ROTEIRO DA APRESENTAÇÃO – CONGRESSO ONLINE:

ENFRENTAMENTOS A COVID-19 – FASF

IMPACTOS DA PANDEMIA A SAÚDE MENTAL: importância de manter a

autoestima através dos cuidados pessoais.

Prof. Tiago Mendes Teixeira

Como se manter a Saúde Mental? De que maneira

a pandemia está afetando o equilíbrio emocional e
a saúde mental? O que se fazer para que esta
situação não prejudique nosso estado psíquico? O
que poderia ser orientado para as pessoas que se
encontram em sofrimento psíquico em detrimento
da COVID-19?
A pandemia intensificou situações de luto,
isolamento, perda de renda e medo da própria
COVID-19. (OMS)
que o Brasil é campeão mundial de casos de transtorno de
ansiedade (18 milhões de pessoas) e que ocupa o segundo lugar
em transtornos depressivos (12 milhões).

NA CLÍNICA RECEBO MUITOS CASOS:

ANSIEDADE MULHERES - HOMENS – ADOLESCENTES
DEPRESSÃO – LIGADO A PERDAS-
PROFISSIONAIS DA SAÚDE E TRABALHADORES EM GERAL –
EXAUSTÃO.
SAÚDE MENTAL NO TRABALHO – ESGOTAMENTO – PRESSÃO
POR RESULTADOS
CANDIDATOS A CIRURGIA BARIÁTRICA - OBESIDADE
NA ONG – CRIANÇAS E ADOLESCENTES EM SITUAÇÕES DE RISCO
SOCIAL – ORIENTAÇÃO DE PAIS E RESPONSÁVEIS

Um ponto importante nessa discussão é a vulnerabilidade psicossocial a qual as

pessoas estão sujeitas e o impacto mental fomentado pela crise de uma
pandemia, logo, é necessário que essas problemáticas sejam destacadas nesse cenário, a
fim de buscar estratégias e redes de apoio psicossocial.

Além do
medo de contrair a doença, a COVID-19 tem provocado
sensação de insegurança em todos aspectos da vida,
os profissionais de saúde ficam exaustos com as longas horas de
trabalho e, além disso, o método de controle mais efetivo da doença, que é o
distanciamento social, impacta
consideravelmente a saúde mental da população
(Brooks et al., 2020).

o
De acordo com a Associação Médica Homeopática Brasileira AMHB (2021),
impacto da pandemia está afetando principalmente o
bem-estar das mulheres, que estão se sentindo mais sobrecarregadas
emocionalmente. Assim, os dados apontam que a população feminina teve mais danos
relacionados a saúde mental, quando comparadas com os entrevistados do sexo
masculino. Com isso, é frequente evidenciar uma ocorrência maior de relatos de
ansiedade, depressão e/ou esgotamento, entre as mulheres.
Nesse sentido, a pandemia trouxe mais preocupação sobre o futuro, e a
pesquisa mostra ainda que 43% das participantes responderam ter perdido a
confiança em si mesmas. Em contrapartida, 33% dos homens apontaram
esse fato.

Aumento das emoções negativas e estresse . E ainda, a

pandemia interferiu na auto estima feminina.

A falta de tempo para cuidar da aparência e principalmente da saúde, é um fator

preocupante, que esteve massivamente presente nas respostas das entrevistadas.

COMO MANTER A SAÚDE MENTAL?

CRIAR UMA ROTINA SALDÁVEL

MONITORAR SEUS PENSAMENTOS E EMOÇÕES

1 – Use a tecnologia a seu favor

O apoio social é fundamental para a qualidade de vida dos seres

humanos. Neste momento em que ele é restrito, lembramos que o
distanciamento físico é necessário, mas que falar sobre assuntos
engraçados e interagir com os seus familiares e amigos é possível
pelas redes sociais, telefones e aplicativos.

2 – Cuidado com o excesso de informações

Hoje em dia, o acesso às informações e notícias sobre o Covid-

19 pode ser feito por meio da internet, redes sociais e televisão.
Entretanto, o excesso de informação durante a quarentena pode
ser entendido pelo seu organismo como uma sobrecarga de
estímulos, o que pode aumentar os níveis de estresse e de
ansiedade.

Por isso, é importante analisar suas reações e, caso julgue

necessário, evitar a leitura excessiva desses estímulos
negativos. Caso você deseje obter informações, busque sempre em
fontes oficiais e confiáveis, como nos sites abaixo:

 Organização Mundial de Saúde (OMS);

 Ministério da Saúde;
 Unimed Fortaleza.

3 – Procure hobbies e atividades que elevem seu bem-

estar

As obrigações ocupam muito do seu tempo e você acaba não

conseguindo um horário para realizar atividades que te fazem
bem? Agora pode ser um bom momento para tentar encontrar um
equilíbrio entre as suas obrigações e as atividades de interesse
pessoal.

