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YOGA PARA HOMENS – AS 10

MELHORES POSTURAS

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Yoga não é só para mulheres, como já falamos

no primeiro post de Yoga para homens – 8
razões para você, HOMEM, praticar yoga
(http://yogui.co/8-razoes-para-voce-homem-
praticar-yoga/), esta filosofia-disciplina não
é  tão popular entre o sexo masculino no
Ocidente como é no Oriente, mas aos poucos
vai ganhando mais e mais adeptos. De fato, os
homens podem ser ainda mais beneficiados
do que as mulheres com certas posturas de
Yoga devido as caraterísticas da  sua
musculatura: de maior tamanho e mais rigidez.

No ocidente, as mulheres são as mais

abundantes nas salas de yoga, mas isso está
mudando aos poucos.  A consciência na saúde
do corpo está melhorando, o homem hoje sabe
que os conceitos de corpos super musculosos e
travados sem flexibilidade como “Robocop” não
é saudável e também não é atrativo para as
mulheres.

Segundo o  estudo, liderado pelo pesquisador

Vinet Coetzee, da  Universidade
(http://www.mundodastribos.com/mulheres-
preferem-homens-magros-a-musculosos-
dizem-pesquisas.html#)  de Pretória, as
mulheres se atraem mais por homens mais
magros e também levantou a hipótese de que
o  alto nível de testosterona  interfere no
sistema imunológico e exige mais saúde para
superar a deficiência. Fonte
(http://www.mundodastribos.com/mulheres-
preferem-homens-magros-a-musculosos-
dizem-pesquisas.html)
Ou seja, flexibilize sua mente quebrando
preconceitos e flexibilize seu corpo para
obter saúde.

Experimente estas posturas em casa antes de

frequentar a sala de yoga, para você sentir na
pele os benefícios.

Com as seguintes posturas, você, HOMEM,

poderá experimentar grandes benefícios da
prática de yoga (http://yogui.co/os-beneficios-
de-praticar-yoga-infografico/) que vão além da
flexibilidade, força e foco:

1. Uttanasana

(http://yogui.co/wp-content/uploads/2015/02/Uttanasana.jpg)Foto
(http://cdn1.drprem.com/yoga/wp-
content/uploads/sites/9/2014/06/Uttanasana.jpg)

Alonga a parte posterior das pernas,

coxas, quadril e costas
Se você não consegue tocar o chão sem
dobrar os joelhos, mantenha as mãos sobre
as coxas ou use bloquinhos  ou um livro
como acessório de modificação
Além do alongamento, esta postura
abaixa a pressão arterial, acalma dores de
cabeça, melhora a circulação e ajuda a
dormir melhor
Deixe a gravidade fazer sua parte e relaxe
a cabeça, pescoço e parte superior das
costas a cada expiração

2. Virabhadrasana I

(http://yogui.co/wp-content/uploads/2015/02/Virabhadrasana-
1_0.jpg)Foto (http://asana.ha-
tha.ru/sites/default/files/Virabhadrasana%201_0.jpg)

Alonga quadril e ombros, onde os

homens mais precisam
Também é uma postura que fortalece as
coxas e beneficia as articulações dos
joelhos, permitindo mais estabilidade e
proteção na hora de praticar esportes de
alto impacto
Achou mole? Tente manter a postura
entre 10-15 respirações profundas

3. Utkatasana 
(http://yogui.co/wp-content/uploads/2015/02/Ardha-
utkatasana1.jpg)Foto
(http://vinyasayoga.com.mx/vy/wordpress/assets/Ardha-utkatasana.jpg)

Trabalha calcanhares, panturrilhas, coxas,

nádegas e ombros
Ajuda também a abrir o peito, gerando
maior estabilidade em outros esportes que
precisam
Melhora as condições de “pé plano” e
estimula os órgãos abdominais
tente manter a postura entre 5-1o
respirações profundas, pode fazer chorar
até ao mais macho

4. Adho Mukha Svanasana

(http://yogui.co/wp-
content/uploads/2015/02/5647f3a033835e80478af112cd8808ce.wix_mp_1024.jpeg)Foto
(http://0.static.wix.com/media/5647f3a033835e80478af112cd8808ce.wix_mp_1024)

