Você está cansado de tantas propagandas para para de fumar.

Foi assIm que aconteceu comigo,comprei remédios caros e

nada.
Cansada de tanto procurar soluções,encontrei a maneira certa
parar ,
parar de fumar e uma semana.
Siga o passo a passo e voce vai se livrar desse vicio,sem
sofrer.
1. Atrase o horário do primeiro cigarro
Que horas você costuma começar a fumar? Repare que, quanto mais cedo,
maior a quantidade de cigarros ao longo do dia. Por isso, a dica é não
pegar o maço assim que acordar. Tome o café da manhã primeiro ou, se
você já faz isso, atrase o cigarro inicial em 1 a 2 horas. Por exemplo: se
sempre começa às 9h, deixe para as 11h ou após o almoço.

“É muito importante adquirir o controle do cigarro, porque

senão ele manda em você.

2. Deixe o maço de cigarro longe de você

Não carregue o maço no bolso ou na bolsa. De tanto relacionar o alívio

provocado pelo cigarro à ansiedade causada pela crise de abstinência,
ele começa a parecer a solução para qualquer outra situação de
estresse no seu dia a dia. Se o cigarro estiver por perto, fumar para
relaxar vira um hábito automático.

Então, deixe-o longe. Ao ter que ir buscar o maço em outro lugar, você
tem tempo para pensar se vale a pena mesmo acender aquele cigarro.

3. Evite os momentos que estão associados ao cigarro

Sabe aquela hora do “cafezinho” que pede um cigarro logo depois?

Ou aquele momento em que você chega em casa e fica louco(a)
querendo fumar depois de um dia estressante de trabalho? Evite-os.
Não tome café. Vá para um shopping, um cinema ou um lugar em que
não pode fumar. Deixe de lado aquela cerveja com os amigos, pelo
menos nos momentos mais críticos em que estiver tentando largar o
cigarro.

4- Mude a sua dieta

Muitas comidas fazem com que o gosto do cigarro seja
horrível e outras destacam ainda mais as substâncias
químicas. O café, o álcool e a carne vermelha ajudam a
melhorar o gosto do cigarro, consequentemente deixando o
fumante com ainda mais vontade de fumar.
Já os legumes, as frutas, sucos naturais e leite podem deixar o
gosto ainda pior, ou seja, incluí-los na sua alimentação pode
ajudar quando você estiver procurando um método para parar
de fumar naturalmente. Além disso, vale lembrar que eles
também promovem um hábito alimentar mais saudável.

5-Coma guloseimas pouco calóricas

Quando a vontade de fumar aperta, pode ser também uma

grande vontade de comer algum tipo de doce ou carboidrato.
Comer um pedaço de seu doce favorito pode ajudar a matar a
sua vontade de fumar. Mas tome cuidado! Claro que não é
saudável carregar quilos de açúcar em sua bolsa, mas um
pequeno pedaço de chocolate sem muitas calorias, uma bala,
uma jujuba sem açúcar, um chiclete ou outros doces podem
ajudar quem procura como parar de fumar naturalmente.

6. Tome bastante água

Como a água é um desintoxicante natural, ela vai ajudar no
processo de eliminação da nicotina e limpar o seu organismo
mais rápido do que qualquer outro líquido. Além disso, o seu
corpo necessita de água para neutralizar alguns efeitos
nocivos do tabaco e da nicotina.
Quando a pessoa deixa o cigarro, o corpo consegue se limpar
sozinho, mas com a ajuda da água ele terá um impulso ainda
maior, acelerando o processo e fazendo com que você lute
ainda mais contra os seus vícios.

7. Suco de uva
Como vimos acima, a água é um excelente desintoxicante
natural, mas o suco de uva também ajuda na liberação das
toxinas de seu corpo. Isso ocorre porque os ácidos presentes
no suco são desintoxicantes naturais que ajudam a
rejuvenescer o sistema do corpo e a limpar todas as toxinas
rapidamente.

8. Pratique exercícios físicos

Sua vontade e dedicação para largar o vício dobram quando

você pratica exercícios frequentemente. O tipo de exercício
físico deve ser relacionado com os exercícios aeróbicos, que
devem ser realizados pelo menos cinco vezes na semana. A
atividade física deve ser rigorosa o suficiente, e bater em torno
de 80% de sua frequência cardíaca máxima.

9. Um esforço de cada vez

Estudos mostram que parar de fumar deve ser um esforço e

uma prioridade única. Caso tenha uma tentativa de deixar o
cigarro e outra de fazer uma dieta restrita ao mesmo tempo, as
duas tentativas podem ser frustradas.
Isso acontece porque, geralmente, é comum ganhar de 4 a 5
quilos ao tentar largar o cigarro, e esse sobrepeso é facilmente
perdido entre um e dois meses com uma dieta equilibrada e
exercícios. O aconselhado é você focar primeiramente em
largar os vícios

10. Adicione a erva de São João e Ginseng nos seus hábitos

alimentares
A erva de São João é conhecida pelo seu antidepressivo
natural, além de ela já estar na composição de alguns
remédios que são prescritos para aqueles que querem uma
ajuda para parar de fumar.
Já o Ginseng é uma planta medicinal que pode ajudar quem
procura parar de fumar naturalmente. Ele pode ser colocado
em sucos, cereais, aveias, sopas, mas a melhor forma de
tomar é pela manhã, pois dessa forma ele vai ajudar a
combater a vontade de fumar durante todo o dia. Se você
sentir que a quantidade não está sendo suficiente, aumente a
ingestão de pouco em pouco
Parar de fumar pode ser um desafio, mas é uma decisão

importante para melhorar sua saúde e qualidade de vida.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a deixar de

fumar:

​ Defina uma data para parar: Escolha uma data para

parar de fumar e comprometa-se a seguir esse plano.
Isso lhe dará um objetivo claro e uma motivação para
alcançá-lo.
​ Busque apoio: Falar com amigos, familiares ou
colegas sobre sua decisão de parar de fumar pode
ser útil. Eles podem fornecer apoio emocional e
incentivo durante esse processo.
​ Identifique os gatilhos: Identifique os momentos ou
situações em que você costuma fumar, como após
as refeições, durante o café ou em momentos de
estresse. Encontrar alternativas para lidar com essas
situações ajudará a evitar a vontade de fumar.
​ Substitua o hábito: Encontre atividades para
substituir o ato de fumar, como praticar exercícios,
fazer caminhadas, ler um livro, meditar ou praticar
técnicas de respiração.
​ Evite lugares onde se fuma: Fique longe de
ambientes onde você é tentado a fumar, como áreas
para fumantes ou eventos onde a maioria das
pessoas fuma.
​ Considere terapia de reposição de nicotina: Adesivos,
gomas, pastilhas ou sprays de nicotina podem ajudar
a reduzir os sintomas de abstinência. Consulte um
profissional de saúde para orientação adequada.
​ Evite o consumo de álcool e cafeína: Essas
substâncias podem aumentar a vontade de fumar,
portanto, reduza ou evite seu consumo durante os
primeiros dias após parar de fumar.
​ Aprenda a lidar com o estresse: Encontre técnicas
saudáveis para lidar com o estresse, como praticar
ioga, fazer exercícios de relaxamento ou praticar
hobbies que você goste.
​ Prepare-se para possíveis recaídas: O processo de
parar de fumar pode ser difícil e, em alguns casos,
você pode enfrentar recaídas. Não se sinta
desencorajado; aprenda com essas situações e
continue trabalhando para alcançar seu objetivo.
​ Procure ajuda profissional: Se necessário, considere
procurar ajuda de um médico, terapeuta ou grupo de
apoio para obter orientação adicional e suporte
emocional.
Lembre-se de que cada pessoa é diferente, e o que

funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Seja paciente consigo mesmo e celebre cada pequena

vitória ao longo do caminho. Parar de fumar é um passo

significativo para melhorar sua saúde e bem-estar geral.

​ Livre-se de itens relacionados ao cigarro: Jogue fora

todos os cigarros, cinzeiros e isqueiros que você tem
em casa ou no trabalho. Isso ajudará a evitar a
tentação de fumar.
​ Acompanhe seu progresso: Mantenha um registro do
seu progresso ao parar de fumar. Anote suas metas,
conquistas e desafios enfrentados ao longo do
caminho. Isso pode motivá-lo a continuar firme em
seu objetivo.
​ Mantenha-se ocupado: Encontre atividades que o
mantenham ocupado e distraído da vontade de
fumar. Ocupar sua mente e corpo com outras coisas
ajudará a reduzir os desejos.
​ Tenha lanches saudáveis à mão: Em alguns casos,
as pessoas tendem a comer mais quando param de
fumar. Tenha lanches saudáveis, como frutas,
vegetais ou nozes, para evitar o ganho de peso e
satisfazer possíveis desejos por comida.
​ Recompense-se: Crie um sistema de recompensas
para si mesmo a cada marco alcançado no processo
 de parar de fumar. As recompensas não precisam ser
grandes, mas devem ser significativas para você.
​ Participe de programas de apoio: Junte-se a grupos
de apoio ou programas específicos para pessoas que
estão tentando parar de fumar. O compartilhamento
de experiências e o apoio mútuo podem ser muito
úteis nessa jornada.
​ Aprenda a lidar com os sintomas de abstinência: É
normal enfrentar sintomas de abstinência, como
irritabilidade, ansiedade, dificuldade para dormir e
desejos intensos por nicotina. Conheça técnicas para
lidar com esses sintomas, como a prática de
exercícios físicos, meditação ou tomar banhos
relaxantes.
​ Estabeleça metas realistas: Defina metas
alcançáveis para parar de fumar. Se necessário,
comece reduzindo gradualmente o número de
cigarros fumados por dia até conseguir parar
completamente.
​ Pense nos benefícios de parar: Lembre-se dos
muitos benefícios que parar de fumar traz para sua
saúde e qualidade de vida, como melhoria da
respiração, redução do risco de doenças cardíacas e
pulmonares, entre outros.
​ Acredite em si mesmo: Tenha confiança em sua
capacidade de parar de fumar. O poder da mente é
fundamental nesse processo, e acreditar que você
pode alcançar esse objetivo fará toda a diferença.
Parar de fumar pode ser uma jornada desafiadora, mas

com determinação, apoio e foco, você pode alcançar esse

objetivo e levar uma vida mais saudável e livre do

tabagismo. Seja gentil consigo mesmo durante esse

processo e não desista, mesmo que enfrente dificuldades

ao longo do caminho. Você pode conseguir!

​ Encontre atividades prazerosas: Descubra atividades

que você realmente gosta e que o ajudem a aliviar o
estresse. Pode ser uma forma de arte, esportes,
música, dança ou qualquer outra coisa que o faça
sentir-se bem.
​ Evite lugares com fumantes: Nos primeiros dias após
parar de fumar, evite ficar perto de pessoas que
estão fumando. A exposição ao cheiro do cigarro
pode despertar a vontade de fumar novamente.
​ Crie um ambiente livre de fumaça: Limpe sua casa,
carro e roupas para eliminar o cheiro de cigarro. Isso
ajudará a reduzir as associações com o ato de fumar.
​ Visualize o sucesso: Imagine-se como uma pessoa
não fumante e pense em como você se sentirá
melhor e mais saudável sem o hábito de fumar.
​ Utilize aplicativos e recursos online: Existem muitos
aplicativos e recursos online projetados para ajudar
as pessoas a parar de fumar. Eles podem oferecer
 rastreamento de progresso, dicas diárias e apoio
motivacional.
​ Comemore aniversários sem cigarro: A cada mês ou
ano desde que você parou de fumar, celebre essa
conquista para reforçar sua determinação e orgulho.
​ Procure por tratamentos alternativos: Algumas
pessoas encontram alívio nos estágios iniciais de
parar de fumar ao experimentar tratamentos
alternativos, como acupuntura ou terapia com
nicotina.
​ Faça exercícios regularmente: A atividade física pode
ajudar a reduzir a ansiedade e os sintomas de
abstinência, além de melhorar sua saúde geral.
​ Identifique seu gatilho mais forte: Descubra o que
mais provoca a vontade de fumar e pense em
maneiras de evitar ou lidar com esse gatilho de
maneira saudável.
​ Seja paciente consigo mesmo: Lembre-se de que
parar de fumar é um processo e pode levar tempo
para se ajustar a essa mudança em sua vida. Não se
sinta culpado se tiver uma recaída e volte ao
caminho certo.
​ Lembre-se dos motivos para parar: Mantenha sempre
em mente os motivos pelos quais você decidiu parar
de fumar, como melhorar sua saúde, economizar
dinheiro ou ser um exemplo para outras pessoas.
​ Mantenha-se hidratado: Beba bastante água para
ajudar a limpar seu corpo do acúmulo de toxinas do
cigarro.
Lembre-se de que parar de fumar é um processo

