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Sobre o Autor
Alexander fleming é um empreendedor residente no EUA,
que adora compartilhar conhecimento e ajudar outras
pessoas no tópico referente a vicio de cigarro.

Alexander fleming é uma pessoa dedicada, que sempre se

esforça ao máximo para ir além.

Palavras De Sabedoria de Alexander fleming

"Eu acredito que não há segredos para se tornar
bem-sucedido na vida. E eu realmente acredito que o
resultado do verdadeiro sucesso na vida é proveniente do
trabalho duro, da preparação e, o mais importante de tudo,
do aprendizado através das falhas.”

Sumário
Introdução .......................................................................... 06

Capítulo 1
As vantagens de parar de fumar ......................................... 11

Capítulo 2
10 passos para minimizar o risco de um ataque cardíaco .. 28

Capítulo 3
Fumar acaba com sua beleza? ............................................ 39

Capítulo 4
A adolescência e o hábito de fumar ................................... 45

Capítulo 5
Os perigos de fumar durante a gravidez ............................. 55

Capítulo 6
Pare de fumar com a ajuda da Água Terapia ..................... 67

Capítulo 7
Abandonando o vício com a ajuda da Hipnose .................. 72

Capítulo 8
Goma de nicotina ajuda a parar de fumar? ......................... 76

Capítulo 9
Deixando de fumar com o adesivo de nicotina .................. 82
Capítulo 10
Usando o Zyban para deixar de fumar! .............................. 86

Capítulo 11
Parando de fumar com a aromaterapia ............................... 91

Capítulo 12
Parando de fumar com a terapia comportamental .............. 96

Capítulo 13
Dicas finais para abandonar o vício ................................. 101

Conclusão
Você ama seu corpo e gostaria de se sentir melhor? ........ 106
 Introduçãoo

As pessoas que fumam querem deixar de fumar e estão

ansiosas por esse dia. Contudo, parar de fumar se torna uma
tarefa praticamente impossível para alguns deles. Muitos até
tentam, mas acabam sendo vencidos pelo desejo de
permanecer ligados ao vício.

Eles querem ter sucesso em relação a essa situação, mas

novamente se encontram no mesmo ponto de onde iniciaram
sua jornada para abandonar o cigarro. Isso não acontece com
um ou dois fumantes. É algo que geralmente acontece com
todos os outros.

Eles se esforçam para deixar de fumar, mas não são capazes

devido ao amor que possuem pela nicotina.

Lembrando que a nicotina é uma droga mortal e altamente

viciante. Mas uma boa notícia é que milhares de pessoas
estão tentando com sucesso escapar de suas garras e muitos
já conseguiram.
Essas são as mesmas pessoas que uma vez pensaram que não
conseguiriam abandonar o vício pelo cigarro. Finalmente
eles venceram o mal e transformaram seu sonho em
realidade.

Sabemos que essa não é uma jornada fácil e o primeiro passo

para vencer o vício é fazer algumas mudanças em seu
pensamento. É necessário que você seja otimista e mude um
pouco a forma de viver. As atividades que você tem
associado ao hábito de fumar precisam urgentemente ter
algumas modificações.

É preciso que você mude a maneira de lidar com elas e dessa

forma notará uma grande mudança em você. Também é
necessário associar um bom pensamento por trás da causa do
abandono e pensar nas boas coisas que vão surgir em sua
vida assim que abandonar o cigarro.

Se você não se sente bem em parar de fumar, é provável que

nunca deixe o vício ir embora da sua vida. Você deve ser
mental e emocionalmente forte para escapar desse perigo
mortal. Além disso, se você se condicionar mentalmente,
certamente poderá assumir o compromisso que fez com você
mesmo e terá sucesso em seu objetivo.

Outra coisa que você precisa saber é que as pessoas

geralmente têm medo dos efeitos do abandono do cigarro
sem ao menos pensar em seus benefícios a longo prazo.

Eles não imaginam que o prazer que sentem ao fumar são

apenas momentâneos e que muitas vezes são gerados por
sentimentos que existem no seu subconsciente.

Estudos mostram que experimentamos cerca de 60.000

pensamentos por dia. Muitos deles são pensamentos bons,
que podem motivar algumas pessoas a fazerem coisas
grandes como realizar um sonho ou objetivo que possuem.

Para os fumantes, o meu desejo é que você comece a pensar

nas coisas boas que existem fora do ambiente tóxico do
cigarro.
Em geral, a maioria das pessoas pode realizar qualquer
objetivo em suas vidas, e esses objetivos e sonhos começarão
a ganhar forma se você começar a aplicar as coisas boas que
diz em seu pensamento em vez de se deixar influenciar pelo
ambiente ruim que está enfrentando.
 Capítulo 1 - As vantagens
de parar de fumar

Você sabia que aproximadamente 1000 americanos morrem

diariamente devido ao uso excessivo do cigarro? É triste,
mas a verdade é que fumar é uma das principais causas de
morte em todo o mundo, nesse exemplo estamos citando
apenas uma pesquisa realizada em Nova York. 

Se você é fumante, tome muito cuidado, afinal você está

aumentando as chances de doenças terríveis que poderão
resultar em sequelas graves ao seu corpo e na pior situação
até morte.

Nesse módulo falaremos sobre as vantagens de parar de

fumar e como essa atitude pode te livrar de doenças que
talvez nem mesmo conheça atualmente.

Não é para te assustar, mas as principais doenças decorrentes

do tabagismo são as doenças coronárias, câncer de pulmão,
câncer de boca e problemas graves na garganta, bexiga, rins
e pâncreas.
A maioria dessas doenças são tão graves que algumas delas
nem possuem tratamentos disponíveis e requerem que a
medicina evolua um pouco mais para solucioná-las. 

Diante dos fatos sugiro que pare de fumar imediatamente. 

A única coisa que precisa fazer é ter o conhecimento certo

sobre o assunto e praticar as melhores técnicas disponíveis
para eliminar de uma vez por todas o cigarro do seu dia a
dia.

Parar de fumar melhora o paladar e o olfato!

O uso do tabaco afeta diretamente a forma das papilas
gustativas do nosso corpo. Esse é mais um motivo pelo qual
é inútil fumar.
Além de alterar as papilas gustativas, o cigarro também
prejudica o olfato, sendo um dos sentidos que mais usamos
diariamente. 

O retorno do olfato e do paladar é a primeira coisa que os

fumantes notam após parar de fumar, geralmente nos
primeiros dias. Você perceberá que seu hálito, cabelo e suas
roupas cheiram melhor.
A fumaça do tabaco pode entorpecer esses sentidos, então,
quando você finalmente parar de fumar, ficará surpreso com
coisas simples, mas que fazem toda a diferença em sua vida.
Por exemplo, quando você estiver em um churrasco, poderá
sentir o cheiro maravilhoso que vem da carne desidratando e,
ao mesmo tempo, ficando tostada no calor da brasa. Essa é
aparentemente uma coisa simples, mas que para alguns
fumantes foi perdida ao longo dos anos usando as
substâncias destrutivas do cigarro.

Além disso, você poderá reconhecer o cheiro desagradável

de roupas sujas e ambientes com mau odor. 
Quanto ao gosto das comidas, você perceberá que existe
mais sabor do que podia sentir, perceberá que tudo tem um
gosto mais natural e finalmente reconhecerá que deixar de
fumar foi a melhor coisa que você poderia fazer por você.

Parar de fumar deixa seu sorriso mais brilhante!

Uma das coisas mais comuns entre as pessoas que fumam é
o amarelamento dos dentes e das pontas dos dedos da mão,
onde geralmente seguram o cigarro.
Você provavelmente já viu pessoas com essas características
por aí...  A boa notícia é que a maioria das alterações
causadas no corpo devido ao uso do cigarro são reversíveis! 
Não vou nem focar na questão dos dedos amarelos, mas
quero falar do amarelamento dos dentes, já que o sorriso é
sem dúvida alguma o cartão postal de qualquer pessoa.
Muitos fumantes sentem vergonha de falar abertamente com
outras pessoas devido a duas situações relacionadas à boca, a
primeira é o mau hálito e a segunda é o amarelamento dos
dentes.
Para o mau hálito, uma bala de menta pode facilmente
resolver uma situação enquanto durar uma conversa. Mas os
dentes com aparência feia e amarelada é praticamente
impossível esconder.
Por esse motivo, deixar de fumar fará com que seus dentes
voltem ao aspecto natural e brancos que sempre deveriam
ter.
Segundo o Dr. Piter Jhonson, professor de medicina na
divisão de cardiologia da Universidade do Novo
México. As manchas amareladas dos dentes desaparecerão
alguns dias após parar de fumar e você terá menos risco de
retração gengival e doença periodontal.
Diante dos fatos, é inegável que parar de fumar é o melhor
caminho para quem deseja ter um sorriso lindo e
extremamente branco.

