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toda a informação nesta publicação, o editor não assume
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avisados de fazer o seu próprio julgamento sobre as suas
circunstâncias e agir de acordo com isso.

Este livro não tem a intenção de ser usado como

conselheiro legal, de negócios ou financeiro. Todos os
leitores são aconselhados a procurar serviços de
profissionais competentes nos campos legais, de negócios e
finanças.

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Sumário
Por que você tem que parar de fumar? ........................... 4
Por que você tem que parar de fumar (II) ....................... 6
3 - Por que existem muitos fumantes? ............................ 8
4 - Tabagismo: - O que as empresas de tabaco não
lhe dirão sobre a nicotina ........................................... 10
5 - Planejando parar de fumar ..................................... 12
6 - Possíveis razões para a iluminação que fica e como lidar
com cada ................................................................. 15
7 - Parar de fumar - possível ou não ............................ 17
8 - Preparando-se para parar de fumar ......................... 19
9 - Pense em si mesmo como um não fumante .............. 22
10 - Deixe outras pessoas saberem que você parou ........ 24
11 - Não descarte o plano inteiro se você se enganar ...... 26
12 - Mude seu estilo de vida ....................................... 28
13 - Parar de fumar - dicas básicas para todos os fumantes
.............................................................................. 30
14 - 5 dicas para parar de fumar ................................. 32
15 - Usando goma de nicotina para parar de fumar ........ 34
16 - Como Para parar de fumar - Usando Zyban ............ 37
17 - Como Para Deixar de fumar - O adesivo de nicotina . 40
18 - Fique com ele ao tentar parar de fumar.................. 43
19 - Retirada de nicotina: - Solução simples para fumantes
.............................................................................. 46
20 - Hábito de Fumar: Uma Solução Final ..................... 49
As empresas de tabaco querem que você morra fumando -
acorde com seus sentidos! .......................................... 51

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 Por que você tem que parar de fumar?

De acordo com um orador motivacional que ouço umas

vezes, é praticamente impossível conquistar algo justo
nesta vida sem ter motivos suficientes para ter um sonho
assim. A mesma coisa se emprega a parar de fumar. Antes
que você possa obter determinação e certeza suficientes
para parar de fumar, você verdadeiramente precisa ter
motivos suficientes para fazê-lo.

Se lhe perguntam hoje - por que você quis parar de

fumar? O que você vai dizer? Provavelmente você
realmente não parou para pensar nisso. Você
provavelmente está vivendo o sonho de outras pessoas ou
tentando satisfazer alguém ao parar de fumar. Ei! Não
precisa ser assim.

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Pode ser difícil parar de fumar completamente sem ter
motivos genuínos suficientes para interromper esse hábito
com o qual você vive há muito tempo.

Há não maneira que você vai fumar sem poluir ar em seu

ambiente imediato. Muitas pessoas odeiam essa fumaça
porque é irritante. Esse tipo de pessoa nunca vai querer
ficar perto de você se souber que você é fumante.

Você pode acabar perdendo bons amigos, clientes /

clientes, se estiver no seu próprio negócio ou achar difícil
conseguir emprego. Portanto, se você gosta de manter um
bom amigo ao seu redor, conseguir mais datas, conseguir
um emprego melhor ou evitar ofender seus novos clientes,
você tem boas razões para parar de fumar hoje.

Ter uma boa saúde deve ser uma das principais razões
pelas quais você deve parar de fumar. Se você fuma, está
realmente brincando com sua saúde. Os danos que a
fumaça de cada cigarro está causando ao sistema
imunológico nunca podem ser comparados à breve
satisfação imediata que você recebe.

Então, se você realmente quer se sentir e se manter

saudável, precisa parar de fumar. Você acabará gastando
fortuna na compra de remédios e pagando contas do
hospital.

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 Por que você tem que parar de fumar (II)

Enxergar o motivo pelo qual você está renunciando tornará

bem mais fácil suportar ao próximo desejo de fumar. Você
precisa de bastante incentivo e coragem para resistir a
acender o próximo maço de cigarro quando sentir vontade.
Uma forma de motivar-se é exibir razões suficientes para
sair.

Se você ainda procura emprego, seu hábito de fumar

provavelmente pode ser uma das principais razões pelas
quais você não tem um. Seu chefe pode não gostar de
fumante. Torne a obtenção de um emprego melhor uma
das razões pelas quais você precisa parar de fumar e terá
mais coragem para parar de fumar.

É muito possível perder a imunidade de algumas infecções

perigosas, como câncer de pulmão, doença pulmonar,
câncer de laringe, doença cardíaca ou derrame. Essas são
as infecções mais mortais que a humanidade conhece.

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Por que você corre o risco de perder sua vida devido a essa
doença mortal devido ao seu hábito de fumar? Imagine o
que acontecerá com tudo o que você trabalhou a vida
toda. Sua família e amigos não terão prazer em perder
o seu tão cedo. Amigo, isso é motivo suficiente para você
parar de fumar.

Outra razão principal pela qual você deve parar é o encargo

financeiro que você estará exercendo como resultado de
seu hábito diário de fumar. Do mesmo modo, se você
estiver infectado com alguma das doenças acima
mencionadas, estará perdendo milhares de dólares em
custos médicos. Antes de decidir sair, por que não registrar
o quanto gastou comprando cigarros a vida toda. Tenho
certeza de que será em milhares no final do dia. A cada $ 2
dólares somados. Se você investir o mesmo na compra de
ações, sua próxima geração não morrerá pobre.

Se você realmente deseja viver mais e feliz com boa saúde

e vários milhares de dólares em sua conta poupança,
decida sair agora .

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 3 - Por que existem muitos fumantes?

Várias pessoas começam a fumar por muitas razões,

provavelmente conhecidas somente por elas. No entanto,
acham-se poucas razões comuns à maioria dos fumantes.
Algumas dessas razões são atitude pessoal, resfriamento
do estresse e pressão do grupo de pares.

A maioria dos jovens é frequentemente sujeita a pressões

do grupo de pares, boas ou más. Quando jovem, você não
quer que seus amigos o considerem garantido. Você não
vai querer se sentir inferior. Por causa disso, você acabará
ouvindo os conselhos deles e isso até facilitará que eles o
obriguem a fazer o que estão fazendo.

