UFCD 0651

Técnicas de Digitação

Formador: Ricardo Mourão

DICAS

Formador: Ricardo Mourão

✓ Às vezes não temos a perceção de que passamos a maior parte do
dia a trabalhar mal posicionados, e completamente inconscientes
da nossa postura;
✓ Transformamo-nos em máquinas, damos enfoque a uma cabeça
cheia de preocupações e vamos desempenhando as nossas tarefas
automaticamente, com o único objetivo de dar conta de tudo;
✓ O resultado disso ao longo do tempo é um corpo bloqueado,
cansaço extremo e noites mal dormidas;
✓ Condições básicas para o aparecimento de dores crónicas e
doenças relacionadas com o trabalho.

Formador: Ricardo Mourão

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LER - Lesões por Esforços Repetitivos

DORT - Distúrbios Osteomusculares

Relacionados ao Trabalho

Formador: Ricardo Mourão

✓ Passar a prestar atenção à nossa postura diária não custa
muito, garante melhor desempenho no trabalho, poupa-nos
energia física e deixa a mente mais acordada.

✓ O primeiro passo para ganhar boa consciência corporal é

praticar qualquer atividade física.

✓ Quando nos exercitamos ficamos mais próximos do nosso

corpo e ouvi-lo e respeitá-lo fica mais fácil.

✓ O segundo passo é cuidar para que o corpo não "desmorone

na cadeira" ou que não sobrecarregamos demais os músculos
e articulações nas atividades diárias.

Formador: Ricardo Mourão

Ao sentar-se certifique-se de que está sentado sobre os ísquios
(os dois ossos pontudos da bacia, que ficam na transição entre
os glúteos e o púbis). Para saber bem onde estão os seus
ísquios sente-se no chão e procure encostar esses ossinhos.

Formador: Ricardo Mourão

Quando sentamos nos ísquios automaticamente endireitamos toda
a coluna, o que não acontece se nos sentarmos sobre o osso sacro,
que fica na base da coluna, e nos curvamos para frente ou pra trás.

Formador: Ricardo Mourão

❑ Quando estiver sentado na cadeira os pés devem ter um apoio firme no chão.
❑ Se não alcançar apoie os pés num banco pequeno, ou numa pilha de livros, o
importante é que os joelhos fiquem num ângulo de 90 graus.
❑ Isso ajuda a não sobrecarregar a coluna lombar.
❑ Se o ambiente de trabalho permitir, também é válido adotar a postura sentada
com pernas cruzadas "de índio", mesmo sob a cadeira, também é uma forma
muito saudável de se sentar.

Formador: Ricardo Mourão

A altura da mesa e cadeira estão em
conformidade se os antebraços ficarem apoiados
sobre a mesa ou o teclado do computador sem
estarem muito encolhidos, ou muito distantes.

O importante é que os ombros

fiquem confortáveis, sem tensão e
principalmente longe das orelhas!

Formador: Ricardo Mourão

A altura dos olhos em relação ao monitor do
computador é outro fator muito importante. Os
olhos devem alcançar o monitor sem que você
precise baixar ou levantar o pescoço.

Formador: Ricardo Mourão

Ao longo do dia isso causaria contrações
desnecessárias e dores na cervical e maxilar.

Formador: Ricardo Mourão

O monitor do computador deve ter uma luminosidade
adequada e as máquinas mais antigas geralmente pedem
o uso de filtro sobre a tela para não estressar os olhos.

Formador: Ricardo Mourão

Formador: Ricardo Mourão
Formador: Ricardo Mourão
Formador: Ricardo Mourão
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✓ Certifique-se de que a temperatura está agradável, com boa
iluminação e sem lâmpadas a piscar;

✓ É importante ter em atenção ao ruído e tentar que esteja dentro

do que se considera aceitável;

Tudo isso interfere no conforto físico necessário para

desempenhar o trabalho.

Formador: Ricardo Mourão

Formador: Ricardo Mourão
Como podem ver são atitudes muito
simples que podem fazer toda a
diferença no dia a dia.

Formador: Ricardo Mourão

“É fazendo que se aprende a fazer
aquilo que se deve aprender a fazer.”

Aristóteles