Instituto de

Ciências
Contemplativas
do Brasil

Seja bem-vindo(a)!

O propósito desse documento é auxiliar todos(as) que

desejam cumprir os requisitos para a Formação de
Instrutores em Kindfulness: Mindfulness Integral e
Harmonia Emocional, e que já realizaram o 1º Módulo
dessa formação.

Esperamos que você tenha um bom proveito do

material aqui contido, e permanecemos à disposição
para o suporte necessário nos canais de atendimento.

Com os melhores votos de felicidade,

Lama Jigme Lhawang (Gabriel Jaeger)

Fundador e Diretor
Instituto de Ciências Contemplativas do Brasil

Design, edição e organização:

Matheus V. de Freitas

Canal de suporte via WhatsApp: (34) 9896-6287 | E-mail: contato@cienciacontemplativa.org 2

 Conteúdo

01 O que faremos? Página 6

02 Práticas no aplicativo Página 8

03 Produção do artigo Página 14

04 Materiais de estudo Página 18

05 Considerações finais Página 20

06 Entre em contato Página 21

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 1
REQUISITOS DO
1º MÓDULO

O QUE
FAREMOS?

4
 REQUISITOS DO 1º MÓDULO

O que
faremos?
APRENDIZAGEM INTEGRAL DIMENSÃO PRÁTICA:

No processo de aprendizagem para O treinamento das habilidades e a

facilitadores e instrutores do Programa incorporação da experiência de
Kindfulness, trabalharemos as duas Kindfulness será realizado através de um
dimensões essenciais para o método sistematizado, apoiado pelo
desenvolvimento das habilidades aplicativo Lojong para celulares.
requeridas para a nossa formação, a
nível pessoal e didático. DIMENSÃO TEÓRICA:

Quais são essas dimensões? Apoiado no material didático (links para

acesso estarão disponibilizados na seção
• Dimensão Prática RECURSOS desse documento) um breve
artigo deverá ser produzido, a partir do
• Dimensão Teórica conteúdo que foi estudado e incorporado.

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 2
APLICATIVO
LOJONG

PRÁTICAS
 FORMAÇÃO DE INSTRUTORES

PRÁTICAS NO APLICATIVO LOJONG

Nessa seção do documento iremos detalhar como deverão ser feitas as práticas no
aplicativo.

BAIXE O APP:

Você deverá fazer o download do aplicativo para o seu smartphone. Faça a busca na
Play Store ou App Store por: “Lojong” ou clicando em algum dos links abaixo:

ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.lojong

APP STORE (Apple): https://apps.apple.com/br/app/lojong-medita%C3%A7%C3%A3o-e-

mindfulness/id1292587933

CRIE SUA CONTA:

Deverá, então, criar uma conta. Recomendamos a assinatura premium para acesso à
todas as práticas que serão feitas durante o programa.

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 LOJONG

CRONOGRAMA DE
PRÁTICAS
Como será?

As práticas deverão ser realizadas no período entre o 1º e o 2º módulo da

formação, com um intervalo de tempo de 12 semanas (3 meses) entre um
módulo e outro.

A prática será alternada a cada semana (detalhes na próxima página), com

frequência sugerida de, pelo menos, 05 dias consecutivos na semana.

Após ter instalado o app e criado sua conta, iremos explorar e incorporar, ao
longo das próximas semanas, as três primeiras práticas da seção
CAMINHO.

Seção “CAMINHO” na imagem abaixo:

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 LOJONG

CRONOGRAMA DE
PRÁTICAS
Frequência mínima semanal: 3 vezes na semana
Frequência sugerida pelo Programa: 5 a 7 vezes na semana

Nas 3 primeiras semanas, você irá treinar nas práticas dos níveis 1, 2 e 3 do
Caminho, uma a cada semana.

1ª SEMANA 2ª SEMANA 3ª SEMANA

1ª SEMANA:
Nível NÍVEL 1
1 do Caminho: 2ª SEMANA:
Nível NÍVEL 2
2 do Caminho: 3ªNível
SEMANA: NÍVEL 3
3 do Caminho:
Relaxamento
“Acalmando as ondas” “Respiração Profunda”
Respiração Profunda Atenção plena
“Atenção plenaààrespiração
respiração

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 LOJONG

CRONOGRAMA DE
PRÁTICAS
4ª semana em diante:

Ao longo das semanas seguintes, para que você aprofunde a incorporação das técnicas
praticadas, você irá simplesmente repetir o caminho que realizou até a 3ª semana, ou
seja, de forma alternada a cada semana, as meditações do nível 1, 2 e 3 do CAMINHO.

Portanto:

1ª Semana: Nível 1 2ª Semana: Nível 2 3ª Semana: Nível 3

Relaxamento Respiração Profunda Atenção plena à respiração

4ª Semana: Nível 1 5ª Semana: Nível 2 6ª Semana: Nível 3

Relaxamento Respiração Profunda Atenção plena à respiração

7ª Semana: Nível 1 8ª Semana: Nível 2 9ª Semana: Nível 3

Relaxamento Respiração Profunda Atenção plena à respiração

10ª Semana: Nível 1 11ª Semana: Nível 2 12ª Semana: Nível 3

Relaxamento Respiração Profunda Atenção plena à respiração

Ao concluir a 12ª semana, você terá completado os requisitos de prática do 1ª Módulo

da Formação de Instrutores no Programa Kindfulness.