Se você estiver no grupo de pessoas que brinca com o

cigarro, devido à sua disponibilidade, existe a possibilidade
de começar a fazer a mesma coisa.

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No livro “Desvendando os segredos das memórias da sua
infância”, o Dr.Kevin Leman disse ... “Um dia, quando eu
tinha sete anos, enquanto caminhava para a escola,
encontrei um cigarro Viceroy novinho em folha no
chão. Peguei e coloquei no meu bolso.

Depois da escola, eu estava voltando para casa quando um

garoto mais velho do nosso bairro apareceu de bicicleta. Ele
tinha doze anos e meio que meu herói - o tipo Eddy
Haskell. Eu não sabia fumar, mas tinha o cigarro no bolso e
queria aprender.

Por isso, pedi uma carona para o "Eddy" e, quando subi no

guidão, coloquei o vice-rei na minha boca e disse: "Ei,
'Eddy' ... tem luz?" E foi nessa volta para casa que eu fumei
meu primeiro cigarro parece muito grande e com toque -
exatamente como "Eddy".

Além da pressão do grupo de pares, a maioria dos

adolescentes começa a fumar para protestar contra as
regras existentes da sociedade. Eles vão querer se sentir
diferentes. Esse tipo de atitude leva muitas vezes a torná-
los viciados em fumar quando crescem.

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 4 - Tabagismo: - O que as empresas de tabaco não
lhe dirão sobre a nicotina

É possível que você tire algo do fumo, mas as

desvantagens ocultas são mais do que vantagens e,
portanto, os benefícios que você deriva do fumo. Fumar
representa uma grande ameaça à sua saúde. Mais
especialmente a nicotina, que é o principal componente do
cigarro que você toma, é uma substância venenosa. Mas as
empresas de tabaco nunca lhe dirão isso.

Nicotina encontrada em cada cigarro também é um

componente de outras substâncias como herbicidas e
inseticidas por causa de que é a partir de plantas
alcalóides. As plantas alcalóides são venenosas. Eles são
amargos e extremamente potentes.

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A nicotina nos cigarros tem efeitos diferentes nos
fumantes. Alguns fumantes preferem tomar cigarro para
relaxar e se refrescar quando estão estressados ou
chateados. Alguns preferem tomá-lo porque a nicotina
estimula o corpo e aumenta o nível de energia. Na maioria
das vezes, os fumantes se viciam em nicotina, na medida
em que sempre encontram motivos para fumar mais
cigarros para sentir sempre os mesmos efeitos.

Como a nicotina é mais viciante em comparação à heroína,

ela sempre produz o mesmo efeito a qualquer
momento. Esses efeitos variam de acordo com cada pessoa
e quanto inalam diariamente. Todo fumante costuma
experimentar batimentos cardíacos mais rápidos , aumento
da pressão arterial e constrição das veias devido ao alto
teor de nicotina no cigarro que fuma. Também afeta os
"circuitos de recompensa" - uma seção do cérebro que
regula sentimentos agradáveis.

A nicotina, como substância poderosa, afeta o

neurotransmissor dopamina, aumenta o nível de dopamina
nos circuitos de recompensa do cérebro, fazendo com que a
fumaça experimente prazer a qualquer momento. Além da
dopamina, a nicotina também afeta a
serotonina, neropinefrina e beta-endorfina, que controla o
humor, o apetite e reduz a ansiedade, respectivamente.

É melhor evitar essas substâncias nocivas porque os efeitos

colaterais podem ser mais perigosos para sua saúde. Pare
de fumar agora!

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 5 - Planejando parar de fumar

Milhões de pessoas fumam e, para muitos, especialmente

aqueles que fumam há um bocado de tempo, a perspectiva
de parar parece espantosa. O vício em nicotina é sério e
multifacetado: existe um elemento físico, em que seu corpo
aspira pela nicotina que os cigarros contêm e um
psicológico, em que muitos hábitos e situações se associam
aos cigarros para o fumante.

Por esses motivos, é importante que você elabore um plano

de ataque para parar de fumar: embora a técnica do peru
frio funcione para algumas pessoas, a grande maioria dos
fumantes terá sucesso apenas com um plano mais
abrangente.

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Quando você considera a possibilidade de parar de fumar
pela primeira vez, provavelmente parecerá muito
improvável , mas lembre-se de que milhares de pessoas -
pessoas que não são diferentes de você - param de fumar
todos os anos. Se eles podem fazer isso, não há razão para
que você não possa.

Muitos fumantes também sentem que, após uma certa

idade, é "tarde demais" para parar de fumar. Simplificando,
isso não é verdade e não deve ser usado como desculpa
para evitar uma tentativa de parar de fumar: os benefícios
de saúde de parar de fumar começam no mesmo dia em
que você para.

Antes que você realmente pegue seu último cigarro,

comece a aumentar sua força de vontade. Sua força de
vontade será a ferramenta mais importante para parar, e é
muito improvável que você seja bem-sucedido sem
ela. Passe algum tempo pensando nas razões pelas quais
você deseja parar de fumar. Aprenda sobre os benefícios de
saúde de desistir, para você e as pessoas ao seu
redor. Faça algumas contas e elabore algumas cifras para a
quantia que economizará ao não comprar cigarros, e pense
em algo pelo qual usará esse dinheiro.

Depois de aumentar sua força de vontade, é hora de fumar

seu último cigarro. Para manter o ânimo, entenda que o
corpo humano é incrivelmente resistente e sua saúde
melhorará assim que você parar de fumar - literalmente. 8
horas após o seu último cigarro, os níveis de monóxido de
carbono e oxigênio na corrente sanguínea retornam ao
normal.

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Às 24 horas após o seu último cigarro, você reduz
estatisticamente a chance de um ataque cardíaco. Apenas
48 horas após o seu último cigarro, seu paladar e olfato
melhoram à medida que as terminações nervosas começam
a crescer.

Ao continuar sem fumar, pense nos benefícios a longo

prazo de parar, a fim de manter sua força de vontade:
mesmo depois de duas semanas, sua força pulmonar
começará a aumentar e continuará a fazê-lo ao longo do
tempo. Outros aspectos de sua saúde continuarão a
melhorar de várias maneiras. O motivador final deve ser o
conhecimento de que, 15 anos depois de desistir, seu risco
de morte é quase o mesmo que alguém que nunca fumou -
um fato notável que ilustra a surpreendente capacidade de
recuperação do corpo humano.

