01/10/2020 21 alongamentos e exercícios de força para fazer em casa

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21 alongamentos e exercícios de força

para fazer em casa
Con ra as melhores posições para se exercitar e car saudável!

por: Julia Monsores (https://www.selecoes.com.br/author/julia-maia/), em: 25/03/2020

Imagem: zkes/iStock

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3 . Rosca bíceps alternada

Um clássico para fortalecer os bíceps.
Sente-se ereto na beira de uma cadeira sem braços com os pés
totalmente no chão, os braços estendidos ao lado do corpo e um
haltere em cada mão. Mantendo o cotovelo junto ao corpo, levante o
peso na mão direita em direção ao ombro, girando a mão em um
quarto, de forma que no m do movimento a palma que de frente
para o ombro. Retorne lentamente à posição inicial e repita com o
braço esquerdo, completando uma série. Repita de 8 a 12 vezes.

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