Trabalho realizado no âmbito da disciplina de educação física

Novembro 2022

Desenvolvido por: Bernardo Silva, Daniela Cabral, Joana Rocha e Matilde Vinagre 12ºB
• Introdução ------------------------------------------------------------------ 3
• Definição de pilates ------------------------------------------------------------ 4
• Como se pratica --------------------------------------------------------------- 5
• Benefícios associados ----------------------------------------------------------- 6
• Modalidade Pilates (justificação) --------------------------------------------------- 7
• História do Pilates ------------------------------------------------------------- 8
• Mulheres na modalidade -------------------------------------------------------- 11
• Recursos materiais e humanos ---------------------------------------------------------- 12
• Plano de aula – Aquecimento ----------------------------------------------------- 13
• Plano de aula – Exercícios ------------------------------------------------------- 14
• Plano de aula – alongamento ----------------------------------------------------- 17
• método de trabalho do grupo ------------------------------------------------------ 18
• Cidadania e Desenvolvimento Pessoal ------------------------------------------------------ 19
• Conclusão ------------------------------------------------------------------ 23
• Biografia -------------------------------------------------------------------------- 24
 O exercício físico é, desde sempre, uma parte crucial na vida dos seres humanos e tem
evoluído mutuamente com eles. Atualmente, a atividade física não é vista apenas como uma questão de
sobrevivência, mas sim de melhoria da qualidade de vida. Existe já uma grande variedade de modalidades
desportivas, o que faz com que o desporto possa integrar a rotina de toda a gente, independentemente
dos gostos e capacidades de cada um.
Os pilates, por exemplo, são uma modalidade simples de
praticar mas que traz bastantes benefícios para a saúde e bem-estar
humanos.
Neste trabalho, pretendemos aprofundar os
conhecimentos acerca do método desportivo desenvolvido por
Joseph Pilates, apresentando a sua história e benefícios e
algumas formas de realização.

Tencionamos ainda planear uma aula

experimental de pilates, com o objetivo de introduzir à
turma do 12ºB a modalidade desportiva.
 “pilates” é um método de exercício físico que visa desenvolver a força e a
flexibilidade muscular e estimular o equilíbrio entre a mente e o corpo, através
da execução de movimentos controlados, coordenados e precisos.
Para isso, a técnica trabalha com cinco princípios básicos:

- Concentração
- Respiração
- Controle
- Precisão
- Centro de força

O método é adequado para todas as idades e níveis de condicionamento físico,

já que a atividade é direcionada às necessidades individuais da pessoa.
 A modalidade de Pilates pode ser praticada em qualquer
espaço, seja em casa ou no exterior.

Embora haja vertentes desta modalidade que utilizam aparelhos

específicos, a grande maioria dos exercícios requer apenas um tapete
de exercícios ou uma toalha (no caso de não existir tapete).

A aula pode ser individual ou em pequenos grupos, podendo ser

seguida através de um vídeo exemplificativo ou supervisionada por
um profissional.
 Benefícios associados
A prática dos pilates está associada a várias melhorias do corpo e do bem estar.
Algumas das mais notaveis melhorias são:

1) Aumento da densidade óssea

2) Auxilio na perda de peso
3) Maior flexibilidade
4) Alivio de dores de costas
5) Melhoria da postura
6) Aumento da boa disposição
7) Redução de stress
 Porquê?
Uma vez que nos foi proposto escolher uma modalidade desportiva, decidimos em grupo
trabalhar Pilates. Consideramos que este é um desporto poderoso que trabalha de forma eficaz o
corpo inteiro e a mente em um único treino.
Neste desporto, há chances de sentirmos o corpo dorido, pois todos os grupos
musculares são trabalhados (ponto que considerámos positivo). Porém, esta dor transforma-se
num dos melhores sentimentos, tornando-nos conscientes dos valiosos músculos que há muito
tempo vêm sendo negligenciados e enfraquecidos.
Também valorizámos o facto de que, como Pilates não é uma atividade de alto impacto,
qualquer pessoa pode fazê-lo.
Por último, é uma modalidade que traz bastantes benefícios, como o melhoramento da postura
(coisa que os alunos precisam cada vez mais).
Dados estes pontos, quisemos trazer esta modalidade as nossas aulas.
método de condicionamento físico
-desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates
A modalidade de pilates foi criada na Alemanha na década de 20,
por Joseph Humbertus Pilates.

Este sofria de asma, raquitismo e febre reumática. Por isso,

dedicou a sua juventude a melhorar o seu condicionamento físico e
evitar as consequências dos seus problemas respiratórios.

Cria então um método repleto de exercícios capazes de reabilitar

praticamente qualquer patologia.
 Em 1914, joseph é enviado para um campo de concentração e
começa a experimentar as suas técnicas de exercícios em outras
pessoas, aproveitando as molas dos colchões fabricar aparelhos que
trabalhassem a resistência dos músculos.

Com a chegada da epidemia de influenza, os resultados do seu

método tornaram-se visíveis: quem se submeteu aos seus
tratamentos não morreu com o vírus.

