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A vitamina D é necessária para saúde e para

prevenção de doenças
 BEM-ESTAR 16 Agosto 2017 7

por Eric Madrid MD 

Se existe uma vitamina no mundo que pode ajudar a melhorar a saúde e bem-estar de uma pessoa, é
a vitamina D (também conhecida como vitamina D3 ou colecalciferol). Antigamente, a deficiência de
vitamina D era associada à proteção contra doenças ósseas, mas como a doença se tornou  rara,
muitos presumem que deficiências de vitamina D não são comuns. Este pensamento está muito
equivocado!

Felizmente, esta vitamina muito necessária pode ser fabricada e absorvida no corpo gratuitamente
ao tomar um pouco de sol - as ondas de luz ultravioletas B (UV-B) do sol reagem com uma forma de
colesterol em nossa pele para criar o hormônio da vitamina D, Porém, isso pode não ser suficiente
para muitas pessoas conquistarem uma saúde melhor. Além disso, como muitas pessoas passam mais
tempo dentro de casa do que fora, obter níveis sanguíneos adequados do sol é difícil e a maioria
precisa de suplementos.

Milhares de estudos na última década mostraram benefícios à saúde quando se otimiza o consumo
de vitamina D. Estes estudos nos dizem que pessoas com níveis mais elevados de vitamina D no
sangue têm menos risco de ataques cardíacos, câncer de mama, câncer de cólon, esclerose múltipla,
diabetes tipo 1 e tipo 2, pressão sanguínea elevada e outras complicações de saúde. 

Mesmo com estas informações, evitar o sol é uma meta comum para muitos de nós.  Muitas pessoas
no mundo todo, geralmente sob aconselhamento médico, fazem o possível para limitar seu tempo
sob luz solar direta.  Isso é feito numa tentativa de prevenir os cânceres de pele de células basais e

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células escamosas, que essencialmente não têm risco de vida. Melanoma, a forma mais perigosa de
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câncer da pele, afeta 1 em 80 pessoas.  Porém, metade dos cânceres
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do tipo melanoma
ocorrem em áreas do corpo não expostas ao sol. 

Em uma tentativa de se evitar ser 1 das 80 pessoas que têm melanoma, na verdade estamos
aumentando nosso risco de câncer de mama (1 em 9), câncer de cólon (1 em 18) e câncer de próstata
(1 em 6), ao limitar nossa exposição aos raios solares produtores de vitamina D.

Quem é deficiente?
Na minha clínica médica no sul da Califórnia, um lugar onde temos céus azuis em mais de 300 dias
por ano, quatro em cinco (80 por cento) dos meus pacientes têm deficiência clínica de vitamina D,
definida por um nível sanguíneo de 30 ng/ml (75 nmol/l) ou menos que isso.  

O motivo disso é que poucas pessoas passam os 15 a 20 minutos indicados por dia tomando sol,
permitindo que seu rosto, braços e pernas sejam expostos à luz ultravioleta. Até 90 por cento das
pessoas no mundo todo são deficientes. Aquelas com mais melanina, que é responsável pela
pigmentação escura da pele, precisam de até 30 minutos no sol para gerar vitamina D. Aquelas com
mais de 65 anos também precisam de mais tempo ao ar livre para gerar vitamina D devido às
mudanças na elasticidade da pele.

A vitamina D é fabricada pela pele exposta ao sol apenas durante certas horas do dia. 
Principalmente, no momentos em que  a sua sombra é "mais curta" do que sua altura, o que
normalmente ocorre entre 10 da manhã e 2 da tarde, a produção de vitamina D ocorre. 
Curiosamente, este período também é quando os painéis de energia solar fabricam mais energia!  

Pessoas que aplicam protetor solar antes de sair de casa bloqueiam os raios de sol de chegar à pele e
de gerar vitamina D. Protetores solares devem ser aplicados após 15 a 30 minutos de exposição ao
sol.

Quais os riscos de baixos níveis de vitamina D?

Pressão sanguínea elevada (Hipertensão)
Pressão sanguínea elevada afeta um a cada quatro adultos. No mundo todo, 1 bilhão de pessoas têm
pressão alta, que é um fator de risco principal para ataques cardíacos, insuficiência cardíaca
congestiva, e derrames.  Mesmo existindo muitos motivos pelos quais uma pessoa desenvolve
pressão alta, estudos mostram que homens com baixos níveis de vitamina D são seis vezes mais
suscetíveis de ter hipertensão, enquanto mulheres têm quase três vezes mais chances. Manter um
peso saudável, consumir uma dieta rica em frutas e vegetais e fazer exercícios de rotina também
ajudam a controlar a pressão sanguínea.