Parar de fumar pode melhorar sua saúde mental

Muitos fumantes acreditam erroneamente que fumar ajuda a
reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, mas felizmente,
estão enganados em relação a isso.
Um estudo publicado no British Medical Journal descobriu
que parar de fumar pode melhorar sua saúde mental. Então,
ao contrário do que alguns acreditam, fumar não ajuda em
nada na sanidade mental.
O estudo afirma que a diminuição da depressão, ansiedade e
estresse, bem como o aumento do bom humor, estão
associados a uma redução no uso do cigarro e a mudança que
essa diminuição gera na vida da pessoa.

Uma extensa pesquisa mostrou que a maioria das pessoas

experimenta melhorias significativas no bem-estar mental
após parar de fumar, não apenas aquelas com doença mental,
mas todos os fumantes em geral.

Embora alguns fatores possam variar de pessoa para pessoa,

é seguro afirmar que você experimentará um impulso mental
positivo quando deixar de fumar.
O resultado disso é uma sensação de tranquilidade e um
bem-estar totalmente inovador para quem está se desligando
do vício pelo tabaco.

Além disso, a pessoa começa ver tudo ao seu redor com bons
olhos cerca de duas a três semanas após largar o cigarro.

Parar de fumar diminui o risco de câncer

A Diretora Nacional de Defesa da Sociedade Sul-Africana de
Câncer, Lorraine Govender, afirmou que o tabaco causa mais
de 18 tipos de câncer, sendo responsável por mais de 20%
das mortes por câncer em todo o mundo.
Ela também afirma que cerca de 85% dos cânceres de
pulmão são comumente causados ​pelo uso do cigarro ao
longo dos anos. Uma pessoa que fuma por aproximadamente
30 anos, geralmente fica com graves sequelas no pulmão e
isso dificulta as chances de viver uma vida melhor. 
Como já mencionamos, o risco de obter um câncer é muito
grande, então quando você para de fumar, gradualmente esse
risco vai diminuindo, visto que você está dando ao seu corpo
a chance de se recuperar e recompor a estrutura natural do
organismo.
No caso dos pulmões, por exemplo, é provável que algumas
cicatrizes permaneçam por toda sua vida, mas isso não
significa que você não consiga ter uma vida normal. Com
alguns tratamentos de desintoxicação isso é mais que
possível.
No entanto, quanto mais cedo os fumantes pararem, menor
será o risco de câncer, doenças cardíacas e pulmonares,
relacionadas ao tabagismo.

É importante lembrar que para os fumantes ativos e que

fumam mais de uma carteira de cigarro por dia, o risco de
obter essas doenças é altamente elevado. 

Os nossos pulmões funcionam como um filtro que leva para

o corpo todo o oxigênio que ele necessita para cumprir com
suas funções, então é extremamente perigoso entupir esse
filtro com substâncias nocivas e que na maioria das vezes
podem causar estragos irreversíveis. 

Parar de fumar melhora sua condição física

Geralmente quase todos os fumantes sofrem falta de ar
quando decidem fazer alguma atividade física ou até mesmo
quando estão fazendo alguma atividade que exija um pouco
mais de desempenho.
Eu poderia passar horas te mostrando diversas atividades que
às vezes são um obstáculo para pessoas que recorrem ao
cigarro, mas não é o nosso foco.

O que eu quero te mostrar são as coisas incríveis que

acontecem ao seu corpo quando você decide largar o cigarro
para ter um estilo de vida melhor.

A primeira coisa que acontece é que a pressão arterial

começa a cair aproximadamente 24 horas após você parar de
fumar, reduzindo o risco de doenças cardíacas por
hipertensão relacionadas ao tabagismo.

Por incrível que pareça, esse curto período de tempo

aumenta o teor de oxigênio no seu corpo, facilitando a
execução de qualquer atividade física que você faça. À
medida que seus pulmões começam a cicatrizar, sua
respiração melhora e sua capacidade de se exercitar também
aumenta.

Nessa fase você pode tossir mais do que geralmente

acontece, mas você não precisa se preocupar com isso, na
realidade é apenas os seus pulmões removendo a nicotina
residual e os outros poluentes do seu corpo.

A segunda coisa que acontece é que você passa a ter

resistência para realizar tarefas e atividades que exijam mais
tempo, como, por exemplo, pedalar, fazer uma caminhada de
10 quilômetros ou até mesmo durar mais tempo no momento
em que está tendo uma relação sexual com seu parceiro.

Por fim, quando você para de fumar, o seu corpo começa a

se preocupar menos com as drogas que geralmente é
obrigado a expulsar do seu corpo.
Toda essa luta interna para eliminar essas substâncias
nocivas gera muito desgaste e cansaço ao seu sistema
imunológico, fazendo com que você sinta menos vontade de
fazer suas tarefas rotineiras.

Mas quando você para de fumar, o seu organismo começa a

ter menos trabalho, aumentando em muito sua resistência
para fazer qualquer atividade física.
Parar de fumar melhora sua aparência
Um dos maiores benefícios de parar de fumar com certeza é
o impacto positivo que isso pode causar na sua aparência. 
Quando você é fumante, algumas coisas parecem não ter
tanta importância, principalmente quando o assunto é a
aparência e a forma pela qual as outras pessoas te veem.
Um exemplo do que estou falando é o amarelamento dos
dentes como já mencionamos aqui.
Para a maioria dos fumantes isso não é algo importante ou
que faria a diferença na vida deles. Contudo, para as pessoas
que estão a sua volta com certeza é importante, e tem
pessoas que até se sentem incomodadas ao conversar com
alguém que esteja nessa situação.
Além dos desgastes que ocorrem de forma natural ao seu
corpo devido ao uso do cigarro, também existe outro fator
que faz com que você seja menos interessante ou bonito para
a sociedade em que está inserido. 
Estou falando da maneira que você se veste, do cheiro que o
seu corpo deixa no ambiente em que está e do mau hálito que
acaba incomodando as pessoas com quem está conversando.
 
Quando você para de fumar, muitas dessas coisas melhoram
naturalmente e gradualmente você verá bons resultados em
relação a sua aparência física.
Agora quero que veja alguns dos  muitos benefícios que
parar de fumar pode proporcionar a sua aparência – alguns
deles podem te surpreender!

 
▪ Um ex fumante terá cabelo, pele, unhas e olhos mais
saudáveis.
▪ Também terá menos rugas, já que seu corpo está em um
processo de restauração e isso  retarda o
desenvolvimento das rugas.
▪ Além disso, haverá um risco reduzido de degeneração
macular ou catarata.
▪ Também diminuirá a probabilidade de acne, já que seu
organismo está se equilibrando novamente.
 ▪ Terá menos risco de perder os dentes, ter dentes
amarelados ou sofrer de mau hálito.
 
O mais interessante é que em apenas um mês após abandonar
o cigarro, você notará todas essas mudanças e verá que a
aparência da sua pele está melhorando! 

Isso é algo realmente incrível e espero que te motive a

abandonar o vício pelo cigarro ainda hoje!
 Capítulo 2 - 10 passos para minimizar
o risco de um ataque cardíaco

1 - Tire um tempo para relaxar e fazer exercícios

O exercício cardiovascular é obrigatório para pessoas que já
sentiram algum ataque cardíaco.

Além disso, o exercício não apenas reduz o risco de ataque

cardíaco, mas também nos alivia da rotina cansativa, nos
tornando livres de estresse.

2 - Seja otimista
Nunca se entregue ao desespero. Certifique-se de que viver
pensamentos insalubres é uma das principais causas de
doenças cardíacas.

Após nutrir nossa mente com esperança e pensamentos

positivos, começaremos a nos sentir bem e aliviado do fardo
pesado que é a vida de um fumante.

3 - Faça uma dieta balanceada

Sua dieta deve ser carregada de vegetais de folhas verdes e
leguminosas, além disso você deve beber de 8 a 10 copos de
água diariamente.
Para evitar um ataque cardíaco a melhor dica é sempre
prevenir e isso ocorre muito bem quando aquilo que você
coloca para dentro do seu corpo são nutrientes de proteínas,
vitaminas e antioxidantes.
4 - Mudar no estilo de vida
Procure se associar mais aos bons hábitos que determinam a
qualidade da saúde que você deseja e que melhoram o seu
estilo de vida. Você deve visitar lugares que tenham bastante
vegetação e que possam te proporcionar satisfação em estar
ali.
Outra coisa importante é mudar seus horários em relação ao
que seja possível, por exemplo, a hora que você vai dormir
ou que horas pretende acordar. Digamos que você tenha o
hábito de dormir tarde e acordar cedo, isso lhe proporciona
poucas horas de sono, o que pode complicar sua saúde
drasticamente.