As atividades prazerosas podem ajudar a melhorar sua qualidade

de vida, contribuindo positivamente para uma sensação de bem-
estar e redução de tristeza, estresse e ansiedade. Você estará
cuidando de si mesmo e desenvolvendo habilidades.

Exercitar o corpo e a mente são atividades de extrema

importância. Em nosso canal no Youtube, já ensinamos como
exercitar-se sem sair de casa, em nossa playlist “Exercícios em
Casa”.

4 – Estabeleça e mantenha uma rotina diária

Muitas pessoas reclamam de suas rotinas, como se a repetição

fosse algo chato e entediante. Entretanto, ela pode ser
terapêutica, pois permite que você se organize e tenha sensação
de controle, que também traz segurança e conforto emocional.

Então, estabeleça e respeite os horários para dormir, acordar e

fazer as refeições. Defina uma atividade, ainda que pequena,
para cada período do dia: por exemplo, molhar as plantas de
manhã, fazer exercícios físicos à tarde e ler um livro à noite. O
equilíbrio é essencial para cuidar da sua saúde mental.

5 – Cuide bem do seu sono

A manutenção do horário que você dorme e acorda todos os dias,

mesmo aos finais de semana e feriados, tem impacto positivo no
funcionamento do nosso sono. Separamos algumas dicas para você
ter um sono mais agradável no quadro abaixo!

6 – Reconecte-se com as pessoas que moram com você

Para que os laços entre você e seus familiares sejam reconectados e vocês possam
passar por essa pandemia do novo coronavírus juntos, duas estratégias podem ser
úteis: resgate da relação e respeito à privacidade, com equilíbrio entre ambas.

Recorra à memória
Vídeos e fotos são excelentes aliados para fortalecer os vínculos, pois recuperam
períodos de superação, histórias engraçadas, momentos de diversão e experiências de
aprendizado. Tudo isso volta a trazer sentido para a relação, ajudando na mudança de
perspectiva frente ao momento presente.

Mantenha espaços e instantes de privacidade para cada pessoa

Ficar sozinho, com seus pensamentos, envolvido em alguma atividade ou
simplesmente em silêncio consigo é uma oportunidade de respirar tranquilamente,
recarregar as energias e se reorganizar internamente. Isso é respeito por você mesmo,
pelo outro e pela relação.

7 – Utilize a estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E.

Criada pelo psicólogo e pesquisador Bernard Rangé, a estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E pode
ser muito importante em um momento de ansiedade mais intensa, como nos ataques
de pânico. Esses ataques são crises de ansiedade caracterizadas pelo surgimento de
vários sintomas físicos ao mesmo tempo e com forte intensidade, conheça alguns
desses indícios:

Taquicardia (batimento cardíaco acelerado);

Respiração ofegante ou entrecortada (sensação de falta de ar);
Sudorese (aumento da transpiração não relacionada ao calor ou exercícios físicos);
Tremores;
Boca seca;
Mãos e pés frios;
Musculatura contraída e náuseas.

Os sintomas duram de 20 a 40 minutos e podem surgir inclusive durante o sono, não

tendo causa física. Caso você tenha alguma crise de ansiedade neste período tão
delicado, utilize a estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E, em que cada letra indica uma ação a ser
feita. Confira!

Aceite as sensações geradas pela ansiedade. Apesar de parecer estranho, aceite-as

como algo inesperado e desconhecido, mas que passará. Não lute contra os sintomas,
isso só faz com que eles se prolonguem e aumentem o seu desconforto. Deixe que os
sintomas fluam até diminuírem;

Contemple o ambiente ao seu redor. Como um observador, descreva objetos,

pessoas, foque sua atenção no ambiente externo e deixe que seu corpo lide com a
ansiedade, sem julgamentos;

Aja apesar da ansiedade. Continue o que estava fazendo antes dela surgir; se for
preciso, desacelere, mas siga. Não tente fugir, isso pode levar à redução da ansiedade,
mas também ao aumento do medo;

Libere o ar dos pulmões. Respire devagar, inspire pelo nariz contando mentalmente
até três, leve o ar ao abdômen, segure o ar por mais três segundos e solte o ar
lentamente pela boca contando até seis. Siga esse processo até encontrar o ritmo ideal
para sua respiração;

Mantenha o roteiro anterior (aceitar, contemplar, agir e respirar) até que a ansiedade
atinja um nível mais confortável para você;

Examine seus pensamentos. É comum pensamentos catastróficos surgirem. Observe

seu diálogo interno e verifique racionalmente se seus pensamentos são possíveis de
acontecer ou não. Lembre-se de que a crise de ansiedade é extremamente
desagradável, mas ela passa e não coloca sua vida em risco;

Sorria, você conseguiu passar pela crise. Com seus próprios recursos, conseguiu lidar
com a ansiedade e poderá retornar a essa sequência quando necessário;

Espere o futuro com aceitação. Deixe de lado a ideia de viver livre da ansiedade, ela
faz parte de todas as pessoas, e é útil à sua sobrevivência. Aprenda a conviver com ela
e a utilizar os recursos necessários quando a crise estiver mais intensa.