Sumário

Introdução 3 Cuidados estéticos e procedimentos químicos 16

Nutrição na gestação 4 Alterações da pele 17

Alimentação saudável 5 Cuidados com a pele 19

Nutrientes essenciais à gestação 6 Pintar, alisar e d"scolorir os cabelos 20

Alimentos e bebidas que merecem atenção 7 Depilação 21

A importância da hidratação 8 Cuidados com as mamas 22

Atividades físicas para gestantes 9 Preparo das mamas para amamentação 23

Fique em forma 10 A influência da prótese mamária 24

Restrições de atividades físicas 11 Técnicas de relaxamento 25

Como se exercitar durante a gravidez 12 Relaxamento para a gestante 26

Controle de peso 13 Massagem para gestante 27

Ganho de peso na gravidez 14 Benefícios da acupuntura 28

Consequências do peso inadequado 15 Conclusão 29

Sobre a Clínica BedMed 30

Contato 31
“Estou amando a Durante a gestação, o organismo da mulher
sofre diversas alterações, desde físicas até
emocionais, e todas elas acabam refletindo no
gravidez, mas tenho bem-estar dela.

medo de que o meu Pensando nisso, a Clínica BedMed preparou

um guia com as orientações de especialistas

corpo sofra muitas

sobre o que pode ou não ser feito nesse período
para amenizar essas modificações.

alterações. Como Sabendo que a gravidez é a fase mais

importante e mais bonita na vida da mulher,

manter a mesma
a Clínica BedMed preparou esse guia com todo
o carinho para você poder se sentir sempre
bem, ainda mais nesse momento tão especial.

aparência durante Conheça o Guia do Bem-estar da Gestante

e descubra uma maneira segura de se cuidar
a gravidez?” na gravidez.
NUTRIÇÃO NA
gestação
 Alimentação saudável
Alimentar-se bem é um hábito que deve começar antes mesmo
de planejar a gravidez e deve ser mantido durante toda a
gestação, promovendo a saúde materna e garantindo o bom
desenvolvimento do bebê. Uma alimentação equilibrada
também é uma ótima forma de manter a boa aparência.

Existem mais de 30 tipos diferentes de nutrientes necessários

diariamente para ajudar no crescimento e desenvolvimento
Realizar aproximadamente seis
fetal. Eles incluem os macronutrientes (hidratos de carbono,
refeições leves ao longo do dia
proteínas e gorduras, por exemplo) e micronutrientes (como
pode diminuir a incidência de
vitaminas e minerais), ambos com funções específicas e
náuseas e enjoos.
distintas para o corpo.
Uma alimentação fracionada
evita longos períodos de jejum e
Se você está preocupada com sua dieta durante a gestação, procure
promove a manutenção adequada
um especialista na área da Nutrição. Não use qualquer forma de
do seu metabolismo.
suplemento sem consultar o seu médico.

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 Nutrientes essenciais à gestação
• Ácido fólico: Essencial para o desenvolvimento do tubo neural do bebê. Encontrado em hortaliças de folhas verde-escuras,
ovos, frutas cítricas, nozes, entre outros alimentos. Na maioria dos casos, os obstetras orientam uma suplementação de
Ácido fólico por via oral, que varia de 4 a 5 mg/dia durante os primeiros três meses de gravidez.

• Vitamina A: Indispensável para a formação dos tecidos do bebê, aumenta a resistência do organismo contra infecções e
auxilia o desenvolvimento ósseo e dentário da criança. É encontrada no leite e derivados, ovos, fígado, peixes e alimentos
de coloração alaranjada, tais como cenoura e abóbora.

• Vitamina C: Auxilia a absorção de ferro e cálcio, possui ação antioxidante e influencia a formação do colágeno. Pode
ser encontrada em todas as frutas, especialmente as cítricas, pimentões e batata.

• Ferro: Principal responsável pela formação das células vermelhas do sangue. Sua falta pode levar a quadros de anemia na
gestação. Encontrado em carnes vermelhas, peixes, fígado, frutos do mar, feijões, aves e hortaliças de coloração verde-escura.

