Pilates de solo ou Mat Pilates

Local de Origem
Começou a ser praticado na Alemanha por Joseph Hubertus Pilates. Um alemão que sofria com asma,
raquitismo e febre reumática e devido a seus problemas de saúde, tinha grande interesse em atividades físicas.
A técnica começou a dar seus primeiros passos quando Joseph foi considerado “inimigo estrangeiro” pelas
autoridades britânicas e foi exilado e nos corpos alheios para a experiência. O resultado foi que, nenhum dos
internos que fizeram parte do seu treinamento se contagiou com a epidemia de influenza que matou milhares de
outros colegas internos naquela época. Mais tarde Joseph vai pra Nova York e aprimora a técnica que hoje
chamamos de Pilates, trabalhando a reabilitação e condicionamento físico dos bailarinos do New York City Ballet
de maneira inovadora e eficaz. A partir daí ele desenvolveu os primeiros aparelhos e a fundamentação dessa
técnica que hoje abrange o mundo todo.

Local da prática
O ideal é praticar o pilates em um ambiente tranquilo, onde nada desvie sua atenção. Você também vai precisar
de um pouco de espaço e de um colchonete de ginástica. A superfície deve ser confortável, mas não fofa,
oferecendo uma base firme, sem incômodos.

Espaço público ou privado

O pilates de solo pode ser praticado nos dois lugares, onde o privado pode ser no conforto de sua própria casa,
em uma academia ou num estúdio de pilates e o publico, um parque, por exemplo.

Utilização da música
É típico, da maioria dos estúdios de Pilates, não ter música como parte da aula. Isso acontece por ser muito
difícil ter o equilíbrio mente-corpo sem nenhuma distração.
Uma pesquisa feita, nos Estados Unidos, mostra que a música dentro de uma aula de Pilates, vai contra a grande
parte dos métodos de ensino, que buscam concentração total do aluno.
A música não é indicada para iniciantes. Ela é usada pra relaxar os alunos e não determinar ritmos aos seus
movimentos. Se a música tiver um efeito controverso ela pode fazer com os alunos não atinjam o equilíbrio de seus
movimentos. A música ambiente tem como função elevar a energia da turma. Porem, atenção, a música não dever
ser usada com novos alunos. Somente com o princípio corpo-mente solidificados, é que pode ser introduzido um
novo elemento para melhorar ainda mais a experiência dos alunos com o Pilates.

Vestimentas
O Pilates envolve muitos movimentos de todo o corpo, por isso pede roupas que te deem bastante flexibilidade.
As roupas mais justas evitam que você fique preso a algum equipamento, atrapalhando os movimentos.Segundo o
blog Central do Pilates, uma alternativa legal é o macacão, que é confortável e dá flexibilidade sem incômodos.
Uma calça legging e uma regata justa também são roupas ideais para a aula. Lembre de prender os cabelos e
remover seus acessórios, para não atrapalhar nos exercícios.

Principais Movimentos
Os 34 exercícios criados por Joseph foram:
1- Controle do equilíbrio – Control balance 
2- Balanço – Rocking
3- Caranguejo – Crab
4- Foca – Seal
5- Bumerangue – Boomerang
6- Inclinação lateral – Sidebend
7- Chute lateral ajoelhado – Side kick kneeling
8- Elevação da perna – Leg pull
 9- Elevação posterior da perna – Leg pull front
10- Nadando – Swimming
11- Torção do quadril – Hip twist
12- Desafio – Teaser
13- Chute lateral – Side kick
14- Canivete – Jack knife
15- Torção da coluna – Spine twist
16- Ponte sobre os ombros – Shoulder bridge 
17- Bicicleta no ar – Bicycle
18- Tesoura no ar – Scissors
19- Puxada pelo pescoço – Neck pull
20- Chute com as duas pernas – Double kick
21- Chute com uma perna – One leg kick
22- Mergulho do cisne – Swan dive
23- Serrote – Saw
24- Saca-rolha – Corkscrew
25- Rolamento com as pernas afastadas
26- Alongamento da coluna – Spine stretch
27- Alongamento das duas pernas – Double leg stretch
28- Alongamento de uma perna – One leg stretch
29- Rolando para trás – Rolling back
30- Círculo com uma perna – One leg circle
31- Rolamento por cima – Roll over
32- Rolamento para cima – Roll up
33- Cem – The hundred
34 – Flexão de braços – Pushup

Bibliografias
http://revistapilates.com.br/2015/03/26/os-34-exercicios-de-joseph-pilates-2/
http://revistapilates.com.br/2011/03/02/musica-e-pilates/
http://revistapilates.com.br/2013/11/08/qual-a-roupa-certa-para-praticar-pilates/
http://www.triada.com.br/fitness/pilates/aq179-234-1214-1-pilates-tire-todas-as-duvidas.html
http://www.personalpilates.esp.br/origem_do_pilates.html