Mentalidade

de
atleta

A SUA
MENTALIDADE
É O QUE VAI
TE LEVAR
PARA O
PRÓXIMO
NÍVEL
16 SEJA SEU COACH
 S
eja corajoso e saiba que você só
tem a ganhar com o seu esforço de
mudança. Assuma o compromis-
so de transformar o seu organismo e o
seu existir. Seu mentor/coach ou nutri-
cionista não está produzindo o resulta-
do desejado? Então, tudo isso é provo-
cado exclusivamente pela sua decisão
de selecionar a pessoa e entregar o seu
projeto de vida em outras mãos. Não
possui recursos para se alimentar cor-
retamente, pelo uso de suplementos, e
outras questões práticas? Não culpe as
circunstâncias amargas e os momentos
difíceis. Significa que você não ousou o
suficiente para traçar a sua própria his-
tória. Seja destemido e firme, aproveite
as experiências que a consecução desse
propósito poderá te oferecer!
Em vez de imaginarmos um futuro
ideal, podemos nos confrontar com a
realidade e estabelecer objetivos reais.
Nós podemos abandonar esta ideia de
viver na expectativa de que o mundo
vive girando sobre a nossa cabeça. Pen-
semos de forma proativa e estabelece-
mos metas e planos para que atinjam
nossas metas. Que possamos investir
em nossos talentos e em nosso tempo,
buscando aquilo que é necessário para
obter o resultado desejado. Acreditamos
que nosso esforço nos dará os resulta-
dos esperados, pois sabemos que isso
independe dos dramas intermináveis
que cercam a vida. A única maneira de
alcançar o nosso futuro ideal é traba-
lhando por ele agora.
CUIDADO COM RESULTADOS RÁPIDOS
Por conta da rapidez da fluência de
informação nos dias de hoje, motiva-
da principalmente pela internet e pla-
SEJA SEU COACH
taformas sociais, as pessoas estão em
busca constante dos melhores métodos
para obterem o estado físico desejado
em menos tempo possível. Todos nós
acabamos sendo pressionados incons-
cientemente a alcançar resultados sa-
tisfatórios rapidamente, de forma a nos
permitir acesso ao grupo invejável de
celebridades com suas formas físicas na
melhor das condições.
Atravessar o caminho para chegar
ao nível de sucesso das pessoas famo-
sas esperadas não é algo tão simples.
É preciso preparo para alcançar o mais
próximo possível à forma física de uma
destas personalidades, juntamente com
excelentes fotos no Instagram. A recom-
pensa: patrocínios, status VIP, convites,
seguidores, glitz e glamour, além do as-
sédio dos milhares de fãs.
“Preparei-me para realizar uma ex-
plosão de massa muscular. Vou ingerir o
mais alto volume possível de esteróides
adequados, para em seguida encerrar
com um impecável protocolo de corte.
Após isso, terei visível redução dos car-
boidratos consumidos, praticarei jejum
intermitente, utilizarei os melhores ter-
mogênicos e obterei um triunfo no meu
condicionamento.”
Em minha experiência, ter seguido a
rotina imposta pela esperança de obter
alguma mudança nas circunstâncias de
minha vida revelou-se uma iniciativa in-
frutífera. Novamente, tive a constatação
desse fato ao presenciar diversos casos
que acabavam se assemelhando ao meu.
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 VOCÊ QUE COMANDA
Debater este assunto requer cora-
gem e desafio. A resistência a absorver
as lições deste capítulo pode ser grande
para alguns. O intuito é dotar as pessoas
da habilidade de serem autônomas e
independentes. Para alcançar isso, é ne-
cessário assumir o timing completo de
seu destino. Observei em muitas oca-
siões plataformas virtuais sendo utiliza-
das para que as pessoas apenas se ali-
viam, como se houvesse a necessidade
de comprovar falhas resultantes de falta
de finanças, recursos ou outro fator de-
sapontante. No entanto, a prosperidade
e o êxito só podem existir se houver ação.
É papel do indivíduo promover esta rea-
lidade. Seguindo minha trajetória, posso
testemunhar que, toda vez que assumi
o controle de todos os requisitos neces-
sários para ter sucesso, meu propósito se
cumpriu.
VOCÊ É RESPONSÁVEL PELO RESULTADO
QUE VEM TENDO!
Cada indivíduo é responsável pelos
resultados que obtém em sua vida, se-
jam eles positivos ou negativos. Assumir
essa responsabilidade é um ato de cora-
gem e empoderamento, pois significa
que somos capazes de controlar nossas
vidas e criar a realidade que desejamos.
