GUIA PARA ABANDONAR O CIGARRO

No Life Up nós acreditamos na liberdade. Você deve ser livre para

tomar as próprias decisões. E deve ser responsável para lidar com
as consequências delas. Liberdade com responsabilidade, essa é a
combinação que nos faz amadurecer e evoluir. Neste momento,
queremos que você entenda que a decisão de fumar não afeta
apenas a sua liberdade, ela afeta todos que estão ao seu redor:

- Quando o fumante adoece é comum que familiares abdiquem das suas próprias coisas para poder
cuidar do doente.

- Fumar aumenta o risco até de quem não fuma. Se estima que apenas morar com um fumante
aumenta de 20 a 30% o risco de um não fumante desenvolver câncer de pulmão ou ter um AVC.
Desde 1964, aproximadamente 2 milhões e 500 mil não fumantes morreram por problemas causa-
dos pela exposição passiva ao cigarro.

Uma das chaves para o sucesso é a preparação. Vamos te ajudar a criar um plano para parar de
fumar. Primeiro você precisa entender cada parte do plano:

1. Escolha uma data para parar

Prefira datas em até duas semanas, mas não próximas demais. Você precisa de tempo suficiente para prepa-
rar sua mente para isso. Evite escolher um dia em que você saiba que estará ocupado, estressado ou tentado
a fumar (por exemplo, uma noite com amigos ou dias em que você pode fumar no trabalho).

2. Avise as pessoas mais próximas que você está parando

Parar de fumar é mais fácil com o apoio de pessoas importantes em sua vida. Informe antes da data de térmi-
no que você pretende sair. Explique como elas podem ajudá-lo no seu plano.

3. Remova os lembretes para fumar

Cigarros, fósforos, cinzeiros e isqueiros vão te lembrar de fumar. Tire-os dos seus
lugares de convívio e evite frequentar locais onde eles sejam mais frequentes. Só o
cheiro pode ser o suficiente para também te lembrar, então uma boa estratégia é
limpar bem e arejar roupas, locais de trabalho, carro e casa. Jogue fora todos os
seus cigarros e fósforos. Dê ou jogue fora seus isqueiros e cinzeiros. Não guarde
um maço de cigarros "por precaução".
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4. Identifique seus motivos para parar de fumar

Todo mundo tem suas próprias razões para parar de fumar. Talvez
eles queiram ser mais saudáveis, economizar algum dinheiro ou
manter sua família segura. Ao se preparar, pense nos seus próprios
motivos. Lembre-se deles todos os dias. Eles podem inspirar você a
parar de fumar para sempre. Mais abaixo você terá espaço para
listar estes motivos e deixa-los a vista.

5. Identifique seus gatilhos para fumar

Quando você fuma, o cigarro fica amarrado a muitas partes da sua vida. Certas atividades, sentimentos e
pessoas estão ligadas ao seu fumo. Quando você se deparar com essas coisas, elas podem "desencadear"
ou ativar sua vontade de fumar. Tente antecipar esses gatilhos do tabagismo e desenvolver maneiras de
lidar com eles.

6. Desenvolver estratégias de enfrentamento

A nicotina é a substância química dos cigarros que o torna viciado em fumar. Quando você para de fumar,
seu corpo precisa se ajustar para não ter mais nicotina em seu sistema. Isso é chamado de abstinência. A
abstinência pode ser desagradável, mas você pode passar por ela. Desenvolver estratégias para lidar com a
abstinência antes de parar pode ajudar a garantir que você fique sem fumar para sempre!
Medicamentos e mudanças de comportamento podem ajudá-lo a gerenciar os sintomas de absti-
nência. Muitos medicamentos para parar de fumar estão disponíveis sem receita. Certifique-se de tê-los em
mãos antes de sair. Embora os medicamentos ajudem, eles não podem fazer todo o trabalho para você.
Desenvolva outras estratégias para usar com medicamentos, como ligar para alguém ou acesso a uma
distração rápida como atividade física, jogos ou aplicativos de celular. Funcionam melhor as atividades que
prendem muito a sua atenção. Lembre-se de que os sintomas de abstinência, incluindo os desejos, vão
desaparecendo a cada dia em que você fica livre de fumo.

7. Tem lugares para os quais você pode recorrer para obter ajuda imediata
Parar de fumar é mais difícil durante as primeiras semanas. Você lidará com sentimentos desconfortáveis,
tentações de fumar, sintomas de abstinência e anseios difíceis de resistir. Verifique se você tem opções de
suporte disponíveis para este momento, como um bom amigo que você possa ligar para te distrair.

8 .Você merece prêmios para cada etapa

Parar de fumar acontece um minuto, uma hora, um dia de cada vez. Recompense-se durante sua desistên-
cia. Celebre marcos individuais, incluindo estar 24 horas sem fumo, uma semana sem fumo e um mês sem
fumo. Parar de fumar é difícil, orgulhe-se de suas realizações.
FUMAR PODE CAUSAR CÂNCER EM QUASE TODO O SEU CORPO

BOCA, GARGANTA,
CORDAS VOCAIS PULMÃO

FÍGADO

RINS
SISTEMA URINÁRIO

ESTÔMAGO

PÂNCREAS

INTESTINO
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Imprima e coloque o guia abaixo em um local que você veja todos os dias:
Sempre que sentir vontade de fumar, revise sua lista.
Isso o manterá motivado para permanecer sem fumo.

DATA QUE VOU PARAR:

Motivos para parar:

Anote os gatilhos que dão vontade de fumar e como evitar cada um:

Vá registrando abaixo os dias que não fumou em sequência, até fechar 30 dias. Nos dias acompanhados
de um troféu você deve celebrar a conquista atingida: jantar especial, cinema ou qualquer atividade
livre de fumo. Você pode repetir esse processo quantas vezes achar necessário: