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10 Alongamentos para queimar gordura que

você pode fazer em casa
2 0 0 (https://incrivel.club/criatividade-
3 838
saude/10-
alongamentos-para-
O exercício pode parecer assustador, especialmente quando se trata de encontrar tempo
queimar-gordura-
que-voce-pode-
para fazê-lo, mas existem maneiras diferentes de tornar isso mais fácil e divertido. Muitos
fazer-em-casa-
alongamentos simples que qualquer pessoa pode fazer em 840260/comments)
casa e confortavelmente,
mesmo em uma cadeira ou na cama, podem ajudar a queimar gordura ou acelerar
o metabolismo.

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O Incrível.club quer compartilhar com você vários alongamentos simples que podem
ajudá-lo a permanecer ativo durante todo o dia.

1. Dobrar o corpo para a frente em pé

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 (#image12261260)
© Depositphotos.com (https://nl.depositphotos.com/stock-photos/standing-forward-bend.html?
qview=82053688&utm_source=Adme&utm_medium=freesub&utm_campaign=RU-brand)

Fique em pé, com os pés afastados (http://www.yogajournal.com/poses/standing-forward-

bend) e os joelhos levemente flexionados. Incline-se para a frente, em direção aos
quadris, de modo a deixar a parte superior do corpo sobre as pernas, mantendo
os joelhos retos. Em seguida, estenda os braços, levando as mãos para trás dos pés.
Depois de manter a postura por quatro respirações, pressione seu abdômen e retorne
as costas à posição inicial ao mesmo tempo. Repita o exercício 3 vezes.

2. Giro deitado

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 (#image12261310)
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abdomen.html?utm_source=Adme&utm_medium=freesub&utm_campaign=RU-brand)

Deite de costas (http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWLyingTwist) e estenda os braços

lateralmente. Levante as pernas usando os joelhos e abaixe-os para um lado até que
a coxa toque o chão. Volte para as pernas e repita do outro lado.

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 Espaço Irradie
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3. A postura do barco

(#image12261360)

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 © Depositphotos.com (https://nl.depositphotos.com/237663404/stockafbeelding-vrouw-beoefenen-van-
boot-pose.html?utm_source=Adme&utm_medium=freesub&utm_campaign=RU-brand)

Primeiro, sente-se com os joelhos dobrados (http://www.yogajournal.com/poses/full-boat-

pose), os pés apoiados no chão e as mãos nos quadris. Mantendo as costas retas, levante
os pés e estenda os braços para a frente. Mantenha o equilíbrio no seu ísquio e alongue
a frente do seu corpo. Respire e estique as pernas, para que seu corpo adquira a forma
da letra “V”. Permaneça nesta posição por aproximadamente cinco respirações, enquanto
estende as omoplatas.

4. A postura da cadeira

(#image12261410)
© Depositphotos.com (https://ru.depositphotos.com/45825711/stock-photo-woman-in-chair-pose.html?
utm_source=Adme&utm_medium=freesub&utm_campaign=RU-brand) © Depositphotos.com
(https://ru.depositphotos.com/45836581/stock-photo-woman-in-chair-pose.html?

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 utm_source=Adme&utm_medium=freesub&utm_campaign=RU-brand)

Apesar do nome, você não precisa de uma cadeira para praticar este exercício. Levante-
se, com os pés afastados, respire e erga os braços acima da cabeça. Abaixe seu corpo
como se fosse sentar-se em uma cadeira (http://www.yogajournal.com/poses/chair-
pose)e mantenha as costas retas. Junte as palmas das mãos e dobre o tronco para
a frente, girando o corpo e apoiando o cotovelo direito na coxa esquerda. Fique nesta
posição por cinco respirações. Repita do outro lado.

5. Alongamento lateral em pé

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 (#image12261460)
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training.html?utm_source=Adme&utm_medium=freesub&utm_campaign=RU-brand)

Entrelace os dedos das mãos, esticando os indicadores

(http://manflowyoga.com/exercise-guide/standing-sidebend/), e levante os braços. Estes devem
ser estendidos sobre a cabeça. Inspire e expire ao dobrar seu corpo para a direita.
Respire lentamente 5 vezes e repita o exercício na direção oposta.