Trabalha as áreas do corpo mais

rígidas  nos homens:  panturrilhas e
músculos isquiotibiais (atrás da perna)
Alonga braços, ombros, costas e quadril
O mais importante desta postura em
homens é o fortalecimento do coração,
melhorando a circulação, reduzindo o
estresse e reduzindo a pressão arterial
Segure nesta postura entre 5-10
respirações bem profundas enquanto
relaxa a cabeça e o pescoço

5. Urdhva Mukha Svanasana 

(http://yogui.co/wp-
content/uploads/2015/02/karl-straub-upward-
dog-800px.jpg)

Foto  (http://karlstraub.com/wp-content/uploads/2007/03/karl-straub-
upward-dog-800px.jpg)

Fortalece as costas e os baços

principalmente
É especialmente útil para quem passa
muito tempo sentado
Postura ótima para alongar antes de
qualquer treino, leva o sangue a percorrer
pelo corpo todo
 Melhora a respiração
Tente fazer 3 séries de 5 respirações

6. Navasana

(http://yogui.co/wp-content/uploads/2015/02/Paripurna-
navasana.jpg)Foto  (http://www.jogastudiohipokrat.rs/wp-
content/uploads/2013/01/Paripurna-navasana.jpg)

  Fortalece os músculos abdominais e os

flexores do quadril e da espinha dorsal
Beneficia particularmente aos homens
pois estimula a próstata e reduz a tensão na
região pélvica, para quem fica muito tempo
sentado
Estimula a digestão e deixa o sistema
trabalhando otimamente
Faça 5 séries de 5 respirações

7. Baddha Konasana
 

(http://yogui.co/wp-content/uploads/2015/02/baddhakonasana.jpg)Foto 
(http://www.oldmoonyoga.com/images/baddhakonasana.jpg)

Incrementa o fluxo de sangue na região

pélvica, rins, próstata e bexiga
As funções sexuais são especialmente
beneficiadas
Mantenha 10-20 respirações profundas
enquanto segura as solas de seus pés como
se estivesse abrindo um livro

8. Eka Pada Raja Kapotasana 

(http://yogui.co/wp-content/uploads/2015/02/ardha-
kapotasana.jpg)Foto 
(https://horoppayoga.files.wordpress.com/2010/01/ardha-
kapotasana.jpg)

Trabalha a região pelvica, especialmente

as nádegas, músculos isquiotibiais, flexores
e abdutores do quadril
Ótima para quem passa um dia muito
ativo fisicamente, carregando objetos
pesados ou para quem faz exercícios físicos
mais demandantes
Com o tempo de prática diminui a tensão
dos quadris e então beneficia a parte baixa
das costas
Mantenha entre 5-10 respirações,
também faz chorar o mais macho. kkk

9.  Setu Bandha Sarvangrasana

(http://yogui.co/wp-
content/uploads/2015/02/Bridge-Pose.jpg)

Foto  (http://d1fkw8life356y.cloudfront.net/content/wp-
content/uploads/2013/10/Bridge-Pose.jpg)

Alonga a aparte superior do corpo,

abrindo o peito e o torso todo. Rigidez nesta
área causa dificuldades na respiração,
fazendo as atividades físicas mais difíceis
Com o tempo de pratica desta postura, a
capacidade pulmonar aumenta e a
respiração torna-se completa
Mantenha entre 5-10 respirações

 10. Supta Padangusthasana

(http://yogui.co/wp-
content/uploads/2015/02/jon-supta-
padangusthasana-copy.jpg)

Trabalha a parte mais baixa das costas e

isquiotibiais.
Deixa a energia fluindo de para parte
superior e inferior do corpo
Estimula a próstata e melhora a digestão
Use qualquer cinto de tecido e tente
manter 10 respirações

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Carla Gonzalez
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Carla G (González) Bricaire, Yoga Alliance
Certified Yoga Teacher & Doula. Professora de
Yoga formada pela Sampoorna International
Yoga School em Dharamshala, Índia. Pratica
Yoga por influências do pai desde criança,
também é mestre em Arquitetura Sustentável
formada no Instituto Universitário de
Arquitetura de Veneza, na Itália. Da aulas de
Yoga por amor nos estilos Vinyasa Flow,
Ashtanga-Vinyasa, Hatha, Yoga para gestantes e
Yoga para mamãe e bebê no estúdio Ville
Lótus, em Belo Horizonte. Com experiência no
Brasil e no México, oferece workshops e
palestras sobre assuntos relacionados com
Yoga e é fundadora junto com o Tales L. Duarte
do site www.yogui.co

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