Nesse caso, o recomendado é que você possa dormir mais

cedo para dar ao seu corpo a possibilidade de descansar e se
restabelecer da fadiga diária. Aos poucos você vai perceber
que os hábitos saudáveis ​trazem êxtase, saúde e tornam sua
vida uma experiência mais agradável.

5 - Contenha os seus impulsos

Todo ser humano está sujeito às tentações, mas você
definitivamente não pode ceder a elas. Na verdade, você
deve aprender a controlar seus anseios pelos maus hábitos,
somente assim você conseguirá resistir às tentações que
podem causar um ataque cardíaco.
Se você aprender a arte de controlar os seus desejos, então
certamente garantirá longos anos de vida de forma saudável.

6 - Seja alegre
Descubra sua própria maneira de se divertir e aprenda que
para estar feliz não é necessário que você turbine o seu corpo
com drogas ou alimentos e bebidas que irá te fazer mal.
Sorrir é um remédio natural, que está disponível em
abundância aonde quer que você vá. O que determinará se
você estará alegre ou triste é a maneira com que encara as
situações que surgem em sua vida. A dica é enxergar o lado
positivo de todas as circunstâncias.

7 - Evite Fast Food

Evite comer frituras, salgadinhos e alimentos que contêm
gorduras saturadas.
Esse tipo de alimento aumenta consideravelmente o nível de
colesterol no sangue e te torna mais propenso a ter pressão
alta e infartos fulminantes.

8 - Evite algumas bebidas

Em relação às bebidas, evite vinho tinto, álcool e
energéticos. Essas bebidas são altamente prejudiciais à nossa
saúde e contribuem para o aumento das chances de ter um
ataque cardíaco.
Além disso, as bebidas alcoólicas podem causar cirrose
hepática e uma série de outras doenças provenientes do uso
excessivo do álcool.

9 - Alimentos que você deve tirar do seu cardápio

Evite alimentos picantes, como pimenta-malagueta e
conservas que incluem os mesmos. Você também deve evitar
o consumo de doces, refrigerantes, bolos, tortas e sorvetes.
Os queijos gordos ou embutidos, como presunto, mortadela
ou salame, também fazem muito mal para o coração.

Por fim, evite molhos prontos, como mostarda, molho inglês

ou molho shoyo, e para finalizar essa lista com chave de
ouro, evite a todo o custo consumir temperos prontos, como
caldo de carne e caldo de galinha.

Consumir alimentos saudáveis ​nos ajuda a controlar os

carboidratos, nutrientes e a pressão arterial, fazendo com que
seu coração trabalhe regularmente.
10 - Deixar de fumar
Abandonar o hábito de fumar é um passo essencial para se
salvar do risco de um ataque cardíaco.
O cigarro contém muita nicotina que nos torna viciados em
fumar e esse é um ciclo extremamente difícil de quebrar.

Parar de fumar nos ajuda a adotar um regime de

condicionamento físico que vai nos proporcionar uma vida
saudável e feliz. Então experimente
 Capítulo 3 - Fumar
acaba com sua beleza?

Geralmente todas as pessoas de qualquer parte do mundo

desejam ter uma pele bonita e saudável, é praticamente
impossível você encontrar alguém que não tenha esse
objetivo conscientemente.

Mas a grande verdade é que milhares de pessoas estão

desejando o contrário de forma inconsciente, o que estou
falando é que existem coisas que fazemos diariamente que
acabam estragando nossa beleza e destruindo a boa saúde
que possuímos.
 
Quando uma pessoa decide que fumar é uma opção para ela,
automaticamente está dizendo ao seu corpo “se prepare que
lá vai chumbo”. Essa é uma expressão popular, mas que
representa muito bem o que pode acontecer com o corpo
quando fumamos. 
Quando falamos de beleza, por exemplo, existem diversos
fatores que fazem com que você tenha uma boa aparência e
não me refiro somente ao corte de cabelo, a roupa que está
usando ou o sapato caro que está calçando.

 
Me refiro principalmente ao estilo de vida saudável e
alimentar que você está vivendo. Os alimentos que comemos
são de extrema importância para podermos ter uma pele mais
jovem, cabelos mais fortes, dentes mais claros e um hálito
mais agradável.
 
Esses nutrientes e oxigênio se misturam com o sangue,
sendo transportados para todas as partes do nosso corpo
através da corrente sanguínea.
 
A maioria desses nutrientes são absorvidos pela pele, o que é
essencial para a manutenção saudável das células do nosso
corpo.
 
A saúde interna do nosso corpo e a beleza externa são dois
lados da mesma moeda. 

O processo natural faz com que possamos absorver oxigênio

naturalmente através da nossa respiração, mas fumar resulta
na inalação de monóxido de carbono que impede que isso
ocorra como o esperado, além de ser altamente prejudicial a
cada minúsculo pedaço do nosso corpo.

A fórmula perigosa
Os cigarros não contêm apenas monóxido de carbono, mas
também gases venenosos como amônia, butano, nicotina,
ácido carbólico, aldeído fórmico, ácido prússico, piridina,
parvolina, arsênico e cádmio.

O monóxido de carbono, por exemplo, se mistura com a

hemoglobina presente no sangue. Logo em seguida, as
nossas células sanguíneas absorvem essa substância perigosa
em uma velocidade superior à que geralmente absorvem o
oxigênio saudável.

Desta forma, o monóxido de carbono desloca o oxigênio em

grande quantidade, privando nossas células da pele de seu
principal nutriente e fazendo com que ela fique flácida e sem
vida.

Lembrando que a pele tem o seu próprio sistema de

reparação, mas fumar destrói esse sistema natural e resulta
em envelhecimento prematuro. Nesta fase, a pele perde seu
brilho, seu charme natural e desenvolve uma aparência feia e
pálida.

Esses resultados na pele são catastróficos, fumar acaba por

privar a pele de vitamina C, sendo uma vitamina essencial
para o rejuvenescimento de nossas células.
Além disso a vitamina C ajuda a pele a gerar novas células
saudáveis, dando à pele uma aparência jovem.

Outro ponto a se observar em relação ao fumo e a beleza é a

quebra natural do colágeno, que por sua vez resulta no
desenvolvimento de rugas.

Você já notou que os fumantes geralmente têm olhos fundos

e olheiras ao redor dos olhos?
Pois bem, isso acontece porque fumar danifica as células,
tornando-as escamosa e causando rugas. O uso contínuo do
cigarro também mostra seus efeitos nos lábios, os tornando
lábios escuros e roubando sua aparência natural.

Por fim, cada um de nós sabe que fumar é extremamente

prejudicial à saúde, mas infelizmente não somos capazes de
nos favorecer abandonando esse hábito.

Acreditamos que se você tiver uma alimentação balanceada,

rica em fibras e com a ingestão de muita água, você ajudará
seu corpo a eliminar esses resíduos nocivos, e isso resultará
em uma pele saudável e muito linda. Conhecimento você já
tem, agora é com você!
 Capítulo 4 - A adolescência
e o hábito de fumar

Estudos mostram que os adultos podem parar de fumar sob

os cuidados e orientação de um amigo, um conselheiro ou
um médico.  Mas essa realidade é quase impossível para os
adolescentes.
 
A pré-adolescência é uma idade em que queremos ganhar
todas as experiências possíveis, sejam elas boas ou
más.  Muitos hábitos começam a se formar nesta fase,
inclusive o ato de fumar.
 
A maioria de nós dá a primeira baforada apenas para se
gabar para seus amigos e, mais tarde, isso se torna um hábito
prejudicial.
 
Mas fique tranquilo, ao longo desse método, vamos
apresentar alguns passos que podem ajudar os pais a garantir
a segurança de seus filhos em relação ao uso do cigarro.
Geralmente quase tudo que uma criança aprende é
observando os hábitos de seus próprios pais.  
Se você é um fumante, então o primeiro passo para evitar
que seu filho seja viciado em cigarro precisa ser dado por
você. Liberte-se do hábito de fumar e tente descobrir os
efeitos negativos de fumar na frente de seu filho. 