Então, o que a vitamina D pode fazer? Estudos científicos mostram que a vitamina D ajuda a relaxar
os vasos sanguíneos, que conduzem o sangue pelo nosso corpo, resultando em menor pressão
sanguínea. A deficiência de vitamina D também é responsável em grande parte por aquelas pessoas
com maior pigmentação da pele estarem em risco elevado de hipertensão. 
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Ataques cardíacos Enter Keywords, Titles, Topics...  Selecionar uma Categoria

A doença cardíaca é um assassino lendário nos Estados Unidos, Europa e Ásia. Nos Estados Unidos é
responsável por mais de 1 milhão de mortes por ano. Um estudo na Universidade de Harvard
mostrou que pessoas com maiores níveis de vitamina D no sangue tinham 80 por cento menos risco
de ataques cardíacos comparadas àquelas com níveis sanguíneos menores.

Um estudo na Alemanha mostrou que pessoas com níveis mais baixos de vitamina D tinham cinco
vezes mais chance de morrer de ataque cardíaco súbito comparadas a pessoas com níveis
sanguíneos de vitamina D mais elevados. Muitos outros estudos mostraram resultados
semelhantes. 

Um estudo em 2017 concluiu que "... os níveis de vitamina D no sangue eram significativamente
menores em pacientes com ataques cardíacos, especialmente na América e Ásia, e níveis suficientes
de vitamina D no sangue podem proteger contra a ocorrência de ataques cardíacos."

Câncer de mama
Câncer de mama afetará uma em nove mulheres durante sua vida. As mamografias ajudam a
detectar cânceres existentes, mas prevenir a formação de câncer deve ser prioridade, e não apenas
tentar descobrí-lo no início.

Ao mesmo tempo em que consumir uma dieta saudável e manter um peso normal também ajuda a
prevenir câncer de mama, estudos mostram que a vitamina D também é importante. Um estudo de
2007 da Universidade da Califórnia em San Diego mostrou uma redução de 50 por cento no câncer
de mama em mulheres que tinham níveis de vitamina D acima de 52 nm/ml (125 nmol/l). Outro
estudo mostrou que essas mulheres que viviam em áreas mais expostas à luz do sol tinham uma
redução de 25 a 65 por cento em câncer de mama.  

Muitos outros estudos mostraram os benefícios da vitamina D na redução do câncer de mama.  Um

estudo em julho de 2017 com quase 51.000 mulheres mostrou que a suplementação com vitamina D
reduziu o risco de câncer de mama em 21 por cento em mulheres na pós-menopausa (isto é, que não
menstruavam mais).

Câncer de cólon e estômago

De acordo com a Sociedade Americana de Câncer, o câncer de cólon conta com cerca de 8 por cento
de todas as mortes por câncer em homens e 9 por cento de todas as mortes por câncer em mulheres.
No mundo todo, mais de 1,3 milhões de casos de câncer de cólon ocorreram em 2016. Felizmente, a
maioria dos casos pode ser prevenida.

Além de uma dieta saudável, rica em fibras, a vitamina D pode ajudar a prevenir o câncer de cólon.
Cientistas mostraram que quem vive em áreas com mais luz solar tem taxas menores de câncer de
cólon. Dois estudos, publicados em 2005 e 2007, mostraram que pessoas com mais vitamina D no
sangue podem diminuir o risco de câncer de cólon em 50 por cento. Outro estudo concluiu que mais
vitamina D resultou em 60 por cento menos câncer.

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Um estudo em 2014 mostrou que pessoas diagnosticadas com câncer de cólon e que tinham níveis
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elevados de vitamina D no sangue, tinham menos probabilidade de morrer
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da doença do que as com
níveis baixos de vitamina D. De maneira similar, um estudo em 2016 mostrou que o câncer de
estômago era quase cinco vezes mais comum naqueles com deficiência de vitamina D.

Outras condições associadas à deficiência de vitamina D

Vários outros estudos mostram que pessoas com níveis baixos de vitamina D têm taxas maiores de:

Demência
Derrames
Doença arterial coronariana
Câncer de próstata
Câncer de ovário
Câncer pancreático
Fibromialgia
Quedas
Fraturas
Esclerose múltipla
Lúpus
Artrite reumatoide
Asma
Autismo
Psoríase
A importância da vitamina D é óbvia, e a suplementação é fundamental para a sua saúde.

