O papel da educação física na saúde e

em tempos de distanciamento social

HÁ DIFERENÇA ENTRE EXERCÍCIO FÍSICO E ATIVIDADE FÍSICA?
COMO POSSO REALIZAR ATIVIDADES E EXERCÍCIOS FÍSICOS EM CASA?
AS ATIVIDADES E EXERCÍCIOS FÍSICOS SÃO IMPORTANTES EM PERÍODOS
DE DISTANCIAMENTO SOCIAL?

UFPE
 O papel da educação física na saúde e
em tempos de distanciamento social

1ª Edição

Volume 8

BELÉM-PA

OUTUBRO/2020
 https://doi.org/10.46898/rfb.9786558890027.

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP).

P214

O papel da educação física na saúde e em tempos de distanciamento

social [recurso digital] / Isabella Macário Ferro Cavalcanti
(Coordenadora do Projeto Educa Coronavírus) ̶ 1. ed. Vol. 8 ̶ Belém: RFB
Editora, 2020.
5.406 kB; PDF: il.
Inclui Bibliografia.
Modo de Acesso: www.rfbeditora.com.
ISBN: 978-65-5889-002-7.
DOI: 10.46898/rfb.9786558890027.
Faz parte da Coleção Educa Coronavírus.
1. Covid-19. 2. Educação Física. 3. Pesquisa. 4. Estudo. I. Mesquita,
G. Freitas. II. Souza, J. Barbosa. III. Anjos, K. R. Barbosa. IV. Bezerra, M.
H. Anjos. V. Morais, M. N. Aguiar. VI. Sales, S. G. Santos. VII. Medeiros, S.
M. F. R. Santos. VIII. Silva, T. Fonseca. IX. Silva, T. Soares. X. Silva, W. R.
Cirilo. XI. Cavalcanti, I. M. Ferro. XII. Título.
CDD 614

Elaborado por RFB Editora.

 Copyright ©2020 da edição brasileira
by RFB Editora.
 Copyright ©2020 do texto
by os autores.
 
Conselho Editorial
Prof. Dr. Ednilson Sergio Ramalho de Souza - UFOPA (Editor-Chefe).
Prof.ª Drª. Roberta Modesto Braga - UFPA.
Prof. Me. Laecio Nobre de Macedo - UFMA.
Prof. Dr. Rodolfo Maduro Almeida - UFOPA.
Prof.ª Drª. Ana Angelica Mathias Macedo - IFMA.
Prof. Me. Francisco Robson Alves da Silva - IFPA.
Prof.ª Drª. Elizabeth Gomes Souza - UFPA.
Prof.ª Me. Neuma Teixeira dos Santos - UFRA.
Prof.ª Me. Antônia Edna Silva dos Santos - UEPA.
Prof. Dr. Carlos Erick Brito de Sousa - UFMA.
Prof. Dr. Orlando José de Almeida Filho - UFSJ.
Prof.ª Drª. Isabella Macário Ferro Cavalcanti - UFPE.
 
Diagramação e arte da capa
Ketly Rodrigues Barbosa dos Anjos.
Wagner Roberto Cirilo da Silva.
Jaqueline Barbosa de Souza.
Matheus Henrique dos Anjos Bezerra.

Revisão de texto.
Os autores.

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CNPJ: 39.242.488/0001-07.
Barão de Igarapé Miri, sn, Guamá, Belém-PA, 66075-971.
EQUIPE

MSc. Gemilton de Freitas Mesquita: Mestre pelo Programa de Pós-Graduação de

Mestrado Profissional em Ensino de Biologia do Centro Acadêmico de Vitória
(PROFBIO/CAV), Professor da EREM Guiomar Krause Gonçalves, Vitória de Santo
Antão, Pernambuco e Professor da Rede Municipal de Glória do Goitá, Pernambuco.
 
Jaqueline Barbosa de Souza: Graduanda do curso de Farmácia do Centro
Universitário UniSãoMiguel (UNISÃOMIGUEL).
 
Ketly Rodrigues Barbosa dos Anjos: Residente de Enfermagem em Infectologia no
Hospital Universitário Oswaldo Cruz da Universidade de Pernambuco
(HUOC/UPE/FENSG).
 
Matheus Henrique dos Anjos Bezerra: Graduando do curso de Design da
Universidade Federal de Pernambuco (UFPE).

MSc. Mayara Nadja de Aguiar Morais: Mestre pelo Programa de Pós-Graduação de

Mestrado Profissional em Ensino de Biologia do Centro Acadêmico de Vitória
(PROFBIO/CAV) e Professora da Escola Professor Barros Guimarães, Glória do Goitá,
Pernambuco.
 
Samilly Gabrielly dos Santos Sales: Graduanda do curso de Farmácia da
Universidade Federal de Pernambuco (UFPE).
 
MSc. Sandrelli Meridiana de Fátima Ramos dos Santos Medeiros: Doutoranda do
Programa de Pós-Graduação em Biologia Aplicada à Saúde da Universidade Federal
de Pernambuco (PPGBAS/UFPE).
 
Tatiane Fonseca da Silva: Mestranda do Programa de Pós-Graduação de Mestrado
Profissional em Ensino de Biologia do Centro Acadêmico de Vitória (PROFBIO/CAV).
 
MSc. Thaís Soares da Silva: Doutoranda do Programa Pós-Graduação de Ensino das
Ciências da Universidade Federal Rural de Pernambuco (PPGEC/UFRPE).

Wagner Roberto Cirilo da Silva: Biomédico pela Universidade Federal de

Pernambuco (UFPE) e pós-graduando na Especialização em Microbiologia Clínica
pela Universidade de Pernambuco (UPE).
 
Profa. Dra. Isabella Macário Ferro Cavalcanti: Professora Adjunto IV das Disciplinas
de Microbiologia, Imunologia e Exames Laboratoriais do Núcleo de Enfermagem do
Centro Acadêmico de Vitória da Universidade Federal de Pernambuco (CAV/UFPE).
Especialista em Microbiologia Clínica pela Universidade de Pernambuco (UPE).
Membro do Núcleo de Pesquisa e Extensão (NPE) do CAV/UFPE. Professora do
Programa de Pós-Graduação de Mestrado Profissional em Ensino de Biologia do
Centro Acadêmico de Vitória (PROFBIO/CAV). Chefe e Pesquisadora do Setor de
Microbiologia Clínica do Laboratório de Imunopatologia Keizo Asami da
Universidade Federal de Pernambuco (LIKA/UFPE). Membro do Comitê Científico e
Consultivo de Apoio às Ações de Combate ao COVID-19 – CAV/UFPE.
 SUMÁRIO
7 APRESENTAÇÃO

8 O PAPEL DA ATIVIDADE FÍSICA NA SAÚDE

12 ATIVIDADE FÍSICA X EXERCÍCIO FÍSICO: DO QUE ESTAMOS

FALANDO?

12 QUAL A DIFERENÇA ENTRE ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIO

FÍSICO?

