Oque é tabagismo ?

O tabagismo é o ato de se consumir cigarros ou outros produtos que

contenham tabaco, cuja droga ou princípio ativo é a nicotina.

Porque fumar?
Existem vários fatores que levam as pessoas a experimentar o cigarro ou
outros derivados do tabaco. A maioria delas é influenciada
principalmente pela publicidade do cigarro nos meios de comunicação.
No caso dos jovens ainda é pior porque além das propagandas pelos meios
de comunicação, pais, professores, ídolos e amigos também exercem uma
grande influência. Antes dos 19 anos de idade o jovem está na fase de
construção de sua personalidade. Pesquisas mostram que a maioria dos
adolescentes fumantes iniciou a fumar justamente nesta faixa de idade,
isto quer dizer que o principal fator que favorece o tabagismo entre os
jovens é, principalmente, a necessidade de auto-afirmação.

o que é ser um fumante

passivo?

É o indivíduo que convive com fumantes e inalam a fumaça de derivados

do tabaco em ambientes fechados.
Pesquisas mostram que o tabagismo passivo é estimado como a 3ª maior
causa de morte evitável no mundo, só perdendo para o tabagismo ativo e
o consumo excessivo de álcool.
Os não fumantes que respiram a fumaça do tabaco têm um risco maior de
desenvolver doenças relacionadas ao tabagismo. Quanto maior o tempo
em que o não fumante fica exposto à poluição tabagística ambiental,
maior a chance de adoecer. As crianças, por terem uma freqüência
respiratória mais elevada, são mais atingidas, sofrendo conseqüências
drásticas na sua saúde, incluindo doenças como a bronquite, pneumonia,
asma e infecções do ouvido médio.
Doenças causadas pelo uso de derivados de tabaco:

O tabagismo causa cerca de 50 doenças diferentes, principalmente as

doenças cardiovasculares tais como: a hipertensão, o infarto, a angina, e o
derrame. É responsável por muitas mortes por câncer de pulmão, de boca,
laringe, esôfago, estômago, pâncreas, rim e bexiga e pelas doenças
respiratórias obstrutivas como a bronquite crônica e o enfisema
pulmonar. O tabaco diminui as defesas do organismo e com isso o
fumante tende a aumentar a incidência de adquirir doenças como a gripe
e a tuberculose. O tabaco também causa impotência sexual.

Só os fumantes não acreditam que são:

· Nove mortes por hora.
· 80 mil por ano.
· 90% dos casos de câncer de pulmão.
· 80% dos enfisemas pulmonares.
· 25% dos infartos de miocárdio.
· 40% dos derrames cerebrais.
· Quatro milhões morrem por ano.

Quais são os benefícios imediatos de se parar de

fumar?
Após 20 minutos a pressão sangüínea e a pulsação voltam ao
normal. Após 2 horas, não há mais nicotina circulando no sangue do
fumante. Após 8 horas, o nível de oxigênio no sangue se normaliza.
De 12 a 24 horas após o último cigarro, os pulmões já funcionam
melhor.

E depois disso?
Após 2 dias, o olfato já percebe melhor o cheiro e o paladar já está
mais sensível. Após 3 semanas, a respiração se torna mais fácil e a
circulação melhora. Após 1 ano, o risco de morte por infarto já foi
reduzido pela metade. De 5 a 10 anos depois de parar de fumar, o
risco de infarto será igual ao de pessoas que nunca fumaram.
Portanto, se você é fumante, pare de fumar, se convive com alguém
que fume, ajude-o a vencer essa batalha!

Depois de saber como é bom parar de fumar, da até

vontade de largar esse vício né ?

dicas para parar de fumar :

parar de fumar ou largar o cigarro seja uma tarefa fá cil. Além de lutar
contra a dependência química da nicotina, o fumante precisa de muita
força de vontade para rever seus há bitos para nã o ter uma recaída, e
sim uma mudança permanente de comportamento. “Nã o existe milagre
medicamentoso que faça 100% do trabalho.

O primeiro passo é...

