O QUE É

E
COMO APRENDER SOBRE JEJUM
INTERMITENTE
Olá!!! Amanda falando !

Sejam bem vindos à Semana do Jejum

Intermitente.
Você que acabou de assistir a primeira
aula, entendeu que Jejum Intermitente
não é apenas passar horas sem se
alimentar, que não é isso que define o
sucesso do Jejum.
“Como assim Amanda?”

É isso mesmo! O sucesso do Jejum não está

relacionado a quantidade de horas que você
permanece em jejum. Não adianta fazer corridas
contra o tempo, se o corpo de vocês não estiver
adaptado.
Quando permanecemos em Jejum, o nosso corpo
produz uma substância chamada “ CORPO
CETÔNICO”, que é responsável pelas mudanças
induzidas pelo jejum. Ou seja, é preciso produzir
essa substância de nome engraçado, chamada
“corpo cetônico”, para que você possa emagrecer,
ter mais foco, ter mais disposição, melhorar a
compulsão alimentar.
“E como eu produzo isso Dra?"

Os corpos cetônicos são produzidos quando ficamos

acima de 12 horas de Jejum. Mas nem todo mundo
começa produzir corpos cetônicos assim tão
facilmente. Pessoas que consomem muito açúcar,
farinhas, pães, bolos, ou seja, pessoas que ainda estão
na famosa “ carbolândia”, demoram um pouco para
produzir esses benditos corpos cetônicos.
Justamente por isso é que muitos permanecem 16h,
18h de jejum e não obtém resultados. Pois não
passaram por um processo de adaptação, para enfim
produzir OS CORPOS CETÔNICOS.
Fazendo uma revisão da AULA 01, sabemos que o
Jejum Intermitente pode ser usado para :

1.Melhora o metabolismo.
2.Reduz a pressão alta.
3.Reduz os níveis de colesterol.
4.Promove longevidade.
5.Reduz o estresse oxidativo.
6.Melhora a função mental.
7.Reduz o risco de doenças degenerativas relacionadas à
idade, como Parkinson e Alzheimer.
8.Melhora a sensibilidade à insulina e pode proteger
contra diabetes.
9.Reduz a inflamação.
10.Reduz o risco de câncer
11.Melhora da imunidade
12. Reduz Gastrite
13.Melhora o refluxo
14. Melhora da Insônia
15.Melhora da Sinusite
DESAFIO AULA 01

1. Escreva o seu propósito no Post do

Instagram. Diga para você e para o universo o
que você quer mudar e aprender nessa
Semana do Jejum Intermitente.
2. Conte para alguém (filho, esposa, marido,
mãe, avó, namorado, colega de trabalho..) o
que aprendeu na aula de hoje! A melhor forma
de aprender é ensinar alguém!
3. Dê um passo na busca de hábitos saudáveis :
faça sua última refeição até as 21h.
4. Se você consome açúcar, no dia de amanhã
irá diminuir pela metade o seu consumo.
Experimente! Se desafie!
 GLOSSÁRIO DA SEMANA DO JEJUM

Fique por dentro de todos os termos que quem

pratica o jejum deve saber

ÍNDICE GLICÊMICO

O índice glicêmico (IG) é um valor dado aos

alimentos com base na velocidade com que os
níveis de glicose (açúcar) aumentam no sangue
após sua ingestão. Ou seja, é uma medição que
indica maior ou menor potencial de um alimento
em elevar a glicemia. Esse índice é dividido em
baixo, alto e moderado. Pensando em Jejum
intermitente, escolhemos sempre os de baixo e
moderado.
MACRONUTRIENTES

Em sua maioria, os macronutrientes são

nutrientes que ajudam a fornecer energia e o
organismo precisa deles em grande quantidade.
CARBOIDRATOS, GORDURAS, E PROTEÍNAS são
classificados como macronutrientes.

CORPO CETÔNICO

Substância produzida pelo nosso corpo quando

permanecemos em Jejum. A partir de 12h ( jejum
fisiológico), a produção deles começa a aumentar
em nosso corpo. Eles são fonte de energia e é
através dele que podemos saber se o Jejum está
sendo eficiente.