Se uma criança vê seus pais praticando boas maneiras, como

comer alimentos saudáveis, praticar exercícios físicos ou
mesmo ler um livro, então é provável que siga esses bons
hábitos e os pratique ao longo de sua vida.
 
Mas se por outro lado ele enxerga seus pais consumindo
bebidas alcoólicas ou fumando, então certamente aceitará
isso como algo interessante e que também podem fazer. 

“Apenas uma explicação verbal dizendo que não pode fumar

não ajudaria seu filho em nada —  você tem que dar o
exemplo antes de qualquer coisa”.
Converse com seus filhos
Essa é uma parte muito importante na conscientização dos
seus filhos em relação ao cigarro e aos efeitos que ele pode
causar na vida das pessoas.

Você pode começar explicando a importância das funções do

coração e dos pulmões, e como os maus hábitos prejudicam
seu bom funcionamento. 

É interessante que você os faça imaginar como é a vida de

uma pessoa saudável e como é sofrida a vida de uma pessoa
com problemas no coração e nos pulmões.
 
Em vez de elogiar a tendência de fumar, tente criticar atores
fumando em filmes e programas de TV. 

Certifique-se de realizar isso na frente de seus filhos, dessa

maneira poderão entender o seu ponto de vista em relação a
esse assunto.
 
Conte a eles sobre os malefícios que o fumo causa nas
correntes sanguíneas, o quanto rouba o charme do rosto de
uma pessoa e como isso provoca uma aparência pálida e feia
na pele.
 

Tente incentivar seus filhos sobre os bons hábitos, e mostre a

eles exemplos de pessoas reais que eles conhecem e que
nunca fumaram e, ao mesmo tempo, são felizes da forma que
vivem. Essas pessoas geralmente podem ser membros de
uma igreja conhecida, que de alguma forma estão ligadas ao
ciclo social deles.

Quando conversar com seus filhos é importante que eles

entendam que você está falando sério e que o assunto precisa
de muita atenção. Ter clareza na hora de falar facilitará a
comunicação com eles e aumentará as chances de eles
prestarem atenção no que você está dizendo.

Caso você seja um ex fumante e que tenha sofrido com esse

vício, seu testemunho poderá ser de grande proveito, já que
provavelmente eles tiveram a oportunidade de presenciar sua
luta contra o vício.

Por fim, tente realizar essa conversa em um local com muitas

árvores, de preferência em uma praça ou parque, para que
eles possam sentir o clima agradável que é viver a vida em
um ambiente natural e sem as fumaças nocivas de cigarros.

Envolva seu filho nas atividades que ele gosta

Uma criança deve aprender a desenvolver um ponto de vista
otimista em relação à sua vida; por isso, é importante que
você o incentive a fazer bons amigos e não se envolva com
más companhias.
Você também precisa apreciar as boas atitudes do seu filho,
como, por exemplo, a maneira gentil com que ele trata seus
colegas, isso fará com que ele deseje se enturmar e se
envolver em atividades novas e que possa gostar de realizar.

Geralmente as crianças adotam maus hábitos muito

rapidamente e por isso, é interessante que eles estejam com
suas mentes ocupadas em atividades que gostem de fazer. Os
pais que fumam geralmente inspiram seus filhos a seguir
seus passos errados e isso é um péssimo exemplo para eles.
Nesse caso, o ideal é que os pais também se envolvam em
atividades que possam fazer bem à sua saúde, como jogar
futebol, fazer natação ou praticar ciclismo nos finais de
semana.

Dessa maneira será praticamente impossível que seu filho

não goste de praticar algumas dessas atividades,
principalmente porque vão poder usufruir da companhia da
sua referência paterna ou materna.
Outro fato interessante é que, quanto mais eles se envolvem
em atividades que gostam, menos interesse eles possuem por
coisas que podem atrapalhar seu desenvolvimento, como o
uso do cigarro por exemplo.

"Mente vazia é oficina do diabo" - Essa é uma expressão

popular muito usada por nossos avós, mas que de fato é uma
grande verdade.

As pessoas precisam estar com suas mentes ocupadas para

terem êxito naquilo que desejam realizar em suas vidas. No
caso dos seus filhos não é diferente, você precisa os manter
com a mente ocupada para não procurarem se ocupar com
coisas erradas ou vícios destrutivos. Lembre-se que seus
filhos são sua maior riqueza, então se esforce para não
permitir que eles se envolvam no mundo viciante das drogas!
Não mime seus filhos
É nessa parte que milhares de pais acabam pecando e
estragando seus filhos. Quando os pais permitem que seus
filhos façam tudo o que desejam, eles automaticamente estão
dizendo a eles que não se importam que tipo de pessoas
estão preparando para a sociedade.
Seu filho deve conseguir julgar entre o certo e o errado para
poder dizer não aos maus hábitos quando chegar o momento.
 
É ótimo que você coloque limites em muitas coisas que eles
podem vir a fazer. Por exemplo, se seu filho gosta de comer
somente bolachas e frituras e você permite que ele viva sua
vida assim, então é muito provável que no futuro ele se torne
uma pessoa obesa e que tenha problemas de saúde.

Entenda que não é sobre o que ele quer, mas sobre aquilo
que de fato faz bem para ele. Você como pai ou mãe, deve
fazer seus filhos entenderem que algumas coisas, por mais
que pareçam boas, podem prejudicá-los a longo prazo.

Além disso, filhos mimados geralmente fazem seus pais

chorarem quando estão na fase da adolescência, pois acham
que já sabem de tudo e querem a qualquer custo fazer suas
próprias vontades.
Filhos mimados costumam dar mais trabalho e dor de cabeça
em todas as fases da vida, mas quando estão com os
hormônios em desenvolvimento isso se torna terrível para os
pais.

Atualmente é complicado educar seus filhos, afinal se você

precisar corrigi-los e em alguns casos dar umas palmadas, é
bem provável que o conselho tutelar diga que você está
espancando seus filhos e você pode até perder a guarda deles
por isso.

Não quero incentivar essa atitude, mas sou de uma época que
os filhos respeitavam seus pais e se precisassem de um
corretivo, eles com certeza recebiam. 
Dessa maneira aprendiam de verdade o que era respeito e
obediência aos pais.

Sei que educar os filhos não é uma tarefa fácil, mas acredito
que se você impor limites, incentivar os bons modos e cobrar
quando necessário estará entregando à sociedade homens e
mulheres com um caráter diferenciado e mais preocupados
em fazer as coisas da forma correta, inclusive não usar
drogas como o álcool e o cigarro.
 Capítulo 5 - Os perigos de
fumar durante a gravidez

Fumar é muito mais perigoso para uma mulher grávida do

que para qualquer outra pessoa na face da terra. Fumar afeta
diretamente o feto no ventre da mãe, e isso resulta em
problemas ao seu bebê a curto e longo prazo.

Se você é mulher e planeja ter uma família ou até mesmo já

está grávida, então você precisa saber de todos os fatos sobre
o tabagismo e como isso pode prejudicar você e o filho que
está esperando.

As mães sempre desejam dar uma vida saudável e

confortável para seu bebê, mas se durante o período da
gestação ela começar a fumar e fazer isso com frequência,
então estará intoxicando seu filho com centenas de
substâncias nocivas à saúde e bem-estar dele.

Acredito que não seja isso que você deseja para ele!

Quando você dá uma tragada, a

fumaça que você inala entra no
corpo do seu bebê através da sua
corrente sanguínea e isso afeta seu peso, o transformando em
um bebê desnutrido e com mais probabilidades de doenças
ainda no ventre da mãe. Fumar também afeta o
desenvolvimento do seu filho e sua altura.

É cientificamente comprovado que os bebês cujas mães

fumaram durante a gravidez são geralmente de baixa estatura
e tendem a sofrer com isso em algum momento da vida.

As pessoas precisam entender que o corpo do bebê precisa

de mais oxigênio para sobreviver no útero da mãe, e
fornecimento de nicotina priva o bebê de consumir essa
porção necessária de oxigênio.

Por causa disso, essas crianças são afetadas não somente

quando estão na barriga da mãe, mas durante o curso de suas
vidas.

A dura realidade dos fatos

Estudos mostram que a possibilidade de mortalidade infantil
é 50% maior em crianças cujas mães são fumantes ativas.
O uso contínuo do cigarro está relacionado principalmente a
várias doenças, como asma, bronquite, pneumonia, otites
aguda e crônica, além da terrível Síndrome de Morte Súbita
na Infância. 

Segundo uma pesquisa realizada pelo INCA - Instituto

Nacional de Câncer, o tabagismo causa aproximadamente
880 mil mortes todos os anos, sendo que 54 mil ocorrem em
crianças de 0 a 4 anos. Eu sei que esses números são
assustadores, mas infelizmente é a realidade que estamos
vivendo atualmente.

