que você já está
no caminho certo e fazendo os exercícios ideais!

6. ESTRESSE

Quando você está estressado(a), além de ter maior tendência a comer alimentos
“reconfortantes”, como doces e gorduras, seu corpo libera o hormônio cortisol,
que aumenta a quantidade de gordura à qual seu organismo se liga e amplia as
células de gordura. Níveis altos de cortisol estão relacionados a mais gordura
visceral. E não é só isso, pois altos níveis de cortisol no organismo causam uma
baixa na testosterona, que é um hormônio anabólico e fundamental para o
processo do ganho de massa magra, além de outras funções extremamente
importantes.

7. POUCO SONO

Eu sei que muitas vezes é complicado dormir cedo, mas saiba: pessoas que
dormem menos de 5 horas por noite são 30% mais propensas a ganhar 13 kg ou
mais, do que aquelas que dormem 7 horas. A qualidade do sono é de extrema
importância para regulação das suas taxas hormonais e recuperação muscular,
portanto, caso tenha uma rotina que o obrigue a acordar cedo, tente, no mínimo,
dormir mais cedo.
8. IDADE – Conforme você envelhece, sua taxa metabólica cai, provocando maior
acúmulo de calorias no organismo por conta da desaceleração do seu
metabolismo. Isso ocorre, em média, após os 30 anos de idade e tende a se
intensificar conforme a idade vai passando. Além disso, durante a menopausa, a
mulher tende a concentrar qualquer aumento de peso na região da barriga. Mas
fique tranquilo(a) caso já tenha passado dos 30 ou esteja na menopausa, pois
todo esse processo pode ser amenizado caso você treine musculação e tenha uma
dieta boa, pois os hábitos terão um papel mais importante do que a sua própria
idade! Se você é um “cinquentão” ou uma “cinquentona” ativa e saudável, tenha
certeza que seu metabolismo está muito melhor do que de uma pessoa com 25
ou 30 anos que é sedentária e se alimenta mal.

9. BIOTIPO (corpo “maça”)

A tal genética atrapalha mesmo? Entenda uma coisa: os HÁBITOS sempre vão
superar a genética e até mesmo a idade (conforme citado anteriormente). Quem
tem o corpo em formato de maçã tende a acumular gordura na região da cintura,
e não tanto nos quadris e coxas, o que torna a tarefa de eliminar pneuzinhos um
pouco mais difícil, contudo, se seguir todo o processo citado acima suas chances
de sucesso aumentam muito!

10. DESMOTIVAÇÃO

Se você se desmotiva, tudo vai por água abaixo! E como fazer para não se
desmotivar? Tenha resultados! Como ter resultados? Siga o PASSO A PASSO
que te passei na consultoria! O meu papel aqui é fazer você não parar, não se
desmotivar e jamais se esconder atrás de desculpas, portanto, se tiver dúvidas...
ME PERGUNTE! Estou aqui para ajudar!
 06 vídeos que vão ajudar muito nos seus treinos para:

Diminuir barriga, afinar cintura e DEFINIÇÃO ABDOMINAL!

Listei abaixo os 06 melhores vídeos do meu canal para você aprender com dicas
simples e práticas como melhorar sua definição abdominal:

1. Os melhores exercícios abdominais: Aprenda e treine em apenas 5 minutos!

https://www.youtube.com/watch?v=E1prGHRLf7k&t=8s

2. O que fazer para afinar a cintura e definir o abdômen?

https://www.youtube.com/watch?v=BvawHaEdFaU

3. Como perder barriga em apenas uma semana? Treino e dieta completos!

https://www.youtube.com/watch?v=r1MG7lYwa1g

4. Quais os melhores exercícios para os oblíquos (lateral do abdômen)?

https://www.youtube.com/watch?v=miTjZzh6oYw&t=8s

5. Treino de CORE e prancha abdominal do iniciante ao avançado:

https://www.youtube.com/watch?v=86AI7kOv5DQ&list=PLjvya6HYoeA0RnwcGnPidOx
DHcsUJTfBF&index=6&t=3s

6. Como secar o abdômen e qual seria o % de gordura ideal?

https://www.youtube.com/watch?v=5ENLmin_3bg&list=PLjvya6HYoeA0RnwcGnPidOx
DHcsUJTfBF&index=7&t=16s

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Como medir a circunferência abdominal para saber se estou correndo algum risco?

• Compre uma fita métrica (dessas básicas mesmo) meça ao redor da sua cintura da
seguinte forma:
- Posicione a fita logo acima do umbigo e tome cuidado para não deixar a fita torta;

- Faça a aferição em frente ao espelho para que seja possível você observar como
ficou a posição nas suas costas;

Exemplo:

Referências para HOMENS: Igual ou MENOR que 94cm / Acima de 102cm RISCO ALTO

Referências para MULHERES: Igual ou MENOR que 80cm / Acima de 88cm RISCO ALTO

Espero realmente ter te ajuda um pouco com essas dicas e orientações básicas...

E olha, caso queira saber um pouco mais sobre o meu trabalho, basta clicar no link abaixo:

https://linktr.ee/caiontreino

CAION