• Cálcio: Responsável pela formação dos ossos do bebê. Previne quadros de pré-eclâmpsia (hipertensão na gravidez). Sua
deficiência pode causar câimbras e problemas relacionados à saúde bucal da gestante. As principais fontes de cálcio são
o leite e seus derivados, salmão, sardinha, figos e hortaliças de folhagens verde-escuras.

• Fibras: Essenciais para manter o funcionamento regular do intestino, ajudam na prevenção de hemorroidas e acúmulo
de gases, que podem gerar desconfortos durante a gravidez. Podem ser encontradas em frutas como goiaba, manga e
abacate, cereais e sementes, como chia e aveia, entre outros alimentos.

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Alimentos e bebidas que merecem atenção

Certos alimentos, se não cozidos ou preparados adequadamente, podem estar associados a

doenças como a listeriose. Para uma gravidez segura, deve-se atentar muito bem ao preparo
de determinados alimentos:

• Peixes e frutos do mar: Algumas espécies de peixes, como o cação, peixe espada e cavala
possuem alto teor de mercúrio, um mineral tóxico que deve ser evitado durante a gestação.

• Carnes e embutidos: Devem ser consumidos apenas após cozimento completo do alimento.
Caso o suco gástrico da gestante esteja menos ácido, a proteção contra infecções alimentares
é reduzida. Carne moída, linguiças e salsichas precisam ser cozidas por, pelo menos, quinze
minutos antes de serem usadas em preparações.

• Laticínios: Durante a gestação é importante evitar o consumo de leite não-pasteurizado

e, caso utilize leite de fazenda, fervê-lo por 30 segundos antes do consumo. Dê preferência a
leites e derivados que possuam comprovação de inspeção.

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 A importância da hidratação

Durante a gestação, é importante intensificar a hidratação para

manter o bom funcionamento do organismo e diminuir a incidência
de possíveis infecções urinárias. Além disso, a correta hidratação
pode prevenir a diminuição do líquido amniótico.

Durante a gravidez a ingestão de água é essencial para auxiliar a

circulação sanguínea, irrigação da placenta, manter o nível do líquido
amniótico adequado, controlar a pressão arterial, evitar a retenção de
líquidos e eliminar toxinas causadoras de infecções urinárias.

Consumir, no mínimo, de 6 a 8
copos de água por dia pode ajudar
a reduzir o acúmulo de líquidos
e inchaços.

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gestantes
ATIVIDADES FÍSICAS PARA

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 Fique em forma
Realizar atividade física durante a gestação garante o tônus muscular
e a resistência essencial para carregar o sobrepeso que a gravidez
proporciona. Seguindo adequadamente as orientações do obstetra,
os exercícios ajudarão a preparar seu corpo para o esforço que
o momento do parto exigirá e ajudarão a recuperar a forma após o
nascimento do bebê.

Além disso, manter um bom condicionamento físico antes e durante

a gravidez pode amenizar o mal-estar e proporcionar uma melhor Manter-se ativa durante a gravidez
condição para executar tarefas durante a gestação. Contudo, são é bom para você e para o seu bebê.
aconselhados apenas exercícios de baixo impacto nessa fase.

Caminhadas, corridas leves (caso já esteja habituada a correr), natação, hidroginástica e praticar bicicleta ergométrica
são exercícios recomendados. Yoga e pilates são atividades muito eficientes para preparar o organismo da mulher
durante a gestação e também estão liberadas. No entanto, é necessário avaliar se a gestante possui condições para
praticá-las e se o instrutor tem experiência com atividades voltadas para gestantes.

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Restrições de atividades físicas
De uma maneira geral, exercícios que exigem mais força, movimentação
brusca e muita agilidade, considerados de alto impacto, devem ser
evitados durante a gestação. Caso a gestante já realize esse tipo de
atividade antes de engravidar e possua um condicionamento físico
apropriado, é orientado apenas reduzir a carga do treino. Para as
praticantes de musculação, por exemplo, os pesos precisam ser mais
leves e deve-se evitar as atividades nos últimos meses de gestação.
Além disso, mesmo os exercícios de baixo impacto podem ter restrições
em casos de: Manter-se ativa durante a gravidez é
bom para você e para o seu bebê.
Ameaça ou risco de aborto;
Placenta baixa; Ao descobrir a gravidez, converse
Sangramentos; com o obstetra sobre a prática de
Pressão alta; atividades recomendadas para o
Gestação múltipla; seu caso e quais são as restrições
Problemas na coluna ou quadril; específicas.
Caso anterior ou risco de parto prematuro.

