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18 alimentos para aumentar a imunidade de forma natural

Transforme esses alimentos em aliados da sua saúde e fortaleça o sistema imunológico

1 di 3 30/01/2020, 00:12
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Escrito por
Redação Minha Vida compartilhar
Em 7/11/2018

Imunidade é o nome que damos à capacidade do organismo de se defender de

invasores, no caso vírus, bactérias ou fungos que possam causar doenças. Quando
ela está baixa, ficamos muito mais propensos a ter pequenas e grandes infecções e
quadros como gripes.

Se você percebeu que sua imunidade anda em baixa, uma ótima pedida é apostar
em ajustes nas refeições. Isso porque os alimentos são ricos em vitaminas, minerais
e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico.
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Ao atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais, você já garante

uma defesa melhor para o seu organismo. Anote aí: o consumo deve ser de cinco
porções por dia, sendo três de frutas e duas de vegetais. A seguir, confira os
melhores alimentos para sua imunidade e não deixe de incluí-los no seu prato:

1. Frutas cítricas
Frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, além de brócolis, couve e
pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C, antioxidante que aumenta a
resistência do organismo.

2. Vegetais verdes escuros

Alimentos como brócolis, couve, espinafre são ricos em ácido fólico. O nutriente
auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo, e
também pode ser encontrado no feijão, cogumelos (como o shimeji e o shiitake) e a
carne de fígado.

3. Alimentos ricos em zinco

Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha,
grão de bico), são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras
doenças do sistema imunológico
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