Negar a responsabilidade nos coloca em
uma posição de vitimização e impotên-
cia, impedindo-nos de aprender com
nossos erros e crescer. A auto responsa-
bilidade requer honestidade, reconheci-
mento de limitações, erros e fraquezas
e busca por superá-los, com humildade,
paciência e perseverança. É importante
lembrar que podemos buscar ajuda e
orientação de outras pessoas, mas a de-
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cisão final é sempre nossa. Ao assumir
a responsabilidade, nos tornamos mais
confiantes, resilientes e capazes de al-
cançar nossos objetivos.
DIETA E LIFESTYLE - VOCÊ PODE
ACHAR O EQUILÍBRIO
Viver numa sociedade, para você ob-
ter resultados, não significa que precise
ficar atado a rígidos padrões. Ainda que
muitos possam dizer que adotar um li-
festyle “outsider” seja importante, isso
não impede que possa ser alcançado
enquanto você ainda é parte desta so-
ciedade.
Com a visão adquirida através dos
anos, me dou conta agora do quanto fui
insensato quando decidi encarar o bo-
dybuilding. Minha vida se tornou com-
pletamente focada no treinamento para
competir e todo meu tempo livre se re-
sumia ao meu projeto. Por sorte, com o
passar do tempo, tomei consciência do
erro que havia cometido e fui capaz de
voltar a mim mesmo.
Revivo agora muitas memórias de
quando me privou de aproveitar expe-
riências culturais e sociais, para não me
envolver com uma comida que não me
agradava. Invariavelmente eu devia co-
locar no meu cardápio alimentos sim-
ples, como o combo de frango e batata.
Às vezes carregava lanches embalados
para festas, ou ainda me preparava an-
tes para levar marmita para o estabele-
cimento. Olhando como me sentia na
época, sou grato à coragem que me mo-
tivava a isso.
Sempre que eu recebia um convite,
SEJA SEU COACH
 uma sensação de angústia me invadia.
Não era nada agradável. Ficava preocu-
pado com a necessidade de ter que me
justificar quanto a recusar algo meio
obrigatório, como uma bebida alcoólica
ou algum lanche em algum churrasco.
Nos últimos tempos, a internet impõe
um senso de pressão, direta e indireta-
mente, afetando a saúde mental dos
atletas que participam de modalidades
esportivas. O modo como somos obriga-
dos a postar fotografias na internet que
demonstrem um bom estado físico tor-
nou-se algo insistente, muito diferente
do que os verões costumam ser há algu-
mas décadas.
Não passou despercebido esse inci-
dente envolvendo um personagem icô-
nico brasileiro, que foi flagrado numa
praia em um estado não desejado. Suas
imagens foram compartilhadas e virali-
zadas a partir das redes, provocando um
SEJA SEU COACH
possível embaraço e ansiedade ao rapaz
que apenas queria aproveitar suas férias.
Logo, ele foi obrigado a prestar explica-
ções em relação às imagens comparti-
lhadas.
Frente às mudanças causadas pela
era digital, as pessoas passaram a bus-
car caminhos mais diretos para alcançar
seus ideais estéticos, o que fez com que
muitas empresas de produtos que ofe-
recem resultados rápidos ganhassem
destaque e lucraram muito.
Com o intuito de alcançar resultados
expressivos rapidamente, as pessoas en-
grossaram as fileiras de um mercado de
gurus de internet prometendo milagres,
produtos que estimulam a perda de
peso por meio da desidratação - têm até
aqueles que oferecem receitas mágicas!
O que por trás de tudo, mantém esta in-
dústria crescendo é a mentalidade ime-
diatista das pessoas.
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 A capacidade do marketing pode
ser muito impactante. Ele é usado para
atrair pessoas para investir seu tempo e
dinheiro em produtos e serviços espe-
cíficos - e neste momento tão difícil, no
qual as pessoas querem tão desespera-
damente acreditar na promessa de algo
que as ajude a alcançar o corpo deseja-
do com pouco trabalho e rapidamente,
as oportunidades de ganho parecem
quase infinitas.
Enquanto alguns choram, outros es-
tão ganhando com a venda de lenços.
Precisamos evitar ser aqueles que ficam
desesperançosos, afinal, muitas vezes
buscamos atingir objetivos que nunca
alcançamos.
Nunca deixei o bodybuilding ou meu
estilo de vida para trás. Aprendi tanto so-
bre isso que estou progredindo não só
como atleta, mas também como mari-
do, filho e cidadão. Na esperança de que
esse capítulo te ajude a se identificar
com o David de 2015, parto para uma jor-
nada de descobertas.
Eu incessantemente como “90% re-
feições saudáveis, prático treinamen-
tos intensos e aeróbicos, e bebo muita
água”. Sim, confio plenamente nessa
fórmula para conquistar o físico deseja-
do e resultado sem saúde. É nesse mo-
mento que me conscientizo de todas
as ocasiões perdidas que aconteceram
para, hoje, ser um melhor parceiro, fi-
lho e amigo para meu grupo de apoio e
também da grande possibilidade de ter
mais satisfação individual.
