Olá.

Eu sou Lia, a sua

coach digital.

Todos os dias vou lhe

enviar por uma nova
atividade baseada em
pesquisas científicas.
Todas as minhas
mensagens são
escritas por
especialistas em
felicidade.
 Como Funciona

A cada dia você terá uma nova atividade baseada

em pesquisas científicas.

Você escreve a sua resposta a cada dia de atividade.

Estas simples ações aumentam o seu bem-estar dia

após dia.
 Doação: faça algo pelos outros

Olá, aqui novamente é a Lia, a sua coach digital. Bem-

vindo ao Dia 1 da nossa jornada juntos.

Ajudar os outros está intimamente ligado à felicidade, por

isso hoje vamos explorar formas de incluir mais atos de
bondade no nosso dia. Isto é particularmente importante
quando aqueles que nos rodeiam estão enfrentando
tempos difíceis.

Quando você faz algo gentil por outra pessoa, você faz a
diferença para ela e isso também aumenta o seu próprio
bem-estar.
 DIA 1:
Aqui estão três ideias para pequenos atos que você
pode fazer hoje. Experimente uma destas ou invente a
sua própria:

- Trate as pessoas com um pouco mais de gentileza

hoje, incluindo você mesmo.
- Pergunte a alguns entes queridos como eles se sentem
e escute-os realmente.
- Ofereça-se para ajudar alguém que possa estar
sozinho ou que precise de apoio.

A ação de hoje:
Qual ato de bondade você vai fazer hoje?
 DIA 1:

Você sabia que o planejamento de

quando e onde fazer a sua ação faz com
que seja duas vezes mais provável que a
mesma seja efetivada? É verdade.

Lembre-se, mesmo algo pequeno, como

um sorriso ou aceno amigável para um
estranho do outro lado da rua, é um ato
de bondade. As suas ações fazem a
diferença.
 Relações: conecte-se com pessoas

Olá, Lia aqui - é ótimo estar contigo de novo.

As boas relações são importantes para a nossa saúde e

bem-estar, especialmente em tempos difíceis.

Um estudo em Harvard mostrou que as pessoas com

relações de apoio tinham melhor saúde em geral e um
humor mais feliz, mesmo quando estavam com dores
físicas.
 Dia 2
Todas as relações têm desafios e nós não podemos mudar as
outras pessoas! Mas podemos escolher a forma como
respondemos. Por isso, hoje foque em uma relação que
gostaria de fortalecer. Seguem algumas ideias:

- Contacte alguém de quem gosta para dizer "Olá" e diga-lhe

que está pensando nele.
- Telefone a um membro da família ou a um amigo e
interesse-se verdadeiramente pelo que se passa na vida
deles, ouvindo e fazendo perguntas.
- Pense numa qualidade que você admira em alguém e diga-
lhe o quanto você a aprecia.

A ação de hoje:
Que relação vai fortalecer hoje e como?
 DIA 2:

O fato de se cultivar relações com outras

pessoas pode fazê-las sentirem-se
cuidadas e nos ajuda a sentirmos
cuidados também.

É ótimo fazer parte de uma comunidade.

Há uma boa chance de colocar um sorriso
no rosto dos outros ao te ouvirem.
 Exercício: Cuide do seu corpo

Olá mais uma vez, espero que esteja gostando do

programa até agora.

A atividade física tem grandes benefícios para a nossa

saúde mental.

Uma caminhada curta pode fazer maravilhas para

aumentar a felicidade e até nos ajudar a gerir os
sintomas da depressão.
 Dia 3
Há muitas maneiras simples de incorporar o movimento
em sua rotina diária. Aqui seguem algumas ideias:

- Vá para fora e faça algo ativo.

- Ponha uma música que você goste e faça uma festa de
dança durante o dia.
- Coloque um alarme para lembrá-lo de se movimentar a
cada hora.

Você nem precisa sair lá fora - por isso, se estiver dentro de

casa, ainda pode ter um tempo para respirar e se esticar.

A ação de hoje:
O que você vai fazer hoje para ser mais ativo?
 DIA 3:

Mesmo que lhe pareça difícil se encaixar em

um pequeno exercício, é provável que se sinta
melhor quando o tiver realizado.

Só há uma maneira de descobrir... Vá em

frente!
 Atenção: note o mundo ao redor

Todos nós já tivemos momentos de presença, seja

ouvindo uma canção que amamos, seja apreciando a
beleza da natureza ou estando imersos em um
passatempo.