individual, e o que funciona para uma pessoa pode não

funcionar para outra. Encontre as estratégias que

funcionam melhor para você e siga em frente com

determinação. Se sentir necessidade de ajuda adicional,

não hesite em procurar um profissional de saúde

especializado em ajudar pessoas a parar de fumar. A

persistência e o apoio são essenciais para alcançar seu

objetivo de uma vida livre de tabagismo. Boa sorte!

​ Estabeleça metas de curto prazo: Em vez de focar

apenas na meta final de parar de fumar para sempre,
defina metas menores e alcançáveis a curto prazo.
Por exemplo, comprometa-se a não fumar durante
um dia inteiro ou uma semana. Ao alcançar essas
metas menores, você irá se fortalecer para lidar com
desafios maiores.
​ Envolva amigos e familiares: Conte às pessoas
próximas sobre sua decisão de parar de fumar e
peça o apoio delas. Ter uma rede de apoio pode
fazer uma grande diferença em sua jornada.
​ Aprenda técnicas de relaxamento: O estresse pode
aumentar a vontade de fumar. Aprenda técnicas de
relaxamento, como respiração profunda, meditação
 ou ioga, para ajudar a acalmar sua mente e reduzir a
ansiedade.
​ Busque inspiração em histórias de sucesso: Leia
sobre pessoas que conseguiram parar de fumar com
sucesso e busque inspiração em suas histórias. Isso
pode fortalecer sua determinação e mostrar que é
possível vencer esse desafio.
​ Evite a autocompaixão excessiva: É normal enfrentar
dificuldades e recaídas ao parar de fumar. No
entanto, evite cair na armadilha da autocompaixão
excessiva. Em vez disso, aprenda com os deslizes e
use-os como oportunidades de crescimento.
​ Evite dietas rigorosas: Algumas pessoas ganham
peso ao parar de fumar, o que pode ser frustrante. No
entanto, evite dietas rigorosas nesse período, pois
elas podem aumentar a ansiedade e a irritabilidade.
Concentre-se em fazer escolhas saudáveis de
alimentação e gradualmente retomar um estilo de
vida ativo.
​ Mantenha-se informado: Informe-se sobre os
benefícios de parar de fumar e como a saúde do seu
corpo melhora com o tempo. Conhecer esses
benefícios pode motivá-lo a seguir em frente.
​ Pratique a gratidão: Reconheça as melhorias que
você experimenta após parar de fumar e seja grato
por elas. A gratidão pode ajudar a mudar o foco das
dificuldades para as coisas positivas que você está
alcançando.
 ​ Seja resiliente: Não se desanime se tiver recaídas ou
enfrentar dificuldades. A resiliência é a capacidade
de se recuperar e continuar tentando, mesmo diante
de obstáculos.
​ Estimule-se financeiramente: Calcule o dinheiro que
você está economizando ao não comprar cigarros e
pense em como poderia utilizar esse dinheiro para
recompensar-se ou investir em algo que deseja.

Lembre-se de que parar de fumar é uma jornada única

para cada pessoa. Encontre o que funciona melhor para

você e esteja aberto a experimentar diferentes estratégias

até encontrar o caminho mais eficaz para alcançar seu

objetivo. Seja gentil consigo mesmo, celebre cada

progresso e lembre-se sempre dos motivos pelos quais

você decidiu parar de fumar. Você pode fazer isso!