Se as grávidas que fumam ativamente, parassem de fumar

pelo menos até o quarto mês de gestação mesmo que
causasse algum dano aos seus filhos, eles ainda estariam fora
de perigo e poderiam se livrar da síndrome da morte infantil
prematura.

A maternidade é uma tarefa difícil, mas ela pode ser ainda

mais difícil se as mães não cuidarem de sua saúde e se
entupirem com as substâncias perigosas que existem no
cigarro.

Lembre-se que se você não estiver bem com sua saúde, é

provável que também não consiga cuidar bem de seu filho! 

Outro fato que você tem que saber, é que a maioria das
mulheres que sofrem de câncer de pulmão, acabam
falecendo devido a complicações dolorosas com a doença -
Você não precisa chegar a esse ponto para entender que é
hora de deixar o vício, você pode parar agora e viver uma
vida sem sofrimento.

Uma criança sempre procura abrigo no colo de sua mãe. Se

você deseja estar lá o tempo todo para seu filho, então você
precisa parar de fumar imediatamente.
O cigarro não vai te deixar mais bonita ou te dar um status
de empoderada, mas com certeza vai te conduzir a caminhos
pelos quais muitas vezes será impossível retornar. Pense
nisso!

Consultando um médico
Nesta fase, é essencial que todas as grávidas façam uma
visita ao seu médico de confiança para saber como está a
saúde do seu bebê. Além disso, se você é fumante, todos os
cuidados terão que ser redobrados. 

Pois como já mencionamos, o cigarro é altamente nocivo e

pode causar sequelas irreparáveis ​para seu filho.
Quando estiver se consultando com seu médico, não se
esqueça de mencionar que você é fumante e com que
frequência costuma fumar seus cigarros. 

Sabendo disso, seu médico deve planejar um cronograma

alimentar saudável e algumas atividades que vão ajudar a
fortalecer o bebê dentro de sua barriga. 
 
Seguindo o cronograma prescrito, você poderá abandonar
seus hábitos não saudáveis ​com mais facilidade, garantindo
uma vida segura ao seu filho.

Por esse motivo é primordial que você siga esse conselho

sobre ir ao médico logo no início de sua gravidez.
 

Atualmente existem muitas maneiras saudáveis ​de passar

pelo período da gestação, uma delas é ficar limpa de
qualquer tipo de droga que possa atrapalhar o curso natural
da formação do bebê.
 
Essa é uma fase em que você tem que esquecer sua própria
vontade pelo cigarro e se dedicar exclusivamente a cuidar da
vida que está se formando dentro de você. 

Eu entendo que deixar um mau hábito não é fácil, mas você

não pode ser egoísta a ponto de se preocupar mais com sua
vontade do que com a saúde do seu bebê.

Quando seu filho nascer e você pegá-lo nos braços e

perceber que ele está bem e que não tem nenhum problema
de saúde, então finalmente se sentirá a pessoa mais feliz
desse mundo.

Nesse dia você vai perceber que abandonar o cigarro foi a

melhor coisa que você poderia fazer por ele e que valeu cada
esforço para manter seu corpo limpo e livre da nicotina.

A Síndrome da Morte Súbita Infantil

Para finalizar este módulo nós decidimos falar um pouco
mais sobre a terrível Síndrome da Morte Súbita Infantil,
considerada atualmente como uma das maiores causas de
falecimento infantil em todo o mundo.
Muitos especulam que tipo de síndrome é essa e quais
sintomas ela apresenta no bebê, mas espero que até o final
deste tema você entenda como essa doença de fato atua e
como podemos fazer para que nossos bebês não corram o
risco de contraí-la.

A Síndrome da Morte Súbita Infantil ou (SMSI) se desejar,

ainda é um mistério para a medicina atual. E para piorar, ela
costuma ser um verdadeiro pesadelo para pessoas que
desejam ter um bebê.

Existe uma série de suposições na internet na tentativa de

desvendar a origem desse problema, porém, nenhuma dessas
suposições encontrou comprovação científica e por isso
continuamos no escuro.
Mesmo sem saber muita coisa, alguns pesquisadores
encontraram algumas maneiras que ajudam a prevenir essa
doença. Uma delas é a maneira de colocar o bebê para
dormir.

As pesquisas afirmam que colocar o bebê para dormir em

seu próprio berço e na posição de barriga para cima ou de
lado, ajuda na prevenção da doença.

Agora que você já sabe disso, não cometa o equívoco de

levar seu bebê para dormir no seu quarto, infelizmente
muitos pais cometem esse erro.

Eles imaginam que isso será mais seguro para o bebê, mas a
realidade é que ao fazer isso você aumenta os riscos para ele.

Além disso, você pode acabar sufocando seu bebê durante o

sono, visto que os pais podem se movimentar e ficarem por
cima de seus filhos, causando o sufocamento deles.

Outro fato interessante apresentado nos estudos é que as

gestantes que fumaram durante a gravidez ou usaram
qualquer outro tipo de droga e que não fizeram o pré-natal,
correm um risco elevado de apresentar a Síndrome da Morte
Súbita Infantil.

Como mencionamos, a medicina ainda não tem explicação

para as causas dessa doença, mas alguns médicos associam o
problema a uma possível anomalia no tronco cerebral que
controla a respiração do bebê. Talvez essa seja uma causa
real.

Outros estudos também relacionam a Síndrome da Morte

Súbita Infantil a problemas na frequência cardíaca e a
respiração da criança durante o sono. Isso geralmente
poderia levar ao falecimento dos bebês entre 0 a 12 meses de
idade.

Para finalizar vamos relembrar alguns cuidados a serem

tomados:

▪ Primeiro - Sempre coloque o bebê para dormir de

barriga para cima ou de lado, e em hipótese alguma
permita que seu filho durma de barriga para baixo.

▪ Segundo - Evite usar colchões, travesseiros e cobertores

muito fofos, isso faz com que o bebê afunde e acabe se
sufocando.

▪ Terceiro - Não coloque bichos de pelúcia no berço do

seu bebê quando ele estiver dormindo.

▪ Quarto - Evite o uso de toucas ou roupas muito quentes

na hora do sono do bebê.
 ▪ Quinto - Evite deixar o aquecedor ligado enquanto seu
filho estiver dormindo – essa é uma possível causa para
o surgimento da SMSI, devido às mudanças de
temperatura causadas pelo aquecedor.

▪ Sexto - Jamais leve seu bebê para dormir em sua cama,

como mencionamos, isso pode ser muito perigoso para
ele.

▪ Sétimo - Nunca use cigarros no quarto do seu bebê ou

em qualquer ambiente frequentado por ele.

Fumar perto do seu filho talvez seja uma das piores coisas
que você possa fazer por ele, então evite que isso aconteça a
qualquer custo.
 Capítulo 6: Pare de fumar
com a ajuda da Água Terapia

Como dizem, é mais fácil falar do que fazer. Da mesma

forma, é muito mais fácil  censurar e repreender alguém que
fuma, ou simplesmente pedir que ele abandone o hábito de
fumar.
 
Pergunte a alguém que parou de fumar, como foi o processo
do abandono do vício e se foi difícil para ele ou para ela. 

A resposta que você vai receber com certeza vai te ajudar a

entender o esforço quase sobre-humano que envolve todo o
processo no abandono do cigarro.
A vontade de fumar aquele último cigarro quase sempre vai
existir nas pessoas que já largaram o hábito. 

Muitas pessoas que pararam de fumar mesmo depois de

anos, relatam ter esses impulsos de forma ocasional em
algum momento de suas vidas, após deixar de fumar.
 
Infelizmente, muitas pessoas, mesmo após terem sucesso
para largar o cigarro, não conseguiram conter a tentação de
dar aquela última tragada ocasional geralmente oferecida por
um amigo e infelizmente caíram novamente no mundo da
nicotina.
 
Agora pensa comigo, não faz nenhum sentido recomeçar a
fumar depois que o fumante largou o vício, parece que não
tem lógica em algo desse jeito e de fato não existe.  Esses
impulsos ocasionais precisam ser fortemente controlados ou
você vai voltar a fumar e dessa vez com muito mais
intensidade.
 
Felizmente, os usuários de cigarro podem optar por uma
maneira muito simples e barata de sair desse dilema. 