6. O gato e a vaca

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 (#image12261510)
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Depositphotos.com (https://nl.depositphotos.com/79117582/stock-photo-beautiful-sporty-fit-yogi-
girl.html?utm_source=Adme&utm_medium=freesub&utm_campaign=RU-brand)

Coloque-se de joelhos e as palmas das mãos descansando no chão

(http://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-cat-cow-pose-in-yoga), abaixo dos quadris
e ombros. Contraia os músculos do abdômen enquanto respira e dobre as costas,
imitando o alongamento de um gato. Volte para a posição inicial e dobre a parte superior
da coluna. Endireite o pescoço e retorne à postura principal. Repita este exercício mais
quatro vezes.

7. Torção abdominal

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Sente-se no chão ou em uma esteira com as pernas alongadas

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 (http://www.popworkouts.com/abdominal-twist/). Coloque a perna esquerda de tal maneira que
o calcanhar toque os glúteos. Você também pode manter as pernas no ar, mas levemente
flexionadas, ou colocar a perna direita sobre a esquerda, cruzando-as. Agora, vire
o corpo para a direita e leve o cotovelo esquerdo para fora do joelho. Coloque sua mão
direita no chão para que possa ver o seu ombro direito. Respire fundo e mantenha essa
posição por um minuto. Volte para a posição inicial e repita do outro lado.

8. A ponte

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Deite-se no chão e dobre os joelhos (http://www.yogajournal.com/poses/bridge-pose),

mantendo as solas dos pés no chão. Respire e empurre o cóccix para cima enquanto
levanta os quadris, criando a forma de uma ponte com o corpo. Mantenha os joelhos
acima dos calcanhares, empurrando-os para a frente. Fique firme apoiando-se nos
braços. Sustente a postura por cerca de um minuto.

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 9. A cobra

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Este exercício (http://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-cobra-pose-in-yoga) irá ajudá-lo

a fortalecer seus músculos abdominais. Deite-se de bruços, como se fosse uma cobra,
e depois encoste a testa no chão. Alongue as pernas, mantendo as palmas das mãos
no chão. Inspire lentamente e levante os peitorais. Então tente se inclinar para trás.
Permaneça nessa posição por cerca de 30 segundos e, expirando, retorne à posição
inicial. Repita este exercício 5 vezes.

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 10. O cachorro de bruços com uma pata levantada

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neer.html?utm_source=Adme&utm_medium=freesub&utm_campaign=RU-brand)

Coloque-se na posição típica de fazer flexões (http://www.verywellfit.com/down-dog-split-

3567041). Levante os quadris e pressione o chão com os calcanhares, para que sua
postura seja semelhante à do cachorro de bruços (http://www.verywellfit.com/downward-
facing-dog-adho-mukha-svanasana-3567072). Leve a perna direita para trás e para cima, com
os dedos do pé direito apontando para baixo. Segure a posição como se estivesse
empurrando o pé contra a parede. Abra os quadris e dobre o joelho. Respire e estique
a perna. Reposicione seus quadris paralelos ao chão. Desça o pé até o chão. Repita com
o lado esquerdo.

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 Bônus: Lembre-se de que, se você fizer esses
alongamentos lentamente, ajudará seu corpo
a queimar gordura!