Consultar um profissional da á rea de saú de (cardiologista,

pneumologista ou psicó logo especialista em tabagismo) para definir o
melhor tratamento, ter conhecimento das terapias existentes. Mudar o
comportamento depende de cada um, e será essencial nessa jornada.

Tenha paciência.

Nã o é fá cil deixar a dependência química das mais de 4.700 substâ ncias

presentes no cigarro, em especial a nicotina. O corpo sente falta e reage
com sintomas como ansiedade, irritabilidade, falta de concentraçã o,
sonolência ou insô nia. Mas é uma fase que em geral dura entre um mês
e meio e três meses, na qual será preciso fazer um esforço ativo para
lutar contra a vontade de fumar.
Mude o cenário.

Limite as possibilidades de acesso ao cigarro dentro de casa, no carro e

no trabalho. Tire maços e isqueiros dos lugares onde você costuma
fumar para nã o cair em tentaçã o sem perceber. “É uma maneira de
fazer o cérebro lembrar que você decidiu parar de fumar”.

Distraia a vontade, ela dura até 10 minutos.

“A vontade de fumar nã o vai desaparecer da noite para o dia. O que se

pode mudar é aprender a lidar com ela”. Quando bate a abstinência (ou
fissura), lembre-se de que essa vontade é passageira: dura de dois a
dez minutos.

Nesse intervalo, concentre-se em outra atividade – como beber á gua

gelada, chupar uma bala de gengibre ou mastigar palitos de cenoura,
pepino ou funcho – ou faça exercícios de respiraçã o.

Aprenda técnicas de relaxamento.

Ninguém vai negar que o processo para largar o cigarro é estressante.

A sorte é que existem muitas técnicas de relaxamento, de controle da
respiraçã o e de atençã o plena que podem ajudar a manter a serenidade
nos piores momentos.
“O importante é sair dessa energia: vá caminhar um pouco, ouça
mú sica, desabafe sobre o que te angustia”.
Escove logo os dentes.

Fumar um cigarro depois de uma refeiçã o é um há bito arraigado entre

muitos fumantes, mas pode ser mudado. Para nã o cair em tentaçã o,
escove os dentes logo depois que sair da mesa – outra tá tica é usar
enxaguante bucal.
Cuidado com o álcool.

É verdade essa histó ria de que beber dá vontade de fumar. “O á lcool faz
o corpo eliminar a nicotina mais rapidamente, entã o é preciso fumar
mais para ter a mesma quantidade de nicotina no corpo”. Além disso, a
bebida relaxa o processo de inibiçã o no cérebro, por isso fica mais fá cil
dar uma escapadinha.

Ocupe-se com o que você gosta.

Já que você está no clima de mudar, sair da zona de conforto, que tal
começar a se dedicar a uma nova atividade, como um curso, um
esporte, ir ao cinema? Quando o cigarro sai de cena como fonte de
prazer, é imprescindível ter outras atividades que tragam a mesma
satisfaçã o para a sua vida.

Comece a se exercitar.

A atividade física diminui a fissura com o tabaco e compensa o ganho

de peso natural (de dois a três quilos) ao deixar o cigarro . Além disso,
fazer exercícios também é um bom incentivo para adotar há bitos mais
saudá veis no dia a dia.

Reveja seus laços.

Para muita gente, fumar no intervalo do trabalho, por exemplo, é uma

maneira de trocar confidências, desabafar e, assim, formar laços sociais
e afetivos. Por isso, é importante pensar em outras maneiras de
compartilhar esses momentos com os amigos e colegas de trabalho. “É
importante aprender a se interessar pelas pessoas sem acender o
cigarro”.
Faça terapia

Em alguns casos, o cigarro é visto como um apoio emocional para quem

está passando por momentos de angú stia e de tristeza. Sem ele, esses
sintomas podem piorar. Por isso, o ideal é buscar ajuda psicoló gica e
fazer uma terapia para aprender a lidar com a causa real desse estado.

E aí? Que tal seguir essas dicas para largar de vez o

cigarro?

Você consegue. Boa sorte!