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TREINO
TREINO
Peso Peso
Treino A – Pernas Treino B – Empurrar
Agachamento 5 X 8-10 Supino – 5 X 8-10
Leg Press 4 X 8-10 Supino inclinado halteres – 4 X 8-10
Extensora 3 X 8-10 Peck deck fly – 3 X 8-10
Stiff 4 X 8-10 Desenvolvimento Ap. – 4 X 8-10
Mesa flexora 3 X 8-10 Elevação lateral – 3 X 8-10
Extensora lombar 3 X 8-10 Mergulho – 4 X 8-10
Panturrilha 4 X 8-10 Tríceps corda – 3 X 8-10
QUARTA - FEIRA QUINTA - FEIRA
Peso Peso
Treino C – Puxar Treino A – Pernas