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 Como se exercitar durante a gravidez

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Controle de peso
Ganho de peso na gravidez
O ganho de peso durante a gravidez é inevitável e precisa ser suficiente
para o adequado desenvolvimento do bebê. É natural se preocupar
com o peso, mas tenha em mente que você e seu bebê precisam
que seu corpo acumule líquidos e até mesmo gorduras durante a
gestação, sendo natural ter uma elevação no seu peso pré-gestacional.

Apesar do ganho de peso variar de acordo com o IMC que a paciente tinha
antes de engravidar, a média de ganho de peso na gravidez é de 9 a 15 kg,
podendo ter acréscimo de aproximadamente 4,5 kg por bebê para os casos
de gestação múltipla.

De acordo com especialistas, o ganho ideal de peso no primeiro trimestre

deve ser de até 1,8 kg e cerca de 400g por semana durante o segundo e
terceiro trimestres, sendo maior entre a 24ª e 30ª semanas e com pico de
ganho de peso da 30ª a 31ª. O ganho ou perda de peso anormal durante a
gestação deve ser acompanhado de perto pelo especialista, pois poderá
estar relacionado a disfunções hormonais e representa riscos à gestação.

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Consequências do peso inadequado
No geral, a cada 1kg que a
gestante ganha na gravidez, o
peso do bebê aumenta entre
16,7 a 22,6 gramas.
Conecte-se conosco:
Devido às alterações hormonais ou à preocupação com o ganho excessivo
de peso, existem mulheres que não apresentam variações normais de peso
durante a gestação, podendo estar acima ou abaixo do ideal. Tanto o ganho
excessivo quanto insuficiente de peso têm consequências importantes para
o desenvolvimento do bebê.
• Ganho excessivo: gestantes que ganham mais peso do que o ideal para o
seu biotipo apresentam maior risco de não conseguirem recuperar o peso
anterior ou de se tornarem obesas após a gestação. O excesso de ganho de
peso gestacional está associado a maiores riscos de desenvolver hipertensão
e diabetes gestacional, além de representar maiores chances da criança
desenvolver diabetes, hipertensão ou obesidade na vida adulta.
• Ganho insuficiente: mulheres que não ganham o peso adequado para a
gestação correm maiores riscos de desenvolver bebês pequenos, com peso
abaixo do ideal ao nascerem ou prematuros.
Clínica BedMed - Guia do Bem-estar da Gestante Pág. 15
CUIDADOS ESTÉTICOS E
procedimentos químicos
 Alterações da pele
Os hormônios que atuam no organismo da mulher durante a gestação
promovem influências em diversos aspectos, inclusive na pele.

Em alguns casos, para melhorar a elasticidade, o organismo estimula a

produção de maior oleosidade da pele, favorecendo o surgimento de espinhas.
Outras gestantes, porém, relatam notar que a pele fica mais ressecada e sensível.
Isso acontece porque o organismo está passando por muitas mudanças
fisiológicas nessa fase e pode haver perda de alguns nutrientes da pele.

Existem casos em que surgem alterações na coloração da pele, como a Linha

Nigra, uma faixa escura que aparece na barriga da gestante e vai desde o umbigo
até o centro do púbis. É uma linha natural do corpo humano, que sempre
existiu, mas devido à ação hormonal da gestação, aparece com mais destaque
nessa fase. Ela tende a desaparecer espontaneamente ao final da gravidez.

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 Alterações da pele

As manchas também são queixa comum das gestantes. O famoso

melasma, também chamado de cloasma, é representado por
manchas escuras ou amareladas na face, muito comuns durante a
gestação, principalmente devido à combinação dos efeitos hormonais
e a exposição solar sem proteção.

