Aula 2.

1 rotina
perfeita
Material complementar

Indicação de leitura:
CLEAR, James. Hábitos Atômicos: Um Método Fácil e
Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos
Maus.​Alta Books, 2019.​

Como costumamos pensar a rotina?

“Na minha rotina eu vou acordar às 5h, vou beber água todos os dias
e vou me exercitar às segundas, quartas e sextas”

Qual o problema?
Nessa visão, ou vamos terminar a semana vitoriosos, cumprindo todas
as metas, ou vamos fracassar. Você não sabe como, mas sabe que
precisa beber 2 litros de água por dia. Você depende da motivação
inicial por ter criado a tarefa e da sua memória para lembrar no
momento ideal que você precisa beber água. Muitas vezes isso não
acontece e sentimos que fracassamos ou que não temos a disciplina
suficiente.

Então não devo criar metas?

Não é que não devem existir metas, mas não podemos usar técnicas
erradas. As metas servirão como ajuste de direção. É para lá que eu
quero ir. As metas estão relacionadas aos resultados que deseja
alcançar. Mas precisamos nos atentar aos processos envolvidos no
caminho, que me levarão ao resultado desejado.

Metas são boas para determinar uma direção, mas os sistemas são
melhores para melhorar e fazer progresso.
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Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos
Maus.​Alta Books, 2019.​

Ao falarmos sobre hábitos, falaremos sobre valorizar o

processo e não apenas o resultado
O pressuposto implícito por trás de qualquer meta é o seguinte:
quando alcançar a minha meta, serei feliz. Além disso, as metas criam
um conflito de “ou-ou”: ou você atinge seu objetivo e é bem sucedido,
ou você fracassa e é uma decepção. Alcançar uma meta é somente
uma mudança momentânea.

Momentos revolucionários são muitas vezes o resultado de várias ações

anteriores, que criam o potencial necessário para desencadear uma
grande mudança.

Hábitos geram acúmulos. E esses acúmulos podem ser positivos ou

negativos. Sua preocupação deve ser muito maior com a sua trajetória
atual do que com seus resultados atuais.
Fazer uma escolha que seja 1% melhor ou pior parece insignificante
no momento, mas, ao longo dos momentos que compõem a vida
toda, essas escolhas determinam a diferença entre quem você é e
quem poderia ser.

E o que são hábitos?

São comportamentos quase automáticos. Entrar em um quarto
escuro e acender a luz, entrar no chuveiro e pegar o shampoo. Mas
também podem ser comportamentos mais complexos, como ir à
academia. Não significa que você faz a tarefa de forma inconsciente,
mas sim que o gatilho que te levou à escolha foi automático.
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CLEAR, James. Hábitos Atômicos: Um Método Fácil e
Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos
Maus.​Alta Books, 2019.​

Todos os hábitos lhe servem de alguma forma, até mesmo os maus, e é

por isso que você os repete.

Vamos aprender duas principais técnicas para criar bons hábitos: por
estímulo e por identidade.

Hábitos por estímulo:

Dois estímulos mais comuns são a hora e o local, por isso que as
intenções de implementação os usam. Outra forma é pelo estímulo de
outro hábito. Você identifica um hábito atual, que você já faz todos os
dias, e, em seguida, empilha seu novo comportamento sobre ele. Isso
significa empilhamento de hábitos.

Hábitos por identidade:

Muitas vezes criamos hábitos baseados em resultados, mas podemos
criar hábitos baseados em identidade. Poderíamos pensar quem
desejamos nos tornar.
Ao oferecerem um cigarro:
-> Não, obrigada, estou tentando parar.
-> Não, obrigada, eu não fumo.
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CLEAR, James. Hábitos Atômicos: Um Método Fácil e
Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos
Maus.​Alta Books, 2019.​
Isso justifica algumas mudanças abruptas. Você não parou aos poucos
de comer carne, você mudou a identidade abruptamente: eu não
como carne. Vai ser muito mais difícil você deixar de lado algo que se
tornou parte de sua identidade.

Quanto mais orgulho você tiver em um aspecto particular de sua

identidade, mais motivado estará para manter os hábitos associados a
ele.

Se estiver orgulhosa do tamanho dos seus bíceps, não faltará em

treinos de braços,
O objetivo não é ler um livro, é se tornar um leitor,
O objetivo não é correr uma maratona, é se tornar um corredor
O mesmo pode acontecer contra você: eu não sou estudiosa, eu não
sou uma pessoa diurna,...

Você só acredita na sua identidade pois tem uma prova: eu sou

estudiosa porque eu estudo todos os dias. Então quanto mais você
repete um comportamento, mais reforça a identidade.
Cada hábito não só obtém resultados como lhe ensina a confiar em si
mesmo. Você começa a acreditar que realmente é capaz de fazer
essas coisas.
Que tipo de pessoa conseguiria obter o resultado que eu desejo?

A todo momento você pode mudar de identidade