O QUE TAMBÉM DEVE FAZER…

Alimentação fraccionada em 6-7 refeições /dia

Intervalos de 2-3h entre as refeições
Comer devagar
Preferir cozidos, grelhados e estufados. Nos assados evitar
os molhos. Não fritar ou guisar.

Alimentação...
Triglicerídeos
Elevados

Tente integrar o exercício físico

no seu dia-a-dia (use as escadas,

use menos o automóvel).

Aumente gradualmente a intensidade e

duração do exercício físico.

Este deve ser praticado regularmente e

de intensidade moderada (marcha,
natação, bicicleta).

Ana Sacramento; Patrícia Rita - Internas MGF

Setembro 2013
Revisão prevista para Setembro 2016
COMA REGULARMENTE EVITE
Carnes magras (frango, perú, coelho, pato), sem gorduras Carnes gordas: vaca, porco, borrego, cabrito (máx 2-3X/mês).
visíveis ou pele. Enchidos, bacon, miúdos e patês.
Prefira todo o tipo de peixe Marisco

Ovo cozido /escalfado (1 por semana) Estrelados, mexidos ou omoletes

Pão de mistura/integral. Flocos de aveia. Batata e Arroz/Massa não integrais.

Massa e arroz integrais. Grão e feijão em quantidades Produtos de pastelaria, chocolates e sobremesas. Açúcar, mel,
adaptadas às suas necessidades. compotas, marmelada e doces em geral.

Leite e iogurtes magros. Leite e iogurtes gordos e meio gordos. Queijo gordo (cabra,
Queijo magro (ex: fresco ou ricota) ovelha, ... ). Natas e leite condensado.

Legumes a todas as refeições. Sopa ao almoço e jantar, Alimentos processados (sopas, refeições pré-feitas), pizzas.
sempre sem batata. Folhados e todo o tipo de salgados.

Toda a fruta (3 ou 4 peças/dia). Frutos secos (ex: 2-3 nozes) Frutas em calda, secas ou cristalizadas

Azeite para temperar e cozinhar (o mínimo indispensável) Óleo, manteiga, margarina, banha, óleo de palma e de côco

Ervas aromáticas (salsa, louro, pimenta, cebola, alho). Faça Molhos em conserva, molho de soja, caldos knorr, maionese,
marinadas. Sal, o mínimo possível. (Máx 5 g/dia = 1 clh chá) mostarda e ketchup

Água (pelo menos 1,5 L). Chá, café com moderação Bebidas alcoólicas. Sumos.

Cumpra uma dieta de acordo com as suas necessidades Cumpra uma dieta de acordo com as suas necessidades
calóricas, que deverão variar entre as 1500 e as 1800 Kcal! calóricas, que deverão variar entre as 2000 e as 2500 Kcal!