Assim começou um grande desenvolvimento e investimento na

modalidade que traria um equilíbrio perfeito entre o corpo e a
mente num mundo cada vez mais sedentário.
 Com a popularização do método veio a melhoria dos
equipamentos idealizados por Joseph pilates, equipamentos de
mecanoterapia específicos da modalidade a que hoje se dão os
nomes de chair, Cadillac e reformer.
O primeiro estúdio criado somente para a
modalidade acabou por se tornar popular e
treinar vários bailarinos profissionais, estes
continuaram a desenvolver o método após a morte
de Joseph Pilates.
assim, localizado perto da Broadway,
o primeiro estúdio de pilates ainda se
encontra em funcionamento.
 Ao não ser um desporto Exemplos de mulheres que fazem pilates como carreira:
• Nicole McPherson (Move With Nicole)
competitivo nem profissional • Cassey Ho (blogilates)
(e, além disso, ser recente), • Bailey Brown

não são notáveis grandes nomes

femininos que marquem a
história de pilates.
Exemplos de mulheres famosas que fazem pilates:
Contudo, existe uma grande lista • Madonna
de mulheres reconhecidas na • Jennifer Aniston
• Heidi Klum
área, quer pela pura dedicação
aos pilates ou famosas de outras
áreas que praticam a modalidade.
 Plano de aula
Recursos Materiais e humanos
• Local: Mini Ginásio

Equipamento necessário:
• roupa confortável
• Colchão ou tapetes de exercício
* Na aula não será necessária a
passagem de vídeos nem a presença de
um profissional, já que teremos o
grupo como instrutores.
 Duração estimada: 5 minutos

Aquecimento
child's pose to cobra (30 segundos) downward dog walk (30 segundos)

90/90 variation (30 segundos) cat cow (30segundos)

 Duração estimada: 7 minutos

Exercícios

Roll up single leg strech Rolling like a ball

(5x) (5x cada perna) (5x)

One leg circle double leg strech

(5x para fora + 5x para dentro) (5x)
 Duração estimada: 4 minutos

Exercícios

Plié to leg lift leg lift variation

(40 segundos) (40 segundos)

sit up reach up
(40 segundos)
 Duração estimada: 4 minutos

Exercícios

dolphin to hip dips glute bridge heel lift

(40 segundos) (40 segundos)

Elevated leg drop

(40 segundos)
 Duração estimada: 5 minutos

alongamento
Seated Neck circles seated side strech
(30 segundos) (30 segundos)

lying butterfly stech (30 segundos) saddle (30 segundos)

 Método de grupo
Durante o decorrer da aula (que terá uma duração de
aproximadamente 30 minutos), os elementos do grupo estarão todos
dispostos em frente à turma, para que esta os possa ver sem
dificuldades.
Alternadamente, explicarão primeiro como posicionar corretamente
corpo para realizar cada exercício proposto no trabalho.
Para um melhor entendimento, todos os elementos do grupo
exemplificarão as poses pretendidas em conjunto.
Em caso de qualquer dificuldade por parte dos colegas, os
integrantes do grupo estarão igualmente dispostos a ajudar, seja
através de uma nova explicação ou de auxilio físico.
 Cidadania
“Evolução da participação da mulher nas atividades desportivas ao longo dos anos”
Durante muitos anos as mulheres foram excluídas
da participação de diferentes eventos sociais, dentre
eles os desportivos.

No entanto, com o surgimento da industrialização

e da era moderna, as mulheres começam a organizar-
se e a lutar por um espaço ao lado dos homens.
 MULHERES NAS OLIMPÍADAS
A primeira Olimpíada da Antiguidade catalogada é de 776 a.C. Só homens
podiam competir, e apenas determinadas mulheres podiam assistir. Estas
teriam de ser jovens e solteiras em busca de marido. Já as mulheres casadas,
caso assistissem aos Jogos, eram condenadas a pena de morte.
 As Olimpíadas de 1908 já contaram com a
presença de atletas femininas, convocadas
para demonstrações de ginástica. Porém, é
importante destacar que a existência de
patrocínio sempre foi um aspeto
determinante para que as mulheres atletas
conseguissem participar dos Jogos Olímpicos.
Uma vez que não eram todas as mulheres que
têm o apoio de patrocinadores e dos comitês
locais, era complicado para muitas mulheres
viajarem para os lugares de competição.
Contudo, os Jogos Femininos fizeram
um grande sucesso entre o público e
isso fez com que o COI fosse
pressionado para incorporá-los às
Olimpíadas.
Depois da Segunda Guerra Mundial e
com a entrada da União Soviética e de
outros países do bloco do Leste nos
Jogos Olímpicos, as mulheres
começaram a conquistar mais espaço
nas Olimpíadas
 Conclusão
Com este trabalho ficámos a compreender melhor o mundo dos pilates, um desporto de
baixo impacto que, apesar de não ser tão complexo como os outros, pode ser praticado por toda
a gente e tem uma grande importância na vida saudável e ativa das pessoas,
Esta técnica, atualmente aplicada não só ao desporto, mas a áreas como a fisioterapia,
tem revolucionado a forma de praticar atividades físicas.
Entendemos que o método (que é relativamente recente) está cada vez mais a tornar-se
um fenômeno dentro de ginásios, clínicas e estúdios. Assim, cabe-nos a nós saber lidar com
essa evolução e tentar transformar este desporto em algo duradouro e ainda mais benéfico para
a sociedade.
Este trabalho permite-nos, então, transmitir estes conhecimentos a mais pessoas,
podendo levar a uma futura diminuição dos números de sedentarismo e melhoria global do
condicionamento físico (que, por sua vez, diminuirá o impacto de variadas patologias).
 Bibliografia
https://www.medis.pt/mais-medis/bem-estar-e-desporto/os-beneficios-do-
pilates-no-seu-bem-
estar/#:~:text=Ele%20melhora%20a%20flexibilidade%2C%20ajuda,%2Desta
r%2C%20pratique%2Do.
https://www.doisniveis.com/sintropia-feminina/mulheres-nas-olimpiadas/
https://en.wikipedia.org/wiki/Pilates
https://www.youtube.com/watch?v=3LrAexbnxTw
https://www.youtube.com/watch?v=DXsYbCuouo4
https://www.youtube.com/watch?v=U5Vm1DT95Ds
https://www.youtube.com/watch?v=c2ZJJy7OV_E