(#image12261760)
© Depositphotos.com (https://ru.depositphotos.com/search/anatomy.html?
qview=14152007&utm_source=Adme&utm_medium=freesub&utm_campaign=RU-brand) ©
Depositphotos.com (https://ru.depositphotos.com/174948190/stock-photo-3d-rendering-female-anatomy-
figure.html?utm_source=Adme&utm_medium=freesub&utm_campaign=RU-brand) ©
Depositphotos.com (https://ru.depositphotos.com/177834598/stock-photo-3d-rendering-female-anatomy-
figure.html?utm_source=Adme&utm_medium=freesub&utm_campaign=RU-brand)

Quando se trata de perder peso, é importante entender como o corpo funciona. Quando
você se exercita, não obtém energia apenas das gorduras
(http://www.verywellfit.com/body-into-fat-burning-machine-1231548), mas também dos
carboidratos e das proteínas. De onde esta energia vem dependerá do exercício que
você faz. Durante exercícios de alta intensidade, normalmente, a energia é obtida a partir
de carboidratos, enquanto que em exercícios longos e lentos, é obtida a partir da gordura.
Em outras palavras, um ritmo lento não só deixará você mais confortável, como ajudará
a perder peso.
Você sabe de algum outro exercício que ajuda a queimar gordura? Conte para a gente
nos comentários!

Foto de abertura Depositphotos.com (https://ru.depositphotos.com/174948190/stock-photo-3d-

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 rendering-female-anatomy-figure.html?utm_source=Adme&utm_medium=freesub&utm_campaign=RU-
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que-voce-pode-
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famosos/15-frases-
15+ Frases de Fernando Pessoa para ponderar de-fernando-
a vida e o amor
pessoa-para-
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ponderar-a-vida-e-o-
amor-
841410/comments)

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 (/criatividade-saude/treino-de-15-minutos-seca-gordura-abdominal-para-quem-nao-pode-ir-a-academia-
836010/)
0 0 0 (https://incrivel.club/criatividade-
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saude/treino-de-15-
Para quem não pode ir à academia, este treino minutos-seca-
de 15 minutos seca a
gordura-abdominal-
gordura abdominal (/criatividade-saude/treino-de-15-minutos-seca-gordura-abdominal-para-
para-quem-nao-
pode-ir-a-academia-
quem-nao-pode-ir-a-academia-836010/)
836010/comments)

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 (/creacion-salud/10-consejos-clave-para-reducir-la-insulina-y-bajar-de-peso-838310/)
0 0 0 (https://incrivel.club/creacion-
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salud/10-consejos-
10 Conselhos-chave para reduzir o nível de insulina clave-para-reducir-
e perder peso
la-insulina-y-bajar-
(/creacion-salud/10-consejos-clave-para-reducir-la-insulina-y-bajar-de-peso-838310/)
de-peso-
838310/comments)

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 (/inspiracion-mujer/esta-mujer-de-62-anos-desafia-los-estereotipos-sobre-la-edad-y-ahora-muchos-
siguen-sus-consejos-839410/)
0 0 0 (https://incrivel.club/inspiracion-
0 625
mujer/esta-mujer-
Ela tem 62 anos, mas seu corpo é de uma mulher de-62-anos-desafia-
bem mais jovem
los-estereotipos-
(saiba como conseguiu) (/inspiracion-mujer/esta-mujer-de-62-anos-desafia-los-estereotipos-
sobre-la-edad-y-
ahora-muchos-
sobre-la-edad-y-ahora-muchos-siguen-sus-consejos-839410/)
siguen-sus-
consejos-
839410/comments)

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 (/admiracion-lugares/15-cosas-en-china-que-desconciertan-al-resto-del-mundo-837660/)
0 0 0 (https://incrivel.club/admiracion-
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lugares/15-cosas-
15 Coisas que acontecem na China e que deixam en-china-que-
o resto do mundo
desconciertan-al-
perplexo (/admiracion-lugares/15-cosas-en-china-que-desconciertan-al-resto-del-mundo-837660/)
resto-del-mundo-
837660/comments)

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 (/inspiracion-psicologia/8-problemas-mentales-del-ser-humano-que-se-pueden-descubrir-al-ver-el-
desorden-en-su-hogar-838660/)
2 0 0 (https://incrivel.club/inspiracion-
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psicologia/8-
8 Problemas mentais do ser humano que podem problemas-
ser descobertos ao
mentales-del-ser-
ver a bagunça de sua casa (/inspiracion-psicologia/8-problemas-mentales-del-ser-humano-
humano-que-se-
pueden-descubrir-
que-se-pueden-descubrir-al-ver-el-desorden-en-su-hogar-838660/)
al-ver-el-desorden-
en-su-hogar-
838660/comments)

