Técnica ACALME SE

Aceite a sua ansiedade: às vezes acontecem algumas coisas conosco que não
planejamos e que não gostamos que nos trouxessem sensações desagradáveis. O
ataque de pânico é assim, chega de repente e incomoda. Imagine que a sua
ansiedade é como uma visita que chega à sua casa na véspera de uma prova sem
avisar. Em vez de sentir medo, raiva e rejeição, procure aceitar a situação. Não lute
contra as sensações, quando nós resistimos, acabamos prolongando e aumentando
nosso incômodo.

Contemple as coisas à sua volta: tente olhar para o que está a sua volta. Você
consegue descrever o que vê? Sabemos que sua ansiedade vai tentar chamar a sua
atenção para que observe cada nova sensação, mude o seu olhar de dentro para fora.
Olhe para o mundo a sua volta. Esteja com ansiedade, mas não seja ansiedade. Seja
apenas um observador, como alguém que olha para o céu e contempla o vai e vem
das nuvens sendo conduzidas pelo vento sem tentar domar com seus olhos os seus
movimentos. Quanto mais você conseguir olhar para o que está a sua volta e for
capaz de descrever cada detalhe da cena que está vivenciando, melhor você vai se
sentir.

Aja com sua ansiedade: Continue o que estava fazendo. Sabemos que muitas vezes
quando nos sentimos ansiosos pelas primeiras vezes, nosso impulso é sair correndo
ou parar o que estamos fazendo. Agora, já sabemos que este comportamento não
ajuda e pode até fazer com que a ansiedade venha mais forte de uma próxima vez.
Portanto, continue onde estava se quiser pode fazer tudo mais devagar, mas se
mantenha firme no seu objetivo e concentre-se no que está fazendo aqui e agora.

Libere o ar de seus pulmões! Respire calma e tranquilamente. Inspire pelo nariz

como se estivesse com um canudinho levando o ar lentamente para a sua barriga.
Imagine que você é uma bola de encher de festa. Perceba sua barriga estufando aos
pouquinhos na medida em que o ar vai chegando através do seu nariz. Tente segurar
um pouquinho o ar dentro de você e depois solte devagarzinho, só que desta vez pela
boca. Você estava cheio de ar dentro de você exatamente como uma bexiga e vai
soltar lentamente para esvaziar pouco a pouco até murchar novamente. Repita este
mesmo comportamento várias vezes até descobrir o quanto isto pode ser gostoso de
sentir.

Joice Soares CRP 05/63383

Contato @joicesoares.psi e 22 997088808.
Mantenha os passos anteriores: Mantenha os passos que aprendemos até agora.
Aceite a sua ansiedade, olhe e descreva o que vê a sua volta, continue fazendo o que
estava fazendo antes de se sentir ansioso calmamente e respire fundo, bem
devagarinho. Não desista, você está indo muito bem, se mantendo firme nestes
passos sua ansiedade certamente diminuirá.

Examine seus pensamentos: Talvez você esteja imaginando que coisas muito ruins
possam vir a acontecer. Você já passou por isso outras vezes e tem provas de que
nada de muito ruim aconteceu nestes momentos que você se sentiu assim. Investigue
seus pensamentos neste momento. O que está pensando? Você tem alguma prova ou
pista de que o que está com medo que aconteça de fato vá acontecer? Estar ansioso
pode ser muito desagradável, mas não é perigoso. Existem outras formas de ver a
situação? Assuma o posto de detetive e busque provas, fatos e pistas reais e não
aceite suposições. Você vai perceber como isto o fará se sentir mais tranquilo.
(Desenhe seu momento de investigação)

Sorria, você conseguiu! Parabéns! Você conseguiu! Merece todo reconhecimento

por este sucesso. Parabenize-se você também por esta conquista! Sozinho (a) e
usando os seus novos truques aprendeu a se acalmar. Agora você já sabe como fazer
quando este visitante de jeito um pouco estranho vier te dar um olá. Você aprendeu a
aceitar melhor a sua presença e entendeu que sensações são essas

Espere o futuro com aceitação: A sua ansiedade não foi embora para sempre. Ainda
bem! Sabemos que ela vai voltar e precisamos dela para nos ajudar a viver. Ela será
bem-vinda sempre que vier para lhe ajudar a sinalizar os perigos reais da vida.
Quando ela vier fora de hora, de forma diferente, exagerada, achando que você está
em perigo quando não es􀆟 ver, lembre-se que você já aprenda tomar conta dela e
ACALME-SE novamente!

Joice Soares CRP 05/63383

Contato @joicesoares.psi e 22 997088808.