Especialistas afirmam que a água ajuda as pessoas a eliminar

o desejo de fumar, mas será que isso é verdade? Isso é o que
veremos a partir de agora!
Bebendo água para passar a vontade de fumar
Alguns estudos mostram que quanto maior o consumo de
água, maior é a eliminação de toxinas. Em média, uma
pessoa com vontade de fumar deve dobrar a sua ingestão de
água.
Por exemplo, se você está acostumado a beber 2 litros de
água por dia, então você deverá tomar o dobro disso. Isso
garante que seu corpo tenha mais líquido para lavar sua
corrente sanguínea e impedir que a nicotina fique no seu
organismo. 
 

Usando essa simples técnica, o que se considera mais prático

é uma redução gradual do número de cigarros que uma
pessoa fuma durante o dia.
Isso com certeza já é algo maravilhoso, considerando que
você esteja fumando pelo menos uma carteira de cigarro
diariamente. 

Ao pegar o hábito de beber mais água, o seu corpo vai se

acostumar com uma menor ingestão de nicotina de forma
contínua. Isso vai melhorando dia após dia e quando você
menos imaginar, estará liberto do cigarro e com o organismo
livre da nicotina.

Outra coisa que você tem que saber é que o abandono

repentino do cigarro, causa uma certa perturbação no corpo e
o desejo desenfreado em fumar pode criar mais sintomas de
abstinência. 
Dores de cabeça, por exemplo, são um dos sintomas mais
comuns de abstinência. Olhando por esse lado, se você parou
de fumar, mas cedeu à vontade e fumou uma vez ou outra,
não se sinta culpado. 

Tudo que você precisa fazer é tomar 3 ou 4 copos de água

para eliminar as toxinas que você introduziu no corpo e
seguir com o propósito de se manter limpo do vício. Mas
você precisa lembrar que quando o desejo estiver em alta,
você não pode ceder a ele. Em vez disso, beba mais alguns
copos de água, isso vai fazer com que a vontade de fumar vá
para bem longe de você!
 Capítulo 7: Abandonando o
vício com a ajuda da Hipnose

Se você é fumante, mas já está se conscientizando em

relação aos possíveis riscos que o cigarro gera à sua saúde e
deseja parar de fumar a qualquer custo, então fique tranquilo
que atualmente existem várias opções para tornar isso
possível.

A hipnose, por exemplo, é uma dessas opções incríveis que

você pode usar para deixar o hábito de fumar.

É importante frisar que a maioria dos fumantes até consegue

parar de fumar por um tempo, mas infelizmente acabam
cedendo a tentação e retornam a fumar pouco tempo após
prometerem para si mesmos que nunca mais iriam colocar
um cigarro na boca. Essa é uma dura realidade, você não
acha?

O motivo pelo qual eles voltam a fumar é que o cigarro gera

alguma satisfação para eles, e o impulso para fumar acaba se
tornando maior do que o propósito de abandonar o vício. 

Lá, no fundo, isso significa que eles sempre tiveram a noção

de que o cigarro pode lhes fornecer essa satisfação
momentânea, mas preferem acreditar que essa é uma boa
opção a ser tomada.

Essa concepção errada em relação ao cigarro precisa acabar

imediatamente. A hipnose é uma das técnicas que podem
fazer com que isso mude, afinal ela muda completamente a
atitude do fumante em relação ao fumo e como ele enxerga
esse vício em sua vida.

Um fato que você precisa entender sobre a Hipnose é que ela

não traz soluções mágicas e imediatas. Ela pode sim, auxiliar
no processo de abandono do cigarro, contudo o mais
importante no processo é o fumante querer abandonar o
vício.

A partir dessa vontade as ferramentas de hipnose com

certeza serão um sucesso contra o hábito de fumar. 

Outra coisa importante é que é extremamente necessário

avaliar todos os gatilhos e motivações que levam a pessoa a
fumar. Além disso, a hipnoterapia é um trabalho único e
personalizado para cada pessoa. 

O gatilho usado com sucesso para fazer uma pessoa deixar

de fumar, pode não ser tão eficaz em outra; por isso, é um
trabalho diferenciado para cada paciente.

Por fim, diversos médicos e psicólogos em todo o mundo

afirmam que a hipnoterapia de fato funciona e geralmente
traz uma mudança significativa na mente do sujeito que está
perdido no vício.

Porém, o desejo de se livrar do cigarro por parte do paciente

é um fator determinante no resultado. A vantagem é que se
você conseguir conter seu desejo interior em relação ao
cigarro, é quase certo que você abandone o vício e nunca
mais volte a fumar.
 Capítulo 8 - Goma de nicotina
ajuda a parar de fumar?

Diversos estudos mostram que a nicotina é uma das

substâncias mais viciantes que existem no mundo. A maioria
das pessoas se tornam viciadas pouco tempo depois de
começar a fumar. 

Quando você fuma um cigarro, o seu corpo recebe uma

descarga imediata dessa substância, e nesse caso, existem
picos altos nos seus níveis de nicotina que se dissipam
vagarosamente e, quando seus níveis caem abaixo de um
certo ponto, você deseja outro pico, na forma de outro
cigarro. 

Infelizmente esse é o ciclo viciante e extremamente difícil de

ser quebrado que o cigarro proporciona aos seus usuários! 

Parte da adição de nicotina ao seu corpo tem a ver com a

sensação de aliviá-lo de algo que esteja conectado, é por esse
motivo que uma tentativa de parar de fumar pode ser tão
difícil. 

A coisa mais importante em qualquer tentativa de deixar de

fumar é a força de vontade, e as chances de você conseguir
ficar livre do fumo sem o uso da força de vontade são
extremamente reduzidas. No entanto, você pode se
beneficiar do uso de uma assistência médica, além de sua
força de vontade. 

Os meios mais comuns e conhecidos para deixar de fumar

são aqueles que fornecem e regulam a nicotina na corrente
sanguínea. Uma escolha muito popular, que proporciona
resultados garantidos é a goma de nicotina. 

É uma goma que se parece com uma goma de mascar

comum, mas é claro que contém a substâncias que vão te
ajudar a esquecer a vontade de fumar. 
A razão pela qual essa goma pode ser eficaz é porque é
possível replicar picos de nicotina na corrente sanguínea sem
a necessidade de cigarros. Com esse método, você pode
suprir o desejo que seu corpo possui em absorver essa
substância, sem que exista a necessidade de fumar um único
cigarro. 

Mas lembre-se que a goma de nicotina não é mastigada

como a goma normal, você fica com ela na boca sem
mastigá-la por longos períodos e depois mastiga algumas
vezes quando deseja uma liberação rápida dessa substância
no seu corpo, é como se você dessa uma tragada no cigarro
para uma rápida injeção de nicotina. 
Como usar goma de nicotina?
Uma maneira sensata de usar a goma de nicotina seria
mastigá-la entre 3 a 4 vezes, até sentir uma sensação de
formigamento na boca; nesse momento, você deve aplainá-la
e colocá-la entre a superfície e a gengiva.

Repita o breve processo de mastigação em intervalos

ocasionais, conforme necessário ou recomendação de uso.

Mas atenção… sob nenhuma circunstância essa goma deve

ser mastigada como um chiclete comum, pois muita nicotina
será liberada na corrente sanguínea e isso será extremamente
arriscado para você que está tentando se libertar do vício.

A frequência e a dosagem recomendada de goma de nicotina

podem variar conforme a necessidade individual e
dependente de vários fatores, como a quantidade de cigarros
fumados por dia e a gravidade da dependência.

Em geral, é recomendado que as pessoas não usem mais de

24 peças de goma de nicotina por dia, e a dosagem diária
deve ser reduzida gradualmente ao longo do tempo para
evitar a dependência da goma de mascar.

Não faria sentido você abandonar um vício e se prender a

outro.
Um fato a se observar é que a maioria das embalagens desse
medicamento contém instruções sobre a dosagem
recomendada, e é importante segui-las cuidadosamente para
obter os melhores resultados.

Também é importante lembrar que a goma de nicotina não

deve ser usada indefinidamente e deve ser usada apenas
como parte de um plano abrangente para parar de fumar, que
pode incluir outros métodos de apoio, como terapia
comportamental, grupos de apoio e medicamentos prescritos.

Talvez uma desvantagem em relação a esse procedimento é

que você não pode beber nada além de água por
aproximadamente 15 minutos antes e durante a mastigação.
Por esse motivo, a goma de nicotina não ajudará em nada se
você estiver em um bar, onde muitos fumantes precisam de
mais ajuda do esse método que estamos te apresentando.

Apesar disso, essa goma pode ser uma ferramenta eficaz

quando combinada com sua força de vontade na tentativa de
parar de fumar.