17 A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS E A PRODUÇÃO DE

CITOCINAS

18 EXERCÍCIO X IMUNOLOGIA

19 ATIVIDADE FÍSICA: EFEITO IMEDIATO X EFEITO PROLONGADO

21 BENEFÍCIOS ORIUNDOS DA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR

23 COVID-19 E COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO

24 SUGESTÕES PARA DIMINUIR O COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO

24 A IMPORTÂNCIA DA EDUCAÇÃO FÍSICA EM TEMPOS DE

ISOLAMENTO SOCIAL

27 TREINANDO EM CASA: COMO COMEÇAR?

29 RECOMENDAÇÕES PARA UMA VIDA FISICAMENTE ATIVA

31 ALONGAMENTOS: COMO FAZER?

33 EXERCÍCIOS FÍSICOS E GRAVIDEZ: EXISTE CONTRAINDICAÇÃO?

QUAIS EXERCÍCIOS POSSO FAZER?

38 PARA QUEM É ACONSELHADO A PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA?

40 FATOS E FAKES SOBRE ATIVIDADE FÍSICA

45 JOGOS EDUCATIVOS

50 REFERÊNCIAS
APRESENTAÇÃO
____Estamos atravessando uma pandemia da COVID-19 causada
pelo vírus SARS-CoV-2 que resultou no isolamento social. Esse
isolamento aliado às informações midiáticas podem afetar o
desenvolvimento emocional das pessoas, uma vez que elas se
veem isoladas e com pouco contato social.

____Visando o desenvolvimento psicoemocional das pessoas, nós

do Projeto Educa Coronavírus, iremos divulgar conteúdos e
materiais sobre a COVID-19.

____O Educa Coronavírus é composto por profissionais,

graduandos e pós-graduandos de saúde, educação e design em
áreas multidisciplinares. Nossa equipe pretende produzir
materiais didáticos para que sejam compartilhados e utilizados
na educação popular.

Atenciosamente,

PROFA. DRA. ISABELLA MACÁRIO

COORDENADORA DO PROJETO EDUCA CORONAVÍRUS

Contato: isabella.cavalcanti@ufpe.br
Acompanhe nossas publicações no instagram do EMBIOS:
@embios2020
____A importância da atividade física para a saúde está

diretamente relacionada à melhoria da qualidade de vida. Vários

estudos epidemiológicos demonstraram que o sedentarismo é um

fator determinante na epidemia de doenças degenerativas que

afetam o ser humano e representa atualmente, para o mundo

inteiro, a carga mais alta de morbidade e mortalidade.

____Algumas doenças vinculadas ao sedentarismo:

Hipertensão;

Obesidade;

Osteoporose;

Diabetes;

Alguns tipos de cânceres;

Doenças coronarianas;

Isquemia cerebral.

____O sedentarismo é definido como a falta ou a grande

diminuição da atividade física no cotidiano de um indivíduo. Do

ponto de vista da Medicina Moderna, sedentário é o indivíduo

que gasta poucas calorias por semana com atividades do dia a

dia.

8
____Os profissionais da saúde enfatizam cada vez mais a

necessidade de um estilo de vida ativo a fim de prevenir ou

minimizar os efeitos deletérios do envelhecimento. É

recomendada aos indivíduos que já alcançaram a terceira idade

a realização de atividade física para evitar ou retardar os casos

de Alzheimer, que atingem boa parte da população a partir dos

65 anos, além de melhorar a flexibilidade, a postura e integridade

óssea, importante para realização de pequenas tarefas no

cotidiano.

____A atividade física tem um papel

importante também nas alterações do

peso e composição corporal

relacionado à idade. Além disso, a

atividade física contribui na prevenção

e controle de algumas condições

clínicas, como as doenças

cardiovasculares, o diabetes, a

hipertensão, acidente vascular cerebral,

artrite, apneia do sono, controle da

taxa de colesterol LDL (considerado

colesterol ruim) e aumento do colesterol

HDL (uma gordura de boa qualidade),

prejuízo da mobilidade e aumento da

mortalidade.

____A importância da atividade física para a saúde também

está relacionada às crianças. Além de contribuir com a interação

social, evita os quadros de obesidade infantil.

9
____Também são relatados os efeitos da realização de atividade

física ou exercícios nos aspectos psicológicos e sociais, por

exemplo, ao ter um estilo de vida ativo o indivíduo pode

apresentar uma melhora do autoconhecimento, melhora da

autoestima, diminuição do estresse e ansiedade, melhora da

tensão muscular e insônia, diminuição do consumo de

medicamentos, além de melhora das funções cognitivas e da

socialização. Estudos confirmaram que pessoas moderadamente

ativas têm um risco menor de desordens mentais comparadas às

sedentárias.

____A ação do exercício físico sobre a função cognitiva pode

ser direta ou indireta. De forma direta, os exercícios agem

aumentando a velocidade do processamento cognitivo através da

melhora na circulação cerebral e alteração na síntese e

degradação de neurotransmissores. Além dos mecanismos

diretos, outros fatores como diminuição da pressão arterial,

decréscimo dos níveis de triglicérides no plasma sanguíneo e

inibição da agregação plaquetária parecem agir indiretamente,

melhorando essas funções cerebrais e também a capacidade

funcional geral, refletindo-se desta maneira no aumento da

qualidade de vida.

____Além disso, não pode ser descartada a hipótese de que o

exercício físico, por si só, aumenta a liberação de diversos

neurotransmissores, como aumento nas concentrações de

norepinefrina e seus precursores, aumento nas concentrações de

serotonina e ß-endorfinas após uma sessão de exercícios.

10
____O tipo de exercício ou atividade física pode variar, seja

através de exercícios em grupo ou atividades mais solitárias,

como, por exemplo, a musculação. Você deve optar pela

atividade melhor adaptável à sua rotina e ao condicionamento

do corpo, podendo ser realizado de modo profissional ou amador,

considerando sempre a intensidade do movimento e o respeito

aos limites do seu corpo.

IMPORTANTE!

Especialistas alertam que a melhor forma de obter êxito

nesse processo é escolher uma atividade que agrade a

pessoa que irá realizá-la.

De acordo com o tipo de atividade ou objetivo, os exercícios

devem ser escolhidos considerando a finalidade de cada

praticante, podendo ser separados em duas categorias:

Exercícios Aeróbicos
Exercícios de longa duração e pouca intensidade, como

caminhada, corrida, natação e dança.

Exercícios Anaeróbicos
Exercícios de curta duração e alta intensidade, como

musculação, ioga e pilates.

11
 ATIVIDADE FÍSICA X EXERCÍCIO FÍSICO:
DO QUE ESTAMOS FALANDO?
____A atividade física é sem dúvida primordial para melhorar a

qualidade de vida, pois, cada vez mais, faz-se necessário

movimentar o nosso corpo, uma vez que vivemos em um século

que a comodidade e a tecnologia progressivamente estão mais

presentes em nosso cotidiano.

____Diversas pesquisas comprovam que a

prática frequente de atividades físicas evita

muitas doenças. Portanto, praticar atividades

físicas é muito importante para melhorar a nossa

qualidade de vida.

