Planilha1

Programa de Treinamento Aeróbio

Idade 15 Preencher apenas células Amarelas

FcMáx 200
VO2máx (ml/kg/min) 7 Sedentário x
Prescrição do Treinamento semana 1 PESO KG 80 Condicionado
Ergômetros TEMPO (min) VEL INCL POT DIST (m) METS
0.0
0.0
0.0
0.0
1 - Esteira Intervalado 5x(2x3) 10 12 0 0 2000.0 12.5
15 8 0 0 2000.0 8
2 - Transport Contínuo 30 10 0 5 5000.0 7
0.0
3- Transport 6x(1x4) 6 12 0 5 1200.0 12.5
24 8 0 5 3200.0 7
Obs: 13400.0
KCAL/semanal 977.2
Gasto calórico PREVISTO:
Distância semanal em KM: 13400.0
Dosagem beta-bloqueador Relação de Trabalho FC x VO2
Faixas de Freqüência FC Correspondente 50MG 25MG Met Correspondente FC
50% 100 85 88 0.6 100%
55% 110 94 97 0.7 95%
60% 120 102 106 0.8 90%
65% 130 111 115 1.0 85%
70% 140 119 123 1.1 80%
75% 150 128 132 1.3 75%
80% 160 136 141 1.4 70%
85% 170 145 150 1.5 65%
90% 180 153 159 1.7 60%
95% 190 162 167 1.8 55%
100% 200 170 176 2.0 50%

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Planilha1

Relação de Trabalho FC x VO2

FC VO2
100% 100%
95% 92%
90% 84%
85% 77%
80% 70%
75% 63%
70% 56%
65% 49%
60% 42%
55% 35%
50% 28%

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 Planilha1

células Amarelas

KCAL /MIN KCAL/DIA

0 0
0 0
0 0
0 0
17.5 175
11.2 168
9.8 294
0 0
17.5 105
9.8 235.2
977.2

Relação de Trabalho FC x VO2

VO2
100%
92%
84%
77%
70%
63%
56%
49%
42%
35%
28%

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 Planilha2

Planilha de gasto calórico da caminhada e corrida em esteira

Velocidade (km/h) 3.0 PACE Obs: digitar os

Peso corporal (kg) 80 Rendimento 20.00 dados nas
Velocidade (m/min) 50.00 células verdes
Inclinação (%) 0
Tempo na esteira (min) 0

Gasto calórico - Sedentários Gasto calórico - Condicionados

VO2 (ml/kg/min) - C.H. 13.5 VO2 (ml/kg/min) - C.H. 12.5
VO2 (ml/kg/min) - C.V. 0.00 VO2 (ml/kg/min) - C.V. 0.00
VO2 (ml/kg/min) - total 13.50 VO2 (ml/kg/min) - total 12.50
MET treino 3.9 MET treino 3.6
Kcal/min 5.1 Kcal/min 4.8
Kcal 0.00 Kcal 0.00

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 Planilha2

Obs: digitar os

células verdes

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 COMPENDIO

COMPÊNDIO DE ATIVIDADE FÍSICA ADAPTADO P/ ACTIVA

Exercício de Condicionamento Ciclismo, estacionário, geral
Exercício de Condicionamento Ciclismo, estacionário, esforço moderado leve
Exercício de Condicionamento Ciclismo, estacionário, moderado
Exercício de Condicionamento Ciclismo, estacionário, moderado forte
Exercício de Condicionamento Ciclismo, estacionário, forte
Exercício de Condicionamento Ciclismo, estacionário, muito forte
Correr, 8 km/h (7,5 min.km-1)
Correr, 8,3 km/h (7,1 min.km-1)
Correr, 9,7 km/h (6,2 min.km-1)
Correr, 10,7 km/h (5,6 min.km-1)
Correr, 11,2 km/h (5,3 min.km-1)
Correr, 12,0 km/h (5 min.km-1)
Correr, 12,8 km/h (4,6 min.km-1)
Correr, 13,8 km/h (4,3 min.km-1)
Correr, 14,4 km/h (4,0 min.km-1)
Correr, 16,0 km/h (3,7 min.km-1)
Correr, 17,5 km/h (3,4 min.km-1)
Caminhar a 3km/h, terreno plano e firme, ritmo lento
Caminhar por prazer (Cód. 010 de Taylor)
Caminhar, 4 km/h, superfície firme
Caminhar, 5 km/h, terreno plano, superfície firme, ritmo moderado
Caminhar, 5,5 km/h, terreno plano, superfície firme, caminhando para exercitar-se, ritmo rápido
Caminhar, 6,0 km/h, terreno plano, superfície firme, caminhando para exercitar-se, ritmo rápido
Caminhar, 6,5 km/h, terreno plano, superfície firme, ritmo muito rápido
Caminhar, 7 km/h, terreno plano, superfície firme, ritmo extremamente rápido
Caminhar, 7,5 km/h

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 COMPENDIO

METS
7
3
5.5
7
10.5
12.5 Sed Cond
8 8.6 7.9
9 8.9 8.1
10 10.2 9.3
11 11.2 10.2
11.5 11.7 10.6
12.5 12.4 11.3
13.5 13.2 12
14 14.1 12.8
15 14.7 13.3
16 16.2 14.7
18 17.7 16
2.5 3.9 3.6
3.5 4.3 4
3 4.8 4.4
3.3 5.8 5.3
3.8 6.2 5.7
4.4 6.7 6.1
5 7.2 6.6
6.3 7.7 7
8 8.1 7.4

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