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45 . V IT
TAM I NA
A SU
UP RE MA
 1 xicara de leite desnatado
 1 colheres (sopa) de iogurte desnatado
 ¾ xícara de aveia dissolvida em água
 1 colher (sopa) manteiga de amendoim
 2 colheres (sopa) de whey protein
 6 cubos de gelo
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e está pronto para o consumo.
Rendimento: 1 porção (1 copo grande)

Calorias por porção: 500kcal
Proteinas: 35g/ Carboidratos: 60g/ Gorduras: 13g.
Receitas Para Aumentar a Massa Muscular

www.receitasmassamuscular.com
Pág. 61
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46 . P IÑ
ÑA C OL
LA DA
A PR OT E ICA
 1 banana pequena
 ¼ copo de abacaxi picado
 1 copo de leite de soja sem açúcar
 1 dose de whey de baunilha
 Gelo
Modo de preparo:


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47 . S HA
AK E T RU
UFA DE
E A ME N D O I M
C OM CHO COL A TE
 2 doses de whey protein chocolate
 2 colheres (sopa) manteiga de amendoim
 400ml de leite desnatado
Modo de preparo:


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48 . S HA
AK E P R OT
TE IC O CR O CANT E
 ½ copo de maçã picada
 ½ copo de granola
 1 dose de whey protein
 1 copo de água gelada.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes numa coqueteleira e está pronto para o consumo.


Pág. 64
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49 . V IT
TAM I NA
A DE
E AL B UM
MIN
NA
 300ml de leite desnatado
 50g de farinha de aveia
 3 colheres de sopa de albumina com sabor
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes numa coqueteleira e está pronto para o consumo.


Pág. 65
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50 . V IT
TAM I NA
A DE
E BANA N A CO
OM
L I NH AÇA
 1 copo de leite desnatado
 1 banana picada
 1 colher de sopa de farinha de linhaça
 1 dose de whey protein de baunilha
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador com 1 ou 2 pedras de gelo. Sirva.


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51 . M I L KS HA
AKE P R OT E I CO
 2 doses de whey baunilha
 1 copo de leite de soja zero
 ½ copo de queijo cottage
 1 copo de morangos picados
 1 colher (sopa) de óleo de coco
 Adoçante/canela e gelo
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador. Sirva.


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52 . M EL Ã O P RÉ - T RE I NO
 1 lata de energético
 ½ xícara de chá de suco de laranja
 1 colher (sopa) de aveia
 ½ xícara de chá de melão
 1 dose de whey protein baunilha
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome gelado antes de treinar.
Rendimento: 2 porções (2 copos)

Proteinas: 30g/ Carboidratos: 30g/ Gorduras: 0,7g.

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53 . S HA
AK E ANAB Ó LIC O P Ó S -T RE I NO
 2 doses de whey protein
 5g de creatina
 5g de glutamina
 1 banana
 2 colheres (sopa) amendoim torrado sem pele e sem sal
 2 pedras de gelo.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo após o treino.
Rendimento: 1 porção

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54 . S HA
AK E ANT IC
CAT
TA B ÓL
LI CO
O
 2 doses de caseína com água
 5g glutamina
 1 fatia grande de abacate amassado com adoçante
 2 colheres (sopa) de nozes
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome antes de dormir.
Rendimento: 1 porção

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 1 colheres (sopa) de iogurte desnatado

 ¾ xícara de aveia dissolvida em água

 1 colher (sopa) manteiga de amendoim

 2 colheres (sopa) de whey protein

Bata todos os ingredientes no liquidificador e está pronto para o consumo.

Rendimento: 1 porção (1 copo grande)

Receitas Para Aumentar a Massa Muscular

 ¼ copo de abacaxi picado

 1 copo de leite de soja sem açúcar

 1 dose de whey de baunilha

Bata todos os ingredientes no liquidificador e está pronto para o consumo.

Rendimento: 1 porção (1 copo grande)

Receitas Para Aumentar a Massa Muscular

 2 colheres (sopa) manteiga de amendoim

 400ml de leite desnatado

Bata todos os ingredientes no liquidificador e está pronto para o consumo.

Rendimento: 1 porção (1 copo grande)

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 1 dose de whey protein

 1 copo de água gelada.

Bata todos os ingredientes numa coqueteleira e está pronto para o consumo.

Rendimento: 1 porção (1 copo grande)

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 50g de farinha de aveia

 3 colheres de sopa de albumina com sabor

Bata todos os ingredientes numa coqueteleira e está pronto para o consumo.

Rendimento: 1 porção (1 copo grande)

Receitas Para Aumentar a Massa Muscular

 1 colher de sopa de farinha de linhaça

 1 dose de whey protein de baunilha

Bata tudo no liquidificador com 1 ou 2 pedras de gelo. Sirva.

Rendimento: 1 porção (1 copo grande)

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 1 copo de leite de soja zero

 ½ copo de queijo cottage

 1 copo de morangos picados

 1 colher (sopa) de óleo de coco

Bata tudo no liquidificador. Sirva.

Rendimento: 1 porção (1 copo grande)

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 ½ xícara de chá de suco de laranja

 1 colher (sopa) de aveia

 ½ xícara de chá de melão

 1 dose de whey protein baunilha

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome gelado antes de treinar.

Rendimento: 2 porções (2 copos)

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 2 colheres (sopa) amendoim torrado sem pele e sem sal

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo após o treino.

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 1 fatia grande de abacate amassado com adoçante

 2 colheres (sopa) de nozes

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome antes de dormir.

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