Outra ocorrência muito frequente na gravidez é o surgimento

de estrias, que se desenvolvem devido ao estiramento das fibras
elásticas na camada inferior da pele. O controle do peso na gestação
pode ajudar a evitar essa alteração, bem como a hidratação.

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 Cuidados com a pele
Para evitar as manchas, estrias e demais alterações na pele, é essencial utilizar
hidratantes ou óleos corporais, protetor solar e manter uma alimentação
saudável.

Esses cuidados auxiliarão no redução desses sinais, bem como na recuperação

da pele após o parto. Contudo, durante a gestação, é preciso rever os cosméticos
que utiliza, podendo haver a necessidade de substituí-los por produtos similares,
mas em versões mais suaves ou até mesmo específicas para gestantes.
A restrição de cosméticos abrange aqueles que contenham cânfora, ureia
acima de 3%, chumbo e ácidos. Essas são substâncias utilizadas em grande
parte dos cosméticos produzidos hoje em dia.

A cânfora é tóxica e pode prejudicar o feto ou até provocar aborto. A ureia é

capaz de ultrapassar a placenta, causando malformações no bebê. O chumbo
pode causar interferências no organismo da gestante, levando ao aumento da
pressão arterial, e causar intoxicações.

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Pintar, alisar e descolorir os cabelos

Apesar de não haver nenhuma comprovação científica de como a tintura de cabelo afeta a gestação, os obstetras
recomendam que a gestante não realize a coloração dos cabelos no primeiro trimestre, fase em que está ocorrendo
o desenvolvimento embrionário. Isso se deve, principalmente, pela amônia, mas nem mesmo as colorações que não
contém essa substância estão permitidas, pois possuem metais pesados que podem afetar a gravidez. Após esse período,
os tonalizantes estão liberados.

Com os alisamentos, sejam eles por meio de escovas progressivas ou relaxamentos, o caso é diferente. Por conter
tioglicolato em sua composição, uma substância tóxica, a realização de alisamento na gestação não é recomendada, pois
pode afetar o desenvolvimento do bebê. Para os permanentes a regra é a mesma.
Descolorir os cabelos, assim como os pelos do corpo, também não é indicado, pois a água oxigenada e os demais
componentes químicos do descolorante podem prejudicar o bebê.

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 Depilação

A depilação é outro item que gera muitas

dúvidas em mulheres grávidas. De acordo com
especialistas, durante o período da gravidez, a
depilação deve ser restrita ao uso de lâminas e ceras.

No entanto, em alguns casos, o uso de ceras, sejam elas

quentes ou frias, pode aumentar a sensibilidade da pele,
contribuindo para alergias ou inflamações.

A chamada depilação definitiva, realizada por meio de laser, não é recomendada pelos obstetras. Não há estudos
específicos para gestantes, porém a depilação a laser pode causar hiperpigmentação (manchas escuras na pele da
gestante), devido à ação hormonal dessa fase.

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CUIDADOS COM
as mamas Pág. 20
Preparo das mamas para amamentação
Uma preocupação comum de toda mulher quando engravida é com relação ao
preparo das mamas para a amamentação do bebê. Para auxiliar a preparar os
seios, existem algumas recomendações simples que fazem toda a diferença:

Banhos de sol: Encontre um local reservado em sua casa, em que possa retirar o
sutiã, e exponha os mamilos ao sol por, aproximadamente, dez a quinze minutos
por dia. Atente-se para não gerar queimaduras nos seios. Os melhores horários
para o banho de sol são entre 8h e 10h da manhã e entre 15h e 16h.

Bucha vegetal: O uso da bucha vegetal nos seios nem sempre é recomendado,
pois algumas gestantes têm a pele mais sensível do que outras, podendo gerar
ferimentos nos mamilos. Para alguns casos, o uso da bucha vegetal ajuda no
preparo das mamas.

Exercícios para os mamilos: Alguns especialistas recomendam exercícios

simples de puxar o bico do seio; contudo, o estímulo natural deve vir com o tempo
da gestação.

