01/10/2020 21 alongamentos e exercícios de força para fazer em casa

(https://www.terra.com.br/)

(https://www.selecoes.com.br)

SAÚDE

21 alongamentos e exercícios de força para

fazer em casa
Con ra as melhores posições para se exercitar e car saudável!

por: Julia Monsores (https://www.selecoes.com.br/author/julia-maia/), em: 25/03/2020

Imagem: zkes/iStock

Reader's Digest

2 . Perdigueiro
Trabalha os músculos das costas, dos quadris e dos ombros.
Apoie as mãos e os joelhos no chão. Mantendo o abdome contraído para ter
sustentação, estenda a perna esquerda para trás, deixando-a paralela ao chão.
Ao mesmo tempo, estenda o braço direito à frente. Retorne à posição inicial e
repita com a outra perna e o outro braço, completando uma série. Repita de 8
a 12 vezes.

Compartilhe: (https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.selecoes.com.br/saude/21-alongamentos-
e-exercicios/) (https://twitter.com/home?status=https://www.selecoes.com.br/saude/21-alongamentos-e-
exercicios/) (mailto:?subject=Seleções Brasil - 21 alongamentos e exercícios de força para fazer em
casa&body=https://www.selecoes.com.br/saude/21-alongamentos-e-exercicios/) (whatsapp://send?
text=https://www.selecoes.com.br/saude/21-alongamentos-e-exercicios/)

← Matéria Anterior Próxima Matéria →

(https://www.selecoes.com.br/saude/anorexia-conselhos-Publicidade(https://www.selecoes.com.br/saude/5-efeitos-de-uma-
preciosos/) dieta-pobre-durante-a-gestacao/) Privacidade - Termos

INICIAR CHAT ONLINE

https://www.selecoes.com.br/saude/21-alongamentos-e-exercicios/?pag=3 1/5
01/10/2020 21 alongamentos e exercícios de força para fazer em casa

Reader's Digest

3 . Torção deitada
Um excelente alongamento da coluna lombar.
Deite-se de costas com os joelhos exionados, os pés no chão e os braços
abertos e estendidos na altura dos ombros. Lentamente, desça os dois joelhos
para o lado direito, até sentir um ligeiro alongamento do lado esquerdo, na
região da lombar e do quadril. Sustente essa posição e em seguida retorne à
inicial. Repita para o outro lado.

Reader's Digest

4 . Postura do gato
Um gostoso alongamento da coluna.
Apoie as mãos e os joelhos no chão. Abaixe o queixo na direção do peito e
contraia os músculos
← Matéria Anterior do abdome para arquear as costas. Sustente
Próxima aMatéria
posição.
→
(https://www.selecoes.com.br/saude/anorexia-conselhos-
Relaxe, levantando a cabeça para olhar para (https://www.selecoes.com.br/saude/5-efeitos-de-uma-
a frente, enquanto abaixa o
preciosos/) dieta-pobre-durante-a-gestacao/)
abdome na direção do chão. Sustente a posição.
INICIAR CHAT ONLINE
Privacidade - Termos

https://www.selecoes.com.br/saude/21-alongamentos-e-exercicios/?pag=3 2/5
01/10/2020 21 alongamentos e exercícios de força para fazer em casa

Reader's Digest

Músculos centrais
Músculos abdominais fortes são fundamentais para uma boa postura porque
são eles que sustentam os músculos das costas, os quais, por sua vez,
sustentam a coluna. Com músculos abdominais fortes, você reduz o estresse
nas articulações do pescoço, do quadril, dos joelhos e dos tornozelos. Diminui
ainda a chance de ter problemas nas costas e vai parecer mais alto também –
mesmo que não consiga uma barriga de tanquinho!

1 . Bicicleta
Fortalece os músculos abdominais e laterais.
Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos atrás das orelhas. Tire
a cabeça do chão e traga o joelho esquerdo na direção da cabeça, parando
quando a coxa estiver perpendicular ao chão. Ao mesmo tempo, leve o
cotovelo direito na direção do joelho. Retorne à posição inicial. Descanse por 1
segundo e repita do outro lado. Prossiga por 30 segundos, completando uma
série.

CONTINUE LENDO (HTTPS://WWW.SELECOES.COM.BR/SAUDE/21-ALONGAMENTOS-E-EXERCICIO

← Matéria Anterior Próxima Matéria →

(https://www.selecoes.com.br/saude/anorexia-conselhos- (https://www.selecoes.com.br/saude/5-efeitos-de-uma-
preciosos/) dieta-pobre-durante-a-gestacao/) Privacidade - Termos

INICIAR CHAT ONLINE

https://www.selecoes.com.br/saude/21-alongamentos-e-exercicios/?pag=3 3/5