Ao apresentar um plano concreto para parar de fumar, você

aumentará bastante suas chances de sucesso. Crucial é
entender o importante papel que sua força de vontade
desempenhará no processo e planejar aumentar essa força
de vontade semanas antes de tentar sair. Depois que você
parar, mantenha a força dessa força de vontade e, para
fazer isso, lembre-se dos benefícios à saúde que você terá
acesso imediatamente depois de acender o último cigarro.

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 6 - Possíveis razões para a iluminação que fica e
como lidar com cada

Todo cigarro que você acende inclui enorme quantidade de

uma droga poderosa, mais poderosa e mais viciante que a
heroína ou a cocaína chamada nicotina. A nicotina é uma
droga tão poderosa na medida em que a maior parte dos
fabricantes de cigarros precisa manipular a quantidade de
nicotina em seus cigarros para fornecer um sabor
consistente para todos os fumantes que morrem.

Embora a presença de alta composição de nicotina no

cigarro não esteja oculta para a maioria dos fumantes, uma
vez que a maioria está fazendo uso da nicotina de várias
maneiras.Pessoas diferentes fumam por diferentes
razões; No entanto, neste artigo, examinaremos alguns dos
motivos comuns entre os fumantes. Depressão é uma das
principais razões pelas quais alguns cigarros leves. Alguns

15
pacientes deprimidos usam nicotina no cigarro para
combater a depressão.

Como resultado da falta de aconselhamento e motivação

adequados da fonte correta, eles acabam fumando quando
estão deprimidos. Embora muitos saibam que essa
provavelmente não é a melhor opção para combater a
depressão, mas geralmente eles não têm alternativas
visíveis.

O controle de peso é outra razão para fumar. Embora isso

seja comum entre as mulheres, também afeta o sexo
masculino. Eles usam a nicotina como uma medida de
controle de peso. Isso também é resultado de
aconselhamento adequado, pois existem várias maneiras
de controlar o ganho de peso. Essa é a principal razão pela
qual é sempre bom procurar a opinião do médico quando
você planeja parar de fumar.

Outra razão principal pela qual alguns são tão envolvidos

no hábito de fumar geralmente é o resultado de seu
grupo. Se você faz parte de um grupo de amigos que
considera fumar como hobby, existe a tendência de que o
desejo e a tentação de fumar sempre estejam lá. No
começo, será exibido, mas gradualmente se tornará um
hábito quando você continuar neste grupo de amigos.Na
segunda parte deste artigo, discutiremos mais sobre as
razões pelas quais a maioria das pessoas fuma e como lidar
com elas.

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 7 - Parar de fumar - possível ou não

Os fumantes médios ficam viciados nesse hábito por um

extenso espaço de tempo. Parar será uma enorme
conquista por parte do fumante, porque desistir de algo ou
até mesmo cortar algo como cigarro normalmente é difícil.
E se alguém está decidido a dar esse hábito, deve ser
parabenizado e comemorado.

Embora seja difícil renunciar a esse hábito ou a um mau

hábito, é possível se você for sério. Você precisa acreditar
em si mesmo que pode sair se outra pessoa viciada puder
sair. Depois de se decidir a embarcar nessa tarefa de
mudança de vida, você deve estabelecer uma meta - uma
data específica. Faça com que seja realista para que você
não desista tão cedo.

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Escreva o plano que você acredita ser adequado à sua
personalidade. Você pode dar uma olhada em vários
métodos aplicáveis online. Depois de ter um plano, você
precisa estabelecer um motivo para parar de fumar. Anote
o motivo. Isso é muito importante. Apenas gosta que a
maioria das crianças dificilmente concorda em assumir uma
tarefa sem saber o que as beneficiará a princípio.

Se você tiver motivos suficientes, certamente dará tempo e

dedicação necessários. Alguns dos benefícios que você
precisa considerar são: vida longa, corpo saudável, se
sentir melhor, economizar dinheiro entre outros.

Para atingir seu objetivo em uma data específica, você

precisará procurar o apoio de seu médico. Por uma questão
de fato, você certamente receberá apoio e orientação do
seu médico. Os médicos o aconselharão sobre o que você
pode tomar para substituir o efeito da nicotina na maioria
dos cigarros.

Eles aconselham sobre o tipo de programa de exercícios

adequado para você. Isso ajudará você a se recuperar de
anos de danos causados pela nicotina nos cigarros. O apoio
de seus amigos e familiares também será útil se você
divulgar seu objetivo a eles.

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 8 - Preparando-se para parar de fumar

É um fato bem conhecido que o tabagismo é altamente

viciante, e muitos fumantes têm dificuldade em parar de
fumar. Além do componente físico do vício, há também um
psicológico: o tabagismo é socialmente aceitável em muitas
situações e, é claro, inteiramente legal.

Por esses motivos, pode ser duplamente difícil parar de

fumar, principalmente se você tem amigos que fumam ou
se frequenta regularmente lugares que associa ao
fumo. Uma das primeiras coisas que você deve fazer ao
tentar parar de fumar para se preparar
adequadamente. Desistir não começa apenas com a parada
de um dia - você deve se preparar com antecedência para
garantir o sucesso.

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O elemento psicológico do seu vício em fumar tem muito a
ver com os hábitos diários. A razão pela qual o fumo pode
se tornar tão difícil de parar é porque o ato se entrincheira
à sua vida e às suas rotinas diárias, a ponto de você pensar
pouco. Antes de começarem a pensar seriamente em parar
de fumar, a maioria dos fumantes provavelmente concorda
que fumar é simplesmente algo que eles fazem - não é algo
que eles estão particularmente cientes no dia a dia.

Portanto, a primeira coisa que você deve fazer para se

preparar para parar de fumar é mudar seus hábitos de
fumar: mudar a marca de cigarros que você fuma, fumar
em horários do dia em que normalmente não fuma e fumar
com a outra mão. Todas essas coisas trabalham para torná-
lo mais consciente do que você está fazendo quando fuma
e fazer com que o fumo se integre de maneira menos
uniforme às suas outras atividades.

