Como tratar a constipação e melhorar o bem-estar

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Prisão de ventre: sintomas, causas, complicações e tratamento

A constipação é um problema que afeta cada vez mais pessoas. Não tratado pode causar
sérios problemas de saúde, além de desconforto e outros sintomas relacionados. Prisão de
ventre: sintomas, causas, complicações e tratamento

Mais e mais pessoas sofrem de constipação, um problema que está em ascensão,

um resultado maior da sociedade atual em que vivemos, onde devemos correr de um lado
para o outro e ao qual também devemos adicionar problemas como
ansiedade e estresse.

Simplificando e diretamente, a constipação é a retenção de matéria fecal, além do tempo

fisiológico de evacuação, que tende a durar até 48 horas, ou pelo menos três vezes por
semana.

E é um costume comum em muitas pessoas é que elas tendem a sair às pressas

com pouco tempo para o café da manhã, de modo a evitar não apenas uma das refeições
mais importantes do dia, mas a passagem óbvia pelo banheiro.

Isso significa que reprimimos o reflexo gastrocólico, que é um estímulo para a correta e
boa função intestinal, bem como a eliminação ideal dos diferentes e diversos resíduos
tóxicos do organismo que tendem a ocorrer durante a manhã.

Quais são as principais causas da constipação?

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 E as diferentes consequências?
Quais alimentos devemos evitar se tivermos constipação?
Você pode regular o trânsito intestinal através dos alimentos?

O que é constipação? Como saber se você sofre

Frequentemente que a constipação só existe quando a pessoa vai ao banheiro um pouco,

para que possa levar vários dias até que ela visite o vaso sanitário para criar águas
maiores. Mas você sabia ser realmente um erro?

Ou seja, para a constipação existir, não é apenas necessário ir um pouco ao

banheiro (registrando menos de três evacuações por semana); também pode existir
quando essas fezes são duras, pequenas – na forma de pellets – e secas, dolorosas ou
difíceis de evacuar.

Esses desconfortos geralmente são acompanhados de outros sintomas relacionados, como

uma sensação de saciedade e inchaço abdominal contínuo que só desaparecem ao
evacuar, embora em muitos casos também seja frequentemente sentido entre o peito e os
quadris.

Portanto, podemos dizer que a constipação existe quando:

Existem menos de três evacuações por semana.
As fezes são secas, duras e pequenas., além disso, eles geralmente são difíceis de
evacuar e / ou dolorosos.

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Isso significa que você ainda pode ficar constipado, mesmo que vá ao banheiro todos os
dias, mas, na verdade, dói ou é difícil evacuar normalmente.

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Quando isso ocorre, geralmente é comum fazê-lo precisamente porque as
fezes são duras e secas.

De fato, a pessoa que realmente sofre de constipação pode ter todas ou apenas uma das
características indicadas acima.

Estima-se que, em uma pessoa geralmente saudável, sem problemas de saúde notáveis, a
frequência normal dos movimentos intestinais é entre 3 diariamente a 3 por
semana, que tendem a passar sem dificuldade em 75% dos casos.

Além disso, para que não haja prisão de ventre, é importante que a evacuação seja
indolor, completa e não exija esforço excessivo.

Devemos deixar claro que a maioria das pessoas sofre de constipação em algum
momento de suas vidas.

E é que, em geral, o mais comum é que dura apenas um curto período, enquanto,
geralmente não é perigoso.

No entanto, quando a causa da constipação é conhecida, é possível seguir algumas

diretrizes e recomendações que ajudam a aliviá-la, conforme indicado na nota
sobre como melhorar seu trânsito intestinal.

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Principais causas de constipação

Como você já deve ter adivinhado, entre as principais causas da constipação,

encontramos:

O estresse.
Coma rapidamente, sem mastigar adequadamente, ou até coma em pé.
Comer uma dieta livre de fibras ou pobre em fibras.
Estilo de vida sedentário.
Desidratação ou ingestão de menos de 2 litros de água por dia.
Faça apenas 1 ou 2 refeições por dia, quando o recomendado for 5.
Abuso de laxantes, que tendem a perturbar a normalidade fisiológica do intestino.

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Quais são os sintomas da constipação?

Precisamente por essas causas, a constipação aparece e, no que lhe concerne, diferentes
consequências que afetam diretamente o próprio corpo:

As fezes são secas, duras e pequenas

Sensação de peso e inchaço.
Acumulação de toxinas, que são – como você sabe – resíduos gerados pelo nosso
corpo.
Irritabilidade e mau-humor.

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 Formação do divertículo.

Como tratar a constipação e dicas úteis que ajudarão a melhorar seu

bem-estar

Há momentos em que você precisa usar laxantes para tentar resolver o máximo possível
as estrias da constipação.

Após consultar o médico e descartar qualquer problema orgânico, talvez você deva
considerar antes de recorrer a esses remédios se os alimentos que podem ajudá-lo a
corrigir o problema está presentes em sua dieta.

Conselho dietético recomendado

Os alimentos ricos em fibras devem ser tomados diariamente, não vale a pena recorrer a
eles apenas quando você tiver uma má fase com tempo para ir ao banheiro.

Quais alimentos são ideais para melhorar o trânsito intestinal?

É importante que os seguintes alimentos não faltem na dieta: legumes e

cereais, cereais de todos os tipos, mas melhor que sejam inteiros, líquidos pelo menos
dois litros por dia (água, sucos naturais, infusões).

Todas as frutas contêm fibras e comê-los com a pele e bem lavados, os frutos secos
também são ricos em fibras, ameixas, damascos, todas as leguminosas.

Outras dicas úteis

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A atividade física diária também é importante, o que ajudará a mover o intestino,
pois em casos de constipação, um estilo de vida sedentário não contribui para melhorar os
sintomas.

Além disso, é útil e essencial viver o mais relaxado possível, pois o estresse e a
ansiedade influenciam negativamente o trânsito intestinal.

Um bom exemplo é o ritmo de vida que seguimos dia a dia, que podemos viver em
constante ansiedade crônica sem ter percebido.

A chave? Coma de maneira saudável, seguindo uma dieta equilibrada, rica em frutas
e legumes frescos, pratique exercícios físicos regulares e viva relaxado e o mais feliz
possível.

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Fontes

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