E a toxicidade da vitamina D?
Não existe algo como "toxicidade da vitamina D". Porém, pessoas que ingerem um excesso de 10.000
UI de vitamina D por dia por um período prolongado de tempo podem absorver muito cálcio
resultante dos níveis de cálcio elevados no sangue, e ter um aumento nos cálculos renais. Pessoas
com doença renal crônica, níveis de cálcio elevados no sangue e linfoma, precisam se consultar com
seus médicos antes de começar a suplementação com vitamina D.

Conheça seu nível de vitamina D

Peça ao seu médico que verifique seus níveis de vitamina D. Ele vai precisar pedir um exame de
sangue para vitamina D 25-OH.  A maioria dos laboratórios relatam resultados normais entre 30
ng/ml (75 nmol/l) a 100 ng/ml (250 mmol/l).  Um nível ideal de vitamina D no sangue deve estar entre
50 ng/ml a 100 ng/ml (125 nmol/l a 250 nmol/l).

Suplementação
A maioria dos adultos precisa tomar uma dose diária de Vitamina D (colecalciferol) variando de
2.000-5.000 UI de vitamina D. Alguns precisam de mais do que isso.  Mulheres grávidas e mães que
amamentam também devem considerar suplementar a vitamina D com 5.000 UI por dia. A vitamina

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D pode ser tomada pela maioria das crianças saudáveis de 1 a 18 anos de idade. A dose normal é
entre 1.000-2.000 UI por dia.
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A suplementação da vitamina D é importante o ano todo. Porém, é ainda mais importante durante as
estações do ano em que a luz do sol é mínima.  Alguns médicos podem recomendar uma prescrição
de vitamina D2 (ergocalciferol), que é de 50.000 UI uma vez por semana.  Com base em pesquisas, a
vitamina D3 é clinicamente mais eficiente e o suplemento de preferência.  

Você também pode aumentar seus níveis de vitamina D passando 15 minutos no sol todos os dias,
sem protetor solar, permitindo a exposição do seu rosto, braços e pernas. Atividades físicas de rotina
ao ar livre têm muitos benefícios à saúde.

A prevenção de doenças crônicas é a chave para a longevidade e uma vida de qualidade.  A

suplementação diária de vitamina D é o que realmente nos ajuda a atingir esse objetivo.

Isenção de responsabilidade:

As informações acima são apenas para fins educacionais. Sempre consulte seu médico pessoal ou
profissional de saúde qualificado sobre as para esclarecer dúvidas e questões relacionada a saúde. 
Os produtos e afirmações feitas sobre produtos específicos ou através deste site não foram
avaliados pela Food and Drug Administration dos Estados Unidos e não tem aprovação para
diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças. Leia mais sobre a isenção de responsabilidade da
iHerb.com.

Referências:

Vitamin D Prescription by Eric Madrid MD,  Published 2009 

Lin S-W, Wheeler DC, Park Y, et al. Prospective study of ultraviolet radiation exposure and risk of
cancer in the U.S. International Journal of Cancer Journal International du Cancer.
2012;131(6):E1015-E1023. doi:10.1002/ijc.27619. 

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 Palmer JR, Gerlovin H, Bethea TN, et al. Predicted 25-hydroxyvitamin D in relation to incidence of
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2016;18:86. doi:10.1186/s13058-016-0745-x.
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 Kim Y, Franke AA, Shvetsov YB, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D3 is associated with decreased
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Circulating 25-hydroxyvitamin D Levels and Prognosis among Cancer Patients: A Systematic Review
Adetunji T. Toriola, Nhi Nguyen, Kristen Scheitler-Ring and Graham A. Colditz Cancer Epidemiol
Biomarkers Prev June 1 2014 (23) (6) 917-933; DOI:10.1158/1055-9965.EPI-14-0053 

Jizhen Huang,Zhiwei Wang,Zhipeng Hu,Wanli Jiang,Bowen Li , Association between blood vitamin D

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August 2017

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http://ajcn.nutrition.org/content/84/4/694.full

Este artigo foi escrito por Eric Madrid MD, ABIHM, que é certificado pelo American Board of Family
Medicine e pelo American Board of Integrative Holistic Medicine. Ele é autor de Vitamin D
Prescription, the Healing Power of the Sun. O Dr. Madrid formou-se na Escola de Medicina da
Universidade de Ohio. Ele é sócio do Rancho Family Medical Group e tem consultório em Menifee,
Califórnia. Saiba mais sobre o Dr. Madrid aqui.

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