Outro bom exemplo disso é fazer a seguinte regra para si

mesmo: quando você fuma, não tem permissão para fazer
mais nada. Por exemplo: não fumar durante a leitura, não
fumar durante o uso do computador, etc. Forçar-se a não
fazer nada além de sentar e pensar em cigarros quando
você fuma.

Este exercício também terá funções: em primeiro lugar,

fará você pensar em fumar muito mais e, idealmente, em
como vai parar de fumar; e segundo, dependendo de
quanto você fuma, você ficará ciente do tempo que você
perde fazendo.

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Para a maioria das pessoas, o hábito parecerá muito mais
severo - e, portanto, haverá muito mais motivação para
parar - quando você somar todos os minutos gastos.

Parar de fumar é uma tarefa séria e você deseja fazer tudo

ao seu alcance para garantir uma grande chance de
sucesso. Muitos fumantes simplesmente tentam parar de
comer peru frio e, embora isso possa ser eficaz para
algumas pessoas, para a maioria não funciona, e quando
você falha, fica mais difícil elaborar o moral para tentar
novamente.

Ao pensar em seu plano de parar de fumar a longo prazo,

vocêfaça muitos favores a si mesmo. Portanto, lembre-se
de que o ato de parar de fumar começa muito antes de
você apagar o cigarro final: você deve se preparar
adequadamente por semanas antes, fazendo mudanças
bruscas em seus hábitos de fumar.

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 9 - Pense em si mesmo como um não fumante

Um ótimo truque mental para tentar quando você enfim

parar é pensar rapidamente em si mesmo como um não
fumante. Mesmo se passaram somente poucas horas ou
dias desde o seu cigarro final, pense em si mesmo como
um não fumante - como se você jamais tivesse fumado.
Então, sempre que se encontrar querendo um cigarro, diga
a si mesmo "por que eu iria querer um cigarro? Eu não
fumo".

É importante que você tome medidas mentais como essa

quando parar de fumar. Embora o componente físico de um
vício em cigarro possa ser difícil de superar, especialmente
se você fuma há muito tempo, o elemento físico do vício
também é a parte mais facilmente tratada com
medicamentos.

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É com o componente mental ou psicológico do seu vício que
a batalha mais feroz será travada.

Ao pensar em si mesmo como um não fumante

instantaneamente, você está dando um passo importante e
ativo. Embora possa parecer bobagem pensar em si mesma
dessa maneira, se você parou de fumar por um dia ou para
fazê-lo, tente: você descobrirá que, se você se define como
não fumante, a idéia de fumar uma longa justificativa.

Isso fará você realmente pensar em fumar - afinal: não é

normal que um não-fumante fume, é?

Se você não conseguir fazer isso, será muito fácil voltar a

fumar ocasionalmente. É claro que é bastante comum que
um ex-fumante recente se atrase de vez em quando, não
é? Se você não se considera um ex-fumante, vai se
permitir essas indulgências - uma tragada ocasional ou até
um cigarro cheio de vez em quando - que quase
certamente garantirão que sua tentativa de parar de fumar
termine em fracasso.

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 10 - Deixe outras pessoas saberem que você parou

Muitos fumantes, quando tentam parar de fumar, tendem a

não falar muito sobre isso, porque temem que a discussão
sobre o uso de cigarros e a cessação apenas aumentem o
desejo de fumar. Na maioria dos casos, no entanto, o
oposto é o caso. Se você disser a todos com quem interage
que parou de fumar, provavelmente receberá muito apoio,
o que é crucial para o processo geral.

Alguém que não apóia sua tentativa de parar de fumar não

é um amigo de verdade, e a maioria das pessoas descobre
que quase todo mundo que conhece apoia muito a idéia. Ao
informar as pessoas ao seu redor que você parou de fumar,
você criará um grupo de apoio instantâneo que estará lá se
você tiver problemas.

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A maioria dos bons amigos não permite que você tenha um
cigarro na presença deles. Se você não quer dizer às
pessoas que parou de fumar, pense bem nos motivos:
provavelmente é porque, em algum nível, você ' gostaria
de poder fumar - cair ocasionalmente - sem ser
incomodado ou sentir um fracasso.

Outro ótimo motivo para que as pessoas saibam que você

parou de fumar é que outros fumantes que você conhece
provavelmente ficarão muito interessados e querem saber
como você parou e como está indo. Discutir regularmente
seu processo de abandono com outros fumantes invejosos
reforçará para você as razões pelas quais você decidiu
parar de fumar em primeiro lugar e aumentará bastante
suas chances de sucesso.

A maioria dos fumantes irá responder a perguntas quando

descobrirem que você parou de fumar, e isso lhe dará a
chance de dizer a eles o quanto você está se sentindo
melhor, quanto dinheiro está economizando etc.

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11 - Não descarte o plano inteiro se você se enganar

Quando você tenta parar de fumar, precisa entender que,

estatisticamente, a maioria dos ex-fumantes precisou
tentar várias vezes antes de parar de fumar. É
completamente normal e de modo algum um fracasso se
você escorregar e começar a fumar novamente. A chave,
porém, é não desistir: você simplesmente não pode se
dizer "ok, não funcionou, é impossível" etc.

Se você se enganar - digamos que você estava indo bem e

depois saiu com os amigos, bebeu muito e fumou a noite
toda - tente sair imediatamente imediatamente.

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Não acorde de ressaca depois de uma noite fumando,
levante-se e vá a uma loja para comprar cigarros. Em vez
disso, reconheça o lapso e entenda que é uma parte
comum do processo. Você não é de forma alguma um
fracasso e ainda pode recuperar sua tentativa de
desistência.

Isso não significa, é claro, que você deva pensar nos lapsos
como algo completamente bom - você não pode dizer que
parou de fumar e depois sai e fuma toda sexta à noite. Pelo
contrário, você deve tentar evitar até o mais inocente
lapso: não fique preso na linha de pensar onde "um
arrasto" é bom.