Neste personagem criado por mim,
inspirado nas recentes memórias de
Frank McGrath e “A Jornada”, acredito
que muitos não desejam perder mo-
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mentos preciosos com amigos e familia-
res por estar em dieta. E, por mais clichê
que possa parecer, acreditar que, para
ser realmente diferente, é necessário fa-
zer algo a mais não se aplica nesse caso.
Se você já tem uma rotina de treinos
intensos, pratica exercícios aeróbicos e
mantém uma alimentação cuidadosa a
maior parte do tempo, saiba que já está
fazendo algo realmente fora do comum
e que a maioria das pessoas não fazem.
É importante que você cuide de sua
saúde física, mas você também deve
prestar atenção a seu bem-estar men-
tal. Não há necessidade de privar-se de
tempo para socializar ou de alimentos
para obter resultados no que diz respei-
to ao seu aspecto físico. Entenda que é
impossível manter aquele padrão forte
por toda vida. Cuidar da sua saúde men-
tal é fundamental para o caminho em
direção ao seu objetivo.
Comer sem restrições, porém com
consciência, é indispensável para que
se mantenha a saúde adequada do seu
organismo e para um equilíbrio mental
saudável. Se optar por incluir uma ou
duas refeições sem impor limites a seu
consumo, alcance todos os benefícios
de considerá-las em sua rotina.
A preparação de refeições livres é ne-
cessária para seguir a dieta adequada-
mente. Se você decidir incluí-las no seu
programa nutricional, você estará mais
contribuindo para seguir sua dieta do
que evitando-a. Por exemplo, quem não
está com algum evento importante, não
teria motivo para duvidar de desfrutar
das refeições de final de ano.
A crença de que os mais ótimos atle-
tas de bodybuilding da história não têm
SEJA SEU COACH
 espaço para um lazer saudável e momen-
tos sociais é infundada. Ocasionalmente,
planejamentos individuais permitem de-
sapego da rotina diária como, por exem-
plo, jantar ou almoçar com amigos em
um sábado à noite e visitar a família no
domingo. Isto não destrói os planos de
ter um físico amplo e magnífico.
REFEIÇÕES LIVRES X ESTRATÉGIA – Seja
inteligente
Eu recomendo que durante esta jorna-
da você preste atenção em como se ali-
mentar. Uma dica útil é que calcule a sua
TMB (taxa metabólica basal), para assim
conhecer a quantidade de calorias que
você precisa gastar diariamente para atin-
gir o seu objetivo de emagrecimento. É
muito importante manter esse equilíbrio
entre entradas e saídas para que você con-
siga ter sucesso ao concluir esse processo.
Imagine que você tenha necessidade
de 2500 kcal diariamente. Se o seu ob-
jetivo é emagrecer, calcule como retirar
500 kcal por dia, restando 2000 kcal dia-
riamente. Ótimo!
Assim, durante os cinco dias entre
segunda e sexta, você teve um total de
2500 kcal a menos. Anote isso.
Desse modo, chega a hora do fim de
semana, e você pode desfrutar de certas
refeições sem preocupações, a fim de se
afastar da sua rotina, causar uma acele-
ração no seu metabolismo e ter mais es-
SEJA SEU COACH
paço para relaxar espiritualmente.
De outro lado, caso você passe o sá-
bado inteiro comendo junk food, almo-
ço, sobremesa, pizza à noite, bebidas e
outros, você ingeriu facilmente mais de
6.500 calorias.
No exemplo, calculou-se que a taxa
metabólica basal do indivíduo era de
2500 Kcal/dia. Consequentemente, du-
rante um dia inteiro, ingeriu 6500 Kcal,
um excedente de 4000 Kcal - destruin-
do, dessa forma, o déficit de 2500 Kcal
calculado para aquela semana.
O importante é efetuar o cálculo da
sua refeição sem comprometer o seu
programa geral; mais do que isso, dê-
-se ao luxo de ser flexível a cada dia de
modo a evitar o consumo excessivo em
dias de descanso.
Treinamento físico e atividades ae-
róbicas são ótimas oportunidades para
aumentar o gasto calórico atualmente.
Com esses recursos, é possível obter ain-
da mais tranquilidade para aproveitar ao
máximo o seu tempo.
Mentalize: tentando atingir meus ob-
jetivos nos planos, treinarei e farei ae-
róbicos nos dias de refeição livre, bem
como aumentar o consumo de fibras
nas refeições antes do dia de obter as re-
feições livres, aumentando a minha sa-
tisfação e reduzindo a probabilidade de
compulsão e consequentemente a des-
truição dos meus esforços até agora.
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