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 A influência da prótese mamária
Outra dúvida bastante frequente entre as mulheres que estão
grávidas e possuem próteses mamárias é se elas irão influenciar
na amamentação, se devem ser removidas antes de iniciar o
aleitamento materno ou se podem deformar.

Contudo, especialistas afirmam que os implantes de silicone

não atrapalham na amamentação, pois são colocados em locais
que não afetam a anatomia das glândulas mamárias.

Nos casos em que é realizada a remoção de tecidos mamários

para melhor proporção do corpo da paciente, podem ser
afetados alguns ductos mamários, mas não o suficiente para
interferir na produção de leite.

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TÉCNICAS DE
relaxamento
Relaxamento para a gestante

Realizar atividades que proporcionam relaxamento ajuda a aliviar a ansiedade,

o estrese, dor nas costas e o inchaço, que são sintomas naturais do período de
gestação.

Esses incômodos são causados pelas transformações hormonais da gravidez

e ocorrem de forma gradual no organismo da gestante, se intensificando nos
últimos meses, devido à ansiedade da aproximação do momento do parto e ao
peso da barriga.

Contudo, existem técnicas de relaxamento e alongamento que podem auxiliar

muito nesse período. É possível melhorar as condições respiratórios, aliviar dores
nas costas, ajudar na circulação sanguínea das pernas e pés. Converse com seu
obstetra para receber orientações sobre quais são os melhores exercícios.

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 Massagem para gestante

Existem alguns tipos de massagem permitidas durante a gestação e que

amenizam os incômodos típicos dessa fase. As massagens para gestantes
têm o objetivo de proporcionar o relaxamento corporal completo,
incluindo a musculatura e a estrutura óssea, mas também promovem a
ativação da circulação sanguínea e auxiliam no sistema linfático, reduzindo
o edema das pernas.

Contudo, as massagens são permitidas somente após o primeiro trimestre

de gestação e apenas para gestantes que não apresentam perda de líquido
ou sangramento.

Converse com o seu obstetra antes de iniciar qualquer atividade relaxante

no período da gravidez.

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 Benefícios da acupuntura
Outra prática que auxilia muito as gestantes é a acupuntura.
A técnica chinesa consiste na estimulação de estruturas nervosas por meio
de finas agulhas que atravessam a camada superior da pele sem causar
desconfortos.

A acupuntura auxilia a combater as dores lombares e até mesmo os enjoos

do primeiro trimestre de gestação. São geralmente aplicadas nas mãos, pés
e orelhas da gestante.

Devido ao seu efeito relaxante, as pequenas agulhas também podem ser

grandes aliadas para atenuar a ansiedade e até mesmo as oscilações de
Técnicas que associam a
humor comuns da gestação. acupuntura à eletroestimulação
devem ser evitadas durante a
Por não haver contraindicações de obstetras,a acupuntura pode ser realizada
gestação, pois podem afetar o
desde o planejamento da gravidez, para melhorar as características das
desenvolvimento do bebê.
células reprodutivas, até o pós-parto, amenizando o estresse da nova rotina.

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 Conclusão
Cuidar do bem-estar na gravidez pode parecer algo difícil a
princípio. Entretanto, com o decorrer da gestação, você perceberá
que essa é, na verdade, a fase mais bonita da sua vida.

Esperamos que o Guia do Bem-estar da Gestante tenha ajudado

a conhecer os melhores métodos para garantir uma gravidez
saudável e segura para você e para o seu bebê.

Lembre-se da importância de consultar um especialista antes de

utilizar qualquer produto ou iniciar qualquer tipo de atividade
física. Entre em contato com ele sempre que tiver dúvidas.

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A Clínica BedMed surgiu do desejo de uma família
em recriar o amor de casa em amor profissional.

Com o principal objetivo de exercer a Medicina

de forma humana, nos baseamos em ver, ouvir e
entender a paciente, planejando cada tratamento
da melhor forma possível a fim de converter
sonhos em realidade.

Pág. 27
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(11) 5044-1000 | 5531-3125 | 5532-1555

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