Se, no entanto, você tiver um lapso, precisará garantir que

não seja considerado um fracasso. Você ainda deve se
considerar um não fumante. Desistir e decidir que você vai
fumar novamente depois de deixar de fumar é negar uma
das realidades mais fundamentais sobre parar de fumar: é
uma coisa muito difícil de fazer, e para a maioria das
pessoas dá vários passos.

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 12 - Mude seu estilo de vida

Ainda que você nunca tenha que evitar seus amigos e

iniciar uma vida completamente nova quando parar de
fumar, você deve - pelo menos no início - tentar ser
realista sobre sua socialização. Não utilize muito tempo
com fumantes em lugares onde você pode fumar, se você
acabou de sair. O período mais difícil ao tentar parar de
fumar sempre ocorrerá no início e acabará se torturando se
você passar esse período em bares ou outros lugares que
associe ao fumo.

Uma das razões pelas quais as pessoas às vezes hesitam

em parar de fumar é que sentem que não poderão mais
socializar com seus amigos ou que serão excluídas de
alguma forma. Realmente não é esse o caso, mas você
precisa entender que, nos estágios iniciais de abandono,
algumas mudanças no estilo de vida estarão em ordem.

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Evite situações que você associou ao fumo no
passado. Você também deve fazer um esforço para tornar
seu estilo de vida mais ativo - uma vez que você pare de
fumar, provavelmente estará lidando com muito mais
energia e ansiedade reprimidas, especialmente durante os
estágios iniciais, e a melhor coisa que você pode fazer para
lidar com isso. é incorporar mais atividades ao seu estilo de
vida.

Quando você muda seu estilo de vida, também se beneficia

da criação de novas associações que não têm nada a ver
com o tabagismo: você começará a participar de novos
ativos que estão na fase "pós-abandono" da sua vida.

Ao acumular lentamente a quantidade de coisas que você

faz e que não associa ao fumo, você gradualmente cria
uma vida inteira da qual fumar não faz parte.

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 13 - Parar de fumar - dicas básicas para todos os
fumantes

Quando você está realmente pronto para parar de fumar,

há várias coisas que precisa saber sobre si mesmo, por que
você fuma e como pode parar de fumar. É muito
importante saber o que desencadeia seu desejo por um
cigarro e como evitá-lo. Gatilhos como estresse, chegada
ao trabalho, entrar em um bar, conhecer grupo de peras,
final de refeição e vários outros.

Então você precisa criar um plano alternativo para esses

gatilhos. Você terá que primeiro acreditar em si
mesmo. Acredite que você tem coragem de sair. Acreditar
que você pode desistir é muito importante porque sua
crença será o seu guia durante todo o processo. Sem
acreditar firmemente que você pode sobreviver sem fumar,
você não será capaz de obter confiança suficiente para
iniciar o processo de abandono.

30
Sua crença molda tudo o que você faz. Somente quando
você acredita que sua mente lhe dará os pensamentos
corretos para ajudar seu corpo a tomar as medidas
necessárias para alcançar seu objetivo. Anote por que você
deseja sair. Consulte seu médico quando estiver pronto
para elaborar um plano personalizado para sua
personalidade. Eles aconselharão e guiarão você durante o
processo.

Procure também o apoio de seus amigos e familiares

imediatamente, antes de parar de fumar. Defina uma data
de saída e indique o número de cigarros que você fuma por
dia no momento e quantos você fumará todos os dias até
sua data de término.

Em seu plano, faça arranjos para o exercício diário. Embora

possa parecer incompatível com o fumo, alivia o estresse e
ajuda o corpo a se recuperar de anos de danos causados.

31
 14 - 5 dicas para parar de fumar

Como sabe quem fuma ou já fumou, fumar é

extremamente viciante. Além de ter que lidar com o vício
físico em nicotina, os fumantes também precisam lidar com
um componente social: ao contrário da maioria dos outros
medicamentos aditivos, o fumo é totalmente legal e, em
muitos casos, socialmente aceitável. Parar de fumar é difícil
e requer persistência e força de vontade. Aqui estão 5 dicas
para parar de fumar.

Se prepare

Muitas tentativas de parar de fumar fracassam porque as

pessoas não se preparam adequadamente para a tarefa em
questão. Você estará realizando uma grande mudança em
seu estilo de vida e hábitos e precisará estar pronto para
isso. Para garantir uma chance de sucesso no batedor, você

32
deve estar pronto para parar de fumar. Você precisa chegar
a um ponto em que realmente e profundamente deseja
desistir - se estiver hesitante com a ideia, há uma boa
chance de sua tentativa de desistir falhar.

Antes de realmente tentar parar de fumar, tente fazer o

maior número possível de mudanças nos seus hábitos de
fumar. Grande parte do vício em fumar tem a ver com
rotinas e hábitos; portanto, mesmo pequenas mudanças
podem fazer uma grande diferença ao tentar quebrar o
hábito.

Experimente coisas como mudar para uma marca de

cigarro que você não gosta particularmente. Além disso,
tente alterar as horas do dia em que você fuma ou fuma
com a outra mão. Faça uma regra para si mesmo de que
você não pode fazer mais nada - leia, use o computador -
enquanto estiver fumando.

Isso o tornará muito mais consciente do que exatamente

você está fazendo quando fuma, o que é fácil evitar se você
incorporar o fumo a outros ativos de que gosta.

Basicamente, você deve tentar realmente atrapalhar seus

hábitos de fumar como preparação antes de parar de
fumar. Ao tomar medidas para tentar tornar a experiência
mais estranha, você replica como um não-fumante se
sente. Lembre-se, afinal, que houve um tempo em sua vida
em que você não fumava, e o ato de fumar parecia
estranho e desconfortável.

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 15 - Usando goma de nicotina para parar de fumar

Um vício em nicotina é de fato sério. Diversos estudos

mostraram que é uma das substâncias mais viciantes
conhecidas e a maior parte das pessoas depende disso logo
após começar a fumar continuamente. Quando você fuma
um cigarro, seu corpo recebe uma descarga imediata de
nicotina - há um pico nos seus níveis de nicotina que se
dissipa vagarosamente e, quando seus níveis de nicotina
caem abaixo de um certo ponto, você deseja outro pico, na
forma de outro cigarro.