Por fim, se você está pensando em usar goma de nicotina

para ajudá-lo a parar de fumar, é importante falar com um
profissional de saúde para discutir a melhor estratégia para
você.
 Capítulo 9 - Deixando de fumar
com o adesivo de nicotina

A nicotina é uma das substâncias mais viciantes conhecidas

em todo o mundo. Estudos mostram que alguém pode se
viciar em nicotina tão rápido quanto pode se viciar em
cocaína. Talvez seja por essa razão que é tão difícil parar de
fumar.

Um dos pontos altos desse vício, é que o cigarro é uma droga

legal e socialmente aceitável em muitas situações, por isso é
difícil evitá-lo completamente.

Qualquer tentativa de parar de fumar, deve envolver um

plano abrangente que lide com o lado físico e psicológico do
vício. Uma maneira inteligente de fazer isso é usar um
adesivo de nicotina.

Esse método é um dos mais antigos que existem e

certamente é um dos mais conhecidos por médicos e
profissionais da saúde, sendo uma ferramenta muito eficiente
no tratamento do tabagismo.

Os adesivos são colocados na pele e funcionam liberando um

suprimento lento e constante de nicotina na corrente
sanguínea.

A ideia é que o adesivo ajude o corpo a eliminar a nicotina -

em vez de a nicotina estar imediatamente ausente do seu
sistema quando você parar de fumar.

Usando esse método ela será gradualmente reduzida, sem

causar um colapso no seu organismo.

O adesivo de nicotina é considerado eficaz porque ele quebra

o desejo do seu corpo por "picos" de nicotina.

Por exemplo, quando você fuma um cigarro, seu corpo

recebe um aumento imediato nos níveis de nicotina.
À medida que esses níveis se dissipam, eles eventualmente
cai a um ponto em que você deseja que seja "reabastecido"
através do uso de um novo cigarro.

O adesivo elimina esse desejo de você, já que ele entrega a

porção de nicotina que o seu corpo necessita de maneira
contínua, sem causar danos a você e ajudando seu corpo a
eliminá-la, até que em um belo momento você não sinta mais
vontade de fumar.

A medida que você se acostumar a reduzir os níveis de

nicotina em seu sistema, poderá diminuir a dosagem dos
adesivos que usa, até que eventualmente seu corpo esteja
100% livre de nicotina.
 Capítulo 10 - Usando o Zyban
para deixar de fumar!

Em geral, o vício em tabaco pode ser muito difícil de

superar. Dependendo de quanto tempo você fuma e a
quantidade de cigarros que usa por dia, pode ser
extremamente difícil abandonar o vício pelo tabaco. 

É um fato bem conhecido que os fatores genéticos também

estão em jogo e determinam o quão suscetível alguém está
ao vício em nicotina e, por esse motivo, algumas pessoas
precisam mais do que a força de vontade para deixar de
fumar. 

Mas fique tranquilo, atualmente existem muitos meios para

deixar de fumar, que ajudam a lidar com a dependência do
corpo em relação à nicotina. 

Isso permite que você concentre sua força de vontade em

outros aspectos do vício, como por exemplo, a relação social
que te impulsiona a fumar ou situações que fazem com que
você fique desesperado para dar mais uma tragada em seu
precioso cigarro. 
Por muitos anos, a ajuda médica mais comum para deixar de
fumar foi o uso do adesivo de nicotina, que é anexado à pele
e libera um suprimento constante de nicotina na corrente
sanguínea. 

Esse é um método muito eficaz, no entanto, recentemente,

outra abordagem se tornou bastante popular no tratamento da
dependência do cigarro, estou falando da droga Zyban ou
Cloridrato de bupropiona se preferir. 

O desenvolvimento do Zyban como um auxílio antitabagista

é bastante curioso, afinal foi originalmente criado como
antidepressivo e, durante os ensaios clínicos de drogas, foi
descoberto que, como efeito colateral, muitos fumantes que
participaram da triagem perderam o interesse pelo cigarro e
abandonaram o vício pouco tempo depois de receberem o
medicamento. 
Algumas pesquisas posteriores revelaram que a droga era de
fato uma ajuda eficaz para deixar de fumar, sendo aprovada
para uso oficialmente no ano de 1997. 

É importante que você entenda que o Zyban funciona de uma

maneira completamente diferente do adesivo de nicotina. Em
vez de fornecer nicotina à corrente sanguínea, ele altera a
química do cérebro de tal maneira que o desejo de fumar é
reduzido. 

Por essa razão, muitas pessoas afirmam que o cigarro

simplesmente se torna desagradável após usarem a droga. 

Um fator importante a ser mencionado é que, para funcionar

de maneira eficaz, o Zyban deve ser usado algumas semanas
antes de você parar de fumar. 

Afinal, como todos os antidepressivos, leva algum tempo

para que seus efeitos se manifestem e elimine por completo o
desejo pela nicotina. 

De qualquer forma, sabemos que essa droga é uma das mais

usadas em todo o mundo quando o assunto é o abandono do
cigarro. 
Você com certeza terá bons resultados usando esse
método. No entanto, antes de iniciar o tratamento, você deve
consultar seu médico para que ele possa orientá-lo sobre o
procedimento e confirmar se esse é o método mais
recomendado para você, conforme sua situação atual de
saúde.  
 Capítulo 11 - Parando de fumar
com a aromaterapia

Como você já viu, a nicotina é a substância que causa

dependência e dificulta as pessoas no processo para deixar
de fumar. Ao longo desse método você ouviu falar das
causas que levam a dependência e os diversos meios que
existem para se desprender dessa condição.

Atualmente existem várias maneiras de abandonar o cigarro,

tais como água terapia, hipnose, goma de nicotina, adesivo
de nicotina, a droga Zyban e a aromaterapia que é o tema
desse tópico importante.

Algo que você precisa entender é que a nicotina proporciona

calma ou alívio da nossa ansiedade. Ela basicamente nos dá
uma sensação leve, que gera uma sensação agradável para
quem está sob seu efeito.

Essa na realidade é uma falsa sensação, pois o cérebro

entende dessa forma, mas o restante do seu corpo está
sofrendo com os efeitos dessa substância.
Então, nesse caso um bom tratamento seria a aromaterapia,
já que esse método também proporciona alivio imediato da
ansiedade e garante aos seus praticantes uma experiência de
calmaria de tudo o que está a nossa volta.

A aromaterapia utiliza óleos essenciais de plantas para

promover o bem-estar físico e emocional, e alguns óleos
essenciais podem ajudar a reduzir os sintomas de abstinência
associados ao processo de deixar de fumar.

Os óleos essenciais mais usados ​na aromaterapia para parar

de fumar incluem, o óleo essencial de lavanda, o óleo
essencial de bergamota, o óleo essencial de eucalipto e o
óleo essencial de hortelã-pimenta.

Esses óleos essenciais podem ajudar a reduzir a ansiedade,

acalmar os nervos e aliviar a tensão, o que pode ser útil
durante o processo de abandono do cigarro.

É sempre recomendado falar com um profissional de saúde

para discutir a melhor estratégia para parar de fumar para
você e para obter orientação sobre o uso seguro dessas
substâncias.

Os óleos essenciais podem ser encontrados em lojas de

produtos naturais, farmácias, lojas de produtos de beleza e
até mesmo em alguns supermercados.

É importante comprar óleos essenciais de alta qualidade de

marcas respeitáveis ​para garantir que você esteja obtendo um
produto puro e autêntico.

Quando estiver fazendo sua compra, verifique se o rótulo

inclui informações como o nome botânico da planta, a parte
da planta usada para fazer o óleo, o método de garantia e a
origem do óleo.

Os óleos essenciais de alta qualidade são geralmente mais

caros, mas são mais concentrados e potentes, o que significa
que uma pequena quantidade pode ser suficiente para obter o
benefício desejado.
Lembre-se de que os óleos essenciais são substâncias muito
concentradas e podem ser perigosos se usados
​incorretamente. É importante diluí-los em um óleo carreador
antes de usá-los na pele ou inalar.

Além disso, algumas pessoas podem ser sensíveis a certos

tipos de óleos, por isso é sempre recomendável fazer um
teste de sensibilidade antes de usar um novo óleo essencial.
Dessa maneira você garante que não terá nenhuma
complicação com o uso dessas substâncias.
 Capítulo 12 - Parando de fumar
com a terapia comportamental

A terapia comportamental pode ser uma opção eficaz para

ajudar as pessoas a deixarem de fumar.

A terapia de pensamento comportamental se concentra em

identificar os hábitos e padrões de pensamento que levam ao
comportamento de fumar, além de desenvolver estratégias
para modificar esses hábitos e ajudar as pessoas a abandonar
o vício do cigarro.

