5 maneiras simples de destruir maus hábitos

Dividir seus hábitos nessas categorias fundamentais pode ajudá-lo a entender o que é um hábito, como
ele funciona.

funciona e como você pode quebrá-lo. Isso é conhecido como ciclo do hábito. Primeiramente, é
desenvolvida uma sugestão que, quando ativada, desencadeia um desejo.

O desejo então motiva uma resposta, que fornece uma recompensa ao seu cérebro, que satisfaz o
desejo e, em última análise, torna-se associada à deixa. Juntas, essas quatro coisas acabam formando
um ciclo de feedback neurológico que eventualmente permite desenvolver hábitos automáticos.

Felizmente, há muitas maneiras de destruir seus maus hábitos e mantê-los afastados para sempre. Qual
funciona melhor dependerá inteiramente de suas circunstâncias individuais e inclinações específicas.

Se você deseja eliminar seus maus hábitos, aqui estão cinco maneiras simples de destruí-los para
sempre.

Saia da Turquia Fria

Uma maneira de eliminar os maus hábitos é não se entregar a eles, nem por um dia, a partir de agora.

Infelizmente, é muito mais fácil falar do que fazer.

Infelizmente, pode ser extremamente desafiador livrar-se de um mau hábito, porque ele está
profundamente enraizado em seu cérebro.

Quando o gatilho do mau hábito se repete, ele pode reacender rapidamente

o antigo comportamento. Esta é a maior fraqueza deste método específico.

Muitas vezes, quando um antigo padrão ou comportamento se repete, quando você volta ao seu antigo
mau hábito apenas uma vez, você tende a cometer um erro.

grande alarido por causa disso, e você sente que perdeu todo o seu tempo sendo abstinente.

Você acaba sendo esmagado pela autodecepção porque, quando você escorrega apenas uma vez e
retorna ao seu antigo hábito, você volta completamente aos seus velhos hábitos.

No entanto, existe um poder em tal abordagem. Se você conseguir parar de fumar e perseverar em sua
determinação, poderá provar a si mesmo que é inteiramente capaz de fazer mudanças.

Mude o seu ciclo de hábito

Estudos recentes descobriram que os hábitos são armazenados no cérebro de uma maneira diferente
das memórias mais comuns. Normalmente, quando se trata de hábitos, a emoção desencadeia um
comportamento que termina quando o impulso emocional é satisfeito. Há duas repercussões nessas
descobertas.

Primeiro, se seus hábitos estão codificados em sua mente, isso significa que são impossíveis de remover.
Isto significa que, uma vez formados esses hábitos, eles permanecerão com você pelo resto da vida,
razão pela qual os viciados em drogas e alcoólatras recaem nos vícios, às vezes após décadas de
sobriedade.

Em segundo lugar, não existe livrar-se de velhos hábitos. Em vez disso, você terá que substituir o mau
hábito por uma nova rotina. O método mais eficiente para conseguir isso é reprogramar o
comportamento. No entanto, você precisa tornar o novo hábito mais forte do que o antigo, se quiser que
ele permaneça.
Felizmente, ao mudar o ciclo do hábito, você pode solidificar mais facilmente o novo comportamento, o
que tornará muito mais difícil retornar ao antigo hábito.

Use pequenos passos

Usar pequenos passos para superar um mau hábito é uma combinação de abandonar o peru frio e
mudar o ciclo do hábito, conforme discutido acima. Embora você não concorde com seu mau hábito,
você também admite abertamente que não é capaz de abandoná-lo de repente.

Isso torna necessário analisar seus comportamentos e identificar seus gatilhos. Quando você conseguir
realizar essas duas tarefas, poderá limitar gradualmente seu mau hábito.

Por exemplo, se você está tentando abandonar o hábito de comer mal, pode começar aos poucos,
comendo menos doces.

A cada semana que passa, você precisa trabalhar para alcançar outro marco na eliminação do mau
hábito de sua vida. Depois de passar bastante tempo e você ter trabalhado continuamente para fazer
pequenas mudanças em seus hábitos, você finalmente chegará a um ponto em que poderá parar
completamente de se envolver em seu mau comportamento automaticamente.