Como fumante, parte da adição física de nicotina ao seu

corpo tem a ver com aliviá-lo nesses "acertos" e é por esse
motivo que a tentativa de parar de fumar pode ser tão
difícil. A coisa mais importante em qualquer tentativa de
parar de fumar é a força de vontade, e as chances de você
conseguir ficar livre do fumo sem o uso da força de vontade

34
são extremamente reduzidas. Nos mesmos casos, no
entanto, você pode se beneficiar do uso de uma assistência
médica, além de sua força de vontade. Os meios mais
comuns e conhecidos para parar de fumar são aqueles que
fornecem e regulam a nicotina na corrente sanguínea.

Uma escolha popular é a goma de nicotina. É uma goma

que se parece com uma goma de mascar comum, mas é
claro que contém nicotina. A razão pela qual a goma de
nicotina pode ser eficaz é porque é possível replicar picos
de nicotina na corrente sanguínea sem a necessidade de
cigarros.

O problema que algumas pessoas encontram com o adesivo

de nicotina - o outro fornecedor popular de nicotina - é que
um adesivo de nicotina fornece uma quantidade constante
de nicotina à corrente sanguínea. Não há pico, ou "golpe",
com um adesivo, e por esse motivo algumas pessoas ainda
se sentem ansiosas por fumar quando usam o adesivo:
mesmo que o corpo esteja recebendo nicotina, ele deseja o
toque que o cigarro fornece.

Com goma de nicotina, você pode tentar replicar esse

acerto sem um cigarro. A goma não é mastigada como a
goma normal - você fica na boca sem mastigá-lo por longos
períodos de tempo e depois mastiga alguns quando deseja
uma liberação de nicotina, da mesma forma que você daria
uma tragada no cigarro para uma rápida injeção de
nicotina.

35
Uma diretriz típica para a goma de nicotina seria mastigá-la
3-4 vezes, até sentir uma sensação de formigamento;
nesse momento, você deve aplainá-la e colocá-la entre a
bochecha e a gengiva. Repita o breve processo de
mastigação em intervalos ocasionais, conforme
necessário. Sob nenhuma circunstância o chiclete de
nicotina deve ser mastigado como chiclete comum, pois
muita nicotina será liberada na corrente sanguínea.

A goma de nicotina vem com potências de 2 mg e 4 mg (os

4 mg são recomendados se você fuma mais de 20 cigarros
por dia.) É recomendável que você use a goma a cada 1-2
horas durante o dia, por um período de até 3 meses. A
única desvantagem da goma de nicotina é que você não
pode beber nada além de água por 15 minutos antes e
durante a mastigação.

Por esse motivo, a goma de nicotina não ajuda em um bar,

onde muitos ex-fumantes precisam de mais ajuda. Apesar
disso, a goma de nicotina pode ser uma ferramenta eficaz -
quando combinada com sua força de vontade - na tentativa
de parar de fumar.

36
 16 - Como Para parar de fumar - Usando Zyban

Em geral, o vício em fumar pode ser muito difícil de

superar. Dependendo de quanto tempo você fuma, quanto
fuma e fatores genéticos, pode ser extremamente difícil
parar de fumar. É um fato bem conhecido que os fatores
genéticos estão em jogo e determinam quão suscetível
alguém está ao vício em nicotina e, por esse motivo,
algumas pessoas precisam mais do que a força de vontade
para parar de fumar.

Existem meios médicos para parar de fumar que ajudam a

lidar com a dependência do corpo em relação à nicotina,
permitindo que você concentre sua força de vontade em
outros aspectos do vício: a saber, as associações sociais
que você provavelmente tem com o fumo.

37
Por muitos anos, a ajuda médica padrão para parar de
fumar foi o adesivo de nicotina, que é anexado à pele e
libera um suprimento constante de nicotina na corrente
sanguínea. Recentemente, porém, outra abordagem se
tornou popular: o uso da droga Zyban (cloridrato de
bupropiona).

O desenvolvimento de Zyban como um auxílio antitabagista

é curioso: foi originalmente concebido como antidepressivo
e, durante os ensaios clínicos da droga, foi descoberto que,
como efeito colateral, muitos fumantes que participavam
das trilhas perdiam o interesse por cigarros e achei muito
fácil sair. Pesquisas posteriores revelaram que a droga era
uma ajuda eficaz para parar de fumar e foi aprovada para
uso como tal em 1997 pelo FDA.

O Zyban funciona de uma maneira completamente

diferente do adesivo de nicotina. Em vez de fornecer
nicotina à corrente sanguínea, Zyban altera a química do
cérebro de tal maneira que o desejo de fumar é bastante
reduzido - muitas pessoas acham que os cigarros
simplesmente se tornam desagradáveis depois de tomar o
medicamento. Em nenhum momento o Zyban fornece ou
regula a nicotina na corrente sanguínea.

Para funcionar de maneira eficaz, o Zyban geralmente é

tomado algumas semanas antes de você parar de
fumar. Como todos os antidepressivos, leva tempo para
que seus efeitos se manifestem. Depois de tomar o
medicamento há algum tempo, você para de fumar e, se
tudo correr bem, você encontrará o processo muito mais
fácil do que uma tentativa sem ajuda.

38
É importante ter em mente, no entanto, que o Zyban é um
medicamento prescrito que altera a química do cérebro - na
verdade, os pesquisadores nem sabem exatamente como
ele funciona, mas sim para muitas pessoas.

Naturalmente, o seu médico será consultado na sua decisão

de tomar Zyban , e é crucialque Zyban não é tomado em
combinação com outros medicamentos. Converse com seu
médico sobre os possíveis efeitos colaterais do uso
de Zyban para parar de fumar: alguns efeitos colaterais
comuns incluem insônia, tontura e boca seca.

Em casos mais raros, podem ocorrer efeitos colaterais mais

graves, como convulsões. Você também deve discutir com
seu médico as situações em que Zyban não deve ser
tomado, como se você parasse abruptamente o uso de
álcool ou tivesse um histórico de convulsões.

Embora o Zyban deva ser abordado com alguma cautela,

desde que devidamente discutido com o seu médico, pode
ser uma ajuda muito eficaz na sua batalha para parar de
fumar.