Estas experiências envolvem o foco total no momento

presente, em vez de nos debruçarmos sobre o passado
ou de nos preocuparmos com o futuro.
 Dia 4
As pesquisas mostram que parar e dar um tempo para
reparar no que o rodeia pode ajudá-lo a se sentir mais calmo
e feliz. E a boa notícia é que podemos criar ativamente mais
destes momentos de atenção em nossa vida diária.
Aqui estão algumas dicas simples para experimentar agora:
- Respire fundo cinco vezes. Repare como o seu corpo se
move à medida que inspira e expira.
- Feche os olhos. Diga cinco sons que você ouve.
- Repare como se sente neste momento, com consciência mas
sem julgamento.
A ação de hoje:
Como você vai estar mais presente hoje?
 DIA 4:

Ao longo do tempo, a presença e a atenção

têm demonstrado ajudar a reduzir os
sentimentos de stress, aumentar a satisfação
com as relações próximas e melhorar a saúde
física e mental.

Continue praticando!
 Aprendizado: continue aprendendo

Tentar coisas novas pode aumentar a nossa confiança e

trazer uma sensação de realização. Mas se muitas coisas
estão mudando ao nosso redor, isso também pode
parecer esmagador.

Então, se você não tentou nada novo recentemente, faça

um plano para fazer algo diferente hoje. Ou se a sua
rotina diária mudou recentemente, tente aproveitar ao
máximo a sua nova situação.
 Dia 5
Aqui estão algumas ideias para ajudá-lo a fazer algo
diferente ou apreciar o que há de novo:

- Ouvir música diferente ou um novo podcast.

- Experimente um novo jogo, exercício ou comida.
- Procure os aspectos positivos das recentes mudanças em
sua rotina.
- Arranje tempo para fazer algo que você ama, mas que não
fez recentemente.

A ação de hoje:
O que você vai gostar de fazer de diferente hoje?
 DIA 5:

Se você conseguir fazer algo diferente hoje,

espero que você descubra que isso é bom e o
encoraje a tentar outras coisas novas também
no futuro. (Mas se tudo isso parece muito
agora, não se preocupe, às vezes apenas
passar o dia é uma grande conquista).
 Direção: tenha objetivos em mente

Ter um objetivo com o qual você fica entusiasmado pode

ajudá-lo a se sentir mais motivado e com mais propósito.
E adivinhe? Não tem que ser complicado. Pode ser
apenas um simples plano para algo que você está
querendo, como encontrar um velho amigo.
 DIA 6

Seja seu objetivo grande, como completar um projeto,

ou pequeno, como levar 5 minutos para relaxar, ele pode
trazer um senso de propósito e ajudá-lo a se sentir mais
satisfeito.

A ação de hoje:
Com que objetivo você está animado e qual é o seu
próximo passo em direção a ele?
 DIA 6:

Pontos de bônus: Agora que você identificou o

que quer alcançar, você pode contar a alguém
sobre seu objetivo? Quando você compartilha
seus planos com outra pessoa, é mais provável
que você siga em frente.
 Resiliência: saiba reagir e continuar

Não há problema em não ficar bem. Todos enfrentam

adversidades em suas vidas e isso é completamente
normal.

Quando confrontado com uma situação difícil, você tem

uma escolha sobre como responder. Você pode deixar
que ela o traga para baixo, ou você pode fazer algo para
ajudá-lo a superá-la.

Isto é chamado de resiliência.

 DIA 7
Pense em algo que está lhe causando estresse no momento.
Aqui estão algumas ideias para ajudar você a se recuperar.
Planeie fazer uma delas hoje ou invente a sua própria:

- Um problema partilhado é um problema reduzido à metade.

Ligue para um amigo ou membro da família e fale sobre o que
está acontecendo.
- Reformule a situação. Procure uma maneira de ver isso como
uma oportunidade e responda construtivamente a ela.
-Mude sua perspectiva fazendo algo que lhe traga alegria,
como se exercitar, ler ou ouvir música.

A ação de hoje:
O que você fará para ser mais resiliente hoje?
 DIA 7:

Por mais difícil que a vida se torne, sempre temos

alguma escolha sobre como responder. Então,
agora, quando você estiver enfrentando um
desafio, você esperançosamente será capaz de se
recuperar como este cara...
 Emoções Positivas: cultive
sentimentos construtivos
Com tanta incerteza no mundo neste momento, é natural
que a gente se concentre no que está errado. Mas as
pesquisas mostram que é vital que você também preste
atenção às coisas da sua vida pelas quais você é grato.