QUAL A DIFERENÇA ENTRE ATIVIDADE FÍSICA

E EXERCÍCIO FÍSICO?

____Você já se perguntou se você estava realizando uma

atividade física ou um exercício físico? Você sabia que existe

diferença entre essas duas modalidades?

____A atividade física abrange qualquer

atividade que o sujeito realize um movimento

muscular/corporal, resultando em gasto

energético. Já o exercício físico refere-se a

atividades estruturadas, ou seja, atividades

que acontecem com uma regularidade de

movimentos para alcançar um determinado

objetivo. Geralmente os exercícios físicos

estão ligados à saúde ou estética.

12
 Atividade Física Exercício Físico

Movimento executado pelo corpo Além do gasto energético, o exercício

que tenha como resultado o gasto físico proporciona maior aptidão física
de energia em valores superiores ao e atlética. Proporciona maiores
gasto em repouso. índices de saúde.

EXEMPLOS

Andar; Futebol;
Correr; Natação;
Dançar. Musculação.

Para ficar mais fácil!

ATIVIDADE
1. Qualidade do que é ativo.

2. Faculdade ou possibilidade

de agir, de se mover, de fazer,

empreender coisas.

EXERCÍCIO
1. Ato de exercer ou exercitar;

uso, prática.

2. Atividade que se pratica para

aperfeiçoar ou desenvolver

uma habilidade, qualidade,

capacidade, etc.

13
 O QUE É ATIVIDADE FÍSICA?
____A atividade física pode ser definida como qualquer

movimento corporal realizado pelo indivíduo. O nosso corpo em

repouso necessita de uma quantidade de energia para

desenvolver as nossas funções básicas. Uma mulher gasta entre

1200 e 1400 calorias por dia sem atividades físicas. Já o homem

gasta, aproximadamente, 1800 a 2000 calorias diárias em

repouso.

____No entanto, ao realizar qualquer atividade que movimente a

musculatura, já há gasto energético. Desta forma, ao estarmos

constantemente em movimento na maior parte do tempo estamos

gastando energia.

Exemplos de Atividade Física

____Movimento que produzimos enquanto andamos ou

dançamos, corremos, subimos e descemos escadas, entre outras.

As mais simples ações são atividades físicas.

14
 O QUE É EXERCÍCIO FÍSICO?
____Exercício físico é toda atividade física sistematizada. Desse

modo, o exercício físico requer uma duração específica de tempo

e uma sequência de movimentos para distintas partes do corpo,

além de aumentar as habilidades/aptidões físicas e atléticas.

____O exercício físico é um bom aliado para quem quer

aumentar a quantidade de massa muscular, além de auxiliar o

aumento da saúde do sistema cardiovascular, o exercício físico

auxilia o sistema imunológico, o que ajuda a melhorar a

imunidade e consequentemente combater várias doenças.

____O exercício físico também ajuda a combater a obesidade

(doença relacionada ao aumento/acúmulo de gordura corporal).

Outro sistema que é extremamente beneficiado com a prática de

exercícios físicos é a saúde mental, pois ao praticar exercícios,

vários hormônios são liberados o que ajuda a prevenir doenças

como depressão e diminuir a ansiedade.

Exemplos de Exercício Físico

____Os esportes são exercícios físicos que proporcionam

benefícios relacionados à saúde. Os exercícios físicos, podem ser

subdivididos em quatro categorias: força, resistência, equilíbrio

e flexibilidade. Dentro destas quatro categorias, há diversos

esportes e exercícios.

15
____Entre os mais comuns, estão:

Musculação; Natação;

Ginástica; Hidroginástica;

Futebol; Artes marciais;

Vôlei; Caminhada/Corrida

Basquete; Alongamento.

____Existe uma diversidade de exercícios físicos que podem até

serem feitos em casa, porém é necessário sempre contar com

uma orientação profissional para auxiliar e indicar os melhores

exercícios para cada caso específico.

16
 A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
E A PRODUÇÃO DE CITOCINAS
____Realizar exercícios físicos regularmente é uma prática

benéfica a saúde. Contudo, alguns critérios devem ser levados

em conta, como por exemplo, o tempo, a intensidade e a

frequência, uma vez que, o excesso destes parâmetros acarreta o

aumento da concentração de citocinas anti-inflamatórias, as

quais agem diminuindo os danos causados no tecido muscular,

mas, em contrapartida pode deixar o organismo mais susceptível

a infecções.

____As citocinas são glicoproteínas que desempenham a função

de mediar e regular a resposta imunológica. Elas realizam

sinalizações entre as células do sistema imune, hematopoiético e

neuroendócrino. Concentrações anormais de citocinas ativam o

sistema neuroendócrino-imune, ocasionando a liberação de

glicocorticoides, os quais podem prejudicar a resposta

imunológica e induzir a diminuição da atividade de alguns

órgãos, entre eles, coração, fígado, rins e pulmões; ou até mesmo

a falência múltipla desses.

____Glicocorticoides, como o cortisol, são substâncias

produzidas em maior quantidade quando as pessoas estão postas

a períodos de distanciamento social. Essas substâncias podem

impedir a execução das funções do nosso sistema imunológico,

por exemplo, podem interferir na capacidade de multiplicação

das células T, linfócitos que desempenham um papel importante

na resposta imunológica contra patógenos, assim como a

capacidade de certos linfócitos efetores de reconhecer e agir

contra células cancerosas ou as infectadas por vírus.

17
____Portanto, é de extrema importância que as pessoas

mantenham uma vida fisicamente ativa neste período de

distanciamento social, uma vez que, o desenvolvimento de

doenças cardiovasculares, índice de mortalidade e produção de

algumas substâncias que são nocivas ao nosso organismo

mostram-se reduzidas em indivíduos com hábitos de vida

fisicamente ativos.

Exercício X Imunologia

____Pesquisas realizadas sobre imunologia do exercício e

treinamento relataram que existe relação entre sintomas oriundos

de uma baixa imunidade com a intensidade e a duração do

exercício físico. Através dos resultados obtidos nesses estudos, foi

descrita a “Teoria da Janela Aberta”. Essa teoria relata que

mudanças ocorrem em distintos graus posteriormente a cada

treino e, essas modificações causam uma alteração na

efetividade da resposta imunológica. Essas alterações deixam o

organismo com alta susceptibilidade a infecções, principalmente

as que acometem o sistema respiratório. O período no qual o

indivíduo fica mais susceptível a essas infecções compreendem

no intervalo de 3 a 72 horas após a realização do exercício.

____Portanto, pode-se afirmar que

pessoas que se expõem a ciclos repetidos

de treinamento de alta intensidade

podem ficar mais susceptíveis às

infecções. É importante enfatizar que ao

realizar atividades que tenham

intensidade leve a moderada e de

duração não prolongada, o período da

imunossupressão é bem menor.

18
 ATIVIDADE FÍSICA:
EFEITO IMEDIATO X EFEITO PROLONGADO

____A atividade física impulsiona modificações imediatas e

tardias na distribuição de células que compõem o sistema

imunológico, os leucócitos. Os leucócitos compreendem os

glóbulos brancos do sangue. São células nucleadas e

arredondadas que têm a função de defender o organismo contra

patógenos, além de destruir células mortas e restos de tecidos.