​ Acompanhe sua saúde: Ao parar de fumar, você

provavelmente experimentará melhorias na sua
saúde ao longo do tempo. Monitore como você se
sente, sua capacidade pulmonar, a qualidade do
sono e outros aspectos da saúde para que você
possa perceber as mudanças positivas.
​ Evite situações de alto risco: Identifique as situações
ou lugares que costumavam desencadear o desejo
 de fumar e evite-os, pelo menos inicialmente. Seja
proativo em evitar essas armadilhas.
​ Conheça os sintomas de abstinência: Informe-se
sobre os sintomas de abstinência mais comuns,
como irritabilidade, ansiedade, insônia e aumento do
apetite. Saber o que esperar pode tornar o processo
de parar de fumar mais gerenciável.
​ Mantenha-se ocupado com atividades saudáveis:
Encontre hobbies, atividades sociais ou voluntariado
para manter sua mente e corpo ocupados e evitar
pensamentos sobre fumar.
​ Visualize-se como um não fumante: Imagine-se em
situações cotidianas como um não fumante.
Visualize como você lida com o estresse, socializa
com outras pessoas e desfruta de momentos sem o
cigarro.
​ Seja flexível: Se um método específico para parar de
fumar não estiver funcionando, esteja disposto a
tentar outras abordagens. Existem diversas opções e
técnicas disponíveis, e o que funciona para uma
pessoa pode não funcionar para outra.
​ Aprenda a dizer "não": Se alguém oferecer um cigarro
ou tentar fazer com que você fume, aprenda a dizer
"não, obrigado" de forma firme e educada. Defenda
sua decisão de parar de fumar.
​ Compartilhe sua experiência: Ao longo do seu
processo de parar de fumar, compartilhe sua
experiência com outras pessoas. Isso não apenas
pode ajudá-lo a obter apoio, mas também pode
 inspirar outros a considerarem parar de fumar
também.
​ Lembre-se dos motivos para parar: Mantenha seus
motivos pessoais para parar de fumar sempre
presentes na sua mente. Anote-os em um lugar
visível para reforçar sua determinação.
​ Cuide do seu bem-estar emocional: Parar de fumar
pode ser emocionalmente desafiador. Certifique-se
de cuidar do seu bem-estar emocional, seja
procurando apoio profissional, conversando com
amigos ou praticando atividades que tragam alegria.
​ Celebre suas conquistas: Reconheça e celebre cada
marco alcançado no seu processo de parar de fumar.
Recompense-se por suas realizações, mesmo que
sejam pequenas.

Lembre-se de que o processo de parar de fumar pode

variar em duração e dificuldade para cada pessoa. Seja

paciente consigo mesmo e saiba que é normal enfrentar

desafios ao longo do caminho. O importante é continuar

persistindo e comprometido com sua decisão de levar

uma vida livre do tabagismo. Você pode fazer isso, e sua

saúde agradecerá por essa escolha.