Nem todo dia pode ser bom, mas há algo de bom em

todos os dias. Notar e apreciar as pequenas coisas boas
ajuda você a se sentir mais feliz e lidar melhor com os
desafios.
 DIA 8
Vamos tentar isso agora mesmo:

- Traga à mente algo que o fez sorrir recentemente, por

menor que seja.
- Olhe ao seu redor e perceba uma coisa que você está
grato por ter ao seu redor.
- Pense em uma pessoa que você está feliz por ter em
sua vida. (Pontos de bônus: ligue ou envie uma
mensagem de texto).

A ação de hoje:
Pelo quê (ou quem) você está grato e por quê?
 DIA 8:

Você se concentrou em algo pelo qual se

sente grato. Mesmo quando você está se
sentindo para baixo, apreciar algo positivo
pode dar ao seu humor um impulso muito
necessário. Tente estar atento a outras
pequenas coisas boas enquanto você passa o
seu dia.
 Aceitação: esteja bem consigo
mesmo
Alguém já lhe disse para dar um tempo a você mesmo?
Nós tendemos a nos agarrar a um padrão irrealista e
depois nos agredir quando não o conseguimos. Mas, a
boa notícia é que podemos aprender a falar mais
gentilmente para nós mesmos e isso realmente faz a
diferença.

Aqui está uma ótima maneira de fazer isso:

Traga à mente algo que seja difícil para si mesmo. Talvez
seja algo que você sinta que "deveria" ter feito (ou não
fez) ou que você não é "bom o suficiente“.
 DIA 9
Agora imagine que alguém que você ama está sendo
duro consigo mesmo dessa mesma maneira.

- O que você diria para tranquilizar sua pessoa amada?-

Que tipo de palavras você diria para apoiá-los?
- - Como você gostaria que eles se sentissem?

Aqui está a parte inteligente... agora vire esses mesmos

sentimentos calorosos para dentro de si mesmo. Diga as
mesmas coisas a você mesmo, da mesma maneira
carinhosa.

A ação de hoje:
O que você diria a um amigo sendo duro com ele mesmo?
(e agora diga a si mesmo)
 DIA 9:

Falar consigo mesmo como falaria com um amigo

lhe permite aprender com erros ou falhas e seguir
em frente sem ser muito duro consigo mesmo.
Todos nós erramos às vezes. Falar mais
gentilmente consigo mesmo também pode ajudar
você a superar situações difíceis. Pense nisso
como se estivesse dando um abraço em si
mesmo.
 Propósito: seja parte de algo maior

Sentir-se parte de algo maior que você mesmo traz um

sentido para a vida. Todos nós podemos fazer a diferença
para algo ou para outra pessoa. Também pode nos ajudar
a colocar nossas preocupações e problemas diários em
perspectiva.
 DIA 10
Aqui estão algumas maneiras simples de ajudar você a se
sentir mais conectado e com mais objetividade. Experimente
uma destas ou invente a sua própria...
- Reúna fotos de pessoas e coisas que são significativas para
você.
- Faça algo para contribuir para uma causa com a qual você se
importa.
- Use seu tempo em projetos de voluntariado (há maneiras de
fazer isso virtualmente também).
- Passar tempo na natureza ou em um lugar que o inspire.
- Crie algo, como uma peça de arte ou música.
- Ajude alguém. Qualquer um.

A ação de hoje:
O que você vai fazer para se sentir parte de algo maior?
 DIA 10:

Muito obrigada por se juntar a mim nesta jornada,

eu realmente espero que você tenha achado útil.

Continue colocando estas ideias em prática!

Ação para Felicidade é um movimento descentralizado, sem nenhuma
orientação comercial, religiosa (ou anti-religiosa) e política. O objetivo é
criar uma sociedade mais feliz e compassiva, através da mudança de
nossas prioridades e ações.

Reunimos pessoas com o mesmo ideal e as ajudamos a agir, com base

em pesquisas científicas sobre as causas da felicidade. Para isso,
incentivamos a formação de grupos locais, onde ações e experiências
são compartilhadas

Promovemos e incentivamos atitudes que, comprovadamente, melhoram

a satisfação e bem-estar. Por exemplo:
. cultivo de valores humanos (ética secular)
. atenção plena & meditação
. altruísmo

Junte-se ao movimento, seja a mudança!

Acesse www.afelicidade.org e saiba como participar