Essas células sofrem mudanças tanto em números quanto em

capacidade funcional a depender da liberação de hormônios de

estresse, a exemplo, o cortisol e a adrenalina, os quais são

produzidos durante a atividade física. Essa modificação está

diretamente relacionada à intensidade e à duração da atividade

física. Contudo, é comum que os números e a capacidade

funcional voltem ao normal algumas horas após o fim da

atividade física.

____Os efeitos prolongados surgem à medida em que as

atividades físicas são praticadas regularmente. Essa prática

constante possibilita as mesmas modificações em relação ao

número e a função das células circulantes do sistema

imunológico, observadas durante a atividade física imediata.

Contudo, apesar do efeito também ser momentâneo, o período

no qual o organismo volta a “normalidade” após a atividade

física regular é significativamente maior.

19
____No que diz respeito ao período de realização e a

intensidade da atividade física suficiente para que se tenha

benefícios, estudos recentes sugeriram que atividades com

intensidade moderada/vigorosa com duração de 180 a 300

minutos por semana para homens e na intensidade

moderada/vigorosa com duração de 150 a 300 minutos por

semana para mulheres seriam as indicações mais adequadas

para melhoria da saúde cardiovascular e metabólica.

IMPORTANTE !!!

____A pandemia causada pelo vírus SARS-CoV-2 acarretou o

isolamento social. Com o isolamento social passamos a ficar

reclusos em nossas casas, o que de certa forma desestruturou a

nossa rotina, o nosso cotidiano e o nosso dia a dia. E nesse

isolamento um dos aspectos afetados foi a prática de atividades

físicas, pois passamos a privilegiar a comodidade de nossas

residências.

____Durante a pandemia da COVID-19, recomenda-se realizar

atividade física que tenha a intensidade de leve a moderada e

que a duração de cada treino respeite o intervalo de 30 a 60

minutos.

20
 BENEFÍCIOS ORIUNDOS DA
ATIVIDADE FÍSICA REGULAR

Aumenta a resistência aeróbica, força e resistência muscular;

Melhora a flexibilidade;

Promove melhoria na estabilidade articular;

Possibilita o aumento da massa óssea;

Contribui para uma maior produção do colesterol HDL

("colesterol bom");

Reduz a frequência cardíaca no estado de repouso;

Leva à restrição do risco de arteriosclerose, varizes, AVC

(acidente vascular cerebral), lombalgia (dor na região

lombar);

Corrige a postura;

Melhora os movimentos respiratórios;

Reduz o estresse;

Leva ao aumento de sinalizações do sistema nervoso;

Promove maior resistência psicofísica, isto é, aumento da

performance em atividades físicas e trabalhos mentais;

Promove a sensação de bem-estar;

Diminui a fadiga e ansiedade;

Melhora a autoimagem e a autoestima;

Aumenta o vigor;

Diminui o estado de tensão.

21
IMPORTANTE !!!

Existe relação entre intensidade/duração/frequência do

treino e a eficácia do sistema imunológico. Optar por um

treino equilibrado é a melhor escolha.

O exercício aeróbico, ou seja, aquele que utiliza o oxigênio

para geração de energia dos músculos, como andar, correr,

nadar, pedalar e dançar, quando realizado de forma

moderada e regular é benéfico para o sistema imunológico.

O exercício intenso e/ou de longa duração pode ter um

efeito supressor da função imunológica e aumentar a

probabilidade de contrair uma infecção.

Não realize exercícios físicos caso apresente algum sintoma

relacionado à COVID-19, como por exemplo, febre, tosse

seca, dispneia, perda de olfato e paladar, diarreia, entre

outros. Caso apresente algum desses sintomas é indicado

ficar em repouso.

Indivíduos que têm comorbidades, principalmente as

cardiovasculares, devem realizar exercícios físicos

regularmente. É importante sempre respeitar suas limitações

físicas e as orientações de profissionais de saúde.

22
 COVID-19 E COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO

____A COVID-19, virose causada pelo novo Coronavírus, além de

ter rápida disseminação também tem apresentado alta

gravidade. Mediante a essas circunstâncias e a ausência de um

tratamento específico e eficaz, as autoridades de vários países

recomendaram o distanciamento social como uma das medidas

preventivas desta doença. No entanto, a adoção dessa medida

profilática ocasionou a reclusão das pessoas em suas residências,

fato este, que as fizeram adotar uma vida muitas vezes mais

sedentária. Esse estilo de vida pode favorecer o aumento de peso

corpóreo o que pode desencadear o surgimento de

comorbidades como a obesidade, doenças cardiovasculares,

hipertensão, além de, distúrbios psicossociais como ansiedade e

depressão.

23
 Sugestões para diminuir o comportamento sedentário

Tente reduzir o comportamento sedentário para o máximo de

6 a 8 horas diárias;

Permaneça no máximo 2 a 4 horas por dia sentado ou em

frente a tela;

Procure interromper o tempo em que permanece sentado ou

deitado, o maior número de vezes possível. A cada hora

deitado ou sentado é importante ficar no mínimo cinco

minutos em pé.

A IMPORTÂNCIA DA EDUCAÇÃO FÍSICA EM

TEMPOS DE ISOLAMENTO SOCIAL

____As medidas de isolamento social propostas no intuito de

conter o avanço da COVID-19 tem afetado drasticamente a

rotina da população, que passou a adotar as campanhas do “fica

em casa” como forma de prevenção e respeito ao cenário atual.

Além disso, várias medidas e políticas de restrição foram

implementadas pelos governos para manter a população com

circulação e acesso reduzido, dentre elas, o fechamento de

espaços destinados a prática da atividade física e lazer. Assim,

esses fatores tem corroborado para a diminuição significativa das

práticas de educação física, e apesar dos esforços de muitos

profissionais da área na tentativa de propor práticas esportivas

nos moldes remotos, a adesão em todas as faixas etárias tem

sido bastante reduzida.

24
____Os efeitos dessa inatividade física, aliados ao consumo

elevado de alimentos calóricos durante o período de isolamento

social, podem refletir diretamente na saúde da população e

alavancar os índices de obesidade e sobrepeso, representando um

outro grave problema de saúde mundial, com estimativa de 3

milhões de mortes por ano. Logo, percebemos que estamos diante

de múltiplas pandemias que podem ser agravadas de acordo com

a postura que a população adote.

____Desta forma, se torna indispensável criar estratégias que

visem minimizar os efeitos desse isolamento social para a saúde

da população e que garantam a manutenção de práticas de

atividades físicas no enfrentamento da pandemia da obesidade

durante a pandemia da COVID-19. Neste sentido, a Organização

Mundial de Saúde (OMS) sugere a inclusão de um tempo mínimo

de 150 minutos por semana como forma de reduzir os riscos à

saúde e para melhorar a qualidade de vida em tempos de

isolamento social.