39
 17 - Como Para Deixar de fumar - O adesivo de
nicotina

A nicotina é uma das substâncias mais viciantes

conhecidas. Estudo após estudo mostra que alguém pode
se viciar em nicotina tão rapidamente quanto cocaína e
outras drogas ilegais que geralmente associamos a vícios
incapacitantes. É por esse motivo, é claro, que pode ser tão
difícil parar de fumar.

Um dos pontos altos desse vício físico - ou seja, o desejo de

nicotina do corpo - existe um componente psicológico:
como fumar é legal e socialmente aceitável em muitas
situações, pode ser difícil evitá-lo completamente. Qualquer
tentativa de parar de fumar, portanto, deve envolver um
plano abrangente que lide com o lado físico e psicológico do
vício. Uma maneira de abordar a adição física à nicotina,
deixando-se livre para se concentrar nos aspectos
psicológicos do seu vício, é usar um adesivo de nicotina.

40
O adesivo de nicotina é um dos mais antigos e certamente
mais conhecidos auxílios médicos para deixar de fumar. Os
adesivos são colocados na pele e funcionam liberando um
suprimento lento e constante de nicotina na corrente
sanguínea. A idéia é que o adesivo ajude a eliminar o corpo
da nicotina - em vez de a nicotina estar imediatamente
ausente do seu sistema quando você parar de fumar, ela
será gradualmente reduzida.

A maneira como o adesivo funciona é quebrar o desejo do

seu corpo por "picos" de nicotina. Quando você fuma um
cigarro, seu corpo recebe um aumento imediato nos níveis
de nicotina.

À medida que o nível de nicotina se dissipa lentamente

após o pico, ele eventualmente cai a um ponto em que
você deseja que seja "reabastecido" novamente - a
necessidade de outro cigarro. Se você imaginar um gráfico
dos níveis de nicotina do seu corpo quando fuma, verá uma
série constante de picos e vales - os picos correspondentes
ao aumento nos níveis de nicotina quando você fuma um
cigarro.

Um gráfico dos seus níveis de nicotina ao usar o adesivo,

por outro lado, mostraria uma linha constante: a linha não
seria tão alta quanto seus picos, mas também não seria tão
baixa quanto seus vales. A idéia é que o patch vá para o
meio termo,

41
À medida que você se acostuma cada vez mais a reduzir os
níveis de nicotina em seu sistema, pode reduzir a dosagem
dos adesivos que usa, até que eventualmente seu corpo
esteja livre de nicotina. Outra coisa boa sobre o adesivo é
que ele é um impedimento extremamente forte contra o
fumo: se você fumaenquanto você estiver no adesivo, seus
níveis de nicotina ficarão muito altos e você poderá sofrer
uma overdose de nicotina, que pode resultar em doença e
até morte.

O adesivo é uma ajuda muito eficaz para parar de

fumar. No entanto, possui algumas desvantagens: é
bastante caro e, nos estágios iniciais de sua desistência,
costuma custar mais do que os cigarros. O patch também
pode causar problemas com o sono se você o usar na cama
- e, ao mesmo tempo, se não o fizer, você acordará sem
nicotina no sistema e se sentirá muito mal até colocar um
patch matinal e começar trabalhando.

Apesar dessas desvantagens, o adesivo continua a ser o

auxílio médico de escolha para pessoas que lidam com
sérios vícios de nicotina.

42
 18 - Fique com ele ao tentar parar de fumar

A nicotina, como a maioria das pessoas sabe, é uma droga

com propriedades altamente viciantes. Leva muito pouco
tempo para o corpo ficar viciado, e o vício é muito difícil,
como qualquer fumante lhe dirá. Por esse motivo, pode ser
muito difícil parar de fumar, mas para complicar, o fumo
também tem um elemento social que falta a outros
vícios. Como fumar é legal e, em muitas situações,
socialmente aceitável, é extremamente difícil se livrar
completamente, e muitos fumantes têm dificuldade em
tentar parar de fumar.

Uma das razões pelas quais parar de fumar é uma missão

tão difícil é que diversos estudos apontam que o fumante
médio exige muitas tentativas antes de parar de fumar.
Quase todo fumante lhe dirá as vezes em que parou de
fumar por um tempo antes de retomar o hábito.

43
Geralmente, há uma desculpa para começar de novo: "Eu
parei por 3 meses", o fumante dirá "mas então eu rompi
com minha namorada e comecei de novo".

O problema é que, quando você tenta parar de fumar, está

brincando com seu próprio senso de auto-estima. Quando
você honestamente diz a si mesmo que deseja sair e depois
falha, é difícil não pensar em si mesmo como um fracasso e
muito mais difícil tentar sair novamente. É por isso que é
extremamente importante que você não desista se tiver um
lapso ao tentar parar de fumar. Lembre-se de que isso é
normal - que isso não é motivo para se envergonhar - e
tente imediatamente sair novamente.

No entanto, você precisa ter um pouco de cuidado com

esse conceito: levado ao extremo, fica fácil justificar um
lapso no seu não-fumante sempre que você escolher. Tome
cuidado, portanto, para evitar esta linha de raciocínio:
"todos os fumantes precisam de algumas tentativas para
parar, então devo começar de novo agora porque
realmente quero".

Em vez disso, você precisa encontrar o equilíbrio certo

entre entender que um lapso na sua tentativa de parar de
fumar é muito comum e, ao mesmo tempo, faz tudo ao seu
alcance para evitar isso. Você nunca deve pensar em um
lapso como parte do plano geral: não pense que, quando
parar de fumar, acabará "por um tempo".

44
Se e quando você quebrar e tiver um cigarro ou um cigarro
depois de sair, não desista e certifique-se de que saia
imediatamente novamente. Muitos fumantes param por
algum tempo, têmuma noite ruim em que eles fumam
alguns cigarros, depois desistem completamente e
começam a fumar novamente a sério.

Em vez disso, se você perder, lembre-se de que é normal e

não é uma indicação de falha geral. Continue com seu
plano de parar de fumar e, o mais importante: você ainda
deve se considerar não-fumante.

Ao entender que uma tentativa de parar de fumar é um

processo de longo prazo que requer uma dose saudável de
persistência, suas chances de sucesso aumentam
consideravelmente.