Confira agora algumas das técnicas de terapia

comportamental que podem ajudar a parar de fumar!
Identificar os gatilhos
▪ Identificar os fatores que desencadeiam o desejo de
fumar, como situações sociais, estresse ou tédio.
 Esses gatilhos podem ser controlados se identificados e
tratados de forma individual.

Desenvolver estratégias de enfrentamento

▪ O ato de desenvolver estratégias saudáveis, geralmente
ajuda o dependente a enxergar atividades alternativas
para reduzir a ansiedade ou a tensão.

Essa é uma parte muito importante na caminhada rumo

a uma vida sem nicotina.

Reestruturação cognitiva
▪ Essa técnica é usada para mudar a maneira como se
pensa sobre o cigarro e o hábito de fumar. Ao fazer isso,
o fumante terá mais chances de entender o quão
perigoso é o cigarro em sua vida ou na vida de seus
familiares.

Dessa forma ele se torna mais propício a reduzir o

desejo de fumar.

Treinamento de habilidades sociais

▪ Nessa fase você aprende a lidar com situações sociais
em que o fumo pode ser desencadeado, como festas ou
encontros com amigos que fumam.

Uma vez que você aprende a administrar isso, você

 consegue se manter limpo do vício até chegar ao ponto
de parar completamente com esse hábito perigoso.

Definir metas e recompensas

▪ Você deve estabelecer metas realistas para reduzir ou
parar de fumar. Além disso, você precisa definir
recompensas para alcançar essas metas.

Essas recompensas geralmente incluem algo que você

deseja realizar, mas que o vício pelo cigarro impede que
você as conquiste.

Acompanhamento
▪ Se necessário, é importante que você disponha de um
acompanhamento regular com um terapeuta para avaliar
o progresso e ajustar as estratégias. Dessa maneira você
passa a ter uma visão profissional e panorâmica de tudo
o que está acontecendo na sua caminhada para deixar de
fumar.

Por fim, é interessante que você saiba que a terapia

comportamental pode ser usada sozinha ou em combinação
com outras intervenções.
Também é bom lembrar que a terapia comportamental pode
levar tempo e dedicação para mostrar resultados, mas é uma
opção muito eficaz para ajudar as pessoas a parar de fumar a
longo prazo e muitos estudos comprovam isso.
 Capítulo 13 - Dicas finais
para abandonar o vício

Existem diferentes maneiras que permitem a uma pessoa

controlar o tabagismo, nesse tópico vamos te apresentar as
mais comumente usadas para esquecer o vício e viver uma
vida melhor. Confira!

▪ Agrade-se a um vídeo de comédia e assista filmes que

te faça sorrir sempre que necessário.

▪ Não se apegue à rotina diária e ao mesmo vestido.

Alterne sua rotina sempre que possível para que não se
sinta entediado.

▪ Ouça músicas calmas e que te ajude a controlar sua

fadiga.

▪ Tente apertar todas as partes do seu corpo e depois solte

lentamente, de maneira que seu corpo possa relaxar.

▪ Faça uma programação rápida de ciclismo, respiração

profunda e natação sempre que possível.
▪ Inscreva-se na academia e pratique exercícios para
aumentar seu condicionamento físico.

▪ Faça uma dieta equilibrada composta de salada,

vegetais de folhas verdes e leguminosas.

▪ Use menos sal, açúcar, gorduras e visite um

nutricionista de tempos em tempos.

▪ Divirta-se com a beleza natural que existe na natureza.

▪ Feche os olhos e, lentamente, concentre sua mente em

uma palavra que o deixe livre de estresse.

▪ Tente falar sobre outro assunto que não seja fumar e

divirta-se na companhia de outras pessoas.

▪ Tire um tempo para sair em longas férias para estações

de verão.

▪ Dirija para lugares tranquilos como prados, praias e

florestas.

▪ Seja otimista e tente escapar da agressão negativa que

seus pensamentos possam lhe proporcionar.

▪ Dê a mão a uma pessoa carente e envolva-se com novas

atividades sociais ou culturais.
▪ Faça novos amigos e seja grato por suas bênçãos.

▪ Tome um banho quente com bons óleos de banho, como

lavanda, eucalipto ou bergamota.

▪ Imagine-se em um lugar tranquilo e familiar e, em

seguida, tente relaxar as partes do corpo, uma por uma.
Essa técnica é conhecida como auto-hipnose e funciona
muito bem.

▪ Alguns hospitais realizam aulas de redução de estresse.

Ligue para agendar um horário e participe das próximas
sessões.

▪ Defina seu cronograma de exercícios e relaxamento.

▪ Reduza o consumo de café, o excesso na utilização de

cafeína pode ser muito perigoso.

▪ Seja grato pelo seu trabalho, conforto, amigos e acima

de tudo, seja grato pela família que você possui.

▪ Liste suas tarefas de acordo com suas prioridades e

enfrente-os com cuidado, dando prioridade máxima à
sua vida pessoal e familiar.
 ▪ Se uma tarefa está te incomodando, divida-a em tarefas
de menores e cumpra cada parte do processo.

▪ Aprecie seus subordinados e tenha prazer em receber

elogios.

▪ Adote a atitude de 'nunca dizer, morra'.

▪ Aprenda a nutrir esperança dentro de si mesmo.

▪ Envolva-se em coisas que lhe dão sensação de

relaxamento e felicidade.

As dicas acima mencionadas certamente garantirão sua

estadia feliz e saudável. Não perca a oportunidade de
começar a praticá-las em sua vida a partir de hoje!
 Conclusão – Você ama seu corpo
e gostaria de se sentir melhor?

Parar de fumar é um desafio significativo, mas é uma das

melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua
saúde e ter qualidade de vida.

Fumar é um dos principais fatores de risco para doenças

cardiovasculares, câncer e outras condições de saúde graves,
e deixar de fumar pode reduzir significativamente esses
riscos.
Existem várias opções disponíveis para ajudar as pessoas a
parar de fumar, nesse guia nós te apresentamos as melhores
opções disponíveis no mercado.

A escolha do método ou combinação de métodos depende

das necessidades e emoções individuais de cada pessoa.

Independentemente do método escolhido, é importante

lembrar que parar de fumar é um processo e pode levar
tempo e dedicação.

Além disso, recaídas podem ocorrer, mas isso não significa

que uma tentativa de parar de fumar tenha falhado.

É importante continuar tentando e buscar apoio de amigos,

familiares e profissionais de saúde durante todo o processo.

Você deve saber que fumar cigarro significa dar entrada a

mais de 4.000 produtos químicos e tóxicos em seu corpo.

Você pode imaginar a quantidade de danos que essas 4.000

substâncias venenosas podem causar a sua saúde?
Pense um pouco em despejar combustível adulterado ou
qualquer outra substância nociva no tanque do seu carro
favorito. Você pode facilmente imaginar os danos que
causou ao seu carro.

Da mesma forma, permitir a entrada de 4.000 substâncias

venenosas no seu corpo é como se matar.vVocê derramaria
substâncias nocivas no seu carro?

Não, com certeza você não poderia fazer isso com o seu
carro, então por que você está fazendo isso com você.

As pessoas são incapazes de parar de fumar devido a vários

equívocos. Por exemplo, os fumantes dizem que fumar os
faz se sentir bem, ou o sabor do tabaco é simplesmente
ótimo.

Uma outra desculpa muito popular para fumar é que isso os

ajuda a desestressar. Todas essas são desculpas bastante
comuns.

Se você realmente quer parar de fumar, simplesmente decida

não fumar. Sua própria decisão irá ajudá-lo a abandonar o
vício.

Mesmo um fumante inveterado pode parar de fumar se

determinar que isso é algo que ele não deseja mais em sua
vida.

Tudo se resume a maneira com que você permite que as

coisas aconteçam em sua vida e a firmeza com que trata sua
decisões.

Apenas preste atenção uma séria preocupação a algumas

questões:

▪ A primeira coisa que você deve considerar é o seu

corpo; você deve cuidar e mantê-lo saudável.
 ▪ Em segundo lugar, a decisão de eliminar seu inimigo
que está matando você.

▪ Em terceiro lugar, o custo que o fumo causou para você.

Você gastou muito com este veneno.

Por fim, basta lembrar que a nicotina é sua principal inimiga

e aos poucos está te destruindo e você precisa fazer algo
antes que seja tarde demais.

Meu nome é __________________, eu te desejo muito

sucesso na sua caminhada rumo a uma vida livre do cigarro!