____Estudos recentes evidenciam que a prática regular de

exercícios físicos não apenas reflete na saúde, mas também na

redução do sedentarismo, trazendo benefícios sobre a saúde

cardiovascular e metabólica a longo prazo. Os mesmos estudos

destacam a relação inversa de uma rotina de exercício aos níveis

de diabetes, alterações lipídicas e risco de doença arterial

coronariana, entre outros eventos cardiovasculares.

____Ainda sobre os benefícios da atividade física podemos

mencionar seu efeito sobre o sistema imunológico, regulando a

quantidade de substâncias de defesa no nosso organismo tais

como: leucócitos (neutrófilos, eosinófilos, basófilos, monócitos),

células Natural Killer, proteínas e enzimas, tanto para mais, quanto

para menos a depender da intensidade e duração da atividade.

25
____A concentração de leucócitos, por exemplo, aumenta

durante a execução dos exercícios, porém os leucócitos

apresentam suas taxas reduzidas logo após uma atividade física

de longa duração e intensidade elevada, provocando neste caso

a imunossupressão, deixando o organismo suscetível a infecções

virais e bacterianas.

____Em virtude deste fato, vale salientar que o controle da

intensidade dos exercícios é crucial para evitar efeitos nocivos e

promover a melhora do sistema imunológico, tornando

indispensável que a prática de atividade física seja realizada sob

acompanhamento de um profissional da área, que determine qual

a atividade é mais adequada e o tempo a ser adotado. Muito

além do carácter estético, os profissionais de educação física

detêm suas ações voltadas a melhora da qualidade de vida das

pessoas a curto e longo prazo, tratando da cultura corporal com

a finalidade de trabalhar o desenvolvimento das pessoas em

busca do bem-estar e de uma vida saudável.

Atenção !!!

____Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), adultos

saudáveis e assintomáticos para COVID-19 devem praticar, no

mínimo, 150 minutos de atividade física por semana, para

crianças e adolescentes a prática deve ser de 300 minutos. Esse

tempo de atividade deve ser cumulativo durante os dias e pode

ser organizado de acordo com a disponibilidade e rotina do

indivíduo. A orientação por parte dos profissionais de educação

física para adequação das práticas é de extrema importância.

Apenas esses profissionais poderão determinar a intensidade dos

exercícios físicos que cada indivíduo poderá realizar.

26
____Populações com comorbidades e idosos devem sempre se

manter ativos fisicamente, por apresentarem maior risco para as

formas graves da COVID-19. A prática de atividade física por

esse grupo deve ser realizada respeitando sempre suas limitações

físicas e as recomendações dos profissionais de saúde que o

acompanham.

TREINANDO EM CASA: COMO COMEÇAR?

____O treinamento em casa é uma opção recomendada pelas

principais entidades de saúde durante a pandemia do novo

Coronavírus, devendo ocorrer de preferência com auxílio de

tecnologias, tais como: vídeos com séries de exercícios, lives,

apps, vídeo chamadas, dentre outras ferramentas remotas, mas

sempre com orientação de um profissional da área seja de forma

síncrona ou assíncrona.

____Contudo, uma grande limitação resultante do treinamento

em casa é a avaliação física. Essa avaliação é indispensável no

acompanhamento rotineiro, principalmente quando se inicia uma

atividade física, sendo implementada atualmente, por intermédio

de questionários de triagem previamente elaborados e

denominados de Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR-

Q) ou em português, Questionário de Prontidão para Atividade

Física.

____Outro ponto que deve ser levado em consideração é o local

para execução dos exercícios. Quando as práticas de atividades

físicas precisarem ocorrer em espaços limitados, como em casa,

sugere-se que os exercícios trabalhem o fortalecimento muscular,

tais como: alongamentos, exercícios de equilíbrio ou

subida/descida de escadas.

27
____Assim, com ajuda de um educador físico

e de suas orientações profissionais sobre o

tipo de atividade física, tempo de execução e

intensidade dos exercícios, encontre um local

que atenda a necessidade de espaço para a

prática do exercício.

TRÊS PASSOS PARA COMEÇAR!

Faça seus exames de rotina.

Saber como anda sua saúde é

uma boa forma de começar.

Procure um profissional de

Educação Física

devidamente habilitado.

Crie uma rotina, inclua músicas

do seu gosto e tente deixar

esse momento o mais

prazeroso possível.

28
 RECOMENDAÇÕES PARA UMA VIDA
FISICAMENTE ATIVA

O ambiente domiciliar é muito propício para realização de

atividades físicas.

Realize atividades físicas que sejam prazerosas utilizando

utensílios e objetos à sua disposição.

Atividades de vida diária como organização de espaços

domésticos, limpeza e manutenção de ambientes são

consideradas boas atividades físicas.

As brincadeiras, jogos e interações com crianças,

adolescentes e animais de estimação promovem um gasto

energético superior a condição de repouso, sendo uma boa

opção.

É importante reservar alguns minutos do seu dia para

atividades de alongamento, relaxamento e meditação, o que

possibilitará uma maior disposição para realização das

atividades diárias. Alongamentos devem ser feitos antes e

após a atividade física, evitando assim dores e/lesões

musculares.

____Entidades de Saúde recomendam a prática de atividade

física em casa, como meio de garantir uma vida fisicamente

ativa. Exercícios que utilizam peso corporal, o treinamento

manual resistido ou faixas elásticas apresentam ótimos resultados

até mesmo comparados aos alcançados nas academias

tradicionais.

29
____Alguns objetos domésticos que podem ser utilizados nos

exercícios físicos são sacolas de supermercados, mochilas com

livros ou garrafas de água. Além disso, exercícios com peso

corporal como polichinelos, agachamentos, subir e descer

degraus podem ser utilizados para completar o treinamento.

ATENÇÃO !!!

Em caso de suspeita de infecção pelo novo

Coronavírus, através da presença de sinais e

sintomas compatíveis com infecções respiratórias

(febre, tosse e falta de ar), suspender

imediatamente as práticas de atividade física. A

retomada dessas práticas deve ser feita apenas

após a realização dos exames de diagnóstico,

tratamento ou quando não houver mais a presença

dos sintomas.

Cuidados Importantes!

Evite atividades físicas que seu corpo não está habituado, ou

que o sobrecarregue;

Mantenha-se sempre hidratado antes, durante e após a

realização das atividades físicas;

Aumente gradativamente a realização e intensidade das

atividades físicas;

Desenvolva uma rotina de atividade física constante;

30
 Respeite sempre os sinais do seu corpo! É importante

reconhecer seus limites e necessidades, para assim ajustar

atividades que não poderão lhe causar danos posteriormente;

Exercícios de maior intensidade devem sempre ser realizados

sob orientação de um profissional de Educação Física, mesmo

que a distância. Com o auxílio da tecnologia, o uso da

internet através de videochamadas permite garantir bons

resultados, além de contribuir na segurança e motivação da

sua continuidade.

ALONGAMENTOS: COMO FAZER?

____Requerendo pouco espaço, os alongamentos são uma ótima

opção de práticas integrativas e complementares à saúde física

para as atividades em casa e correspondem a toda manobra

terapêutica utilizada para aumentar a extensibilidade do tecido

muscular. Quando realizados de maneira correta, os

alongamentos podem ser executados por todas as faixas etárias,

inclusive idosos.