Teoricamente, com esse método, você ficaria menos propenso a se sentir desanimado ao escorregar.
Você deve presumir um certo fracasso com esse método, mas está mais bem equipado para manter sua
motivação. Este método é muito mais conveniente para quem consegue quantificar seus maus hábitos.

Acompanhe seu progresso para reforçar sua determinação

Embora este não seja necessariamente um método para quebrar um mau hábito em si, é benéfico em
todos os casos de se livrar de um mau hábito. No caso do método acima, de dar pequenos passos para
se livrar do mau hábito, a abordagem é relativamente aparente. Se você está prestes a se restringir,
digamos, a alguns cigarros, então você precisa rastrear o número, certo?

Quando você muda seu ciclo de hábitos, também é uma ótima ideia começar a monitorar o que está e o
que não está funcionando. No mínimo, acompanhar seu progresso se resume a verificar se você praticou
ou não seu mau hábito naquele dia.

Você também pode usar o método de rastreamento ao usar o método de peru frio para eliminar maus
hábitos. Ao abandonar seu mau hábito, você deve contar os dias sem o comportamento ou hábito e
tentar construir uma sequência que o motive a continuar.

Quando você fica limpo por um único dia, e não o faz há anos, pode ser incrivelmente feliz. O segundo
dia que você adiciona à corrente parece um evento digno de comemoração. Depois vem a alegria de ir
uma semana, depois um mês, depois o primeiro ano.

Esses tipos de marcos podem lhe proporcionar uma sensação de realização, apesar do fato de que você
não está realmente fazendo nada além de se abster de adquirir um hábito, que é o objetivo deste
método específico.

Além do mais, acompanhar seu progresso funciona da mesma forma que construir bons hábitos. Ele
concentra sua atenção nas coisas essenciais e fornece motivação para seguir em frente. Ele também
pode fornecer dados valiosos, que podem ajudá-lo a identificar suas armadilhas e pontos críticos.

Concentre-se em seus bons hábitos

Este método acabará por matar seus maus hábitos, matando-os de fome. Livrar-se dos maus hábitos
concentra sua atenção nos aspectos negativos da sua vida. Pode acabar parecendo incrivelmente
restritivo em vez de libertador.

Quando você está focado em eliminar maus hábitos, você se cuida o tempo todo e acaba negando a si
mesmo os prazeres que está acostumado a ter na vida. Embora você saiba disso, no longo prazo, é
melhor evitar se envolver em seus maus hábitos, mas esses maus comportamentos fazem parte de
quem você é, goste ou não.

Eles foram os mecanismos que você usou para aliviar o estresse e ajudá-lo a lidar com a ansiedade e a
baixa autoestima. Sem eles, sua vida pode parecer menos suportável. Portanto, em vez de se concentrar
nos seus maus comportamentos e no que você não pode fazer, é muito melhor você se concentrar em
novas atividades que contribuam para a sua vida de uma forma mais positiva.

Para quebrar seus maus hábitos, canalize toda a sua energia em hábitos que irão melhorar sua
experiência, em vez de evitar o que há de errado com ela.

Embora seus maus hábitos continuem a se esconder nas profundezas do seu cérebro, eles só voltarão à
tona se você baixar a guarda.

Conclusão

Quando se trata de eliminar os maus hábitos da sua vida, é fundamental lembrar que você está prestes a
embarcar em uma jornada longa e desafiadora. Você será continuamente tentado a voltar aos seus
velhos hábitos e correrá o risco de sucumbir aos seus velhos hábitos.

Embora esses métodos ajudem você a abandonar seus maus hábitos, é vital que você se lembre de que a
tentação de voltar aos velhos hábitos sempre existirá.

Não continue deixando seus maus hábitos ditarem sua vida. Dê os primeiros passos positivos para
mudar seus maus hábitos hoje e comece a viver uma vida mais feliz e saudável agora.