ESCALA DE AFETOS POSITIVOS E AFETOS NEGATIVOS (PANAS)

Esta escala consiste em um número de palavras que descrevem diferentes sentimentos e

emoções. Leia cada item e depois marque a resposta adequada no espaço ao lado da palavra.

Indique até que ponto você tem se sentido desta forma ultimamente.

1 2 3 4 5

Nem um pouco Um pouco Moderadamente Bastante Extremamente

Sentimento/emoção Escolha

1. Aflito
2. Amável
3. Amedrontado
4. Angustiado
5. Animado
6. Apaixonado
7. Determinado
8. Dinâmico
9. Entusiasmado
10. Forte
11. Humilhado
12. Incomodado
13. Inquieto
14. Inspirado
15. Irritado
16. Nervoso
17. Orgulhoso
18. Perturbado
19. Rancoroso
20. Vigoroso
Fonte: Zanon e Hutz (2014)

Após o preenchimento, some a pontuação para cada conjunto de itens.

 • Para afetos positivos, some os pontos relativos aos itens 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14, 17 e 20.

Total para afetos positivos: _______ pontos

• Para afetos negativos, some os pontos relativos aos itens 1, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 18 e
19.

Total para afetos negativos: _______ pontos

Avalie incialmente se você tem mais afetos positivos que negativos. Lembre-se dos benefícios
dos afetos positivos, inclusive para compensar os afetos negativos. Apenas como referência, a
média de afetos positivos, para homens e mulheres, é de 34 pontos; a média de afetos negativos
é de 20,5 para homens, e 22,1 para mulheres.

Identifique dois afetos positivos que você pode estimular para que estejam mais presentes na
sua vida. O que você pode fazer para aumentar a frequência desses afetos na sua vida?
Identifique três ações possíveis: atividades que te trazem satisfação, pessoas, mudanças
necessárias:

1. _______________________________________________________________________
2. _______________________________________________________________________
3. _______________________________________________________________________

Agora identifique dois afetos negativos cuja frequência você pode reduzir na sua vida. O que
você pode fazer ou deixar de fazer para evitá-los? Identifique três iniciativas nesse sentido:

1. _______________________________________________________________________
2. _______________________________________________________________________
3. _______________________________________________________________________

Referência: ZANON, C., e HUTZ, C. S. Escala de Afetos Positivos e Negativos (PANAS). In C. S.

HUTZ (Org.) Avaliação em Psicologia Positiva (pp.63-67). Porto Alegre: Artmed, 2014.