____Vários trabalhos ratificam os efeitos benéficos do

alongamento sobre a força muscular, coordenação e mobilidade

funcional, sendo cada vez mais aplicados nas rotinas de treino,

antes ou depois dos programas, com intuito de reduzir os riscos

de lesão e na melhora da flexibilidade e performance.

31
____Desta forma, rotinas de alongamento são recomendadas

para todos, dos sedentários aos atletas, e envolvem exercícios

com aplicação de uma força para superar a resistência do tecido

muscular sobre a articulação, aumentando assim a amplitude do

movimento e flexibilidade, além de gerar bem estar físico e

mental.

____Os alongamentos são diferenciados de acordo com as

técnicas de execução em três modalidades, aplicadas de forma

ativa (pelo próprio executor) ou passiva (com auxílio de outra

pessoa), conforme a tabela:

Ideal para pessoas

inexperientes e consiste Vantagens: utilizado

em movimento com o para recuperação de

ALONGAMENTO
mínimo de restrição física, lesões musculares e
ESTÁTICO
permitindo um baixo aumento da

gasto energético e a flexibilidade.

eficácia do movimento.

Desvantagem:
Alonga os músculos com
Pode causar o
uma produção de
ALONGAMENTO tensionamento do
movimentos rápidos de
BALÍSTICO músculo ou, até
idas e vindas em um curto
mesmo, uma lesão.
período de tempo.
Praticamente banido.

Usa contração isométrica

ALONGAMENTO do músculo a ser alongado
POR FACILITAÇÃO Desvantagem:
com o intuito de incentivar
NEUROMUSCULAR Só pode ser aplicado
os receptores neurais para
PROPRIOCEPTIVA com acompanhamento
aumentar a amplitude de
profissional.
movimentos funcionais e

dar estabilidade.

32
____Para desenvolver uma boa performance no alongamento, é

importante que ele seja realizado de forma rotineira e prazerosa,

pois o ganho de flexibilidade ocorre independente do tempo e

número de repetições. Portanto, reservamos esse espaço para

preparar um passo a passo de como executar um bom

alongamento.

EXERCÍCIOS FÍSICOS E GRAVIDEZ:

EXISTE CONTRAINDICAÇÃO? QUAIS
EXERCÍCIOS POSSO FAZER?

____Há um período muito particular na vida de uma mulher, no

qual ocorre uma série de complexas modificações em seu corpo e

em sua mente. Essas mudanças podem alterar de forma bastante

significativa sua saúde emocional e física, o que exige do

organismo materno uma alta capacidade de adaptação com a

finalidade de gerar um novo indivíduo, é a chamada gravidez.

____Dessa forma, a prática de exercícios físicos pode ser

aplicada, também, na fase gestacional como forma não

medicamentosa para promover uma melhor qualidade de vida

devendo um profissional de saúde avaliar o estado da gestante

para indicar, ou não, qual a melhor opção para ela.

33
IMPORTANTE !!!

Na gravidez, faça atividade física sempre com

a orientação médica e de um profissional de
educação física!

____Contudo, essa fase traz consigo grandes paradigmas e

tabus que podem impedir um desenvolvimento gestacional mais

pleno e saudável. A realização de atividades físicas durante a

gravidez é um desses pontos e está tão intrínseco no ensinamento

popular que muitas mulheres se privam de iniciar ou continuar

realizando suas atividades físicas com medo que isso venha a

prejudicá-la ou, principalmente, trazer transtornos para o seu

futuro bebê.

____Por muito tempo a gravidez era sinônimo de privação de

atividades físicas. Por isso, ainda hoje persiste a crença no

imaginário de muita gente de que as gestantes devem se abster

de qualquer grande esforço físico, pois acreditava-se que isso

poderia trazer sérios problemas para a saúde da grávida e/ou do

feto.

34
____Porém, esse paradigma vem sendo quebrado a partir de

novos estudos e de reavaliação dos métodos utilizados para

chegar a conclusões anteriores. Dessa forma, com exceção dos

casos nos quais há recomendação médica para evitar esforços

físicos por problemas pré-existentes e/ou desenvolvidos ao longo

da gravidez, atualmente, sabe-se que atividade física com

segurança e conduzida de maneira correta traz diversos

benefícios para a vida da mulher e do bebê, tais como:

Controle de ganho de peso gestacional;

Controle dos níveis de açúcar no sangue;

Evita a ocorrência do diabetes gestacional;

Diminui o risco de depressão pré-natal;

Melhora o sistema cardiorrespiratório;

Tende a regular a pressão arterial;

Fortalecimento da musculatura requerida para o parto

normal;

Recuperação pós-parto mais rápida.

____Além disso, praticantes de atividades físicas durante a

gestação podem ter uma melhora no humor, menor irritação,

diminuição de náuseas e de cansaço e melhor resistência física.

Gestantes que realizam atividades por trinta minutos diariamente

relatam diminuição de dores na lombar, de falta de sono, de

depressão pós-parto, de ansiedade, entre outros exemplos.

Mesmo em mulheres sedentárias é importante o início de

atividades físicas quando essa inicia o processo gestacional.

____Contudo, quando essa prática é executada de forma errada

ela pode trazer sérios danos à mãe e ao feto podendo causar

aborto espontâneo, dentre outros males.

35
____Por isso, há a necessidade do acompanhamento de

especialistas que podem indicar as melhores formas para

desenvolver uma atividade física personalizada para cada caso,

ou ainda a indicação para a suspensão total ou parcial de

atividade física, dependendo de cada situação. Profissionais

como o médico e o profissional de Educação Física podem e

devem auxiliar e acompanhar a gestante para avaliar e elaborar,

ou suspender, a prática da atividade física.

____Os exercícios físicos podem ser classificados em:

1. Exercícios físicos aeróbios:

____Atividades que demandam uma maior oxigenação a partir

de exercícios físicos praticados por uma duração de tempo mais

prolongado e com menor intensidade que os exercícios de força.

Importante para o condicionamento físico, controle do peso e

para evitar o diabetes gestacional, entre outros exemplos. A

caminhada é uma importante prática de atividade física,

acessível para grande parte das pessoas e muito aconselhada

para mulheres sedentárias antes do período gestacional. Já a

natação é mais indicada para o relaxamento e fortalecimento

muscular, melhora do sistema cardiorrespiratório, diminuição da

ocorrência de inchaços e vários outros benefícios.

36
 2. Exercícios neuromusculares ou de força:

____São atividades que requerem um maior

esforço físico e menor duração de tempo,

são mais restritivas que a caminhada e a

natação. Apesar de exigir uma atenção

maior para que esse tipo de exercício não

produza problemas aos praticantes,

principalmente no período gestacional, há

uma série de benefícios que ele pode

oferecer, como o fortalecimento da

musculatura corporal, inclusive na região

lombar que é muito importante para

melhorar a postura, evitar dores na coluna e

facilitar o parto normal. Esses exercícios

também auxiliam na melhora da postura e

preparam a mulher para um melhor trabalho

de parto.