Seguiremos na próxima seção com as instruções do envio das capturas da tela de

registro de práticas para o e-mail do Ciência Contemplativa.

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 LOJONG

Envio do registro
de prática

Ao final de cada uma das 12 semanas, deverá ser enviado para o e-mail do
Instituto de Ciências Contemplativas o registro de suas práticas semanais, de tal
forma que possa ser verificada a frequência semanal mínima ou sugerida.

PASSO A PASSO:

1) Entre na aba PERFIL e desça até a seção

ESTATÍSTICAS POR PERÍODO;

2) Tire uma captura da tela (“printscreen”)

dessa seção, de forma que seja possível
visualizar o período praticado na semana.
Cada smartphone possui seu modo
próprio para tirar captura da tela, verifique
de acordo com o seu modelo.

3) Enviar as imagens no final de cada semana

para o e-mail:
contato@cienciacontemplativa.org com o
assunto: “Registro de Prática – (seu nome)”

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APRENDIZAGEM
CONTEMPLATIVA

PRODUÇÃO DO
ARTIGO
 FORMAÇÃO DE INSTRUTORES

PRODUÇÃO DO ARTIGO
DO 1º MÓDULO
Atividade: Escrita de artigo científico, com a apropriação do conteúdo da temática
desenvolvida no primeiro módulo da formação “Kindfulness: Mindfulness Integral e
Harmonia Emocional”.

Tema: “O que é Mindfulness e qual a diferença entre o Mindfulness original budista e o

Mindfulness laico desenvolvido no ocidente como abordado nos programas MBA
(Abordagens baseadas em Mindfulness) - MBSR (Redução do Estresse baseado em
Mindfulness) e MBCT (Terapia Cognitiva baseada em Mindfulness)?”

Prazo de entrega: 1 semana antes do Segundo Módulo da Formação, em PDF via e-mail
para: contato@cienciacontemplativa.org

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 FORMAÇÃO DE INSTRUTORES

NORMAS DE FORMATAÇÃO DO ARTIGO

1) Tamanho: o artigo deverá ter no mínimo 1000 palavras e no máximo 1500 palavras (contendo de 3 a 6
páginas), mais as referências;

2) Margens: papel A4; superior 3 cm, inferior 2 cm, esquerda 3 cm e direita 2 cm;

3) Caracteres: Times New Roman, tamanho 12, espaçamento 1,5 entre linhas, recuo de parágrafo de 2
cm;

4) Título:

TÍTULO DO ARTIGO
(LETRA MAIÚSCULA; NEGRITO; FONTE: TIMES NEW ROMAN, 12; CENTRALIZADO; ESPAÇO
SIMPLES; ESTILO NORMAL)

Nome e Sobrenome(s) do autor

(Fonte: Times New Roman, 12, Centralizado, Negrito, Espaço Simples)

E-mail
(Fonte: Times New Roman, 10, centralizado)

5) Corpo do texto: alinhamento justificado.

a) Introdução: nela deverão constar a contextualização da escrita, a justificativa (relevância) e o objetivo

do artigo.

b) Desenvolvimento em seções e subseções: O autor terá a liberdade de criar e nomear suas seções e
subseções. Elas deverão ser numeradas.

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 FORMAÇÃO DE INSTRUTORES

NORMAS DE FORMATAÇÃO DO ARTIGO

Para subsidiar a produção do texto, poderão ser feitas citações diretas, que são citações de primeira
mão, colhidas do autor cuja obra esteja sendo consultada. Além de autor e data, a página também deve
ser mencionada.

b.1) Citação direta de até três linhas deve ser contida por aspas duplas, dentro do parágrafo. Exemplo:

Afirma Nicolau (2005, p. 12) que, “a vida é rica em situações peculiares e a lei não as consegue prever
totalmente.”

O mesmo texto também pode ser assim citado:

“A vida é rica em situações peculiares e a lei não as consegue prever totalmente” (NICOLAU, 2005, p. 12).

b.2) Citação direta com mais de três linhas deve ser destacada com recuo de 4 cm da margem esquerda,
com letra tamanho 11, sem aspas.

c) Considerações finais: conclusão do texto produzido no artigo, com as próprias palavras do autor.

d) Referências: Devem ser apresentados ao final do trabalho, em ordem alfabética pelo sobrenome do
autor, título da obra, edição, local e ano de publicação, em espaço simples, alinhadas apenas à esquerda,
separadas por um espaço duplo.
Devem ser listadas apenas as obras efetivamente utilizadas na redação do texto. Exemplos:

d.1) Livro:

RICARD, Matthieu. Felicidade: a prática do bem-estar. São Paulo: Palas Athena, 2007.

d.2) Artigo acadêmico:

LINS, R. C. O Modelo dos Campos Semânticos: estabelecimentos e notas de teorizações. In. ANGELO, C. L.
et al. Modelo dos Campos Semânticos e Educação Matemática: 20 anos de história. São Paulo:
Midiograf, 2012. p. 11-30.

d.3) Revista:

LINS, R. C. A formação exige prática. In: Nova Escola. n. 165. ano. XVII, p. 14, Set, 2003.

d.4) Apostila:

LHAWANG, Lama Jigme (Gabriel Jaeger). Apostila do Programa de Formação de Instrutores:

KINDFULNESS - Módulo 1 - Básico. Brasil (2019), p. 55-56.

