01/10/2020 21 alongamentos e exercícios de força para fazer em casa

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SAÚDE

21 alongamentos e exercícios de força para

fazer em casa
Con ra as melhores posições para se exercitar e car saudável!

por: Julia Monsores (https://www.selecoes.com.br/author/julia-maia/), em: 25/03/2020

Imagem: zkes/iStock

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3 . Alongamento total deitado

Alonga o tórax e o abdome.
Deite-se de costas num colchonete com as pernas estendidas. Estenda os
braços em linha reta acima da cabeça e alongue as pernas e os dedos dos pés,
fazendo com que todo o corpo que o mais alongado possível, mas de modo
confortável. Sustente a posição.

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4 . Alongamento na parede
Alonga os mesmos músculos que a exão na parede.
Fique de pé, com os pés unidos e seu lado esquerdo próximo a uma parede.
Dê um passo à frente com o pé direito. Coloque o antebraço esquerdo
verticalmente contra a parede, com o cotovelo exionado 90 graus, para que o
braço que paralelo ao chão. Mantendo o calcanhar esquerdo no chão,
exione o joelho direito para que seu corpo se desloque para a frente e você
sinta alongar o tórax e o braço. Sustente a posição e repita do outro lado.

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Braços e ombros
Suas pernas não são os únicos membros que se movem quando você
caminha. DêAnterior
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ombros
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1 . Rotação de ombros
Muito útil se você acumula tensão no pescoço e nas costas.
Mova os ombros para a frente a m de alongar as espáduas e em seguida
eleve-os na direção das orelhas. Agora mova-os para trás, de forma que as
espáduas se contraiam, aproximando-se. Relaxe. Repita 6 vezes.

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2 . Autoabraço
Alonga a região posterior dos ombros.
Passe os braços em torno de si mesmo, estendendo cada mão para segurar o
ombro oposto, a m de produzir um alongamento na região posterior dos
ombros. Sustente a posição.

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