3. Exercícios de alongamento:

____É uma técnica terapêutica que

proporciona uma redução da tensão

muscular e articular trabalhando com

alongamentos de várias partes do corpo, o

que corrobora para uma melhor

movimentação, postura e equilíbrio,

proporcionando uma melhor qualidade de

vida para a gestante.

37
 PARA QUEM É ACONSELHADO A PRÁTICA DA
ATIVIDADE FÍSICA?

1. Geralmente, são aconselhadas atividades físicas para os

seguintes perfis de gestantes:

mulheres que não tenham contraindicação, sendo elas

ativas ou sedentárias, com diabetes gestacional e/ou

acima do peso. Com tempo médio para conseguirem

benefícios proveniente da atividade física de 2h30min

de exercício moderado a intenso semanal, divididos

diariamente ou, pelo menos, 3 vezes por semana,

podendo ser realizados os três tipos de exercícios

físicos (aeróbios, de força e alongamento).

2. Os casos abaixo são, de forma bem resumida, os que

apresentam uma maior atenção e, as vezes são contraindicados

para a realização de atividades físicas, tais como:

quando a mulher já teve abortos anteriormente e/ou

parto pré-termo, quando ela apresenta casos de

distúrbio alimentar, má-nutrição e/ou anemia,

hipertensão ou outros problemas médicos.

3. Já há casos onde aconselha-se a suspensão total de atividades

físicas, como:

quando há hemorragia vaginal, pré-eclâmpsia,

hipertensão, diabetes tipo I, problemas na tireoide

não controladas, problemas graves em sistemas como

o respiratório e o cardiovascular, distúrbios de

crescimento fetal, entre outros exemplos.

38
 PROCURE SEMPRE ORIENTAÇÃO MÉDICA ANTES
DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA,
ESPECIALMENTE DURANTE A GESTAÇÃO. NÃO
TOME NENHUMA DECISÃO ANTES DA
PRESCRIÇÃO MÉDICA.

NÃO SE ESQUEÇA!

Atividades físicas auxiliam na saúde mental durante o

distanciamento social.

É possível ter uma vida fisicamente ativa durante o

enfrentamento da COVID-19.

A prática de atividade física melhora o sistema imunológico

além de contribuir no combate a doenças crônicas que

podem agravar as consequências da COVID-19.

A realização de atividades físicas também contribui na

produção de hormônios e neurotransmissores que permitem a

sensação de bem-estar, o que colabora para um corpo e

mente saudável.

39
FATOS E FAKES SOBRE ATIVIDADE FÍSICA

Magreza é certeza de saúde, pessoas magras não

precisam se preocupar em realizar exercício ou
atividade física. (FAKE)
Ser magro não é sinônimo de ter um índice positivo de massa
magra corporal. A saúde e o bem-estar físico não podem ser
medidos pelo número que a balança nos mostra.

Pessoas com alguma deficiência não precisam praticar

atividade ou exercício físico. (FAKE)
Os benefícios causados pela realização de atividade ou
exercício físico são para todo mundo! É aconselhável que se
tenha acompanhamento de um médico e um profissional de
educação física para prescrever o treino adequado.

Mulheres grávidas podem continuar realizando exercício

físico. (FATO)
Se a mulher sempre se exercitou e manteve uma rotina de
atividades ao longo da gestação, dar continuidade aos
exercícios é possível. O indicado é que ela tenha o
acompanhamento de profissionais que a auxiliem nesse
retorno para que o corpo sinta esse processo de forma
positiva e se acostume às mudanças causadas pela gravidez.

Pessoas idosas podem realizar qualquer tipo de treino,

desde que tenha acompanhamento profissional. (FATO)
Com orientação de profissionais, uma pessoa idosa pode
fazer tudo que sua condição física permitir.

Quanto maior a duração da atividade física, mais

benéfico será o efeito. (FATO)
Ao realizar atividades duradouras e de alta intensidade o
indivíduo pode apresentar um período maior de
imunossupressão.

40
FATOS E FAKES SOBRE ATIVIDADE FÍSICA

Qualquer gestante pode praticar exercícios físicos

indiscriminadamente, pois a atividade física sempre é
uma prática positiva principalmente para a grávida.
(FAKE)
A atividade física é muito importante para a manutenção da
saúde das pessoas em geral, contudo, as gestantes devem
procurar orientação médica para avaliar seu estado de saúde
e identificar se pode realizar atividade física e quais tipos de
atividades podem ser realizadas, caso contrário pode trazer
sérios danos à sua saúde e a do bebê.

Caso a gestante não tenha possibilidade de assistência

médica imediata, ela pode pesquisar por um guia de
atividades físicas para grávidas e seguir as orientações
sem problemas. (FAKE)
Qualquer orientação para exercícios físicos na gestação que
não seja pelo médico deve ser evitada, pois pode trazer
sérios riscos à saúde dos envolvidos.

Apesar de muita gente pensar que a gravidez é um

período no qual deve-se evitar esforços físicos,
atualmente sabe-se que a prática de atividades físicas é
um excelente recurso para a manutenção e
desenvolvimento de uma boa saúde física e mental para
a gestante e para o bebê. (FATO)
Fora os casos onde há recomendação médica para a
gestante evitar atividade física, sabe-se que, praticada com
segurança, a atividade pode proporcionar benefícios como,
por exemplo, diminuição de casos de diabetes gestacional e
regulação da pressão sanguínea.

A realização da atividade física ajuda na manutenção da

saúde mental. (FATO)
Uma vida fisicamente ativa contribui para o estado de bem-
estar físico e mental, diminuindo sintomas de estresse e
ansiedade.

41
FATOS E FAKES SOBRE ATIVIDADE FÍSICA

A prática regular de atividade física ajuda a diminuir

lesões e dores musculares. (FATO)
Atividades físicas praticadas rotineiramente melhoram a
disposição principalmente na realização de tarefas, além de
outros benefícios como melhora do sono e diminuição da
chance de desenvolver obesidade, dentre outros problemas.

A prática de atividade física impede que o indivíduo seja

infectado pelo SARS-CoV-2. (FAKE)
Atividade física não impede o contágio com o novo
Coronavírus, mas fortalece o sistema imunológico permitindo
uma resposta mais rápida e eficaz do organismo à doença.

Pessoas com alguma deficiência ou com doenças

crônicas, precisam se preservar e não fazer atividade
física. (FAKE)
Autonomia e bem-estar são importantes para qualquer
pessoa. Quem tem alguma deficiência física ou doença
crônica, como diabetes ou hipertensão, pode sim praticar
exercícios. O ideal é que tenha o acompanhamento de um
médico e um profissional de educação física para prescrever
o treino adequado.

O número de repetições de um movimento, a velocidade

utilizada e o tempo de manobra estão relacionados
diretamente aos benefícios do alongamento, sendo
assim, quanto maior a intensidade do alongamento
melhores serão os efeitos para saúde. (FAKE)
Para desenvolver uma boa performance no alongamento, é
importante que ele seja realizado de forma rotineira e
prazerosa, pois o ganho de flexibilidade ocorre independente
do tempo e número de repetições. O tensionamento do
músculo de forma exagerada pode gerar até mesmo uma
lesão.