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 FORMAÇÃO DE INSTRUTORES

MATERIAIS DE ESTUDO
DO 1º MÓDULO
Todos os textos da apostila do 1º Módulo da Formação estão disponíveis no site do
CIÊNCIA CONTEMPLATIVA, marcados na categoria “Módulo 1”.

Classificados pela nossa equipe entre os melhores artigos do campo do Mindfulness,

do treinamento da mente e práticas contemplativas, muitos dos artigos foram
traduzidos exclusivamente para a Formação de Instrutores no Programa Kindfulness,
pela equipe de Traduções Contemplativas.

Acesse todo o material por esse link:

https://cienciacontemplativa.org/category/modulo-1/

Segue na próxima página os links para acesso de cada artigo da apostila.

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 MATERIAL DE ESTUDO

1 - O QUE É CIÊNCIA CONTEMPLATIVA – B. Alan Wallace

Link: https://cienciacontemplativa.org/ciencia-contemplativa-o-que-e/

2 – DEFININDO A CIÊNCIA CONTEMPLATIVA – Dusana Dorjee

Link: https://cienciacontemplativa.org/definindo-a-ciencia-contemplativa/

3 - OS ELEMENTOS ESSENCIAIS DE UMA VIDA PLENA DE SENTIDO – B. Alan Wallace

Link: https://cienciacontemplativa.org/os-elementos-essenciais-de-uma-vida-plena-de-sentido/

4 - AS ORIGENS DE MINDFULNESS – B. Alan Wallace

Link: https://cienciacontemplativa.org/as-origens-de-mindfulness/

5 - O QUE MINDFULNESS REALMENTE SIGNIFICA? – Bhikku Bodhi

Link: https://cienciacontemplativa.org/o-que-mindfulness-realmente-significa-bhikku-bodhi/

6 - AS DIMENSÕES COGNITIVAS DE MINDFULNESS – George Dreyfus

Link: https://cienciacontemplativa.org/as-dimensoes-cognitivas-de-mindfulness-george-dreyfus/

7 - APRENDENDO A MEDITAR – Lama Jigme Lhawang

Link: https://cienciacontemplativa.org/aprendendo-a-meditar/

8 - AS RAÍZES BUDISTAS DO TREINO EM MINDFULNESS – Edel Maex

Link: https://cienciacontemplativa.org/as-raizes-budistas-do-treino-em-mindfulness-edel-maex/

9 - QUANTO A ALGUMAS DEFINIÇÕES DE MINDFULNESS – Rupert Gethin

Link: https://cienciacontemplativa.org/quanto-a-algumas-definicoes-de-mindfulness-rupert-gethin/

10 - SE MINDFULNESS TIVESSE OUTRO NOME – Paul Grossman & Nicholas T. Van Dam
Link: https://cienciacontemplativa.org/se-mindfulness-tivesse-outro-nome/

11 - MINDFULNESS CIENTÍFICO: INTERVENÇÕES BASEADAS EM MINDFULNESS – Ausías

Cebolla e Marcelo Demarzo
Link: https://cienciacontemplativa.org/mindfulness-cientifico/

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 INSTRUÇÕES: 1º MÓDULO

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Relembramos que as atividades propostas nesse material somente serão requisitos

obrigatórios para aqueles que desejam obter a certificação de facilitador/instrutor.
Caso você esteja cursando com objetivos pessoais de autoconhecimento,
desenvolvimento pessoal ou por outras razões, não é necessário cumprir os
requisitos para realizar todos os módulos.

Caso você tenha dificuldades ou não consiga cumprir algum dos requisitos, não hesite
em falar conosco para encontrarmos a melhor solução possível. Permanecemos à
disposição nos canais de atendimento.

Desejamos que você tenha grande proveito de sua jornada pelos

caminhos da ciência contemplativa, e que muitos benefícios,
pessoais e coletivos,
possam surgir de sua prática!

Com votos de felicidade,

A Equipe do Instituto de Ciências Contemplativas do Brasil.

CiênciaContemplativa.org 20
 Entre em
contato
Nosso suporte para dúvidas e sugestões está à sua
disposição sete dias por semana.

Fale conosco
WhatsApp: (34) 9896-6287
E-mail: contato@cienciacontemplativa.org
Site: www.cienciacontemplativa.org

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