27/10/2020 Dietbox

Pollyana Costa Silva

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Informações Complementares

Orientações Nutricionais

Comer devagar (tempo mínimo para refeição é 20 min.);

Não ingerir líquido com a refeição;
Exercício sico regular (mínimo 3 x na semana);
U lizar açúcar mascavo ou mel no lugar de adoçante;
No preparo da comida: u lizar alho cru, pimenta preta, hortelã, cúrcuma (açafrão) e gengibre.
Preferir óleo de canola, milho ou girassol para o preparo das refeições;
Evitar caldos prontos e temperos industrializados no preparo da comida;
Preferir fontes magras de proteína, como omeletes feitos somente com a clara, aves, peixes e carnes vermelhas magras, como o
lagarto, a maminha e o filé mignon;
Consumir, diariamente, frutas, legumes e verduras (5 porções ao dia);
Preferir alimentos integrais, pois são boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, além de contribuir para a
regulação do intes no;
Prefira alimentos que não contêm sal na sua formulação como margarina sem sal, vegetais em geral e temperos naturais, pois o sal
favorece a retenção de líquidos e, assim, agrava a gordura localizada;
Evite os refrigerantes e as bebidas gaseificadas, prefira sucos naturais, água de coco e chás.
Subs tua as frituras por preparações grelhadas, assadas ou cozidas;
Beba 2 litros de água por dia;
Evite alimentos ou preparações gordurosas, como feijoada, pizzas, molhos gordurosos, queijos gordos, pães e bolachas recheadas,
chan lly, biscoitos amanteigados, sorvetes e alimentos industrializados em excesso.
Cuidar do intes no é fundamental, pois é este o órgão que inibe a absorção de toxinas e elimina as toxinas que podem prejudicar
ainda mais o controle da celulite. Vale lembrar que quando falamos de um intes no saudável, não estamos falando de
funcionamento, e sim de integridade, pois podemos ter um funcionamento diário do intes no, mas por outros sintomas percebemos
que o intes no não está integro, como pela produção de gases, estufamento, dor abdominal, fezes com cheiro muito forte, fezes sem
forma definida ou com muitas fendas e cortes, entre outros.
Deve-se também manter um sistema an oxidante equilibrado, através do consumo diário de alimentos fonte de vitamina C, vitamina
E, selênio, manganês e zinco, como as oleaginosas e frutas cítricas.
O ômega-3, um ácido graxo presente em grande quan dade na linhaça e nos peixes, é também é um importante nutriente que reduz
a inflamação. O açaí - rico em an oxidantes -, o suco de uva ou a própria uva, pois possuem proantocianidinas além de outros
nutrientes an inflamatórios.

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