42
FATOS E FAKES SOBRE ATIVIDADE FÍSICA

O número de repetições de um movimento, a velocidade

utilizada e o tempo de manobra estão relacionados
diretamente aos benefícios do alongamento, sendo
assim, quanto maior a intensidade do alongamento
melhores serão os efeitos para saúde. (FAKE)
Para desenvolver uma boa performance no alongamento, é
importante que ele seja realizado de forma rotineira e
prazerosa, pois o ganho de flexibilidade ocorre independente
do tempo e número de repetições. O tensionamento do
músculo de forma exagerada pode gerar até mesmo uma
lesão.

O alongamento balístico é a manobra de alongamento

mais aceita e valorizada para atividades pré-treino e
pós- treino. (FAKE)
O alongamento balístico alonga os músculos com uma
produção de movimentos rápidos de idas e vindas em um
curto período de tempo, essas repetições rápidas podem
levar ao tensionamento do músculo ou uma lesão. Desta
forma, essa prática tem sido evitada e muitas vezes banida
das práticas esportivas.

O treinamento em casa é uma opção recomendada pelas

principais entidades de saúde durante a pandemia do
novo Coronavírus, devendo ocorrer de preferência com
auxílio de tecnologias, tais como: vídeos com séries de
exercícios, lives, apps, vídeo chamadas, dentre outras
ferramentas remotas, sem a obrigatoriedade da
orientação de um profissional da área. (FAKE)
É indispensável que a prática de atividade física seja
realizada sob acompanhamento de um profissional da área,
que determine qual a atividade é mais adequada e o tempo a
ser adotado. Muito além do carácter estético, os profissionais
de educação física detêm suas ações voltadas a melhora da
qualidade de vida das pessoas a curto e longo prazo.

43
FATOS E FAKES SOBRE ATIVIDADE FÍSICA

O comportamento sedentário é um estilo de vida que

favorece apenas o ganho de peso corpóreo. (FATO)
Além do aumento de peso, o sedentarismo pode desencadear
o surgimento de outras comorbidades doenças
cardiovasculares, hipertensão, além de distúrbios
psicossociais como ansiedade e depressão.

A prática de exercícios físicos não interfere na

efetividade dos sistemas imunológico e neuroendócrino.
(FAKE)
A prática de exercícios físicos está diretamente relacionada
com a quantidade e a função das células do sistema imune,
hematopoiético e neuroendócrino.

Só pratica exercício físico quem vai para academia.

(FAKE)
Para realizarmos nossas atividades é necessário empenho,
com o exercício físico não é diferente. Portanto, os resultados
não estão interligados ao local onde são feitos, mas sim, com
a intensidade e os exercícios corretos para cada
necessidade.

Trinta minutos por dia é tempo suficiente para praticar

exercícios e obter resultados positivos. (FATO)
Com relação aos exercícios físicos, qualidade é melhor do
que quantidade. Dessa forma praticar exercícios físicos por
trinta minutos diariamente é tempo suficiente para atingir
bons resultados, pois, o tempo não determina a qualidade do
treino, o que determina é a combinação de exercícios de
acordo com o objetivo de cada aluno.

44
JOGOS EDUCATIVOS
COVID-19

45
 O QUE É, O QUE É?

Você é bom em charadas? Tente decifrá-las agora mesmo!

1. O que é, o que é... Se reduz demais piora, se aumenta demais

também; mente e o corpo ela trabalha e o resultado nos faz

bem?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

_ _

2. O que é, o que é... Tipo de atividade fundamental para a

gestante, seja ela aeróbia, de força ou alongamento é

importante, principalmente para manter a saúde da mamãe e do

bebê operante?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. O que é o que é... Parecidos eles são para gastar energia, a

diferença está nos fins, movimento e na rotina?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

_ _

4. O que é o que é... No dia a dia a gente faz muitas vezes sem

perceber, está gastando energia do que você vai comer?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

46
5. O que é o que é... Ele combate à obesidade, pode ser

musculação, se o objetivo é estético, encontrou a solução?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

6. O que é o que é... Se seu objetivo é emagrecer uma

caminhada pode fazer, utiliza oxigênio para energia muscular e

suas chances de ser saudável vão aumentar. De qual tipo de

exercício estamos a falar?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

7. O que é o que é... Com alta intensidade e curta duração um

de seus exemplos é a musculação. A energia não precisa de

oxigênio para sua promoção, esses exercícios o que são?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

8. O que é o que é... Com pesos de diversas cargas e tempo de

contração, ajuda a evitar o diabetes e da massa muscular faz a

manutenção.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _

9. O que é, o que é... Ajuda a combater tanto substâncias

estranhas presentes no corpo quanto algumas doenças para

ficarmos bem? O indivíduo nasce com ela ou pode adquirir ao

longo da vida.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

47
10. O que é, o que é... Causada por um vírus de rápida

disseminação que pode comprometer os pulmões dificultando a

respiração?

_ _ _ _ _ _ _

11. O que é, o que é... Estilo de vida que pode levar as pessoas a

terem ansiedade, Diabetes, depressão e, até mesmo, doença no

coração?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

_ _ _ _ _ _ _

12. O que é, o que é... Puxa puxa até cansar para não atrofiar, é

nos músculos que trabalha para qualquer faixa etária?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

13. O que é o que é... Vai e vem é o movimento para poder

alongar, mas se rápido forçar uma lesão é o que vai encontrar?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

48
14. O que é, o que é... Um período peculiar na vida da mulher,

com uma série de modificações físicas e emocionais para

conviver, tudo isso são características para a geração de um

novo ser?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

15. O que é, o que é... Importante sempre lembrar, mesmo sendo

a atividade física muito salutar, uma orientação não se deve

evitar, especialmente na gravidez há um especialista a quem se

deve consultar?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

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.oãçatseg uo zedivarG .41 .socibóreana soicícrexE .7

.ocitsílab otnemagnolA .31 .ocibórea oicícrexE .6

.otnemagnolA .21 .ocisíf oicícrexE .5

.omsiratnedeS .acisíf edadivitA .4

uo oirátnedes otnematropmoC .11 .ocisíf oicícrexE e acisíf edadivitA .3

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.ocigólonumi ametsiS uo edadinumI .9 .acisíf oãçacudE uo acisíf edadivitA .1

SATSOPSER

49
 REFERÊNCIAS

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fatos-ou-fakes-sobre-sedentarismo-e-exercicios/, acessado em: 02
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cuidados e prescrição. Itinerarius Reflectionis, v. 16, n. 3, p. 1-23,
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qualidade de vida de mulheres no pós-parto. Revista Científica da
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sobre a memória de idosos. Revista Psicologia e Saúde, 2010.

Entenda a relação entre covid-19, exercício físico e resposta

imunológica. UOL Viva bem, 19 de agosto de 2020. Disponível em:
https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/paola-
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O papel da educação física na saúde e
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