​ Identifique suas motivações pessoais: Descubra os

motivos específicos pelos quais você deseja parar de
 fumar. Essas motivações podem ser relacionadas à
saúde, à melhoria da qualidade de vida, ao bem-estar
da sua família ou até mesmo a objetivos pessoais.
Manter essas motivações claras em sua mente pode
reforçar sua determinação ao longo do processo.
​ Estabeleça um plano de ação: Crie um plano
detalhado para parar de fumar. Defina as etapas que
você seguirá, as estratégias que utilizará e as datas
de cada marco importante. Um plano bem
estruturado pode aumentar suas chances de
sucesso.
​ Envolva-se em atividades físicas: A prática regular de
exercícios pode ajudar a reduzir o estresse e a
ansiedade, além de melhorar seu humor e aumentar
sua energia. Escolha uma atividade física que você
goste e faça dela parte da sua rotina diária.
​ Aprenda a lidar com recaídas: Caso tenha uma
recaída e fume novamente, não se sinta derrotado.
Reconheça o que levou à recaída, aprenda com a
experiência e retome o seu compromisso de parar de
fumar.
​ Evite álcool e outras substâncias desencadeadoras:
O álcool e outras substâncias podem diminuir sua
força de vontade e aumentar a vontade de fumar.
Evite essas situações ou, se necessário, limite seu
consumo durante o processo de parar de fumar.
​ Pratique a autorreflexão: Tire um tempo para refletir
sobre suas experiências e emoções enquanto para
de fumar. Escrever em um diário pode ser uma forma
 útil de acompanhar seu progresso e entender seus
sentimentos durante esse período de mudança.
​ Recompense-se de forma saudável: Defina
recompensas para cada marco significativo
alcançado ao parar de fumar. Certifique-se de que
essas recompensas sejam saudáveis e não estejam
relacionadas ao tabagismo, para não criar
associações negativas.
​ Planeje estratégias para lidar com situações
desafiadoras: Antecipe situações em que você pode
sentir vontade de fumar e pense em estratégias para
lidar com elas. Ter um plano de ação prévio pode
ajudá-lo a reagir de forma positiva nessas ocasiões.
​ Compartilhe sua jornada: Fale sobre sua decisão de
parar de fumar com amigos e familiares. Ter apoio e
encorajamento de pessoas próximas pode ser
valioso durante esse processo.
​ Seja gentil consigo mesmo: Parar de fumar pode ser
difícil e, às vezes, você pode enfrentar desafios. Seja
gentil consigo mesmo e lembre-se de que cada
passo em direção à mudança é significativo.
​ Acredite no seu potencial: Confie em sua capacidade
de parar de fumar e visualize-se como uma pessoa
saudável e feliz..

Embora não existam "remédios caseiros" que possam

curar instantaneamente o vício em nicotina, existem

algumas estratégias naturais e dicas que podem ser

úteis para auxiliar no processo de parar de fumar.

Lembre-se de que parar de fumar é um processo

individual, e o que funciona para uma pessoa pode não

funcionar para outra. Consulte um profissional de saúde

antes de iniciar qualquer tratamento para obter

orientação adequada. Aqui estão algumas sugestões:

​ Chá de ervas: Beber chás de ervas pode ser uma

opção para reduzir a ansiedade e os sintomas de
abstinência. Chás de camomila, valeriana e
erva-cidreira podem ter propriedades relaxantes e
ajudar a acalmar a mente durante esse período de
transição.
​ Exercícios físicos: Praticar atividades físicas
regularmente pode ajudar a reduzir a ansiedade e
melhorar o humor. O exercício libera endorfinas, que
são substâncias químicas que promovem uma
sensação de bem-estar.
​ Acupuntura: Alguns estudos indicam que a
acupuntura pode ajudar a reduzir os sintomas de
abstinência e os desejos por nicotina em algumas
pessoas. A acupuntura envolve a inserção de
agulhas em pontos específicos do corpo para
estimular energia e equilíbrio.
 ​ Ioga e meditação: Praticar ioga e meditação pode
ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade associados
à abstinência de nicotina. Essas práticas também
podem melhorar o foco e a clareza mental.
​ Alimentação saudável: Tenha uma dieta equilibrada
e rica em nutrientes. Consuma frutas, legumes,
grãos integrais e alimentos ricos em antioxidantes
para apoiar a saúde geral do corpo durante o
processo de parar de fumar.
​ Óleo essencial de hortelã-pimenta: O cheiro de
hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir os desejos por
cigarro. Você pode inalar o óleo essencial de
hortelã-pimenta ou aplicar algumas gotas na pele
(diluído em óleo vegetal) para obter esse benefício.
​ Suporte social: Compartilhe sua decisão de parar de
fumar com amigos e familiares para obter apoio
emocional durante esse período. Participar de
grupos de apoio também pode ser útil para se
conectar com outras pessoas que estão passando
pela mesma jornada.

Lembrando novamente que essas dicas são

complementares e não substituem o aconselhamento

médico e tratamentos apropriados. Se você estiver

considerando utilizar qualquer abordagem alternativa ou

natural para parar de fumar, é importante consultar um

profissional de saúde para discutir suas opções e obter

orientações personalizadas para o seu caso específico.