P R E O C U PA Ç Õ E S ,

MINHA MENTE
N Ã O PA R A

P R I S C I L A D E M E S Q U I TA B O U T H S E N A
PSICÓLOGA CRP-03/13727
APRESENTAÇÃO
Olá,

Sou Priscila Bouth, Psicóloga Cognitiva

Comportamental, atuo em Psicoterapia Clínica,
apaixonada por desenvolver e encorajar
pessoas.

Elaborei este e-book com muito carinho para

lhe auxiliar neste momento tão crítico que
estamos vivendo.

Aqui você irá encontrar um material de fácil

leitura sobre pensamentos negativos, sua
identificação e técnicas de manejo.

Espero que faça uma boa leitura!

Priscila de Mesquita Bouth – Psicóloga CRP-03/13727
PENSA, PENSA, PENSA...
As vezes nossa mente é inundada por pensamentos pessimistas,
preocupantes e negativos. Eles podem gerar sensações fisiológicas como
tremor nas pernas, aceleração cardíaca, suor nas mãos, sensação de
sufocamento ou falta de ar, acompanhados por sentimentos de solidão,
angústia, tristeza e/ou ansiedade.

Priscila de Mesquita Bouth – Psicóloga CRP-03/13727

Em muitas momentos de nossa vida conseguimos contrapor estes
pensamentos por meio de validação rápida, contra argumentação ou
identificação de algo positiva no fato.

Vamos ver um exemplo:

Quando saio de casa, percebo que posso

me contaminar, estou vulnerável. Meu
primeiro pensamento é “tem vírus em
todo lugar, estou contaminada”. em
seguida, lembro-me que tenho que me
acalmar, respiro e penso “o vírus pode
está aqui, mas eu estou lavando minhas
mãos para matá-lo”.

Neste caso, houve uma contra argumentação para invalidar ou

amenizar o pensamento automático.

Priscila de Mesquita Bouth – Psicóloga CRP-03/13727

Os Pensamentos Automáticos são frequentemente rápidos, sutis e
sempre estão conectados com as emoções. É possível que não
tenhamos consciência dele, mas o sentimento gerado por ele será
um sinalizador notório de sua existência, assim como, sua
repercussão comportamental na rotina do sujeito.

Priscila de Mesquita Bouth – Psicóloga CRP-03/13727

Quando não temos consciência sobre o pensamento, é importante
criarmos um pensamento estruturado para questionar e identificar o
pensamento inicial e seu significado, e se necessário, modificá-lo.

Vamos refletir:

Ela te gera algum

pensamento
imediato?

Qual é o sentimento
que ela gera
em você?

Qual é o significado
desta imagem
pra você?

Priscila de Mesquita Bouth – Psicóloga CRP-03/13727

Para alguns, a imagem anterior pode ter gerado um sentimento de
Estranheza, pois remeteu a um pensamento “Um rosto de animal
no corpo de um ser humano” e um comportamento de
Indignação (resmungar da obra e invalidar o artista), no entanto
num novo olhar, neste momento acionado o pensamento estruturado, é
remetido ao novo pensamento “Em alguns momentos, somos
impulsivos parecido com os animais”, nova reação,
comportamento de Contemplação e Reflexão.

Priscila de Mesquita Bouth – Psicóloga CRP-03/13727

E na prática, como seria?
Alguns pensamentos nos deixam vulneráveis, para evitar essa situação existem algumas
técnicas que podemos utilizar para formular um pensamento estruturado. Abaixo há a
técnica Lista de Evidências e Elaboração de Alternativas Possíveis para transformar sua
realidade.
“Não consigo dormir, essa pandemia está me aterrorizando, fico pensando a
noite toda, minha mente não para.”

Situação: PANDEMIA Sentimento: MEDO Comportamento: PERDA DE SONO

LISTA DE EVIDÊNCIAS Faça uma lista de alternativas

possíveis para o pensamento:
PENSAMENTO AUTOMÁTICO

A FAVOR CONTRA ❖ Estou muito preocupada e com

medo, isso me gera muitos
Sou uma Realizando as pensamentos desnecessários, pois
pessoa do condutas de não tenho como prever se terei
grupo de prevenção ou não a doença.
risco; estarei
protegida; ❖ Preciso pensar em desfocar deste
assunto, só verei as notícias da
Caso precise, pandemia 1 vez por dia.
Como ficará tenho uma rede
meu filhos se de apoio (irmã / ❖ Irei focar numa outra atividade,
eu contrair mãe) que me que tal criar/procurar uma
essa doença; ajudará. brincadeira para fazer com meus
filhos.
Priscila de Mesquita Bouth – Psicóloga CRP-03/13727
Agora é sua vez...
Situação: _______________
Sentimento: _______________
Comportamento: _______________

LISTA DE EVIDÊNCIAS Faça uma lista de alternativas

possíveis para o pensamento:
A FAVOR CONTRA
✓ ______________________________
PENSAMENTO AUTOMÁTICO

______________________________
______________________________

✓ ______________________________
______________________________
______________________________

✓ ______________________________
______________________________
______________________________

Priscila de Mesquita Bouth – Psicóloga CRP-03/13727

E se não conseguir?
Se não identificar nenhuma alternativa possível, Pense:

Se fosse meu amigo, como o ajudaria?

Isso reduzir a pressão sobre você, proporcionando tranquilidade para

pensar em outras possibilidades.

TENHA PACIÊNCIA COM VOCÊ MESMO!!

Priscila de Mesquita Bouth – Psicóloga CRP-03/13727

Somos capazes de alinhar e encontrar o caminho!
Priscila de Mesquita Bouth – Psicóloga CRP-03/13727
E aí, esse conteúdo te ajudou?
Espero que sim...

Essa é uma maneira que a psicoterapia auxilia as pessoas à enfrentarem

os eventos estressores presentes em suas vidas. É sabido que em alguns
momentos, VOCÊ conseguirá superar sozinho, reduzindo essas
emoções e pensamentos negativos, porém se os sintomas persistirem,
busque um profissional capacitado para ajudá-lo.

A Psicologia juntamente com a Psiquiatria estão ao seu lado para tratar

as questões da mente e do comportamento. O Atendimento pode ser
presencial ou online, veja aquele que mais se adequa ao seu perfil e não
fique de fora.

Além do Atendimento Psicoterápico, atuo com Desenvolvimento de

Equipe, Orientação Vocacional, Recrutamento e Seleção, Palestras e
Consultorias.
Priscila de Mesquita Bouth Sena
Psicóloga CRP-03/13727
Priscila de Mesquita Bouth – Psicóloga CRP-03/13727
Contato: 71 9.96298510
REFERÊNCIAS

• Beck, Judith. Terapia Cognitiva-Comportamental: Teoria e Prática. - 2ª

Ed. - Porto Alegre: Artmed, 2013.

• Wright; Jesse H.; Sudak, Donna M.;Turkington, Douglas; Thase, Michael.

Terapia Cognitiva Comportamental de Alto Rendimento para Sessões
Breves. – Porto Alegre : Artmed, 2012.

Priscila de Mesquita Bouth – Psicóloga CRP-03/13727