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 (/inspiracion-consejos/9-ejercicios-simples-que-se-pueden-realizar-durante-el-dia-para-verse-mas-
joven-y-perder-peso-762960/)
1 0 0 (https://incrivel.club/inspiracion-
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consejos/9-
9 Exercícios simples para ficar mais jovem e ejercicios-simples- que ajudam a emagrecer
que-se-pueden-
(/inspiracion-consejos/9-ejercicios-simples-que-se-pueden-realizar-durante-el-dia-para-verse-mas-
realizar-durante-el-
dia-para-verse-mas-
joven-y-perder-peso-762960/)
joven-y-perder-
peso-
762960/comments)

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 (/creacion-salud/10-alimentos-alcalinos-que-te-libraran-de-los-problemas-de-la-obesidad-836210/)
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salud/10-alimentos-
10 Alimentos alcalinos para se livrar dos problemas alcalinos-que-te-
da obesidade
libraran-de-los-
(/creacion-salud/10-alimentos-alcalinos-que-te-libraran-de-los-problemas-de-la-obesidad-836210/)
problemas-de-la-
obesidad-
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 (/creacion-salud/9-entrenamientos-que-pueden-recompensarte-con-una-cintura-mas-delgada-832560/)
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0 3.3k
salud/9-
9 Exercícios que podem lhe garantir uma cintura entrenamientos-
mais fina (/creacion-
que-pueden-
salud/9-entrenamientos-que-pueden-recompensarte-con-una-cintura-mas-delgada-832560/)
recompensarte-con-
una-cintura-mas-
delgada-
832560/comments)

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 (/creacion-arte/un-artista-israeli-y-su-esposa-conquistaron-los-corazones-de-millones-de-personas-
con-sus-comics-sinceros-sobre-la-espera-de-un-bebe-835010/)
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arte/un-artista-
Artista israelense e sua esposa conquistam milhões israeli-y-su-esposa-
de pessoas com
conquistaron-los-
seus comics sobre a espera de um bebê (/creacion-arte/un-artista-israeli-y-su-
corazones-de-
millones-de-
esposa-conquistaron-los-corazones-de-millones-de-personas-con-sus-comics-sinceros-sobre-la-
personas-con-sus-
espera-de-un-bebe-835010/) comics-sinceros-
sobre-la-espera-de-
un-bebe-
835010/comments)

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 (/inspiracion-consejos/12-consejos-para-el-cuidado-capilar-que-los-peluqueros-mantienen-en-secreto-
838210/)
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consejos/12-
12 Conselhos para cuidar dos cabelos que osconsejos-para-el-
cabeleireiros não
cuidado-capilar-que-
querem que você saiba (/inspiracion-consejos/12-consejos-para-el-cuidado-capilar-que-los-
los-peluqueros-
mantienen-en-
peluqueros-mantienen-en-secreto-838210/)
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836260/)
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lugares/los-ninos-
Por que as crianças asiáticas estão entre as mais asiaticos-estan-
saudáveis ​do
entre-los-mas-
mundo (/admiracion-lugares/los-ninos-asiaticos-estan-entre-los-mas-sanos-del-mundo-y-esta-es-la-
sanos-del-mundo-y-
esta-es-la-razon-
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 (/inspiracao-dicas/porque-o-magnesio-e-tao-importante-para-seu-organismo-e-pode-aliviar-estresse-e-
ansiedade-837960/)
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dicas/porque-o-
Como o uso regular de magnésio pode aliviarmagnesio-e-tao- o estresse e a
importante-para-
ansiedade (/inspiracao-dicas/porque-o-magnesio-e-tao-importante-para-seu-organismo-e-pode-
seu-organismo-e-
pode-aliviar-
aliviar-estresse-e-ansiedade-837960/)
estresse-e-
ansiedade-
837960/comments)

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