45
 19 - Retirada de nicotina: - Solução
simples para fumantes

A maioria dos fumantes tem dificuldade em parar de fumar

porque é viciada em nicotina, que é o principal componente
do cigarro. E, quando estão prontos para desistir, devem se
preparar para os efeitos adversos da abstinência de
nicotina, que causam sintomas desagradáveis.

Os sintomas incluem desejo por tabaco, ansiedade, baixa

concentração, irritabilidade, inquietação, dor de estômago,
sonolência e dores de cabeça ocasionais. Também existe a
possibilidade de ganho de peso e depressão para aqueles
que usam o tabaco para controlar o peso.

46
Existem várias maneiras pelas quais você pode evitar esses
sintomas desagradáveis, encontrando substitutos para a
nicotina. Isso pode ser feito usando métodos médicos,
físicos e psicológicos.

Medicamente, você pode usar um medicamento para lidar

com os sintomas de abstinência de nicotina e deve começar
na data exata em que escolheu sair. Se você fuma quando
está deprimido antes, pode substituí-lo por antidepressivo
ao decidir parar de fumar. Você também pode usar
ansiolíticos e gengivas de nicotina.

De fato, muitos preferem a goma de nicotina porque a

nicotina lhes permite titular sua própria taxa de absorção
de nicotina através da mucosa bucal . Certifique-se de não
mastigá-lo imediatamente depois de comer ou beber
refrigerante, porque para a absorção da nicotina é
necessário um pH neutro e você pode ter isso quando
acaba de comer ou beber.

Além da goma de nicotina, você pode usar adesivos

transdérmicos, o que é mais conveniente para fornecer
nicotina. Existem diferentes estratégias de dosagem para
adesivo transdérmico. Porém, nenhuma das estratégias é
superior à outra. São uma dose única e estável ou uma
cúpula reduzida que pode ser usada a cada 2 semanas. O
patch é frequentemente usado por 6 semanas.

47
Como alternativa, você pode usar spray nasal em vez de
goma ou adesivo. É um inalador de nicotina e parece muito
com uma piteira. Possui nicotina impregnada com
mentol. Isso lhe dará alívio imediato dos sintomas de
abstinência de nicotina.

Além de usar drogas de reposição de nicotina, o exercício

físico também pode ajudá-lo. Você pode controlar o ganho
de peso e reduzir o desejo pelo tabaco através de
exercícios físicos diários.

Assim como você precisa consultar seu médico ao pensar

em medicamentos para reposição de nicotina, também
precisa entrar em contato com seu médico para saber mais
sobre o melhor exercício físico para você.

48
 20 - Hábito de Fumar: Uma Solução Final

Praticamente todo fumante sabe muito bem que existem

inúmeras desvantagens em fumar cigarros. Eles sabem que
sua saúde está sempre em risco, sua integridade no rosto
das crianças e lhes custa muito dinheiro ao longo do
período. Por esse motivo, não é fácil obrigar qualquer
fumante a parar de fumar, especialmente o viciado em
drogas. No entanto, é possível para qualquer fumante
comum que seja sincero o suficiente para cessar esse mau
hábito.

Embora você possa aprender muito hoje online sobre como

parar de fumar, ainda precisa identificar o comportamento
de fumar que é peculiar a você. Algumas pessoas fumam
para se refrescar do estresse, outras como estimulante,
enquanto outras o usam para medir o peso. Você precisa
identificar para que usa fumar.

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O que exatamente é um pedaço de cigarro significa para
você? Se você não descobrir isso desde o início, continuará
voltando ao mesmo hábito de fumar, mesmo que consiga
parar por algum período. Então pergunte a si mesmo - por
que eu fumei cigarro?

Você pode querer saber por que precisa fazer isso. Se você
é capaz de entender seu comportamento de fumar, já deu
um passo para resolver o problema. Será fácil para você
lidar com sucesso e selecionar o melhor método de
abandono adequado à sua condição.

É muito importante que eu deixe algo claro para você neste

momento. O tabagismo é uma forma de dependência e a
maioria dos fumantes que param de fumar geralmente
apresenta alguns sintomas de abstinência, como dor de
cabeça, tontura, diarréia, dores no peito, náusea,
ansiedade, depressão a curto prazo e incapacidade de
concentração.

Então, você precisa se preparar para esses desafios e

consultar seu médico com frequência. No entanto, você não
deve ter medo ou deixar que isso o assuste de iniciar o
programa. Se você parar de fumar, ganhará mais energia,
ficará mais saudável e economizará mais dinheiro.

50
 As empresas de tabaco querem que você morra
fumando - acorde com seus sentidos!

Depois de ler uma revista que avisa sobre o risco que está
por vir para os fumantes, os benefícios de não fumar e a
garantia de que é possível e fácil parar de fumar, você
definitivamente decide tentar. Você pode sair por algumas
semanas. No final do dia, você volta a fumar. Não é fácil
parar de fumar ou o quê? Por que você está achando difícil
parar?

O cenário acima também pode ser o seu caso. Não é tudo

culpa sua. Os principais executivos das empresas de tabaco
estão ocupados todos os anos realizando reuniões sobre
como obterão mais clientes e como eles o manterão como
fumante por toda a vida.

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Eles gastam vários bilhões de dólares em anúncios que
fazem o cigarro parecer ótimo para todos os
fumantes. Seus agentes de publicidade são bons em criar
anúncios cativantes que sempre prendem o corpo e a
mente de todo fumante - afinal eles sabem que fumar é
apenas uma adição do corpo e da mente.

Existe um anúncio local de uma empresa de tabaco que

sempre diz 'os fumantes de tabaco podem morrer' como
uma mensagem do Ministério da Saúde. O conteúdo
principal do anúncio é tão cativante até o ponto em que a
maioria dos fumantes não quer ouvir a mensagem no final
do anúncio.

Acorde com seus sentidos amigo! Se você está realmente

pronto para parar de fumar, o que é melhor, você deve
permanecer comprometido. Você precisa entender que tudo
começa com a sua mente. Sua mente convence seu corpo a
pegar um cigarro. Você precisa ser capaz de controlar sua
mente.

Você é o dono da mente e do corpo. Você pode controlar

sua mente. Começa hoje. Você pode parar de
fumar. Lembre-se, os fumantes podem morrer jovens.

SUCESSO A TODOS!

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